Benefícios dos nutrientes

Os 10 Alimentos Ricos em Vitamina D

A Vitamina D é uma vitamina essencial necessária pelo corpo para a absorção de cálcio, o desenvolvimento dos ossos, funcionamento do sistema imunológico e o alívio da inflamação. A deficiência de vitamina D pode ocasionar o raquitismo, um sistema imunológico enfraquecido, aumento do risco de câncer, o crescimento do cabelo pobre, e osteomalacia. porém, o Excesso de Vitamina D pode causar uma absorvição desnecessária do cálcio, levando ao aumento do risco de doença cardíaca e pedras nos rins. por este motivos, continue sendo é saiba a quantidade ideal de Vitamina D necessário no dia.
alimentos rico em vitamina d

A maioria das pessoas sabe que para construir e manter ossos e dentes fortes, você precisa comer alimentos ricos em cálcio, como leite e Iogurte. Mas você pode não saber que a vitamina D desempenha um papel igualmente importante, é o que permite que o seu corpo absorva o cálcio e outros minerais que você necessita. Algumas pessoas optam por ingerir a Vitamina D em forma de suplementos, para alcançar a recomendação diária, que é de 600 International Units (IUs) para adultos. No entanto, existem muitas fontes naturais e, incluindo um pouco a cada dia, você pode trazer muitos benefícios para o corpo.

Os indivíduos com maior propensão a desenvolver doenças relacionadas à falta de vitamina D no organismo são os bebês prematuros, crianças e os idosos, quando não têm uma boa alimentação e não pegam sol com frequência. É por isso que é importante incluir Alimentos Rico em Vitamina D em sua dieta cada dia para cumprir sua exigência diária.

1. Óleo de Fígado de Bacalhau: O Óleo de fígado de bacalhau tem sido um suplemento popular por muitos anos e, naturalmente, contém altos níveis de vitamina D. O óleo de fígado de bacalhau tem uma concentração variada de vitamina D e você deve verificar a formula antes de comprar.

2. Ovo: A gema do ovo é uma excelente fonte de vitamina D. Pois, ela contém cerca de 37 IUs de vitamina D por ovo.

3. Ostras: As Ostras são uma excelente fonte de diversas vitaminas, tais como Vitamina B12, Zinco, Ferro, Manganês, Selênio, Cobre e principalmente a Vitamina D. a cada 100g do seu consumo, contém cerca de 81 IUs de vitamina D.

4. Suco de Laranja: O Suco de laranja é um ótimo exemplo de Alimentos Rico em Vitamina D. além disso, ele fornece uma quantidade importantes de cálcio e da vitamina C. lembrando que a cada copo de 200 ml de suco, contém cerca de 88 e 150 UIs de vitamina D.

5. Atum enlatado: O Atum é um ótimo alimento é ainda fornece uma quantidade significativa de Vitamina D, a cada de 100g de atum enlatado e conservado em água fornece 154 IUs, além disso o atum conservado em óleo contém ainda mais vitamina D, no entanto, é mais gorduroso.

6. Cogumelos: A maioria dos cogumelos compradas em lojas contêm muito pouca vitamina D, mas verifique o rótulo nutricional: Alguns produtores comerciais expor seus cogumelos à luz ultravioleta, que dispara o teor de vitamina D, chegam a ter cerca de 100 a 275 UIs por 3 porções. E algumas variedades, como a prima (178 UIs), morel (173 UIs), e o maitake (243 UIs), naturalmente proporcionar uma dose significativa em cada 3 porções.

7. Sardinha: A Sardinha enlatada é uma ótima opção de alimentos ricos em vitamina D, a cada latas de sardinha contém cerca de 46 UIS, que representam cerca de 13% do valor recomendado diariamente.

Os alimentos ricos vitamina d

8. Salmão: Os peixes são uma excelente fonte de alimentos ricos em vitamina D, o Salmão é um belo exemplos destes, pois ele oferece aproximadamente 100g do alimento enlatado oferecem 650 IUs, mais do que você precisa para um dia.

9. Bife de fígado: O Bife de fígado é uma ótima opção de alimentos ricos em vitamina D, pois a Cerca de 100g de seu consumo, contém cerca de 42 IUs de Vitamina D, além de ser uma ótima fonte de ferro.

