17 receitas nutritivas para perda de peso!

Receitas nutritivas para perda de peso de forma saudável, pois é importante consumir as refeições à base de nutrientes, antes e depois do treino, estas receitas são ricas em  nutrientes como fibras, ômega-3proteínapotássio e carboidratos. Caso contrário, seu corpo usará músculo como combustível em vez de nutrientes e, finalmente, você perderá massa muscular magra e ficará flácida.

Há também o risco de ficar tonto e desmaiar devido ao baixo nível de açúcar no sangue, além de função cerebral ruim, náusea e, é claro, você não obterá o desempenho ideal do exercício.

receitas nutritivas para perda de peso
receitas nutritivas para perda de peso

Receitas nutritivas para perda de peso:

1. Salada de frango:

receita nutritiva de salada de frango para perda de peso
receita nutritiva de salada de frango para perda de peso

Esta é uma ótima refeição pós-treino. Contém óleo ômega-3, proteína, potássio, carboidratos e uma série de outros nutrientes para ajudar a repor os que foram perdidos durante o exercício. Portanto, esta salada de frango é uma das receitas nutritivas para perda de peso.

2. Batido de banana com chia e chocolate:

receita nutritiva de batido de banana com chia e chocolate para perda de peso
receita nutritiva de batido de banana com chia e chocolate para perda de peso

As sementes de chia estão cheias de carboidratos “bons”, principalmente fibras, o que significa que seu corpo as digere lentamente, mantendo a fome sob controle. As bananas contêm potássio, o que ajuda a reduzir as cãibras musculares.

Além de adicionar superalimentos nutritivos do café da manhã, você também pode adicionar, esse smoothie saboroso podem derrotar o inchaço, ajudar a perder peso e controlar as dores da fome. Basta misturar e pronto!

3. Aveia com amêndoa e mirtilo:

receita nutritiva de aveia com amendoa e mirtilo para perda de peso
receita nutritiva de aveia com amêndoa e mirtilo para perda de peso

Além disso, a aveia com amêndoa e mirtilos é cheia de fibras, proteínas e carboidratos complexos, além dos antioxidantes presentes nos mirtilos que irá ajudar a expulsar os radicais livres existentes no corpo, abrindo caminho para a atividade celular suave. Tempo de preparação: cinco minutos!

4. Frango asiático apimentado:

receita nutritiva de frango asiatico apimentado para perda de peso
receita nutritiva de frango asiático apimentado para perda de peso

As receitas nutritivas para perda de peso também ajuda aumentar o seu metabolismo. Embora, o frango asiático seja apimentado o efeito é o mesmo pois os alimentos apimentados são ótimos para acelerar seu metabolismo.

Além disso, eles também contêm a poderosa substância química capsaicina, que aumenta a perda de peso em alta velocidade!

5. Salada:

receita nutritiva de salada para perda de peso
receita nutritiva de salada para perda de peso

Emagrecer pode exigir muita disciplina, no entanto, felizmente certos alimentos têm propriedades de queima de gordura, como peito de peru, tomate, aipo, brócolis, mirtilo, toranja, maçã, cebola, vegetais crus e muitos outros. Você pode coloca-los na salada fica muito saboroso.

6. Almôndegas de frango:

receita nutritiva de almondegas de frango para perda de peso
receita nutritiva de almondegas de frango para perda de peso

O Shake de proteína não são a única maneira de ganhar massa. É sempre preferível consumir alimentos de verdade, pois o corpo os digere com mais eficiência.

No entanto, as refeições com alto teor de proteínas são melhores alimentos para ganhar massa muscular; portanto, se você deseja obter um polimento ou tonificação, uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e treinamento com pesos pesados.

7. Shake de banana com manteiga de amendoim:  

receita nutritiva de shake de banana com manteiga de amendoim para perda de peso
receita nutritiva de shake de banana com manteiga de amendoim para perda de peso

No entanto, se você gosta da conveniência de um shake de proteína, faça o seu. Embora seja tentador pegar uma barra de proteína ou um shake de proteína pronto para beber, eles geralmente contêm ingredientes que os classificam como alimentos inflamatórios. A menos que você queira ser inchado, fique longe.

Este Shake de banana com manteiga de amendoim tem 58 gramas de proteína, é uma poderosa fonte de combustível para atletas e tem um sabor incrível!

8. Brownie de proteínas:

receita nutritiva de brownie de proteinas para perda de peso
receita nutritiva de brownie de proteínas para perda de peso

Não é uma receita rápida, mas vale a pena esperar, esses brownies derretem na boca fornecem a quantidade certa de proteína e “bons carboidratos“, sem mencionar o chocolate amargo decadente.

