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Vitamina C: o que é, para que serve, deficiência e benefícios

vitamina c

A vitamina C (ácido ascórbico) é um nutriente de que seu corpo precisa para formar vasos sanguíneos, cartilagem, músculos e colágeno nos ossos. A vitamina C também é vital para o processo de cura do corpo.

A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que seu corpo não pode produzi-la. No entanto, ele tem muitos papéis e tem sido associado a benefícios impressionantes para a saúde.

Vitamina C
Vitamina C

A vitamina C é um dos nutrientes mais seguros e eficazes, dizem os especialistas. Embora possa não ser a cura para o resfriado comum, os benefícios da vitamina C podem incluir proteção contra deficiências do sistema imunológico, doenças cardiovasculares, problemas de saúde pré-natal, doenças oculares e até mesmo rugas na pele.

O nível máximo de ingestão tolerável (ou a quantidade máxima que você pode ingerir por dia que provavelmente não causará danos) é de 2.000 mg por dia para adultos.

Vitamina C: O que é ?

É uma vitamina solúvel em água, que também é chamada de ácido ascórbico. Naturalmente, é encontrada principalmente em vegetais e frutas. Muitos alimentos processados, incluindo carnes e embutidos.

vitamina C: Para que serve a ?

Devido ao seu efeito antioxidante, a vitamina C apoia o corpo de várias maneiras no combate às influências nocivas do meio ambiente e é usada para as funções de defesa do próprio corpo.

É necessário para a formação e manutenção de tecido conjuntivo e de suporte (osso, cartilagem e dentina). Especialistas acreditam que a cicatrização de feridas – mesmo com ossos quebrados é apoiada positivamente e acelerada por um suprimento adequado.

Benefícios da vitamina C:

1. Possui antioxidante:

A vitamina C garante que os radicais livres sejam ligados ao corpo e tornados inofensivos.

2. Proteja seus vasos:

Normaliza o fluxo sanguíneo e tem um efeito preventivo em todas as doenças associadas à arteriosclerose. Isso inclui, por exemplo, pressão alta, ataques cardíacos, derrames e ataques cardíacos.

Além disso, o ácido ascórbico garante paredes internas lisas das artérias, para que o colesterol e outras substâncias não possam ser depositados nas paredes arteriais.

3. Reforçar o tecido conjuntivo:

A vitamina C garante a formação de fibras de colágeno no corpo, o que fortalece o tecido conjuntivo. A propósito: o tecido cicatricial também consiste em colágeno. É, portanto, um componente importante para a cicatrização de feridas.

4. Melhora absorção de cálcio e ferro:

O cálcio e o ferro podem ser melhor absorvidos através de um equilíbrio regulado. Também garante que o ferro armazenado no baço e nas paredes intestinais seja transportado de volta à corrente sanguínea. A partir daqui, o ferro pode ser usado para transportar oxigênio e fortalecer o sistema imunológico.

5. Regulação da liberação hormonal:

Permite a liberação de hormônios sexuais, hormônios da tireóide, hormônios do estresse e hormônios do crescimento.

6. Ajuda na desintoxicação:

A vitamina C apoia o fígado na quebra de toxinas como cianetos, formaldeído e acetaldeído, nitrosaminas e nicotina.

Como a vitamina C ajuda seu corpo?

vitamina c
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Além disso, ou ácido ascórbico, é um nutriente solúvel em água que é encontrado em alguns alimentos.

Ele age no corpo como um antioxidante, que ajuda proteger as células dos a danos causados pelos radicais livres. O corpo também precisa de vitamina para produzir colágeno, uma proteína necessária para ajudar a curar as feridas além de aumentar a Imunidade.

Quais alimentos são ricos em vitamina C?

Os alimentos ricos em vitamina C incluem brócolis, melão, couve-flor, couve, kiwi, suco de laranja, mamão, pimenta vermelha, verde ou amarela, batata doce, morangos e tomates.

Qual a causa da deficiência?

Para uma dieta equilibrada e saudável que você pode adicionar suas necessidades cobrir facilmente . A deficiência de vitamina é bastante rara na Alemanha e no resto dos países industrializados devido ao bom suprimento de frutas e legumes para pele.

No entanto, vários fatores podem influenciar a ingestão e resultar em uma deficiência. Estes incluem, por exemplo, tabagismo, vários medicamentos ou uma dieta desequilibrada.

Quais de sintomas da deficiência?

Dependendo do estágio da deficiência, os sintomas podem variar bastante. No estágio inicial, uma deficiência de vitamina C é caracterizada principalmente pela falta de energia e fraqueza . Uma maior suscetibilidade à infecção também pode ser um sinal de deficiência. Para verificar seu valor sanguíneo, recomendamos um teste com seu médico de confiança.

