22 maneiras de usar sementes de chia para perder peso!

As maneiras de usar sementes de chia para perder peso em poucos dias de forma saudável e sem prejudicar seu organismo. Você pode ter tido um relacionamento casual com a chia até agora, mas é hora de começar a usar as sementes de chia para perder peso e aprofundar um pouco mais o poder dessas pequenas e surpreendentes sementes de superalimentos.

maneiras de usar sementes de chia para perder peso
maneiras de usar sementes de chia para perder peso

Para iniciantes, eles são carregados com nutrientes essenciais como ômega-3, cálcio, potássio e magnésio. As sementes de chia para perder peso também contêm impressionantes três gramas de proteína e cinco gramas de fibra que combate a fome por colher de sopa.

E como as sementes formam um gel quando misturadas com um líquido (elas podem conter até 10 vezes o seu peso em líquido), elas são digeridas lentamente, tornando-as uma força poderosa contra a fome o que é uma ótima notícia para quem quer controlar porções e desejos.

Com isso em mente, parece que todos devemos fazer um esforço para tornar nossas refeições um pouco mais saciantes com a ajuda da onipotente semente de chia! Do pudim de chia à manteiga de noz com infusão de chia e tudo mais, aqui estão ótimas maneiras de incorporá-las à sua dieta diária e começar a usar o poder das sementes de chia para perder peso.

Maneiras de usar sementes de chia para perder peso:

1. Água detox:

água detox com sementes de chia para perder peso
água detox com sementes de chia para perder peso

Para uma nutrição extra, coloque algumas sementes de chia na sua água de desintoxicação favorita.Se você estiver procurando por algo um pouco doce mas ainda saudável crie uma mistura chamada chia fresca combinando 1 xícara de água com 1 colher de sopa de sementes de chia para perder peso, 2 colheres de sopa de limão ou suco de limão e 2 colheres de chá de mel. Deixe as sementes de molho durante a noite antes de engolir tudo.

2. Polvilhe com batatas doces:

batata doce e chia para perder peso
batata doce e chia para perder peso

Azeite e especiarias são comumente usados ​​para aumentar o sabor da batata-doce assada. Manteiga de amêndoa, banana e sementes de chia não muito. Mas essa combinação inusitada é muito boa. Pegue sua receita de café da manhã para descobrir como preparar sua refeição matinal exclusiva.

3. Adicione com frutas fatiadas:

frutas fatiadas com semente de chia para perder peso
frutas fatiadas com semente de chia para perder peso

Gostamos de espalhar manteiga de nozes em fatias de maçãs e bananas , pois contribui para o lanche perfeito. Leve o seu para o próximo nível borrifando algumas sementes de chia para perder peso crocantes por cima da propagação.

4. Compota de maçã:

compota de maça e chia para perder peso
compota de maça e chia para perder peso

O molho de maçã sem açúcar pode ser melhor do que a variedade adoçada, mas com apenas 3 gramas de fibra e menos de meio grama de proteína por xícara, nem sempre é preenchido. Se você é fã deste lanche frutado, escolha um que seja melhor para o seu apetite e cintura, misturando algumas sementes de chia para perder peso sem sabor.

5. Salada de frutas:

salada de frutas e chia para perder peso
salada de frutas e chia para perder peso

Faça sua salada de frutas matinal mais satisfatória, cobrindo sua tigela de frutas frescas com algumas sementes de chia. Graças às gorduras saudáveis ​​e ao conteúdo de fibras , essa adição ao café da manhã ajudará a manter os níveis de energia elevados até a tarde.

As sementes de chia para perder peso não causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, prevenindo desejos e excessos mais tarde.

6. Adicione-o ao molho:

chia e molho para salada para perder peso
chia e molho para salada para perder peso

Há cerca de um ano, empresas de alimentos naturais lançaram um delicioso molho chia de rancho repleto de ômega-3. Se você não encontrar a garrafa na mercearia local, simplesmente prepare um molho com sementes de chia para perder peso. Adicione as sementes à sua receita de molho.

7. Torrada de abacate:

torrada de abacate e sementes de chia
torrada de abacate e sementes de chia

Já é um grande fã de torradas de abacate? Ótimo! Eleve suas criações para o próximo nível borrifando um pouco de chia crocante. Se nada mais, as manchas bonitas de sementes no topo da montanha verde de abacate ganharão alguns gostos extra.

8. Doce com pouco açúcar:

sementes de chia e doce para perder peso
sementes de chia e doce para perder peso

Pule a geléia comprada na loja cheia de excesso de calorias e açúcar e faça uma versão mais saudável em casa misturando sementes de chia para perder peso com frutas em purê. É a cobertura perfeita para biscoitos integrais.

9. Pudim:

pudim com sementes de chia para perder peso
pudim com sementes de chia para perder peso

Enquanto muitas pessoas pensam no chia como uma cobertura, ele também pode ser o prato principal. E para não mencionar, o pudim de chia é uma das maneiras mais saborosas de trabalhar esse superalimento incrível em sua dieta diária.

10. Iogurte grego:

iogurte grego com chia para perder peso
iogurte grego com chia para perder peso

Existem várias maneiras de vestir o iogurte grego simples: frutas, nozes, flocos de coco sem açúcar, canela e, sim, sementes de chia para perder peso! Para criar uma mistura saudável que é sua, colha um pouco de chia junto com suas outras peças favoritas.

