Alimentos Saudáveis

Os 14 Alimentos Ricos em Potássio

Alimentos Ricos em Potássio

Os alimentos ricos em potássio são importantes em qualquer dieta equilibrada, principalmente para evitar a fraqueza muscular e as cãibras durante o exercício físico intenso. O Potássio é um nutriente essencial usado para manter o equilíbrio de fluidos, auxilia na função muscular, remoção de resíduos do corpo, ajuda a manter o sistema nervoso funcionando corretamente. A deficiência de potássio provoca fadiga, irritabilidade e hipertensão (pressão sanguínea).

Alimentos Ricos em Potássio

Além disso, o consumo de alimentos ricos em potássio é uma forma de complementar o tratamento para hipertensão porque ajuda a regular a pressão arterial ou seja, diminuído assim, os riscos de cardíacos e cerebrais. Então, confira os 14 alimentos ricos em potássio.

1. Banana: Se você já ouviu falar sobre todos os alimentos ricos em potássio, você provavelmente sabe que as bananas são uma boa fonte. pois, em cada banana contém mais de 400 mg de potássio. Além disso, A banana é uma excelente fonte de fibras e vitamina B6 e Vitamina C.

2. Batata-doce: A Batata doce é uma excelente alternativa de alimentos ricos em potássio. pois, em apenas uma batata podem fornecer até 700 mg de potássio. Além disso, ela é rica em carboidratos complexos, Vitamina C, beta-caroteno, Vitamina B6, Ferro e fibras.

3. Abacate: O Abacate é uma fruta rica em diversos nutrientes incluindo o Potássio. pois, em cada 100 g de abacate, contém até 750 mg de Potássio. Além disso, o abacate é rico em vitaminas, minerais e em boas gorduras, por estes motivos, torná-ló um alimento saudável para o coração.

4. Molho de Tomate: uma xícara de 150g de molho de tomate industrializado contem em media entre 454 até 650 mg de Potássio. Mas é preciso ter cuidado para não escolher uma marca que adicione sódio e açúcar ao molho.

5. Beterraba: A Beterraba é uma ótima opção de alimentos ricos em potássio. pois, a cada 100g de beterraba contém cerca de 330 mg de potássio. Além disso, as suas folhas também são comestíveis e outra grande fonte de alimentos ricos em potássio, sendo que a cada 72 g de folhas de beterraba cozidas contém até 654 mg de potássio.

6. Feijão: O Feijão é uma excelente alternativa de alimentos ricos em potássio. pois, meia xícara de feijão contém até 600 mg de potássio.

7. Melão Cantaloupe: O Melão cantaloupe é um alimento muito gostoso é nutritivo, Além disso, ele é um alimento rico em potássio, pois uma porção de 134 gramas de melão contém 358 mg de potássio.

8. Leite: Apesar das frutas e legumes estão entre os melhores alimentos ricos em potássio, produtos lácteos também pode ajudar a adicionar o mineral em sua dieta. Um copo de leite integral tem mais de 300 mg de potássio, enquanto que a mesma quantidade de leite desnatado contém cerca de 400 mg.

9. Iogurte: Iogurte é um alimento rico em potássio, pois ele contém entre 350 à 500 mg de Potássio por xícara, dependendo da variedade. Além disso, ele é rico em proteínas, nutriente fundamental para a saúde do corpo em geral, ele também contêm probióticos, bactérias naturais que podem ajudar a digestão e manter o seu intestino saudável.

10. Peixes: A maioria dos peixes vai lhe dar, pelo menos, 10 por cento da quantidade diária recomendada de Potássio. Certos peixes como o Salmão Selvagem, Atum, linguado e o bacalhau do Pacífico são os melhores. Além disso, A maioria dos peixes também são ricos em ômega-3 ácidos graxos e Vitamina D.

11. Uvas passas: As Uvas Passas são uma boa alternativas de alimentos ricos em potássio, pois em uma pequena porção, contém até 300 mg de potássio, porém tome cuidado com as grandes porções, pois a quantidade extra de açúcar pode aumentar muito a quantidade de calorias.

