Benefícios dos nutrientes

Aminoácidos – o que é, fontes e benefícios

benefícios dos aminoacidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Você pode não ser um atleta treinando para as próximas Olimpíadas. Nenhum dos dois poderia competir com o seu campeonato nacional de fisiculturismo entre suas prioridades.

Mas você ainda precisa de aminoácidos. Eles melhoram seu humor, concentração, saúde física, sono e vários outros fenômenos fisiológicos. Que é o que vamos discutir neste post. Continue lendo.

Aminoácidos

O  que são aminoácidos? O que eles fazem?

Simplificando, estes são compostos orgânicos que se combinam para formar proteínas. Quando a proteína que você toma é quebrada pelo corpo, os aminoácidos são deixados para trás. O corpo então usa eles para produzir proteínas e ajudar o corpo a reparar tecidos, crescer e realizar várias outras funções corporais.

Benefícios dos aminoácidos para saúde:

1. Combatem a inflamação:

Estudos mostraram que os aminoácidos administrados por via oral apresentam atividade anti-inflamatória. E há outro estudo que fala sobre como os eles de cadeia ramificada (BCAA), que incluem valina, leucina e isoleucina, também podem ajudar a combater a inflamação.

2. Impulsionar o crescimento muscular:

A arginina é um aminoácido que, segundo estudos, estimula a massa e a força do corpo magro. BCAAs são os principais blocos de construção dos músculos – eles ajudam no crescimento e reparação do tecido muscular. A arginina melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. A glutamina aumenta a retenção de água nos músculos e sinaliza o crescimento celular.

benefícios dos aminoacidos
benefícios dos aminoácidos

3. Reduzir fadiga:

Um estudo sueco mostra que a ingestão de BCAAs pode reduzir o esforço físico e a fadiga mental e até melhorar o desempenho cognitivo pós-exercício.

Os aminoácidos também ajudam a melhorar o sono, e isso pode ajudar a reduzir a fadiga na manhã seguinte. Outro estudo mostra como ele triptofano pode ajudar a aliviar a fadiga causada por diferentes níveis de estresse. Então, se você quiser reduzir a fadiga e melhorar seus níveis de resistência, eles podem ser uma aposta segura.

4. Promover a perda de peso:

Pesquisas mostram que os aminoácidos podem aumentar a perda de gordura. Eles podem melhorar a síntese muscular e levar à perda de gordura saudável como conseqüência. Os BCAAs também demonstraram suprimir o apetite, e isso também pode contribuir para a perda de peso. Isso também pode significar um risco reduzido de obesidade.

 

5. Aumentar os níveis de imunidade:

A suplementação dietética de aminoácidos tem demonstrado melhorar o estado de imunidade e prevenir doenças infecciosas.

Entre esses a glutamina parece ter a vantagem. É reconhecido como um potente nutriente imunológico, pois pode melhorar a função imunológica em grande medida. Existem vários estudos que apoiam a importância dele na nutrição clínica.

De acordo com outro relatório da imprensa da Universidade de Cambridge, o metabolismo é uma grande promessa no aumento da função imunológica. Mais importante, eles também podem elevar seus níveis de energia e acelerar a cicatrização de feridas.

6. Melhoram a saúde cognitiva:

O aminoácido tirosina foi encontrado para ter efeitos benéficos sobre o desempenho cognitivo – mais ainda durante a exposição a altos níveis de estresse. E o triptofano foi encontrado para melhorar a função cerebral.

A pesquisa também nos diz que os suplementos contendo aminoácidos podem reduzir os sintomas de depressão e ansiedade à medida que são convertidos em neurotransmissores que estimulam o humor.

7. Pode retardar o envelhecimento:

A suplementação de aminoácidos pode desempenhar um papel na prevenção (e tratamento) da sarcopenia, que é a perda de tecido muscular devido ao envelhecimento. A arginina e a carnitina ajudam a reparar o DNA danificado e promovem a firmeza da pele.

benefícios do aminoácido
benefícios do aminoácido

8. Promover o crescimento do cabelo:

Seu cabelo é feito de aminoácidos, e é por isso que faz sentido acreditar que eles podem promover o crescimento do cabelo. Embora eles não sejam uma poção de milagre, eles certamente encorajam o crescimento do cabelo mais forte e mais grosso.

Os aminoácidos particularmente benéficos para o crescimento capilar incluem arginina, lisina, cisteína e metionina. Eles funcionam produzindo queratina, a proteína mais importante para o cabelo. Eles também criam células vermelhas do sangue, que fornecem mais oxigênio para os folículos pilosos e promovem o crescimento do cabelo.

 

Fontes alimentares de aminoácidos:

A seguir estão os principais grupos de alimentos que contêm mais aminoácidos:

1. Proteínas animais:

Estas também são chamadas de proteínas completas. Eles incluem carne bovina, carne de porco, frango, peru e ovos. Até mesmo produtos lácteos como leite, queijo e iogurte contêm aminoácidos. Mas certifique-se de escolher carnes magras (com pouca gordura ou sem gordura).

2. Frutos do mar:

Estes incluem peixes como salmão, alabote e atum. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3 que têm grandes benefícios.

3. Nozes, legumes e sementes:

Estas são proteínas incompletas, pois nenhum alimento específico contém todos os aminoácidos essenciais (ao contrário das proteínas animais). Mas consumir uma combinação de nozes, legumes e sementes pode ajudar. Alguns destes alimentos incluem soja, lentilhas, grão de bico, feijão, feijão preto, amêndoas e nozes.

5. Grãos integrais:

Quinoa é um alimento neste grupo que contém todos os aminoácidos essenciais e é, portanto, uma proteína completa. Outros alimentos incluem pão de trigo integral, macarrão integral e arroz de grão longo.

Inclua esses alimentos em sua dieta regular e você está pronto para ir. Você também pode incluir proteína de soro de leite (caso faça exercícios físicos) depois de consultar seu médico, nutricionista ou instrutor.

 

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

2 comentários

  • […] que pode prevenir a queda de cabelo. Além disso, esta erva é rica em vitaminas A e C, bem como aminoácidos que ajudam no combate a Perda de Cabelo e promoção do crescimento do […]

  • […] podem auxiliar na saúde de todo o corpo, prevenindo e combatendo várias doenças. Existem 20 aminoácidos diferentes que compõem as milhares de proteínas diferentes no corpo humano. Nove dos 20 são […]

Deixe um comentário