11. Smoothie:

smoothie com sementes de chia
smoothie com sementes de chia

Sementes de chia em seu shake todas as manhãs é ótimo. Para obter sua nutrição, prepare um smoothie para perda de peso e misture um pouco de chia. Como eles absorvem um pouco do líquido dos outros ingredientes (como água, leite etc.), eles podem ajudar seu smoothie a mantê-lo mais cheio por mais tempo.

12. Medalhões de couve-flor com cobertura de chia:

medalhoes de couve flor com sementes de chia
medalhões de couve flor com sementes de chia

Há muito o que amar nas pequenas coisas exceto a gordura e os carboidratos ricos em amido. Portanto, sugerimos que você troque batatas por couve-flor picada e combine com queijo e cebola, além de sementes de chia para perder peso e fubá por um pouco de crocância.

13. Misture-os em aveia:

sementes de chia com aveia para perder peso
sementes de chia com aveia para perder peso

Existem milhões de maneiras de consertar uma tigela de aveia, mas um dos nossos combos favoritos de cobertura de cereais são as sementes de chia misturadas com sementes de abóbora, sementes de cânhamo e canela. Também adoramos misturar frutas frescas como mirtilos com chia, extrato de baunilha, mel e uma pitada de sal marinho.

14. Panquecas:

panquecas e chia para perder peso
panquecas e chia para perder peso

As tradicionais panquecas são perfeitas para dias sem despertador e prontos para relaxar. Mas eles são basicamente nulos de quaisquer nutrientes que melhorem a saúde. As boas notícias? Com alguns ingredientes essenciais, eles podem ser facilmente saudáveis. Para elevar a massa ao próximo nível, dobre as sementes de chia e as frutas ricas em fibras frescas, como mirtilos ou maçãs e morangos fatiados.

15. Manteiga de amendoim:

manteiga de amendoim com chia para perder peso
manteiga de amendoim com chia para perder peso

Quer você compre manteiga de noz na história do supermercado ou faça do zero em casa, a pasta grudenta serve como o local perfeito para algumas colheres de sementes de chia para perder peso. É a maneira perfeita de colocar alguns ômega-3 no sanduíche do seu mini-me ou simplesmente adicionar um pouco mais de nutrientes à sua dieta, se você não é um grande fã de peixes gordurosos ou de outras fontes de nutrientes.

16. Na carne:

sementes de chia na carne
sementes de chia na carne

Em vez de revestir sua carne e peixe com farinhas brancas amiláceas, use 1 xícara de farinha de amêndoa misturada com 1 colher de sopa de sementes de chia para perder peso e uma saborosa combinação de ervas e especiarias. Para obter os benefícios que melhoram a saúde da sua crosta de queima de gordura , cozinhe (não frite!) Suas proteínas.

17. Salada:

salada com sementes de chia para perder peso
salada com sementes de chia para perder peso

Enquanto os croutons podem adicionar um pouco de crunch à sua salada na hora do almoço, eles também servem fontes não saudáveis ​​de gordura . As sementes de chia para perder peso são uma cobertura muito melhor, pois proporcionam a sensação que você deseja sem excesso de calorias, gordura saturada e produtos químicos.

Além disso, suas gorduras saudáveis ​​podem realmente ajudar seu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis de seus vegetais, por isso é uma vitória.

18. Picolé:

picole com chia para perder peso
picolé com chia para perder peso

Claro, eles são viciosamente deliciosos, mas os sorvetes tendem a ser cheios de açúcar refinado e gorduras não saudáveis. Com uma troca fácil de ingredientes, você pode transformar esse favorito da infância em uma sobremesa saudável.

Combine suas frutas favoritas com leite de coco e sementes de chia para perder peso e simplesmente misture e congele a mistura em bandejas de gelo. Eles são super fáceis e cheios de nutrientes que seu corpo pode realmente chamar para se manter saudável e em forma!

19. Sopa:

sementes de chia na sopa para perder peso
sementes de chia na sopa para perder peso

Da próxima vez que você aquecer um caldo vegetariano, como batata doce ou abóbora, decore sua tigela com algumas sementes de chia e queijo feta.

A combinação crocante e salgada faz com que até as sopas mais básicas pareçam um prato sofisticado de restaurante, enquanto tornam a refeição um pouco mais saciante e gratificante.

20. Sobremesas:

chia em sobremesas para perder peso
chia em sobremesas para perder peso

Quando seu guloso começa a gritar, é muito difícil ficar longe das sobremesas. Mas, em vez de procurar essas delícias compradas na loja, faça uma sobremesa saudável e adicione uma ou duas colheres de sopa de sementes de chia para perder peso.

Eles podem ser adicionados a tudo, de muffins a biscoitos e contribuem com um pouco de nutrição e força para uma categoria de alimentos que normalmente não possui nutrientes benéficos.

21. Misture com macarrão:

macarrao com sementes de chia
macarrão com sementes de chia

A massa regular é um carboidrato simples que é digerido rapidamente e deixa você com fome. No entanto, se você jogar algumas sementes de chia e legumes salteados em sua tigela, estará adicionando algumas proteínas e gorduras saudáveis ​​à mistura, o que pode retardar a digestão e ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

22. Pipoca:

sementes de chia na pipoca para perder peso
sementes de chia na pipoca para perder peso

Procurando uma maneira picante de levar sua pipoca para o próximo nível? Pop 1/2 xícara de pipoca e cubra com 1/4 xícara de manteiga derretida, alimentada com capim cravada com 2 colheres de chá de molho picante.

Depois de bem misturado, misture as raspas de uma limão, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de sal em uma tigela separada. Misture e despeje a mistura sobre a pipoca e misture bem antes de cavar.

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