Alimentos Saudáveis

10 principais alimentos ricos em proteínas!

principais alimentos ricos em proteínas

Principais alimentos ricos em proteínas que seu corpo precisa para crescer e reparar células e para funcionar corretamente. A proteína é encontrada em uma ampla variedade de alimentos e é importante que você consiga proteínas suficientes em sua dieta todos os dias.

Atender às suas necessidades de proteína é facilmente alcançado com a ingestão de uma variedade de alimentos. As proteínas dos alimentos provêm de fontes vegetais e animais, como carne e peixe, ovos, laticínios, sementes, nozes e legumes como feijão e lentilha. Portanto veja os principais alimentos ricos em proteínas.
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Principais alimentos ricos em proteínas:

1. Carne magra:

carne magra e rico em proteina.
carne magra e rico em proteína

Para ganhar músculos, a carne muito magra deve ser o alimento básico. É carregado com tudo o que é necessário para o crescimento muscular; inclui ferro, vitaminas do complexo B e zinco.

Mais importante ainda, possui uma alta qualidade protéica com um alto nível de aminoácidos que trabalha com insulina na promoção do crescimento muscular.

2. Peito de frango:

peito de frango e rico em proteina
peito de frango e rico em proteína

Além disso, o frango é uma boa fonte de proteína; apenas 4 onças de frango grelhado contém 36 gramas de proteína. Isso é crucial para o reparo e manutenção muscular, bem como a saúde óssea e a manutenção do peso. Além disso, existem muitas maneiras de preparar frango também.

3. Queijo cottage:

queijo cottage e rico em proteina
queijo cottage e rico em proteína

Muitos não sabem que o queijo cottage é embalado com proteína Caseína (14 gramas por meia xícara). no entanto, a caseína é uma proteína lenta na digestão, o que a torna perfeita para manter os músculos. É uma boa fonte de cálcio, vitamina B12 e muitos outros nutrientes cruciais.

4. Ovos:

ovos e ricos em proteinas
ovos e ricos em proteínas

Às vezes, os ovos são insinuados como prejudiciais à saúde, mas não são. Os ovos contêm uma grande quantidade de proteína, com 9 aminoácidos vitais e cloro, a “gordura certa”, além de vitamina D. Portanto o ovo é um dos principais alimentos ricos em proteínas.

5. Soro de leite:

soro de leite e rico em proteina
soro de leite e rico em proteína

Os suplementos de proteína são populares nas indústrias de fitness, pois fornecem uma fonte conveniente de proteínas a preços acessíveis.

Além disso, os culturistas os usam ao acordar e depois dos treinos. Uma colher contém entre 9 e 30 gramas de proteína, dependendo do tipo e da marca é melhor ler os rótulos.

No entanto, o soro de leite também pode ser misturado nas refeições. É importante obter proteínas de alta qualidade dos alimentos, dessa forma, usar a proteína do soro de leite para aumentar sua ingestão de proteínas.

6. Peixe:

peixe e rico em proteina
peixe e rico em proteína

Os peixes são baixos em gorduras, ricos em proteínas e ricos em ácidos graxos ômega-3 essenciais.

Eles contêm entre 19 e 36 gramas de proteína dependendo do tipo de peixe. Além disso, O ômega-3 ajuda na perda de gordura e garante o funcionamento adequado dos processos corporais, como o metabolismo.

7. Amêndoas:

amendoas e rico em proteina
amêndoas e rico em proteína

As amêndoas são nozes populares. Eles são carregados com nutrientes, incluindo vitamina E, fibra, magnésio e manganês. Um total de dez amêndoas contém 2,5 gramas de proteína. Portanto, as  amêndoas é um dos principais alimentos ricos em proteínas.

8. Brócolis:

brocolis e rico em proteina
brócolis e rico em proteína

O brócolis fornece proteína sem gordura. Ele Também é uma fonte rica de vitamina A, folato, potássio e vitamina C. Combinado com alimentos que não contêm aminoácidos.

Além disso, o brócolis é uma contribuição saudável para as necessidades diárias de proteína. Um copo tem 2,57 gramas de proteína.

9. Quinoa:

quinoa e rico em proteina
quinoa e rico em proteína

A quinoa tem um alto teor de proteínas e por boas razões. A semente é uma proteína completa, embalada com todos os 9 aminoácidos de que o corpo precisa.

O alto teor de proteínas faz com que seja uma escolha perfeita, livre de colesterol e uma fonte de proteína com baixo teor de gordura para veganos e vegetarianos.

10. Lentilhas:

lentilhas e ricos em proteinas
lentilhas e ricos em proteínas

A proteína não é o único benefício nutritivo o que as lentilhas contêm. Além disso, meia xícara de lentilha tem aproximadamente 9 gramas de proteína.

Vale ressalta que, eles são embalados com potássio, ferro, fósforo, zinco, niacina e folato. As lentilhas  são ricas também em fibras solúveis, reduzindo ou impedindo a pressão alta.

O que acontece quando você aumenta a ingestão de proteínas?

Além disso, a proteína é o alicerce dos seus músculos. Portanto, comer quantidades adequadas de proteína ajuda a manter sua massa muscular e promove o crescimento muscular quando você faz um treinamento de força. Portanto é ideal manter alta a ingestão de proteína também pode ajudar a prevenir a perda muscular durante a perda de peso.

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formada em Comunicação Social com Habilitação em Jornalismo, escreve artigos de beleza e saúde com noções de SEO e tem versatilidade na produção dos textos.

1 comentário

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