A luteína e a zeaxantina são antioxidantes, que têm se mostrado promissor na promoção da saúde ocular. Devido à necessidade de mais pesquisas, não há uma RDA para luteína. No entanto, a ciência atual sugere para que você possa ter olhos saudáveis e necessário consumir em media a 6.000 á 10.000 mcg por dia.
1. Couve: Couve contém 23.720 mcg de luteína e zeaxantina por xícara.
2. Espinafre: Espinafre contém 20.350 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios do espinafre
3. Acelga: Acelga Contém 19.030 mcg por xícara.
4. Nabo: A verdura nabo contêm 12.154 mcg por xícara.
5. Abóbora: Abóbora contém 2.756 mcg por xícara.
6. Alface: Alface Romaine contém 2.589 mcg por 2 xícara de servir.
7. Brócolis: Brócolis contém 1.685 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios do brócolis
8. Cenouras: As cenouras contêm 1.072 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios das cenouras
9. Alcachofra: Alcachofra contêm cerca de 780 mcg por xícara.
10. Tomate: Os tomates contêm 221 mcg por xícara. Leia Mais »» Benefícios do tomate
Links úteis:
11. Ovos: Os ovos contêm 191 mcg por ovo grande. Leia Mais »» Benefícios do ovos
7 comentários
[…] Beterraba contém Luteína e Zeaxantina, que ajuda na prevenção de problemas com os olhos relacionados com a […]
[…] para os olhos, tais como luteína, vitamina B12, vitamina D, Zinco, Vitamina A e cisteína. A luteína ea zeaxantina contida no interior da gema são os melhores antioxidantes para prevenir processo de degeneração […]
[…] para o coração se consumida em quantidade moderada. Ela é rica em carotenóides nomeadamente Luteína e Zeaxantina. Eles podem ajudar na redução do colesterol. A Vitamina B6 ajuda a reduzir o nível de […]
[…] do Espinafre para Visão: Os antioxidantes luteína e zeaxantina são especialmente abundante nos espinafres, Eles ajudam na proteção dos olhos contra a catarata […]
[…] de la Espinaca para la Visión: Los antioxidantes luteína y zeaxantina son especialmente abundante en las espinacas, Ayudan a proteger los ojos de las cataratas […]
[…] Os Figos frescos são fontes de poli-fenólico de flavonoides e antioxidantes, tais como caroteno, luteína, taninos, ácido clorogênico, e muitos […]
[…] para o coração se consumido em quantidade moderada. Ela é rica em carotenóides nomeadamente Luteína e Zeaxantina. Eles podem ajudar na redução do colesterol. A Vitamina B6 ajuda a reduzir o nível de […]