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Os 10 Alimentos Ricos em Cálcio!

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Os alimentos ricos em cálcio ajudam na construção de ossos fortes é saudáveis, mais também fortalece os dentes, melhora as contrações musculares e até na coagulação sanguínea. Além disso, a A deficiência de cálcio pode levar a dormência nos dedos das mãos e pés, cãibras musculares, convulsões, letargia, perda de apetite e ritmos cardíacos anormais.

Alimentos Ricos em Cálcio

Por outro lado, o excesso de cálcio (em particular a partir de suplementos) pode levar a pedras nos rins, calcificação de tecidos moles e aumento do risco de doenças vasculares, como acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

No entanto, o Cálcio em qualquer forma é bom para seu corpo, desde que alcance a necessidade diária que o seu organismo precisa para o funcionamento correto, pois, a quantidade recomendada é cerca de 1.000mg por dia para um adulto saudável. Alguns dos principais alimentos ricos em cálcio são:

1. Leite: O Leite é a melhor fonte de cálcio, não só para crianças, mas também para os adultos. Além disso, o cálcio está em uma forma que pode ser facilmente digerido e absorvido pelo seu organismo. pois, a cada 200ml de leite contém cerca de 240mg de cálcio.

2. Iogurte: O Iogurte é uma boa opção de alimentos ricos em cálcio, Além disso, ele é uma excelente fonte de proteínas e contém bactérias saudáveis para seu intestino. O iogurte desnatado fornecer mais cálcio do que o integral. pois a cada 200 ml de iogurte desnatado contém cerca de 410 mg de cálcio, já o iogurte integral contém apenas 300 mg de cálcio.

3. Feijão Branco: O Feijão branco é uma boa escolha de alimentos ricos em cálcio. pois a cada 100g do seu consumo contém cerca de 110 mg de cálcio.

4. Brócolis: O Brócolis é uma excelente fonte de cálcio, ácido fólico, antioxidantes, fibras e vitaminas A. Além disso, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 210 mg de cálcio.

5. Laranja: As frutas cítricas como laranjas não são apenas ricos em cálcio, mas também contêm vitamina D, que é essencial para absorver o cálcio no corpo. além disso, a cada 100 ml do seu suco contém cerca de 39 mg de cálcio.

6. Couve: O Couve é um dos vegetais mais usado no mundo, por rico em muitos nutriente é principalmente por ser uma boa alternativa de alimentos ricos em cálcio. pois a cada 100g do seu consumo contém cerca de 130 mg de cálcio.

7. Sardinha: As sardinhas são conhecida por ser fonte de uma gordura boa, o ômega 3. porém, as sardinhas também são ricos em cálcio, já que a cada 100g contém cerca de 440 mg de cálcio. Além disso, elas também são ricas em vitamina D, a vitamina D é essencial na absorvição do cálcio no corpo.

Alimentos contem Cálcio

8. Semente de Gergelim: A Semente de Gergelim é uma boa opção de alimentos ricos em cálcio, pois a cada 100g do seu consumo contém cerca de 420 mg de cálcio.

9. Linhaça: A Linhaça é uma boa alternativa de alimentos ricos em cálcio, pois a cada 100g do seu consumo contém cerca de 200 mg de cálcio, porém, é recomendado ficar atento a esse alimento por ser altamente calórico. Essa mesma quantidade oferece cerca de 490 calorias.

10. Amêndoas: A cada 100g de Amêndoas contém cerca de 137mg de cálcio.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

157 comentários

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  • […] do Dill Para Saúde Óssea: O dill é um ótimo método de obtenção de cálcio e também a ingestão de quantidades saudáveis de cálcio é provavelmente […]

  • […] e Couve, são uma grande mistura de minerais e vitaminas, incluindo Potássio, vitamina B e Cálcio, bem como fibra dietética e vários compostos antioxidantes. Esta potente mistura de nutrientes […]

  • […] O óleo de canela, de acordo com diversos estudos, apresenta uma tremenda quantidade de  Cálcio e de fibras no seu interior. Estes ajudam a oferecer ao corpo uma proteção adicional contra estas […]

