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Os 9 Benefícios das Sementes de Chia Para Saúde!

Os Benefícios das Sementes de Chia Para Saúde que muitos desconhecem. Além disso, as Sementes de Chia (sálvia hispanica) tornaram-se um dos superalimentos mais populares na comunidade de saúde. Eles são fáceis de digerir quando preparados corretamente e um ingrediente muito versátil que pode ser adicionado facilmente às receitas. Além disso, os benefícios das Sementes de Chia são abundantes.

Originalmente cultivadas no México, as sementes eram altamente valorizadas por suas propriedades medicinais e valor nutricional. Na verdade, elas foram usados ​​até como moeda. A semente de chia é densa em nutrientes e contém um grande poder energético. Guerreiros astecas comiam Sementes de Chia para lhes dar alta energia e resistência.

Eles disseram que apenas uma colherada de chia poderia sustentá-los por 24 horas. Chia significa “força” na língua maia, e as Sementes da Chia eram conhecidas como “alimento dos corredores”, pois os corredores e guerreiros usavam como combustível enquanto corriam longas distâncias ou durante a batalha.

Não só isso, mas pesquisas recentes descobriram que os Benefícios das Sementes de Chia são ainda maiores do que imaginávamos. Os benefícios das sementes de chia incluem a promoção de uma pele saudável, a redução dos sinais de envelhecimento, o apoio ao coração e ao sistema digestivo, a construção de ossos e músculos mais fortes e muitos outros. Eles já foram relacionados a reversão do diabetes. Continue lendo sobre os possíveis efeitos colaterais, instruções de preparação e uma lista completa dos benefícios e nutrientes das Sementes de Chia.

Valor Nutricional das Sementes de Chia:

O motivo pela qual as Sementes de Chia são tão benéficas é por serem ricas em fibras, gorduras ômega 3, proteínas, vitaminas e minerais. Por exemplo, 28 gramas de Sementes de Chia contém cerca de:

  • 137 calorias
  • 12,3 gramas de carboidratos
  • 4,4 gramas de proteína
  • 8,6 gramas de gordura
  • 10,6 gramas de fibra
  • Manganês de 0,6 miligramas
  • 265 miligramas de fósforo
  • 177 miligramas de cálcio
  • 1 miligrama de zinco
  • 0,1 miligramas de cobre
  • 44,8 miligramas de potássio

As Sementes da Chia também contêm ácidos graxos essenciais, ácido alfa-linolênico e linoleico; mucina; vitaminas A, B, E e D; e minerais, incluindo enxofre, ferro, iodo, magnio, mangan, niacina e tiamina; e eles são uma rica fonte de antioxidantes. Então, confira agora os Benefícios das Sementes de Chia Para Saúde:

Benefícios das Sementes de Chia Para Saúde:

Sendo rico em nutrientes essenciais, uma pesquisa descobriu que comer as Sementes de Chia pode melhorar a saúde de várias maneiras. Alguns dos principais benefícios das Sementes de Chia são:

1. Benefícios das Sementes de Chia Contra o Envelhecimento Precoce:

Pesquisadores do México descobriram que as Sementes de Chia tinham uma concentração fenólica natural (antioxidantes) quase duas vezes maior do que a relatada anteriormente, e a atividade antioxidante mostrou interromper até 70% da atividade dos radicais livres.

Esta pesquisa prova essencialmente que as Sementes de Chia são uma das riquezas antioxidantes da natureza. Os antioxidantes aceleram os sistemas de reparo da pele e evitam maiores danos. Tomar Sementes de Chia pode prevenir o envelhecimento prematuro da pele devido a inflamações e danos causados ​​pelos radicais livres.

2. Melhora a Saúde Digestiva:

Este é um dos principais Benefícios das Sementes de Chia. A chia é super-alta em fibra, fornecendo cerca de 11 gramas por 28 gramas. Uma porção pode fornecer o consumo recomendado de fibras para o dia. A fibra é essencial para a capacidade do seu corpo de equilibrar os níveis de insulina. De acordo com os institutos, as sementes como linhaça e chia podem ser um balanceador natural de açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras e gorduras saudáveis.