Vitamina C – o que é e funções:

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, talvez mais conhecido por seu papel na saúde do sistema imunológico: ela protege contra infecções, ajuda a curar feridas e cortes e auxilia na formação de glóbulos vermelhos e de reparação.

Ela também age como um fator na produção de colágeno, um tecido conectivo importante no corpo, e ajuda o corpo a absorver o ferro a partir de plantas que comemos. Além disso, também conhecido como ácido ascórbico, pode atuar como um que protege as células do corpo e tecidos dos danos causados por radicais livres, ou seja, antioxidante protetor.

Melhores fontes:

A maioria das frutas e vegetais são excelentes fontes. As frutas que são boas fontes incluem Melão, Uva, Laranja, Mamão e Morango. Fontes vegetais ricos incluem vegetais folhosos verde escuro, Batata Doce e Pimentão vermelho. Algumas bebidas de frutas e sucos também são fortificados com esta vitamina.

Fontes de vitamina C
Fontes de vitamina C

Excesso de Vitamina C:

Grandes doses de vitamina C, principalmente a partir de suplementos, pode causar distúrbios gastrointestinais, como diarreia e distensão abdominal.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

203 comentários

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  • […] que faz com que seja útil na digestão. Além disso a Uva também é uma excelente Fonte de Vitamina C, vitamina-B, Vitamina K, Vitamina E,Ferro, Magnésio, Cálcio, Fósforo, Potássio e […]

  • […] – O Limão contém uma grande quantidade de Vitamina C (53 mg para 100gms) que ajuda na prevenção e na cura de uma pessoa com a garganta inflamada. […]

  • […] do Açaí Para o Sistema imunológico: Os antioxidantes no açaí, incluindo altos níveis de Vitamina C, pode ajudar a impulsionar o sistema […]

  • […] xantina, beta-caroteno e luteína pode inibir as células cancerosas a crescer. Vitamina  A e C é um antioxidante natural, que ajuda a combater os radicais livres, ajuda na reparação dos […]

  • […] da Batata Para a Pele: A Batata é rica em Vitamina C e vitamina B e dos Minerais zinco e magnésio. A Vitamina C funciona como um antioxidante natural, […]

  • […] nutrientes essenciais em sua dieta, tais como antioxidantes, betacaroteno, Vitamina A, Colágeno, Vitamina C e Vitamina E, estes nutrientes são essencial para manter a saúde da pele, evitar a flacidez e […]

  • Adorei esse texto parabéns

  • […] para quem deseja Secar a Barriga, devido ser uma boa fonte de vitamina c, betacaroteno e fibras. A Vitamina C ajuda a formar carnitina, um composto que transporta mitocôndrias de células de gordura, onde é […]

  • […] ácido fólico, Cálcio, Manganês, Magnésio, Ferro, e de Potássio, assim como Vitamina C, Vitamina A, Vitamina E, Vitamina K, fibra dietética, e as Vitaminas do Complexo  Repolho […]

  • […] maioria as frutas cítricas, elas ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo. Além disso, A Vitamina C (ácido ascórbico) é um nutriente também classificada como um antioxidante. os Antioxidantes […]

  • […] Sintomas da Deficiência de Vitamina C são de simples a graves. Pois, A Vitamina C é um nutriente necessário para a reparação e manutenção de células, dos ossos e no combate […]

  • […] Benefícios da Vitamina C Para Saúde são grandiosos. Pois, A Vitamina C é um nutriente essencial para o nosso corpo, ricos em antioxidantes que nos ajudam a prevenir e a […]

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  • […] são também uma boa fonte de vitaminas e minerais, como a Vitamina A, Vitaminas do complexo B, vitamina C e os minerais como o Zinco, Cálcio, Selênio, Potássio, Magnésio, sódio e Ferro. Então, […]

  • […] com outras frutas e adoçantes. Além disso, Cranberry é uma fruta rica em antioxidantes, Vitamina C e ácido salicílico. Além de contém apenas 45 calorias por […]

  • […] corpo humano é incapaz de produzir ou armazenar Vitamina C, portanto, o consumo diário de Alimentos Ricos em Vitamina C são fundamentais para se […]

  • […] OAçaí é uma fruta rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas: Vitamina C, Vitamina B1 e Vitamina B2. O açaí também possui uma boa quantidade de Fósforo, Ferro e […]

  • […] do Maracujá na Prevenção do Câncer: O Maracujá contém uma grande quantidades de Vitamina C.  cerca de 50% do valor diária. A vitamina c é um antioxidantes, eles têm sido comprovada […]