10. Leite: Para muitas pessoas, quando se pensa em benefícios do leite, a primeira palavra que aparecer à mente é o cálcio. O leite também fornece quantidades substanciais de vitamina D. Se você não tolera consumir lactose, escolha leite de soja, amêndoa ou arroz, pois contêm quantidades semelhantes aos alimentos ricos em vitamina D. Além disso, a cada 100ml de leite contém cerda de 100 UI de vitamina D.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

34 comentários

  • E muito bom saber , saude em primeiro lugar

  • […] é uma boa fonte de Vitamina D. Esta vitamina regula a absorção de Cálcio eFósforo, que é essencial para dentes e ossos […]

  • O médico fisiatra, ao contar-lhe que me setia muito cansada, com dores nas articulaçóes e nos músculos, vontade de dormir durante o dia,aconselhou-me fazer uma análise de dosagem da vitamina D. os valores estavam em 13, quando o mínimo aceitável é 30.Receitou-me 3 comprimidos para tomar 1 por mês. Fiz o tratamento correcto e passado algum tempo, mandou-me repetir a análise.Só subiu 2 pontos, de 13 para 15.Continuo cansada e com dores , alguns dias mais, outros menos. O que hei.-de tomar, comer ou exercícios? agradeço o vosso conselho e qual será a razão deste problema?

    • cuidado vc pode estar com miastenia gravis veja mais sobre essa doença procure um neurologista

  • gostei porque tenho falta de vitamina d figuei mais esclarecida o que comer como vou fazer tratamento obd pelas enformação

  • […] levaram a sua exportação mais ampla. Além disso, O Óleo de Argan é rico em Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, antioxidante e contém altos níveis de ácidos graxos essenciais, ômega 6 e […]

  • gostei

  • Gostaria de saber mais da vitamina “D”

  • achei otima as informacoes aqui contidas. pois estou em tratamento por falta da vitD..e nao sabia o certo os alimentos ..

  • Eu faço periodicamente o acampanhamento das taxas de vitamina D e mesmo com a suplementação e a exposição numa média de 3 horas semanais… Os níveis não melhoraram! Mas nem meu ortopedia e nem minha ginecologista (que acompanham essas taxas), souberam me explicar a importância dessa vitamina e da falta dela no organismo! Agora com essas dicas…vou melhor minha alimentação voltando-a para alimentos rico em D e não só em Cálcio como eu tava fazendo! Sinto muito cansaço e dores nas juntas e musculares. Faço musculação e muay thai…mas sempre sob muita dor muscular! Obrigada pela dica é por me esclarecer sobre a importância dessa vitamina no nosso organismo!

  • Achei muito interessante as dicas sobre os alimentos que contém vitamina De, pois comecei a sentir dores nas pernas e nos braços e acredito que é por falta de vitamina De, eu tenho alimentado muito pouco por conta de está em tratamento com Radioterápia e ao término passando uma semana mais ou menos comecei sentir estas dores nas pernas e nos braços.
    Fiquei feliz por saber os tipos de alimentos que sejam necessários para ter a quantidade exata de vitamina De no organismo.

  • A sua síntese sobre vitamina D e os alimentos que contém a mesma é muito boa.

  • O normal da vitamina d e de 30 e a minha esta em 27

  • Meu comentario é sobre a vitamina “D” e seus suplementos. Ou seja, fontes de vitaminas D

  • Quero receber informação sob o assuntos do site

  • […] é Rico em Vitaminas: O Arroz é uma excelente fonte de vitaminas e minerais como Niacina, Vitamina D, Cálcio, fibras, Ferro, Riboflavina e Tiamina. Estas vitaminas fornecem a base para o […]

  • […] vitaminas presentes nos Flocos de Milho incluem a  Vitamina A e Vitamina D que fornecem 15% e 10% do DV respectivamente. Outras vitaminas como Tiamina, Riboflavina, Niacina, […]

  • […] encontrados no leite materno. Isto porque contém uma quantidade considerável de Vitamina C e Vitamina D, bem como o ferro, que são todos muito importante para o crescimento e bem-estar dos lactentes. […]

  • […] que é considerado um nutriente vital necessário para manter os ossos saudáveis? juntamente com a vitamina D e […]

  • […] é Rico em Vitaminas: O Arroz é uma excelente fonte de vitaminas e minerais como Niacina, Vitamina D, Cálcio, fibras, Ferro, Riboflavina e Tiamina. Estas vitaminas fornecem a base para o […]

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