Sendo rico em fibras alimentares, as Sementes da Chia beneficiam a regularidade intestinal e as fezes saudáveis. O rico conteúdo de fibras nas Sementes de Chia também ajuda as pessoas a se sentirem mais completas, pois absorve uma quantidade considerável de água e imediatamente se expande no estômago quando consumidas. Isso pode explicar o motivo dos estudos clínicos provarem que a chia inibe a fome e suprime o apetite, o que também pode levar à perda de peso.

Além disso, quando consumidas, as Sementes de Chia criam uma substância semelhante à gelatina no estômago. Esta ação de formação de gel é atribuída à fibra solúvel presente nas Sementes de Chia, e pode funcionar como um pré-biótico que suporta o crescimento de probióticos no intestino.

3. Benefícios das Sementes de Chia Para Saúde Cardíaca:

A capacidade das Sementes de Chia de reverter a inflamação, regular o colesterol e diminuir a pressão sanguínea tornam o seu consumo extremamente benéfico para a saúde do coração. Além disso, ao reverter o estresse oxidativo, é menos provável que alguém desenvolva aterosclerose quando consome regularmente Sementes de Chia.

Em poucas palavras, de acordo com a pesquisa de Massachusetts: Os estudos humanos e não humanos mostram possível eficácia para alergias, angina, aumento do desempenho atlético, câncer, doença cardíaca coronária (CHD), ataque cardíaco, distúrbios hormonais/endócrinos, hiperlipidemia, hipertensão, acidente vascular cerebral e vasodilatação.

Algumas evidências também sugerem possíveis efeitos anticoagulantes, antioxidantes e antivirais da sálvia hispanica. As Sementes de Chia (sálvia hispanica) são ricas em ácido linoléico, um ácido graxo que ajuda o corpo na absolvição das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Por ser uma semente tão pequena, a chia é bastante rica em gorduras saudáveis, ostentando mais ômega 3 do que o salmão.

O ômega-3 trabalha na proteção do coração, diminuindo a pressão arterial, o colesterol ruim e a inflamação. A inflamação pode causar tensão nos vasos sanguíneos e causar doenças cardíacas. Então, ao consumir Sementes da Chia, você pode estimular e proteger seu coração graças aos ômega 3.

sementes de chia

4. Combater a Diabetes:

Este é também um dos melhores Benefícios das Sementes de Chia. Como as Sementes de Chia são ricas em ácido alfa-linolênico e fibras, pesquisadores da Argentina determinaram como as Sementes de Chia podem prevenir distúrbios metabólicos como dislipidemia (excesso de gordura no sangue) e resistência à insulina, que são dois fatores no desenvolvimento de diabetes.

Esta pesquisa é extremamente fascinante porque esses cientistas realizaram dois estudos ao mesmo tempo e descobriram alguns dados profundos: O primeiro teste avaliou como ratos saudáveis responderam a três semanas de uma dieta rica em sacarose (SRD) em que as Sementes de Chia constituíram a principal fonte de gorduras da dieta.

O segundo teste pegou ratos saudáveis e alimentou-os com um SRD durante três meses para que desenvolvessem dislipidemia e resistência à insulina. Em seguida, eles alimentaram esses ratos recém-doentes com SRD + Sementes de Chia por mais dois meses. Os resultados foram surpreendentes:

Durante o primeiro exame, comer Sementes de Chia preveniu completamente o surgimento de dislipidemia e resistência à insulina. De fato, os níveis sanguíneos nesses ratos não mudaram nada, apesar de ter 65% de suas dietas compostas de açúcar por três semanas!

Durante o segundo exame, após os ratos dislipidêmicos e diabéticos serem alimentados com Sementes da Chia + SRD por dois meses, eles se recuperaram completamente de suas condições. Os pesquisadores também descobriram que a adição dietética de Sementes de Chia também reduziu o tecido adiposo visceral, um tecido de “gordura da barriga” que afeta o metabolismo do corpo e é um componente da obesidade.