  • […] o poder de imunidade com os seus nutrientes, tais como vitaminas B2, B5, B9, B1, B3, Magnésio,  Cálcio, Zinco, Potássio, Vitamina C , hidratos de carbono,  Fósforo, Ferro e proteína. Ele fornece […]

  • […] o procedimento de construção de proteínas dentro do corpo. Pode também ajudar na junção de  Cálcio que, por sua vez, resulta na cura mais rápida dos ossos quebrados. Potássio contido na cenoura […]

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  • […] Geleia Real contém uma rica variedade de nutrientes, incluindo minerais como o Cálcio, Cobre, Ferro, Fósforo, silício, enxofre e Potássio, bem como uma riqueza de vitaminas da […]

  • […] incluindo vitaminas, minerais, óleos naturais, e compostos orgânicos que consistem em Cálcio, Ferro, Magnésio,Fósforo, Manganês, Cobre, Zinco, fibra, Tiamina, Vitamina B6, folato , […]

  • […] é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. tais como, Vitamina C, Cálcio, Potássio, Fósforo, Ferro, Proteína e hidratos de carbono. Além disso, ela é pobre em […]

  • […] de mama. Além disso, O Queijo Cottage é também uma boa fonte de diferentes minerais, tais como Cálcio, Magnésio, Potássio, Fósforo, Zinco e Selênio, que todos desempenham um papel vital em muitas […]

  • […] um grande número de minerais essenciais, tais como Cálcio,Magnésio, Manganês, Potássio, Cobre, Ferro, Fósforo, Crómio, cobalto e de Sódio. É […]

  • […] de beterraba contém carboidratos, proteínas, Potássio, Fósforo, Cálcio e vitaminas. Todos esses nutrientes são essenciais para um cabelo saudável e forte. Tome suco […]

  • […] dos minerais que compõem a néfera é o cálcio, este é o mineral que tem mais presença no corpo humano que o armazena nos ossos e os dentes […]

  • […] rico em muitos nutrientes, o vinagre de cidra de maçã é rico em minerais, potássio, fósforo, cálcio, magnésio, cobre, vitaminas e bioflavonoides. Tudo isso ajuda o corpo na absolvição dos minerais […]

  • […] proteína, carboidrato. Além disso, também é carregado com Vitamina C. Minerais como Potássio, Cálcio, Magnésio, Fósforo, Ferro, Selênio, Sódio. Um copo contém cerca de 60% de sua necessidade […]

  • […] o abacaxi grelhado não contenha muito Cálcio, esses frutos têm uma grande quantidade de manganês, que também funciona para o fortalecimento […]

  • […] disso, ele é uma excelente fonte de vitamina K e uma excelente fonte de ferro, cálcio e manganês. Esses minerais desempenham um papel fundamental na saúde óssea, promovendo o […]

  • […] cálcio contido no leite impede a produção de cortisol, que é um hormônio que faz com que o corpo […]

  • […] você realmente precisa para desintoxicar seu corpo é alimentos que são ricos em minerais, como cálcio, ferro, manganês e, em seguida, vitamina K e […]

  • […] (75 mg), Cálcio ( 11 mg), Ferro (0,9 mg), Magnésio (20 mg), Fósforo (147 mg), Potássio (189 […]

  • […] Os minerais presentes nelas incluem Potássio, flúor, fósforo, magnésio, Ferro, Cálcio e Zinco. Elas também fornecem fibras à dieta e oferecem calorias muito baixas sem gorduras […]

  • […] é uma excelente fonte de cálcio e vitamina D, que são nutrientes essenciais para a manutenção da saúde […]

  • […] de ser rico em minerais como Cálcio, Potássio, Magnésio, Ferro e Fósforo. Além disso, junto com isso, a abundância de químicos […]

  • […] fruta contêm Vitamina K, Cálcio e Ferro, que é a melhor combinação de nutrientes para manter e construir sólidos tecidos […]

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