Alimentos Saudáveis

Os 10 alimentos saudáveis para osteoporose

osteoporose

Alimentos saudáveis para osteoporose que todo mundo deveria conhecer. Além disso, a osteoporose é uma doença caracterizada por baixa massa óssea e deterioração do tecido ósseo, o que pode levar ao aumento do risco de fraturas. Popular como o “ladrão silencioso”, deterioração óssea pode ocorrer ao longo de vários anos sem quaisquer sintomas. Infelizmente, no momento em que os ossos afetados se quebram ou fraturam, a doença já está bastante avançada e menos tratável. As fraturas mais comuns associadas à osteoporose estão no quadril, na coluna, no ombro e no punho.

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A osteoporose em si não causa dor. Mas os ossos quebrados causados ​​pela osteoporose podem ser dolorosos e, às vezes, levar a dificuldades de longo prazo. Fraturas por compressão da coluna vertebral podem causar uma mudança na forma do corpo e dor crônica nas costas. Mas caso você deseje lutar contra essa condição, existe alimentos que podem ajudar você. Então, veja em detalhes os Alimentos Saudáveis Para Osteoporose:

1. Espinafre:

O espinafre é rico em vitamina K2, outra vitamina que está envolvida na formação do osso. Além disso, folhas verdes em geral contêm uma grande quantidade de cálcio e minerais necessários para o tecido ósseo.

2. Tomate:

Rico em minerais Como magnésio , ferro , fósforo, manganês e Potássio , Participantes IMPORTANTES NA Formação dos Ossos, ELE cai bem em QUALQUÉR tipo de molho, salada e É Fácil de Colocar na dieta. Além disso, possui vitamina A , vitamina C e licopeno – substância que dá uma cor vermelha ao tomate e que previne contra vários tipos de câncer.

3. Couve:

Um couve em geral é rico em  cálcio de alta disponibilidade. Ela é muito versátil: você pode cozinhar, marinado em salada ou em forma de batatas desidratadas, por exemplo. Recomendamos que você tome 4-5 folhas todos os dias, em caldos, saladas, batatas fritas ou qualquer outra variação.

4. Queijo:

Só porque o queijo é cheio de cálcio não significa que você precisa comer em excesso (embalar nos quilos não vai ajudar suas articulações!). Apenas 1,5 cheddar de queijo contém mais de 30% do seu valor diário de cálcio .

5. Suco de laranja:

O suco de laranja e Um Ótimo Exemplo de Alimentos Rico em Vitamina D . Além Disso, ELE fornece Uma Quantidade IMPORTANTES de Cálcio e da vitamina C . lembrando that uma Cada copo de 200 ml de suco, Contém cerca de 88 e 150 UI de Vitamina D .

6. Leite:

Não é novidade que o leite é a principal fonte de cálcio na nossa alimentação e, por isso, a principal dica para fortalecer os ossos. Os derivados, como iogurte e queijo, também são boas opções. Recomenda-se comer 3 porções de laticínios por dia.

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7. Feijões:

Rico em vitamina D , cálcio , fibras e antioxidantes , feijões e lentilhas são os melhores alimentos para a Osteoporose . O folato  desempenha um papel importante no desenvolvimento de glóbulos vermelhos. É necessário para a realização de muitas funções corporativas, como reparação e manutenção de ossos, síntese de DNA, metabolismo de aminoácidos, treinamento de leucócitos e eritrócitos.

8. Tahine:

O tahine traz 5 gramas de proteínas e nutrientes essenciais, como ferro , zinco , magnésio e ácido fólico . Esse alimento nada mais é do que uma massa rica em cálcio e feita a partir de sementes de gergelim torradas. Duas colheres de sopa de massa de gergelim possuem cerca de 125 mg de cálcio , praticamente a mesma quantidade de cálcio encontrada em meio copo de leite .

9. Iogurte:

A maioria das Pessoas obtém SUA Vitamina D atraves da Exposição à luz solar, mas certos Alimentos, Como o iogurte , São enriquecidos com Vitamina D . Uma xícara de iogurte pode ser uma maneira cremosa de obter ou calcular diário.

10. Sardinha:

Uma sardinha em lata pode aumentar a ingestão de cálcio ou ajudar a aumentar os ossos . O motivo? O processo de enlatamento amolece os ossos do peixe , facilitando a absorção de cálcio .

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

12 comentários

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  • […] que um nível persistentemente alto de (5-HT)nos ossos idealmente pode levar a um aumento na osteoporose. Essa nova abordagem pode alterar a forma como a osteoporose é tratada […]

  • […] Previne osteoartrite e osteoporose. […]

  • […] Vitamina K produz ossos, e é por isso que é essencial na prevenção e até no tratamento da osteoporose. O corpo precisa de Vitamina K para utilizar adequadamente o Cálcio, que constrói os ossos. […]

  • […] Um estudo relatou que ingerir uma combinação de cálcio, zinco, manganês e cobre ajudou na diminuição da perda óssea da coluna vertebral em um grupo de mulheres na pós-menopausa. Devido a deficiências minerais, metade de todas as mulheres e um quarto dos homens com mais de 52 anos irão quebrar um osso devido à osteoporose. […]

  • […] Apesar do Brasil ser um pais tropical, diversos estudos demonstram que mais da metade da população tem carência de calciferol, que e um grande fator de risco para o aparecimento de doenças óssea, pois a vitamina D tem forte relação com o cálcio, sendo essencial para sua absorção. Em crianças a deficiência de vitamina D junto de cálcio induz ao raquitismo, que e o enfraquecimento dos ossos, já em adultos não aparecem sintomas, mas promove o surgimento de doenças como a osteogenia e osteoporose. […]

  • […] para o desenvolvimento dos ossos. Assim, é muito útil para mulheres que são propensas a osteoporose após a meia-idade. Calma, você já saberá Como Emagrecer com Óleo de […]

  • […] Desde que a dieta incorpora itens alimentares que são ricos em minerais e baixa em ácido, pode melhorar significativamente a saúde óssea e afastar a osteoporose. […]

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  • […] disso, o exercício regular pode reduzir o risco de osteoporose de uma pessoa, e reduzir esses quilos extras significa que você está exercendo menos pressão […]

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