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Vitamina B12 – o que é e funções!

vitamina B12

Vitamina B12 – o que é e funções:

A vitamina B12 é uma vitamina B solúvel em água que ajuda a transformar as gorduras e as proteínas dos alimentos em energia e funciona com ácido fólico para produzir glóbulos vermelhos normais. Uma fonte adequada de vitamina B12, também é necessário para a função neurológica normal.

Principais fontes:

Ela é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, aves, ovos e laticínios. Particularmente fontes ricas desta vitamina incluem moluscos, arenque, sardinha, truta e algumas carnes de caça. Vegans e vegetarianos estritos podem obter B12 de alguns alimentos enriquecidos, como cereais prontos-a-comer e substitutos de refeição.

alimentos ricos em vitamina B12
alimentos ricos em vitamina B12

Deficiência:

Deficiência nutricional desta vitamina é rara entre aqueles com menos de 50 anos de idade, porque o corpo humano pode armazenar por vários anos. No entanto, quando se provoca anemia perniciosa (também conhecida como anemia megaloblástica), uma condição em que o organismo não consegue absorver vitamina B12 e se torna incapaz de produzir glóbulos vermelhos saudáveis suficientes.

Os sintomas incluem baixa contagem de células vermelhas do sangue anormalmente grandes, fadiga, danos nos nervos, dormência e formigamento das extremidades (por exemplo, dedos, dedos dos pés), alterações cognitivas, uma ferida na língua ou perda de apetite.

Adultos com mais de 50 anos de idade estão muitas vezes em risco de não obter quantidade suficiente. Isto pode ser devido a uma diminuição na produção de ácido no estômago, com a idade (o que é necessário para extrair B12 da comida) ou problemas de má absorção, devido à presença de gastrite atrófica (uma inflamação crônica, que causa danos na mucosa do estômago e resultados na incapacidade do corpo para extrair a vitamina B12 das proteínas da dieta).

Assim, adultos com mais de 50 anos de idade são aconselhados a consumir alimentos fortificados com vitamina B12 ou um suplemento contendo B12, sendo que ambos são fontes mais disponíveis para essa população. Consulte o seu médico se você está preocupado que isso pode ser você.

vitamina b12
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indivíduos que seguem um vegan ou uma dieta estritamente vegetariana (B12 é encontrada em alimentos de origem animal) e qualquer pessoa com um problema digestivo que prejudica a absorção de nutrientes (por exemplo, doença celíaca, de Crohn ) também estão em maior risco de deficiência de vitamina B12. Consulte o seu médico se você cair em uma dessas categorias.

Excesso:

Não é provável que você vai sentir os efeitos nocivos do consumo de muita vitamina B12, porque o seu corpo só pode absorver uma pequena quantidade de B12 que você recebe a partir de alimentos e suplementos. No entanto, a moderação ainda é a melhor abordagem, pois os estudos não tenham especificamente olhou para os efeitos nocivos do excesso de vitamina B12.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

23 comentários

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