As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento

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Nutrição - CRN6-MA 16199

As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento
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As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento. Além disso, O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além do que Perder Peso Rápido e sem Sofrimento não é umas das tarefas mais fáceis. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, o indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Receitas Para Perder Peso Rápido
Receitas Para Perder Peso Rápido

Como se isso não fosse suficiente, algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir Perder Peso, apelando para dietas da moda, que frequentemente são prejudiciais à saúde, ou para o uso substâncias químicas, muitas vezes sem a ajuda de um profissional de saúde.

As melhores Receitas Para Perder Peso são principalmente de saladas, sopas e sucos, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que dão saciedade, previnem a prisão de ventre, limpam o organismo e combatem a retenção de líquidos.

Quando feitas apenas com frutas e legumes, essas receitas são ótimas para serem consumidas antes do prato principal, pois enchem o estômago e reduzem a quantidade de comida ingerida na refeição. Além disso, as saladas com atum, frango ou ovo e as sopas são opções nutritivas e com poucas calorias para serem usadas no jantar. Então, Confira As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento:

1. Salada simples Para Perder Peso:

Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Cozinhar o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos e refogar rapidamente todos ingredientes com Azeite e ervas para temperar.

2. Salada de Atum Para Perder Peso:

A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.

Ingredientes:

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Modo de Preparo:

  • Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos.
  • De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos.

3. Salada com Frutas Para Perder Peso sem Sofrimento:

Ingredientes:

  • 75 g de repolho roxo picado
  • 75 g de manga em cubos
  • 40 g de rebentos de soja (opcional)
  • 60 g de tomate picado
  • 50 g de agrião
  • Raspas de gengibre

Vinagrete de laranja: suco de meio limão + suco de meia laranja + Azeite a gosto + pimenta a gosto.

Modo de Preparo:

  • Juntar todos os ingredientes e adicionar o vinagrete de laranja, misturando bem para que os legumes fiquem com o sabor do molho.
  • Rende 2 porções.

4. Salada de Grão de Bico Para Perder Peso:

Receitas Para Perder Peso Rápido
Receitas Para Perder Peso Rápido

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Refogar a cebola e o pimentão no Azeite até dourar.
  • Adicionar os outros legumes e o grão-de-bico, deixando no fogo por mais 5 minutos.
  • Temperar com ervas e vinagre a gosto.

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5. Sopa Detox de Legumes Para Perder Peso:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Cozinhar os legumes e temperar a sopa à vontade.
  • Quando todos os ingredientes estiverem cozidos, adicionar o molho de tomate e deixar por mais 10 minutos no fogo.

6. Sopa de Frango Para Perder Peso:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Refogar o alho e a cebola no Azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco.
  • Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto.
  • Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.

7. Suco de couve Para Perder Peso:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador até a couve ficar bem picada, deixando suco homogêneo.
  • Beber gelado e sem adicionar açúcar.

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8. Suco de Berinjela Para Perder Peso:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, sem adicionar açúcar.

9. Receitas Para Perder Peso com Suco de Abacaxi, Maçã e Pera:

Ingredientes:

  • Duas fatias de abacaxi fresco.
  • Uma maçã e uma pera descascada e picada.
  • 2 copos d’água.

Modo de Preparo:

  • É importante que antes de qualquer preparado, as frutas e legumes sejam lavados.
  • Para começar, corte a maçã em cubos, remova as cascas e parta em pedaços pequenos.
  • Faça o mesmo com a pera e adicione-as tudo no liquidificador, junto com as fatias de abacaxi.
  • Depois de bater tudo com água estará pronto para beber.
  • Essa é uma das receitas para emagrecer mais eficiente que existe.
  • Além disso é um delicioso suco natural.

10. Receitas Para Perder Peso com Pepino, Abacaxi e Pera.

Ingredientes:

  • Metade um pepino.
  • Duas fatias de abacaxi.
  • Uma pera média.
  • 2 copos d’água.

Modo de Preparo:

  • Primeiro você tem que lavar o pepino e cortá-lo ao meio, também retire a casca, em seguida, adicione no liquidificador com água, as fatias de abacaxi e a pera picada.
  • Quando tudo estiver bem misturado você pode beber este suco para perder peso de forma saudável.

Cardápio Para Almoço:

Receitas Para Perder Peso Rápido
Receitas Para Perder Peso Rápido

Dia 1:

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Dia 2:

  • Meia xícara de arroz integral.
  • Uma porção de legumes cozidos.
  • Um filé de peixe grelhado.

Dia 3:

  • Uma xícara de sopa de legumes.
  • Um peito de frango assado.
  • Vegetais.
  • Um copo de suco de mamão.

Dia 4:

  • Um filé de frango grelhado.
  • Duas torradas.
  • Salada de legumes com molho sem gordura.
  • Um copo de suco de laranja.

Dia 5:

Os Riscos à Saúde da Gordura Acumulada:

Os riscos à saúde são maiores caso seu organismo tenha tendência a levar o seu peso para o entorno do seu abdômen. Assim, uma grande quantidade de gordura é armazenada bem abaixo da pele ao redor dos órgãos abdominais e no fígado, e isso está intimamente ligado à resistência à insulina e ao diabetes.

Calorias obtidas a partir de frutose (encontrado em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como bolacha recheada e doces) são mais propensas a acumular gordura em sua barriga. Cortar alimentos açucarados pode significar uma cintura mais magra, o que diminui o risco de doenças.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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