Magnésio

Revisado por

Ana Karolynne Goncalve

Nutrição - CRN6-MA 16199

Magnésio – O que é e suas Funções:

O magnésio está envolvido na formação do osso, contribui para manter a massa muscular normal e a função do nervo, mantém o ritmo cardíaco normal e participa em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. O magnésio também ajuda o corpo a produzir energia e produzir proteínas.

A melhores fontes de Magnésio:

Vegetais de folhas verdes, nozes, legumes e cereais integrais são ricos em alimentos fontes de magnésio. Os alimentos refinados geralmente contêm níveis baixos de magnésio. A água pode ser uma fonte de magnésio, “duro” água contém mais do que a água “macio”.
Leia também:

• Frutas e Legumes Ricos em Magnésio
• Alimentos Ricos em Magnésio

Deficiências de Magnésio:

A deficiência  é rara em indivíduos saudáveis. a falta pode ocorrer em indivíduos com diabetes, osteoporose, alcoolismo crônico e problemas de má absorção. falta de magnésio grave pode resultar em dormência, formigamento, contrações musculares e cãibras, convulsões, arritmias cardíacas e os baixos níveis sanguíneos de cálcio e potássio(que regula o nível celular).

Excesso de Magnésio:

Ocorre naturalmente  na alimentação e água não tem sido demonstrado causar efeitos adversos. No entanto, o excesso  a partir de fontes não alimentares, tais como sais de magnésio, foi demonstrado que provoca ligeira a grave toxicidade. Os sintomas podem variar de diarreia, náuseas e cólicas abdominais a dificuldade respiratória, pressão arterial muito baixa e batimentos cardíacos irregulares.

Informações do autor

Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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