Potássio

12. Suco de Cenoura: O Suco de Cenoura é uma excelente forma de manter a saúde em dia, mais do que isso, ele é fonte de Muitos nutrientes como vitaminas, minerais, antioxidantes e aminoácidos. além disso, ele é uma ótima opção de alimentos ricos em potássio. pois, em cada 2 à 4 copos de sucos contém cerca de 500 mg de Potássio.

13. Mamão: O Mamão é uma boa fontes em muitos nutriente, principalmente o Potássio. pois, em cada porção de 140mg de mamão contém cerca de 360 mg de Potássio.

14. Abóbora: uma xícara com 130 g de Abóbora cozida contém 287 mg de Potássio, além de uma grande quantidade de vitamina A e ômega 3.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

171 comentários

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    Wilson guedes

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  • […] combate ao colesterol. Ela pode ser empregada como diurético, por ser inofensiva e rica em sais de Potássio, está indicada nos casos de diarreia, vômitos ou mesmo desidratação. Além disso, a Água de […]

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  • […] a contração e saúde muscular, por conter Potássio e […]

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  • […] bons e deliciosos, mas eles também são carregados com antioxidantes, Vitamina C, Vitamina K, Potássio, folato, Cálcio, iodo, Magnésio, Manganês, Potássio e gorduras […]

  • […] Nutricionais do Chá de Mastruz: Constituída de grandes quantias de Cálcio, Fósforo, Ferro, Potássio, Zinco e vitaminas de complexo A, B e C, a planta atua diretamente na constipação intestinal, […]

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  • […] alta ingestão de sódio, que o Coco Verde pode reduzir. O coco contém uma grande quantidade de potássio, o que ajuda a neutralizar os efeitos do […]

  • […] mais lento depois de um processo de digestão difícil: Ela ainda carrega dois minerais, silício e Potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no […]

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  • […] e doenças cardíacas. Além disso, é pobre em sal ou Sódio (5 mg / porção), mas ricos em Potássio (150 mg / dose), que ajudam a manter a pressão arterial normal e prevenir doenças […]

  • […] são uma boa ideia para comer enquanto sofre de Perda de Cabelo. Da mesma como o cártamo, o Potássio é um vasodilatador poderoso que pode melhorar seriamente a circulação do sangue no couro […]

  • […] de Sódio Para Hipercalemia: A hipercalemia é uma doença causada devido a níveis elevados de Potássio no sangue. Isto pode ser causado devido a cirurgia, lesão, queimaduras, etc. A acidose à […]

  • […] na água do mar. Além da sua riqueza nutricional que inclui minerais vitais como o Sódio, Potássio, Cálcio, Magnésio, brometo, cloreto, Ferro, Cobre e Zinco, entre outros elementos […]

  • […] delas incluem  Cálcio (52 mg), Ferro (4 mg), Magnésio (138 mg), de  Fósforo (410 mg), de Potássio(362 mg), de Sódio (6 mg), Zinco (3 mg), Tiamina (0,4 mg), riboflavina (0,1 mg), niacina (1,1 mg), […]

  • […] uma boa escolha, o Nabo faz um impacto ainda maior do que o habitual, dado o elevado nível de Potássio. Atuando como um vasodilatador e reduzindo a pressão sanguínea, bem como o esforço sobre o […]

  • […] aterosclerose e, posteriormente, sofrer de ataques cardíacos. Além disso, Os níveis de Potássio encontrados no grão de Amaranto impulsionam a saúde do coração através do relaxamento dos […]

  • […] açúcar e proteína. As vitaminas e minerais encontrados em no Goji Berry incluem sódio, Potássio, Cálcio, Ferro, Zinco, Selênio, Vitamina C, caroteno, Tiamina, Riboflavina, licopeno, zeaxantina, […]

  • […] disso, ele contém uma grande quantidade de eletrólitos, tais como Magnésio, Fósforo e Potássio, juntamente com outros minerais essenciais, tais como […]

  • […] muito Potássio que se torna essencial para o controle da pressão arterial e entre outros problemas que são […]

