Os 10 Alimentos Saudáveis Para Osteoporose

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Saúde

Alimentos Saudáveis Para Osteoporose que todo mundo deveria conhecer. Além disso, a osteoporose é uma doença caracterizada por baixa massa óssea e deterioração do tecido ósseo, o que pode levar ao aumento do risco de fraturas.

Popular como o “ladrão silencioso”, deterioração óssea pode ocorrer ao longo de vários anos sem quaisquer sintomas. Infelizmente, no momento em que os ossos afetados se quebram ou fraturam, a doença já está bastante avançada e menos tratável. As fraturas mais comuns associadas à osteoporose estão no quadril, na coluna, no ombro e no punho.

Alimentos Saudaveis Para OsteoporoseA osteoporose em si não causa dor. Mas os ossos quebrados causados ​​pela osteoporose podem ser dolorosos e, às vezes, levar a dificuldades de longo prazo. Fraturas por compressão da coluna vertebral podem causar uma mudança na forma do corpo e dor crônica nas costas. Mas caso você deseje lutar contra essa condição, existe alimentos que podem ajudar você. Então, veja em detalhes os Alimentos Saudáveis Para Osteoporose:

1. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Espinafre:

O espinafre é rico em vitamina K2, outra vitamina que está envolvida na formação do osso. Além disso, folhas verdes em geral contêm uma grande quantidade de cálcio e minerais necessários para o tecido ósseo.

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2. Alimentos Saudáveis ​​Para Osteoporose: Tomate:

Rico em minerais Como magnésio , ferro , fósforo, manganês e Potássio , Participantes IMPORTANTES NA Formação dos Ossos, ELE cai bem em QUALQUÉR tipo de molho, salada e É Fácil de Colocar na dieta. Além disso, possui vitamina A , vitamina C e licopeno – substância que dá uma cor vermelha ao tomate e que previne contra vários tipos de câncer.

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3. Alimentos Saudáveis ​​Para Osteoporose: Couve:

Um couve em geral é rico em  cálcio de alta disponibilidade. Ela é muito versátil: você pode cozinhar, marinado em salada ou em forma de batatas desidratadas, por exemplo. Recomendamos que você tome 4-5 folhas todos os dias, em caldos, saladas, batatas fritas ou qualquer outra variação.

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4. Alimentos Saudáveis ​​Para Osteoporose: Queijo:

Só porque o queijo é cheio de cálcio não significa que você precisa comer em excesso (embalar nos quilos não vai ajudar suas articulações!). Apenas 1,5 cheddar de queijo contém mais de 30% do seu valor diário de cálcio .

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5. Alimentos Saudáveis ​​Para Osteoporose: Suco de Laranja:

O suco de laranja e Um Ótimo Exemplo de Alimentos Rico em Vitamina D . Além Disso, ELE fornece Uma Quantidade IMPORTANTES de Cálcio e da vitamina C . lembrando that uma Cada copo de 200 ml de suco, Contém cerca de 88 e 150 UI de Vitamina D .

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6. Alimentos Saudáveis ​​Para Osteoporose: Leite:

Não é novidade que o leite é a principal fonte de cálcio na nossa alimentação e, por isso, a principal dica para fortalecer os ossos. Os derivados, como iogurte e queijo, também são boas opções. Recomenda-se comer 3 porções de laticínios por dia.

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7. Alimentos Saudáveis ​​Para Osteoporose: Feijões:

Rico em vitamina D , cálcio , fibras e antioxidantes , feijões e lentilhas são os melhores alimentos para a Osteoporose . O folato  desempenha um papel importante no desenvolvimento de glóbulos vermelhos. É necessário para a realização de muitas funções corporativas, como reparação e manutenção de ossos, síntese de DNA, metabolismo de aminoácidos, treinamento de leucócitos e eritrócitos.

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8. Alimentos Saudáveis ​​Para Osteoporose: Tahine:

O tahine traz 5 gramas de proteínas e nutrientes essenciais, como ferro , zinco , magnésio e ácido fólico . Esse alimento nada mais é do que uma massa rica em cálcio e feita a partir de sementes de gergelim torradas. Duas colheres de sopa de massa de gergelim possuem cerca de 125 mg de cálcio , praticamente a mesma quantidade de cálcio encontrada em meio copo de leite .

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9. Iogurte Para Osteoporose:

A maioria das Pessoas obtém SUA Vitamina D atraves da Exposição à luz solar, mas certos Alimentos, Como o iogurte , São enriquecidos com Vitamina D . Uma xícara de iogurte pode ser uma maneira cremosa de obter ou calcular diário.

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10. Sardinha Para Osteoporose:

Uma sardinha em lata pode aumentar a ingestão de cálcio ou ajudar a aumentar os ossos . O motivo? O processo de enlatamento amolece os ossos do peixe , facilitando a absorção de cálcio .

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

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