Alimentos Saudáveis

Os 12 Alimentos Ricos em Ferro

Alimentos Ricos em Ferro

Os alimentos ricos em ferro é um auxílio no combate à anemia. o ferro é um nutriente de origem mineral muito importante ao bom funcionamento do organismo. A deficiência de ferro é a forma mais comum de deficiência nutricional, especialmente entre as crianças e as mulheres grávidas. Quando ocorre uma má alimentação, principalmente aos alimentos ricos em ferro, podem causar anemia e torná-lo mais suscetível a doenças e infecções, chegando até mesmo causar parto prematuro em mulheres grávidas.

Alimentos ricos em Ferro O ferro é um mineral essencial no transporte de oxigênio no organismo, formação de glóbulos vermelhos, manutenção do sistema imunológico, produção e manutenção de vários neurotransmissores cerebrais e na proteção contra danos provocados por oxidantes. portanto, confira os 12 alimentos ricos em ferro.

Confira abaixo, os Alimentos ricos em Ferro:

1. Fígado: O fígado é um excelente alimento rico em ferro, pois contêm cerca de 5 miligrama para cada 100 gramas de seu consumo.

2. Ostras: As ostras não são um alimento que é consumido todos os dias, mais ela é uma excelente fonte de ferro, pois ela contêm cerca de 7,9mg para cada 100 gramas de seu consumo

3. Grão de bico: Este legume fornecer ao seu corpo com quase 5 mg de ferro para cada 100g de seu consumo, além disso, ele é uma boa opção para os vegetarianos, pois ele é rico em proteínas.

4. Sementes de Abóbora: Uma xícara de Sementes de Abóbora contém mais de 3 mg de ferro, por este motivo ele é uma boa opção de alimentos ricos em ferro, evitando-a assim sua deficiência. Além disso, as Sementes de Abóbora podem ser adicionada em receitas de sucos ou saladas.

5. Beterraba: A Beterraba é uma boa opção de alimentos ricos em ferro, já que ela tem 2,7 miligramas de ferro para cada 100 gramas de seu consumo

6. Cominho: O Cominho é um tempero rico em ferro. Ele tem certa de 0,6 mg de ferro para cada 2 grama de seu consumo.! Na prática: utilize-o para temperar carnes, peixes, massas e arroz. assim, está adicionando ferro em suas refeições.

7. Soja: Uma xícara de soja contém mais de 4 mg de ferro. Além disso, a soja é rico em outros nutrientes como cobre, manganês, proteínas e fibras.

8. Feijão: Os Feijões com todas as suas variedades são uma boa opção para alimentos ricos em ferro, já que ele contêm cerca de 8,6mg para cada 100 g do seu consumo. porém, lembre-se que a Vitamina C ajuda na absorção do ferro.

9. Lentilhas: As Lentilhas são um legume rico em ferro, as lentilhas cozidas oferecem cerca de 6 mg do mineral por xícara, além disso elas são ricas em fibras, ajuda reduz o colesterol entre outros benefícios. Lentilhas também são um ingrediente extremamente versátil na cozinha, fazendo um ótimo complemento em tudo, desde sopas à saladas.

10. Espinafre Cozido: O Espinafre é um excelente fonte de ferro, embora cozinha-lo irá ajuda seu corpo absorver seus nutrientes mais facilmente. Apenas uma xícara de espinafre cozido contêm cerca de 6 mg de ferro, bem como proteínas, fibras, Cálcio, vitamina A e vitamina E.Alimentos Ricos em Ferro 11. Sementes de Gergelim: As Sementes de gergelim tem um sabor maravilhoso e são uma rica fonte de ferro. elas contêm cerca de 20 mg de ferro por xícara, além de ser excelente fonte de cobre, fósforo, Vitamina E e Zinco. Uma maneira fácil de incorporar a Sementes de Gergelim em sua dieta é adicioná-los a uma salada ou sucos detox.

12. Pão de cevada: O pão de cevada é uma opção para substituir o famoso pão francês. Além disso, ele é um boa opção de alimentos ricos em ferro, já que contêm cerca e 6,5 g para cada 100g de seu consumo.

Como melhorar a absorção do ferro: Existem algumas dicas que podem ser feitas para melhorar a absorção do ferro no organismo. o consumo do ferro associado a fontes de vitamina C intensificam a sua absorção.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

138 comentários

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  • […] Para a Circulação e a Saúde do Cabelo: O Marmelo possui uma boa quantidade de mineral como o ferro, cobre e zinco. Estes três minerais, em conjunto com outros elementos vestigiais, são essenciais […]

  • […] Para Lactentes: As sementes de abóbora contêm proteína e Ferro em quantidades admiráveis, tornando-se um lanche tentador para as crianças. No entanto, por ser […]

  • […] Palavra de Cautela: Embora os Cogumelos sejam ricos em Ferro, Zinco e outros nutrientes, deve-se consumir em quantidade limitada na nossa rotina diária para […]

  • […] a anemia. A vitamina B2 contribui para o transporte de oxigênio para as células e mobiliza ferro. A deficiência de vitamina B2 resulta falta de ar, fadiga, incapacidade de exercício e […]

  • […] mas ricos em proteínas. E também é uma boa fonte de diferentes minerais, tais como Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Sódio, Zinco e de Potássio. Em termos de vitaminas, contém Vitamina D, A, […]

  • […] de Trigo (também chamado de germe de trigo) é rico em proteínas. Contém uma boa quantidade de Ferro e Potássio. Outros nutrientes encontrados no Gérmen de Trigo são: Riboflavina, Cálcio, Zinco, […]

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  • […] macadâmias são fonte de Vitamina A, Ferro, proteína, tiamina, riboflavina, niacina e folatos. Elas também contêm quantidades moderadas de […]

  • […] precisa para desintoxicar seu corpo é alimentos que são ricos em minerais, como cálcio, ferro, manganês e, em seguida, vitamina K e […]

  • […] uma fruta deliciosa, o marmelo também é uma rica fonte de vitamina C, zinco, Potássio, cobre, Ferro e fibra dietética. Além disso, é rico em certos compostos orgânicos como catequina, […]

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