Em suma, as Sementes de Chia foram provadas para interromper o diabetes e revertê-lo, acrescentando que a lista de benefícios de Sementes da Chia.

5. Benefícios das Sementes de Chia  Para Acelerar o Metabolismo:

Um estudo concluiu que o consumo de Sementes de Chia melhorava o desempenho no exercício para exercícios que duravam 90 minutos da mesma forma que uma bebida esportiva carregada de açúcar, mas sem todo o açúcar insalubre. No estudo, metade dos atletas bebeu 100% de Gatorade, enquanto os outros consumiram metade de Gatorade e meia bebida chia. Os tempos dos corredores foram combinados e o grupo da chia consumiu muito menos açúcar.

Ao adicionar uma porção de Sementes da Chia por dia, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar gordura da barriga também. Estudos mostram que a adição de Sementes de Chia à sua dieta também reduz o tecido adiposo visceral, um tecido de “gordura da barriga” que afeta o metabolismo do corpo e é um componente da obesidade.

6. Melhora a Saúde dos Ossos:

Este também é um dos mais importantes Benefícios das Sementes de Chia. 28 gramas de Sementes de Chia tem cerca de 18% da quantidade diária recomendada de cálcio. O cálcio é fundamental para a saúde dos ossos e ajuda no mantimento da força e a massa óssea.

A chia também contém boro, que é outro nutriente essencial para a saúde óssea. O boro ajuda na metabolização do cálcio, magnésio, manganês e fósforo para um crescimento saudável dos ossos e músculos.

7. Benefícios das Sementes de Chia  Para Saúde Muscular:

As Sementes de Chia também estão entre as principais fontes de proteína à base de plantas. Este é outro motivo pela qual esta super semente é ótima para consumo por aquelas pessoas que tentam ganhar massa muscular magra, queimar gordura e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

As Sementes de Chia embalam um potente efeito antioxidante para substituir alguns desses nutrientes perdidos durante o exercício. Eles são ricos em minerais essenciais como cálcio, fósforo, magnésio, manganês, cobre, zinco, ferro e niacina.

Uma das características que tornam as Sementes da Chia tão únicas é que elas podem absorver até 10 vezes seu próprio peso em água. Por isso, as Sementes de Chia podem prolongar a hidratação e melhorar a absorção de nutrientes pelos eletrólitos. Isso também retarda a digestão e mantê-lo saciado por mais tempo, reduzindo os desejos de açúcar.

Como as Sementes de Chia também são ricas em zinco, elas ajudam o corpo no aumento da leptina. A leptina é um hormônio fundamental que regula o apetite, a forma como seu corpo gasta energia e regula seus níveis de energia. Também melhora a resistência e a resistência, tornando a chia uma excelente fonte de nutrientes, caso queira entrar em forma.

8. Combate o Câncer da Mama e Colo do Útero:

As Sementes da Chia são ricas em ácido alfa-lipóico (ou ALA), que é um ácido graxo ômega 3. Em 2013, foi constatado que o ALA limitava o crescimento de células cancerígenas nos cânceres da mama e do colo do útero. Por isso, esse é um dos melhores Benefícios das Sementes de Chia.

Os pesquisadores também descobriram que causou a morte celular das células cancerosas sem prejudicar as células saudáveis ​​normais. Embora mais pesquisas ainda precisem ser feitas para descobrir as implicações mais profundas do ALA em outros tipos de câncer, essa é uma grande descoberta para as mulheres que lutam contra esses tipos cada vez mais comuns de câncer.

beneficios das sementes de chia

9. Benefícios das Sementes de Chia  Para Saúde Bucal:

Com Sementes de Chia cheias de cálcio, fósforo, vitamina A e zinco, não é de admirar que sejam um dos melhores alimentos para ajudar os dentes. O cálcio é o bloco de construção dos seus dentes e necessário para a saúde dos dentes.

O zinco previne o tártaro, impedindo a mineralização da placa nos dentes e tem um efeito antibacteriano que afasta os germes causadores do mau hálito. A vitamina A e o fósforo também são importantes para os dentes fortes e para uma boca saudável.

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