As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento

As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento. Além disso, O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além do que Perder Peso Rápido e sem Sofrimento não é umas das tarefas mais fáceis. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, o indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Como se isso não fosse suficiente, algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir Perder Peso, apelando para dietas da moda, que frequentemente são prejudiciais à saúde, ou para o uso substâncias químicas, muitas vezes sem a ajuda de um profissional de saúde.

As melhores Receitas Para Perder Peso são principalmente de saladas, sopas e sucos, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que dão saciedade, previnem a prisão de ventre, limpam o organismo e combatem a retenção de líquidos.

Quando feitas apenas com frutas e legumes, essas receitas são ótimas para serem consumidas antes do prato principal, pois enchem o estômago e reduzem a quantidade de comida ingerida na refeição. Além disso, as saladas com atum, frango ou ovo e as sopas são opções nutritivas e com poucas calorias para serem usadas no jantar. Então, Confira As 10 Receitas Para Perder Peso Rápido e sem Sofrimento:

1. Salada simples Para Perder Peso:

Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.

Ingredientes:

• 300 g de brócolis
• 1 cenoura ralada
• 1 tomate grande ou 6 tomates  cerejas
• 1 ovo cozido picado (opcional)
• ½ pimentão amarelo ou vermelho
• Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta para temperar

Modo de Preparo:

• Cozinhar o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos e refogar rapidamente todos ingredientes com Azeite e ervas para temperar.

2. Salada de Atum Para Perder Peso:

A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.

Ingredientes:

• 1 lata de atum, de preferência conservado em água ou Azeite
• 1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida
• 2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas
• 3 folhas de alface
• ½ xícara de rúcula
• 4 colheres de sopa de cenoura picada
• limão, salda, orégano e Azeite para temperar

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Modo de Preparo:

• Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos.
• De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos.

3. Salada com Frutas Para Perder Peso sem Sofrimento:

Ingredientes:

• 75 g de repolho roxo picado
• 75 g de manga em cubos
• 40 g de rebentos de soja (opcional)
• 60 g de tomate picado
• 50 g de agrião
• Raspas de gengibre

Vinagrete de laranja: suco de meio limão + suco de meia laranja + Azeite a gosto + pimenta a gosto.

Modo de Preparo:

• Juntar todos os ingredientes e adicionar o vinagrete de laranja, misturando bem para que os legumes fiquem com o sabor do molho.
• Rende 2 porções.

4. Salada de Grão de Bico Para Perder Peso:

Ingredientes:

• 1/2 xícara de grão-de-bico cozido
• 1/4 cebola média
• 1 tomate em rodelas
• 1 cenoura em cubos
• 1/2 pimentão picado
• 50 g berinjela em cubos
• 1/2 abobrinha picada
• 1 colher de chá de Azeite
• Orégano, vinagre e salsa a gosto

Modo de Preparo:

• Refogar a cebola e o pimentão no Azeite até dourar.
• Adicionar os outros legumes e o grão-de-bico, deixando no fogo por mais 5 minutos.
• Temperar com ervas e vinagre a gosto.

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5. Sopa Detox de Legumes Para Perder Peso:

Ingredientes:

• 1 berinjela
• 1 nabos
• 2 cenouras
• 1 cebola
• 1 xícara de chá de vagem picada
• 2 pimentões
• 1/2 caixinha de molho de tomate (opcional)
• 1 colher de chá de pimenta branca
• ½ repolho roxo
• 1 pitada de sal

Modo de Preparo:

• Cozinhar os legumes e temperar a sopa à vontade.
• Quando todos os ingredientes estiverem cozidos, adicionar o molho de tomate e deixar por mais 10 minutos no fogo.

6. Sopa de Frango Para Perder Peso:

Ingredientes:

• ½ peito de frango em cubos
  3 dentes de alho
• 1 chuchu picado
• 1/2 abobrinha em cubos
• 2 cenoura em cubos
• 1/2 repolho
• 1 maço de agrião
• 1 maço de couve
• 2 tomates
• 1/2 cebola
• 1 litro de água

Modo de Preparo:

• Refogar o alho e a cebola no Azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco.
• Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto.
• Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.

7. Suco de couve Para Perder Peso:

Ingredientes:

• 1 folha de couve manteiga
• 1 maçã
• Suco de meio limão
• ½ copo de água

Modo de Preparo:

• Bater todos os ingredientes no liquidificador até a couve ficar bem picada, deixando suco homogêneo.
• Beber gelado e sem adicionar açúcar.

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8. Suco de Berinjela Para Perder Peso:

Ingredientes:

• 1/2 berinjela;
• 1 folha de couve;
• 1 limão espremido;
• 1 colher de chá de gengibre em pó;
• 1 copo de água de coco

Modo de Preparo:

• Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, sem adicionar açúcar.

9. Receitas Para Perder Peso com Suco de Abacaxi, Maçã e Pera:

Ingredientes:

• Duas fatias de abacaxi fresco.
• Uma maçã e uma pera descascada e picada.
• 2 copos d’água.

Modo de Preparo:

• É importante que antes de qualquer preparado, as frutas e legumes sejam lavados.
• Para começar, corte a maçã em cubos, remova as cascas e parta em pedaços pequenos.
• Faça o mesmo com a pera e adicione-as tudo no liquidificador, junto com as fatias de abacaxi.
• Depois de bater tudo com água estará pronto para beber.
• Essa é uma das receitas para emagrecer mais eficiente que existe.
• Além disso é um delicioso suco natural.

10. Receitas Para Perder Peso com Pepino, Abacaxi e Pera.

Ingredientes:

• Metade um pepino.
• Duas fatias de abacaxi.
• Uma pera média.
• 2 copos d’água.

Modo de Preparo:

• Primeiro você tem que lavar o pepino e cortá-lo ao meio, também retire a casca, em seguida, adicione no liquidificador com água, as fatias de abacaxi e a pera picada.
• Quando tudo estiver bem misturado você pode beber este suco para perder peso de forma saudável.

Cardápio Para Almoço:

Dia 1:

• Uma xícara de sopa de espinafre.
• Um filé de frango grelhado.
• Um omelete.
• suco de laranja.

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Dia 2:

• Meia xícara de arroz integral.
• Uma porção de legumes cozidos.
• Um filé de peixe grelhado.

Dia 3:

• Uma xícara de sopa de legumes.
• Um peito de frango assado.
• Vegetais.
• Um copo de suco de mamão.

Dia 4:

• Um filé de frango grelhado.
• Duas torradas.
• Salada de legumes com molho sem gordura.
• Um copo de suco de laranja.

Dia 5:

• Um bife de patinho.
• Uma salada de alface, pepinos, cenoura e espinafres com molho.
• Um suco de cenoura.
• Meia xícara de arroz integral.

Os Riscos à Saúde da Gordura Acumulada:

Os riscos à saúde são maiores caso seu organismo tenha tendência a levar o seu peso para o entorno do seu abdômen. Assim, uma grande quantidade de gordura é armazenada bem abaixo da pele ao redor dos órgãos abdominais e no fígado, e isso está intimamente ligado à resistência à insulina e ao diabetes.

Calorias obtidas a partir de frutose (encontrado em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como bolacha recheada e doces) são mais propensas a acumular gordura em sua barriga. Cortar alimentos açucarados pode significar uma cintura mais magra, o que diminui o risco de doenças.