Receitas nutritivas para perda de peso de forma saudável, pois é importante consumir as refeições à base de nutrientes, antes e depois do treino, estas receitas são ricas em nutrientes como fibras, ômega-3, proteína, potássio e carboidratos. Caso contrário, seu corpo usará músculo como combustível em vez de nutrientes e, finalmente, você perderá massa muscular magra e ficará flácida.
Há também o risco de ficar tonto e desmaiar devido ao baixo nível de açúcar no sangue, além de função cerebral ruim, náusea e, é claro, você não obterá o desempenho ideal do exercício.
Receitas nutritivas para perda de peso:
1. Salada de frango:
Esta é uma ótima refeição pós-treino. Contém óleo ômega-3, proteína, potássio, carboidratos e uma série de outros nutrientes para ajudar a repor os que foram perdidos durante o exercício. Portanto, esta salada de frango é uma das receitas nutritivas para perda de peso.
2. Batido de banana com chia e chocolate:
As sementes de chia estão cheias de carboidratos “bons”, principalmente fibras, o que significa que seu corpo as digere lentamente, mantendo a fome sob controle. As bananas contêm potássio, o que ajuda a reduzir as cãibras musculares.
Além de adicionar superalimentos nutritivos do café da manhã, você também pode adicionar, esse smoothie saboroso podem derrotar o inchaço, ajudar a perder peso e controlar as dores da fome. Basta misturar e pronto!
3. Aveia com amêndoa e mirtilo:
Além disso, a aveia com amêndoa e mirtilos é cheia de fibras, proteínas e carboidratos complexos, além dos antioxidantes presentes nos mirtilos que irá ajudar a expulsar os radicais livres existentes no corpo, abrindo caminho para a atividade celular suave. Tempo de preparação: cinco minutos!
4. Frango asiático apimentado:
As receitas nutritivas para perda de peso também ajuda aumentar o seu metabolismo. Embora, o frango asiático seja apimentado o efeito é o mesmo pois os alimentos apimentados são ótimos para acelerar seu metabolismo.
Além disso, eles também contêm a poderosa substância química capsaicina, que aumenta a perda de peso em alta velocidade!
5. Salada:
Emagrecer pode exigir muita disciplina, no entanto, felizmente certos alimentos têm propriedades de queima de gordura, como peito de peru, tomate, aipo, brócolis, mirtilo, toranja, maçã, cebola, vegetais crus e muitos outros. Você pode coloca-los na salada fica muito saboroso.
6. Almôndegas de frango:
O Shake de proteína não são a única maneira de ganhar massa. É sempre preferível consumir alimentos de verdade, pois o corpo os digere com mais eficiência.
No entanto, as refeições com alto teor de proteínas são melhores alimentos para ganhar massa muscular; portanto, se você deseja obter um polimento ou tonificação, uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e treinamento com pesos pesados.
7. Shake de banana com manteiga de amendoim:
No entanto, se você gosta da conveniência de um shake de proteína, faça o seu. Embora seja tentador pegar uma barra de proteína ou um shake de proteína pronto para beber, eles geralmente contêm ingredientes que os classificam como alimentos inflamatórios. A menos que você queira ser inchado, fique longe.
Este Shake de banana com manteiga de amendoim tem 58 gramas de proteína, é uma poderosa fonte de combustível para atletas e tem um sabor incrível!
8. Brownie de proteínas:
Não é uma receita rápida, mas vale a pena esperar, esses brownies derretem na boca fornecem a quantidade certa de proteína e “bons carboidratos“, sem mencionar o chocolate amargo decadente.
Então, se você é do tipo que pula a sobremesa devido à culpa, pode apreciar esses brownies com a consciência limpa. Não se esqueça de complementá-los com um bom copo frio de leite de amêndoa sem açúcar.
9. Arroz frito com legumes:
Esta é uma das receitas nutritivas para perda de peso muito deliciosa, o arroz frito, é uma maneira de remover todas as gorduras oleosas e sódio que são típicos deste prato, mantendo o sabor.
Além disso, esta receita esta repleto de vegetais e carboidratos saudáveis, por isso, se você precisar de um pouco de energia antes do treino.
10. Pimentão recheado com peru e legumes:
Esta receita de pimentão recheado é o pacote completo, com proteínas, vitamina A e vitamina C estimulantes do metabolismo, óleo Omega-3, antioxidantes e potássio.
11. Frango frigideira com cranberries e maçãs:
Esta é um das melhoras receitas nutritivas para perda de peso que inibe a fome, e possui grandes fibras solúveis que digerem lentamente, o que evita que você sinta fome.
12. Macarrão com ervilha e limão:
Além disso, esta receita nutritiva para emagrecer é esta carregada com vitaminas do complexo B, além de ser uma boa fonte de energia.
13. Enrolado de alface com frango:
Não está com disposição para carboidratos? Experimente esses envoltórios de alface de frango com baixo teor de carboidratos e com menos de 8 gramas.
Com preparação mínima, esta refeição é ótima quando você não sente vontade de cozinhar. As crianças estarão tão concentradas no frango que esquecerão que ele está embrulhado em um vegetal.
14. Sopa de tomate com açafrão:
Além disso, o açafrão é uma fonte natural de alívio para aliviar a inflamação nas articulações e músculos. Esta sopa de desintoxicação anti-inflamatória é perfeita quando se aconchega debaixo de um cobertor enquanto assiste a um filme.
15. Biscoitos de amêndoa:
Essas bolachas de amêndoa são deliciosas como uma sobremesa após o jantar ou para serem compartilhadas em festas de final de ano, ou mesmo como recompensa após o treino.
Esta receita exige farinha de trigo, carboidratos refinados e açúcar, ambos com um alto índice glicêmico, causando um aumento no açúcar no sangue. Além disso, esses ingredientes podem ser substituídos por farinha de amêndoa, rica em gorduras e fibras saudáveis.
16. Torrada com abacate:
Além disso, a torrada com abacate se tornou uma tendência saudável que agora é popular nos menus de restaurantes.
Leva apenas quatro minutos para se preparar, a menos que você adicione os ovos cozidos, o que pode levar mais dez minutos, mas adicionará proteínas a este tratamento quentinho.
A gordura Omega-3 do abacate e a fibra do pão integral deixarão você satisfeito e cheio. Uma excelente refeição pré-treino!
17. Sanduíche de salmão:
Você verá um sanduíche de peixe de maneira diferente com esta refeição de 15 minutos. Perfeito para o almoço, este sanduíche de salada de salmão rico em proteínas e ômega-3 serve quatro, o que é ótimo para um pequeno almoço com os amigos.
Você pode até servi-los como aperitivos para um jantar, cortando os sanduíches em quartos e prendendo-os com palitos de dente.