Então, se você é do tipo que pula a sobremesa devido à culpa, pode apreciar esses brownies com a consciência limpa. Não se esqueça de complementá-los com um bom copo frio de leite de amêndoa sem açúcar.

9. Arroz frito com legumes:

receita nutritiva de arroz frito com legumes para perda de peso
receita nutritiva de arroz frito com legumes para perda de peso

Esta é uma das receitas nutritivas para perda de peso muito deliciosa, o arroz frito, é  uma maneira de remover todas as gorduras oleosas e sódio que são típicos deste prato, mantendo o sabor.

Além disso, esta receita esta repleto de vegetais e carboidratos saudáveis, por isso, se você precisar de um pouco de energia antes do treino.

10. Pimentão recheado com peru e legumes:

receita nutritiva de pimentao recheado com peru e legumes para perda de peso
receita nutritiva de pimentão recheado com peru e legumes para perda de peso

Esta receita de pimentão recheado é o pacote completo, com proteínas, vitamina Avitamina C estimulantes do metabolismo, óleo Omega-3, antioxidantes e potássio.

11. Frango frigideira com cranberries e maçãs:

receita nutritiva de frango frigideira com cranberries e maca para perda de peso
receita nutritiva de frango frigideira com cranberries e maca para perda de peso

Esta é um das melhoras receitas nutritivas para perda de peso que inibe a fome, e possui grandes fibras solúveis que digerem lentamente, o que evita que você sinta fome.

12. Macarrão com ervilha e limão:

receita nutritiva de macarrao com ervilha e limao para perda de peso.
receita nutritiva de macarrão com ervilha e limão para perda de peso.

Além disso, esta receita nutritiva para emagrecer é esta carregada com vitaminas do complexo B, além de ser uma boa fonte de energia.

13. Enrolado de alface com frango:

receita nutritiva de enrolado de alface com frango para perda de peso
receita nutritiva de enrolado de alface com frango para perda de peso

Não está com disposição para carboidratos? Experimente esses envoltórios de alface de frango com baixo teor de carboidratos e com menos de 8 gramas.

Com preparação mínima, esta refeição é ótima quando você não sente vontade de cozinhar. As crianças estarão tão concentradas no frango que esquecerão que ele está embrulhado em um vegetal.

14. Sopa de tomate com açafrão:

receita nutritiva de sopa de tomate com acafrao para perda de peso
receita nutritiva de sopa de tomate com açafrão para perda de peso

Além disso, o açafrão é uma fonte natural de alívio para aliviar a inflamação nas articulações e músculos. Esta sopa de desintoxicação anti-inflamatória é perfeita quando se aconchega debaixo de um cobertor enquanto assiste a um filme.

15. Biscoitos de amêndoa:

receita nutritiva de biscoitos de amendoa para perda de peso
receita nutritiva de biscoitos de amêndoa para perda de peso

Essas bolachas de amêndoa são deliciosas como uma sobremesa após o jantar ou para serem compartilhadas em festas de final de ano, ou mesmo como recompensa após o treino.

Esta receita exige farinha de trigo, carboidratos refinados e açúcar, ambos com um alto índice glicêmico, causando um aumento no açúcar no sangue. Além disso, esses ingredientes podem ser substituídos por farinha de amêndoa, rica em gorduras e fibras saudáveis.

16. Torrada com abacate:

receita nutritiva de torrada com abacate para perda de peso
receita nutritiva de torrada com abacate para perda de peso

Além disso, a torrada com abacate se tornou uma tendência saudável que agora é popular nos menus de restaurantes.

Leva apenas quatro minutos para se preparar, a menos que você adicione os ovos cozidos, o que pode levar mais dez minutos, mas adicionará proteínas a este tratamento quentinho.

A gordura Omega-3 do abacate e a fibra do pão integral deixarão você satisfeito e cheio. Uma excelente refeição pré-treino!

17. Sanduíche de salmão:

receita nutritiva de sanduiche de salmao para perda de peso
receita nutritiva de sanduíche de salmão para perda de peso

Você verá um sanduíche de peixe de maneira diferente com esta refeição de 15 minutos. Perfeito para o almoço, este sanduíche de salada de salmão rico em proteínas e ômega-3 serve quatro, o que é ótimo para um pequeno almoço com os amigos.

Você pode até servi-los como aperitivos para um jantar, cortando os sanduíches em quartos e prendendo-os com palitos de dente.

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