A luteína e a zeaxantina são antioxidantes, que têm se mostrado promissor na promoção da saúde ocular. Devido à necessidade de mais pesquisas, não há uma RDA para luteína. No entanto, a ciência atual sugere para que você possa ter olhos saudaveis e necessario consumir em media a 6.000 á 10.000 mcg por dia.
Couve: Couve contém 23.720 mcg de luteína e zeaxantina por xícara.
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Espinafre: Espinafre contém 20.350 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios do Espinafre
Acelga: Acelga Contém 19.030 mcg por xícara.
Nabo: A Verdura Nabo contêm 12.154 mcg por xícara.
Abóbora: Abóbora contém 2.756 mcg por xícara.
Alface: Alface Romaine contém 2.589 mcg por 2 xícara de servir.
Brócolis: Brócolis contém 1.685 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios do Brócolis
Cenouras: As cenouras contêm 1.072 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios das Cenouras
Alcachofra: Alcachofra contêm cerca de 780 mcg por xícara.
Tomate: Os tomates contêm 221 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios do Tomate
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Ovos: Os ovos contêm 191 mcg por ovo grande. Leia Mais »» Benefícios do Ovos
Informações do autor
Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.
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