  • […] – É uma rica fonte de Vitamina C, fibras alimentares, beta-caroteno e proteína. Além disso, é rico em vários minerais, como […]

  • […] peso e cerca de 5% é açúcar. Este fruto é rico em Potássio, Ferro, Magnésio, Zinco, Cálcio e Vitamina C. além disso, A Melancia Fornecer apenas 30 calorias de energia para o seu consumo de 100 gramas, […]

  • […] de 40% de água. O Jatobá é rica em  Cálcio, Fósforo, Ferro, Potássio, Magnésio e Vitamina C. Ela possui mais potássio que a banana e mais cálcio que o leite!! Hoje em dia é considerada um […]

  • […] é bem conhecido para combater o aparecimento de muitas formas diferentes de câncer. Graças à Vitamina C, Folato e da Flavonóides quercetina e kaempferol que eles também contêm, o morango é uma […]

  • […] disso, As Berinjelas contêm fibras, carboidratos, vitaminas e minerais, tais como: vitamina-B, Vitamina C, Vitamina K, Zinco, Potássio, Cálcio, Ferro e Magnésio.  Aqui estão alguns benefícios […]

  • […] variedade de produtos químicos úteis. O Suco de Aloe vera é uma boa fonte de Vitamina A, Vitamina C,Vitamina D, Vitamina B1 e Vitamina B2. Além dos minerais que atuam como electrólitos no […]

  • […] O Açaí é uma fruta rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas: Vitamina C, Vitamina B1 e Vitamina B2. O açaí também possui uma boa quantidade de Fósforo, Ferro e […]

  • […] e não engordam. Pois, ela tem ação anti-inflamatória, graças à presença das Vitamina A e Vitamina C. Aliados ao cobre, esses nutrientes ajudam a prevenir doenças como a asma, osteoartrite e artrite […]

  • […] de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade e Alem das vitaminas e minerais como Vitamina C, Potássio, Ferro, Manganês e Cobre que ajudam na perda de peso. 9. Maçã: A Maçã é uma […]

  • […] bom exemplo. Ele pode ser cozido no vapor ou pode ser consumido em saladas. ele também é rico em Vitamina C em por sua vez irá lhe ajuda a reduzir as gorduras. O que você acha de EMAGRECER […]

  • […] por 100 gramas de consumo. A Laranja é conhecida por ser rica em fibras e vitamina C. Além da Vitamina C, A Laranja contém Vitamina A, Vitamina B e Vitamina E. e os Minerais, como o Ferro, Zinco, […]

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  • […] tomates são muito ricos em antioxidantes, os três mais comuns, e muitos poderosos são: Vitamina C, vitamina A e beta-caroteno. Eles também contêm boas quantidades de Manganês e vitamina E. […]

  • […] pimentão é um vegetal de sabor levemente picante, Rico em fibra, Vitamina C e Vitamina A, minerais como Cálcio, Ferro e Fósforo. É também um excelente antioxidante […]

  • […] Considerado um super alimento por causa de seu conteúdo antioxidante, O agrião é rico em Vitamina C, Vitamina A e clorofila que são todos considerados poderosos […]

  • […] calorias por 100 gramas de consumo. É  uma boa fonte de vitaminas como Vitamina A, vitamina B, Vitamina C, Vitamina E e Vitamina K. Minerais, como o Ferro, o Cálcio, Magnésio, Fósforo, Manganês e […]

  • […] as células do cólon de toxinas que inibir o crescimento de células cancerígenas. O Selênio e a Vitamina C encontrado no alho, também são conhecidos por proteger contra o câncer de […]

  • […] 100 gramas de seu consumo. Ele é uma rica fonte de fibra dietética e de Proteína. É rico em Vitamina C, vitamina B e Vitamina D e minerais como Magnésio,Ferro, sódio […]

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  • […] Brócolis é uma rica fonte de Vitamina C e fibras alimentares. Brócolis também é uma excelente fonte em beta-caroteno e proteína. além […]

  • […] carboidratos, fibra alimentar e gordura boas. Além das Vitaminas como a Vitamina A, Vitamina-B, Vitamina C e Vitamina E e dos Minerais como Ferro, Magnésio, Cálcio, Fósforo, Potássio e Zinco são […]

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  • […] água junto com carboidratos e fibras alimentares. As vitaminas como a Vitamina A, vitamina B, Vitamina C e Vitamina K estão presentes no pepino. Cálcio, Magnésio, potássio, fósforo, zinco, fluoreto […]

