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Niacina – o que é, para que serve e benefícios!

niacina

A niacina é o termo mais frequentemente usado para se referir à vitamina B3 ou vitamina PP. Porém, ela é também a designação genérica para dois compostos semelhantes: o ácido nicotínico e a nicotinamida e pode ser encontrada em vários alimentos como nas vísceras, no trigo, nos peixes, lácteos, ovos, nozes e leguminosas.

Niacina
Niacina

Também está presente em alguns cereais, embora muitos deles não se encontrem biodisponíveis, ou seja, não podem ser tomados do alimento ao ser ingerido como é o caso do centeio e do milho que precisam ser processados antes de ser consumidos e assim absorver esta vitamina.

O que é niacina?

A niacina, também conhecida como vitamina B3, vitamina PP ou ácido nicotínico, é uma vitamina hidrossolúvel cujos derivados (NAD+, NADH, NADP+ e NADPH) desempenham importante papel no metabolismo energético celular e na reparação do DNA. A designação “vitamina B3” também inclui a amida correspondente, a nicotinamida, ou niacinamida.

Outras funções da niacina incluem remover substâncias químicas tóxicas do corpo e auxiliar a produção de hormônios esteroides pelas glândulas supra-renais, como os hormônios sexuais e os relacionados ao estresse.

Niacina para que serve?

A niacina serve para manter o funcionamento adequado das seguintes funções no organismo ela baixar os níveis de colesterol; produzir energia para as células; manter a saúde das células e proteger o DNA; sistema nervoso e manter a saúde da pele, da boca e dos olhos; prevenir câncer de boca e de garganta; melhorar o controle da diabetes os sintomas de artrite. Além disso, previne doenças como Alzheimer, catarata e aterosclerose.

Benefícios da niacina para saúde:

1. Reduz o colesterol LDL:

A niacina tem sido usado desde a década de 1950 para tratar o colesterol elevado. Na verdade, ele pode baixar os níveis de colesterol “mau” LDL por 5-20%. No entanto, não é o principal tratamento para o colesterol elevado devido aos seus possíveis efeitos secundários.

2. Aumenta HDL colesterol:

Além de reduzir o colesterol LDL, a niacina também levanta colesterol “bom” HDL. Ele faz isso, ajudando a parar o colapso da apolipoproteína A1, uma proteína que ajuda a tornar HDL. Estudos têm mostrado aumenta o HDL colesterol por 15-35%.

3. Baixa triglicerídeos:

Terceiro benefício da niacina para gorduras do sangue é que ele pode reduzir os triglicéridos em 20-50%. Ele faz isso interrompendo a ação de uma enzima que está envolvida na síntese de triglicéridos.

Por conseguinte, esta reduz a produção de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL). As doses terapêuticas são necessárias para atingir estes efeitos sobre o colesterol e os níveis de triglicéridos.

4. Previne doenças cardíacas:

O efeito da niacina sobre o colesterol é de uma forma que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Mas mais recente pesquisa também sugere outro mecanismo pelo qual ele ajuda o seu coração. Pode ajudar a reduzir o stress oxidativo e inflamação, os quais estão envolvidos na aterosclerose, o endurecimento das artérias.

Benefícios da Niacina
Benefícios da Niacina

Uma revisão recente concluiu que a niacina terapia não ajuda significativamente a reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou morte por doença cardíaca entre pessoas com doenças cardíacas ou aqueles que estão em um alto risco de doença cardíaca.

5. Ajuda no tratamento de diabetes tipo 1:

A diabetes Tipo 1 é uma doença auto-imune em que o corpo ataca e destrói as células-criação de insulina no pâncreas. Há pesquisas que sugerem que a Niacina pode ajudar a proteger as células e possivelmente até mesmo diminuir o risco de diabetes tipo 1 em crianças em risco.

No entanto, para as pessoas com diabetes Tipo 1 o papel de niacina é mais complicado. Por um lado, ele pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol que são frequentemente vistas em pessoas com diabetes tipo 2.

Por outro lado, tem o potencial para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, as pessoas com diabetes que tomam Niacina para tratar níveis elevados de colesterol também precisam monitorar seus níveis de açúcar no sangue com cuidado.

Como tomar a niacina?

A quantidade recomendada por dia, para um adulto, de niacina é de 6,6 mg para uma dieta de 1.000 kcal e não pode ser menos que 13 mg para uma dieta entre 1.000 e 2.000 kcal.

Quem está gestante precisa adicionar a essa quantidade base uma dose extra de 2 mg por dia e para as que estão amamentando a suplementação deve ser de 5 mg por dia. Crianças até 6 meses devem ingerir 8 mg por dia e idades superiores a essas devem acompanhar o crescimento.

deficiencia de niacina
deficiência de niacina

Deficiência ou falta de niacina:

A deficiência severa de niacina causa uma doença chamada pelagra, que provoca distúrbios em várias partes do corpo. De modo geral, é caracterizada por “três Ds”: dermatite, diarreia e demência. Conheça melhor os sintomas da pelagra:

  • Alterações digestivas: vômitos, diarreia ou prisão de ventre, baixa produção de ácido clorídrico (prejudica a digestão), além de língua inchada.
  • Distúrbios neurológicos: confusão mental e desorientação, podendo gerar psicose, delírio e demência profunda, além de depressão, tremores, dor de cabeça e perda de memória.
  • Alterações na pele: descamação, pigmentação escurecida nas pernas e braços, dermatite.
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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

4 comentários

  • […] miligramas de niacina (4% do […]

  • […] nutrientes que o Mel tem são riboflavina, niacina, vitaminas B12 e C, cálcio, ferro, potássio, fósforo e […]

  • […] que todos precisam saber. Ademais, a Nicotinamida é composta de vitamina B3, também chamada niacina. A Nicotinamida pode ser tomada pela ingestão de alimentos ricos em […]

  • […] vitaminas do complexo B incluem niacina, riboflavina, tiamina, vitamina B6, vitamina B12 e outras”, diz o Dr. […]

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