  • […] a grande quantidade de fibras e Potássio encontrados no suco de cambuci, o tornam um alimento eficaz que ajuda a manter os níveis de […]

  • […] maçã é rico em muitos nutrientes. Alem disso, o vinagre de cidra de maçã é rico em minerais, potássio, fósforo, cálcio, magnésio, cobre, vitaminas e bioflavonoides. Tudo isso ajuda o corpo na […]

  • […] manga contém calorias, proteína, carboidrato. Também é carregado com Vitamina C. Minerais como Potássio, Cálcio, Magnésio, Fósforo, Ferro, Selênio, Sódio. Um copo de suco de manga contém cerca de […]

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  • […] O repolho tem fitoquímicos que ajudam na quebra dos radicais livres antes que possam lhe prejudicar. Também é rico em Vitamina B6, Vitamina C e Vitamina K, fibra, Ácido Fólico e Potássio. […]

  • […] abacaxi grelhado tem uma fonte mineral muito preciosa. Um dos minerais é o Potássio, que é o mineral mais importante dentro do corpo. No entanto, no caso nosso organismo não tenha […]

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  • […] Potássio; […]

  • […] disso, ele contém carboidratos e fibras que são boas para a dieta. Vitamina C, manganês, folato, potássio, antocianinas e outros compostos que foram encontrados na planta também estão […]

  • […] de uma fruta riquíssima em vitamina C, proteínas, vitamina K, ácido fólico, potássio e fibras, além de possuir ação antioxidante e […]

  • […] deve saber que em uma xícara de Polpa do Coco contém calorias, fibras, potássio e vitaminas que podem atender a necessidade diária que o corpo necessita. Aqui estão alguns dos […]

  • […] enlatadas contêm energia, proteínas, lipídios ou gorduras, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, sódio e zinco. Vitaminas em sardinhas incluem a tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, […]

  • […] Como você pode conferir, essa semente é um alimento que contém a maioria dos nutrientes vitais exigidos pelo nosso corpo. Ele também é uma boa fonte de zinco, vitamina B2 e potássio. […]

  • […] água de coco possui níveis adequados de potássio  e melhora saúde muscular, óssea, circulatória e nervos. Além disso, o […]

  • […] de ser uma fruta deliciosa, o marmelo também é uma rica fonte de vitamina C, zinco, Potássio, cobre, Ferro e fibra dietética. Além disso, é rico em certos compostos orgânicos como […]

  • […] A mandioca éuma das principais fontes de minerais importantes para a saúde do coração como o zinco, o magnésio, o cobre, o ferro, o manganês e o potássio. […]

  • […] quer uma pele mais jovem, este chá pode ser a resposta. Este contém vitamina B, Manganês, Potássio, cafeína, aminoácidos, folato e fitoquímicos que são fantásticos para sua […]

  • […] forte valor nutricional, incluindo suas vitaminas, minerais e conteúdo orgânico, como vitamina C, potássio, fibra dietética, vitamina B6 e […]

  • […] pode fornecer cerca de 40% do requerimento diário de Vitamina C e também contém vitamina A, potássio e ferro que é essencial para manter a saúde sanguínea […]

  • […] tilápia também é saudável para o cérebro. Além disso, a tilápia contém Potássio e ômega 3 em abundância que não só impulsionam o poder cerebral, mas também aumentam as […]

  • […] espécies delas é o motivo do seu vasto potencial de saúde. Alguns destes componentes ativos são Potássio, Vitamina C, Vitamina K, os compostos fenólicos, folato, dietética da fibra, Cobre, Manganês, […]

  • […] (riboflavina), B3 (niacina), B6 e vitamina E (alfa-tocoferol). Os minerais presentes nelas incluem Potássio, flúor, fósforo, magnésio, Ferro, Cálcio e Zinco. Elas também fornecem fibras à dieta e […]

  • […] a grande quantidade de fibras e Potássio encontrados na fruta, o tornam um alimento eficaz que ajuda a manter os níveis de pressão […]

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