  • […] abacaxi possui uma grande quantidade de vitaminas e minerais, tais como a Vitamina A, Vitamina C, Vitamina B, Zinco, Magnésio, Fósforo, Cálcio, Ferro e sódio. Isso sem mencionar que ele possui […]

  • […] que faz com que seja útil na digestão. Além disso a Uva também é uma excelente Fonte de Vitamina C, vitamina-B, Vitamina K, Vitamina E, Ferro, Magnésio, Cálcio, Fósforo, Potássio e […]

  • […] peso e cerca de 5% é açúcar. Este fruto é rico em Potássio, Ferro, Magnésio, Zinco, Cálcio e Vitamina C. além disso, A Melancia Fornecer apenas 30 calorias de energia para o seu consumo de 100 gramas, […]

  • nossa otimo artigo, me ajudou muito, parabens

  • muito boa esta matéria parabéns

  • top artigo parabéns

  • […] abobrinha também ajuda a curar a asma e tem um elevado teor de vitamina C, hidratos de carbono, proteína e fibra. ela também contém quantidades significativas de […]

  • […] uma grande variedade de componentes saudáveis, tais como vitaminas e minerais. Como a Vitamina A, Vitamina C (ácido ascórbico), ácido fólico e Vitamina K (filoquinona). Elas também são uma boa fonte de […]

  • […] A Banana é uma comida calmante para a garganta por causa de sua textura macia e suave. Ela é uma boa fonte de Potássio, Vitamina B6 e Vitamina C. […]

  • […] Limão contém uma grande quantidade de Vitamina C (53 mg para 100gms) que ajuda na prevenção e na cura de uma pessoa com a Garganta inflamada. […]

  • […] A Banana é uma comida calmante para a garganta por causa de sua textura macia e suave. Ela é uma boa fonte de Potássio, Vitamina B6 e Vitamina C. […]

  • […] que faz com que seja útil na digestão. Além disso a Uvatambém é uma excelente Fonte de Vitamina C, vitamina-B, Vitamina K, Vitamina E, Ferro,Magnésio, Cálcio, Fósforo, Potássio e […]

  • […] do Espinafre com os Antioxidantes: A Vitamina C, Vitamina E, beta-caroteno, Manganês, Zinco e Selênio presente no espinafre servem como […]

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  • […] de Maracujá na Prevenção do Câncer: O Chá de Maracujá contém uma grande quantidades de Vitamina C.  cerca de 50% do valor diária. A vitamina c é um antioxidantes, eles têm sido comprovada […]

  • […] Ela é rica em carboidratos e fibras alimentares. As vitaminas como a Vitamina A, Vitamina B6 e Vitamina C. Além de Alguns minerais tais como Magnésio, Ferro e Potássio são encontrados em pimenta de […]

  • […] Tomate: O Tomate é uma boa alternativa de Alimentos que Combatem o Câncer. Pois, ele é fonte de Vitamina C e de flavonóides. Os flavonóides dão a coloração vermelha ao fruto e ajudam a defender o […]

  • […] uma excelente fonte de vitaminas e minerais, tais como o Magnésio, Potássio, Cálcio, Fósforo e Vitamina C. Wasabi é bom Para a Digestão: Um pedaço de Wasabi fornece cerca de 4 g de fibra. A fibra é […]

  • […] peso e cerca de 5% é açúcar. Este fruto é rico em Potássio, Ferro, Magnésio, Zinco, Cálcio e Vitamina C. além disso, A Melancia Fornecer apenas 30 calorias de energia para o seu consumo de 100 gramas, […]

  • […] limão contém menos de 25 calorias. Ele é uma rica fonte de nutrientes, como Cálcio, Potássio, Vitamina C e fibras de pectina. Ela também tem os valores medicinais e propriedades antibacterianas. Ele […]

  • […] composta de 40% de água. O Jatobá é rica em  Cálcio, Fósforo, Ferro, Potássio, Magnésio e Vitamina C. Ela possui mais potássio que a banana e mais cálcio que o leite!! Hoje em dia é considerada um […]

  • […] o Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio, Sódio, Zinco, Cobre e Manganês.  Além das Vitamina C, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina A, Tiamina, Riboflavina, Niacina, ácido Pantotênico, ácido […]

  • […] utilizada para a produção do azeite de oliva. As azeitona Preta possui as seguintes Vitaminas A, Vitamina C, vitamina B1 e Vitamina B2. além de Possui também sais minerais, tais como, Fósforo, Potássio, […]

  • […] O Açaí é uma fruta rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas: Vitamina C, Vitamina B1 e Vitamina B2. O açaí também possui uma boa quantidade de Fósforo, Ferro e […]

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