Alimentos Saudáveis

Os 10 Alimentos Ricos em Vitamina A

Alimentos Ricos em Vitamina A

Os alimentos ricos em vitamina A ajudam o organismo na reprodução celular, funcionamento dos hormônios, estimula o sistema imunológico, promove o crescimento ósseo e dental, melhora da visão, evita o envelhecimento da pele, cabelo e da mucosas. A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura e, portanto, tem de ser consumido com a gordura, a fim de ter uma melhor absorção.Alimentos Ricos em Vitamina AA deficiência de vitamina A pode levar à cegueira e aumento das infecções virais, porém a deficiência só é considerado um problema nos países em desenvolvimento, onde é a principal causa de cegueira em crianças. Além disso, a necessidade de vitamina A, variam de acordo com a fase da vida:

  • Bebês de 5 a 12 meses: 410 mcg/dia.
  • Mulher adulta: entre 610 e 710 mcg/dia.
  • Homem adulto: entre 610 e 910 mcg/dia.
  • Lactentes: entre 1210 e 1310 mcg/dia.
  • Gestantes: 780 mcg/dia.

A vitamina A podem ser obtida através de suplementos ou naturalmente, através dos alimentos. Então, confira os 10 alimentos ricos em Vitamina A.

1. Batata Doce: A Batata doce é uma das principais alimentos ricos em vitamina A. Pois, a cada 60g de batata doce contém cerca de 1310mg de vitamina A.

2. Cenoura: A Cenoura é rica em betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A no organismo, uma cenoura média fornece 509 µg. Prefira consumir crua, para aproveitar bem os nutrientes.

3. Óleo de fígado de Bacalhau: Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de fígado de bacalhau, como eles são uma forte fonte de vitaminas e minerais. O Óleo de fígado de bacalhau, vem em forma de líquido e cápsula, contém vitamina D, vitamina A, e ácidos graxos ômega 3. Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau permitirá que você atender e exceder a ingestão diária recomendada de vitamina A para o dia. A cada porção de uma (1 colher de sopa), contém cerca de 4080mcg de vitamina A e apenas 148 colorias.

4. Manga: As Mangas são uma excelente opção de alimentos ricos em vitamina A, pois a cor amarela já denuncia que ela possui betacaroteno. Além disso, uma manga que pesa aproximadamente cerca de 200g contém cerca de 805 mcg de vitamina A.

5. Abóbora: A cor amarela-laranja da abóbora é um sinal que é ela e rica em beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no organismo. Uma porção de 100g de Abóbora contém aproximadamente 250mcg de vitamina A.

6. Couve: O Couve é uma ótima opção de alimentos ricos em vitamina A, pois a cada 100g de seu consumo, contém cerca de 750 mcg.

7. Espinafre: O Espinafre é um alimento rico em muitos nutriente, principalmente em vitamina A, pois a cada 100g do seu consumo, contém cerca de 670 mcg de vitamina A. Além disso, é recomendado fazê-la no vapor, para conservar os seus nutrientes!tomate rico em vitamina A8. Tomate: O Tomate é um alimento rico em muitas vitaminas e minerais e possui pouca calorias

9. Mamão: O Mamão é uma ótima opção para o café da manhã e também podem servir de lanche entre as refeições. Por conta do betacaroteno, a fruta fornece 76 mcg por 100g do seu consumo.

10. Damascos Secos: Os Damascos secos são uma ótima opção para uma dieta e um excelente alimento rico em vitamina A. Pois, a cada 90g do seu consumo, contém cerca de 210mcg de vitamina A.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

174 comentários

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  • […] couve é muito nutritiva, pois tem vitamina A e ácido fólico em sua composição. A couve é pobre em calorias, sendo uma excelente opção […]

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  • […] disso, a Chalota contêm fibra dietética, proteína, Vitamina C, Potássio, Ácido fólico, Vitamina A, Vitamina B6 e Manganês. Então, Confira os 10 Benefícios da Chalota Para […]

  • […] é aconselhável consumir cereais integrais. Os Cereais são normalmente desprovidos de qualquer Vitamina A ou Vitamina C; unicamente o milho tem pequenas quantidades de caroteno. Os grãos de cereal são […]

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  • […] No entanto, além da fibra, o Arroz também tem antioxidantes naturais, como a Vitamina C, Vitamina A, compostos fenólicos e flavonoides, os quais também atuam como antioxidantes ou estimulam a […]

  • […] rico em vitamina A, a deficiência de vitamina A pode levar à cegueira e aumento das infecções virais, porém a deficiência só é considerado […]

  • […] maçã de veludo tem Quantidades elevadas de vitamina A. Assim a fruta ajuda a melhorar a visão e reduzir os sintomas de cegueira noturna em crianças. […]

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  • […] veludo tem quantidades elevadas de vitamina A. Assim a fruta veludo ajuda a melhorar a visão e reduzir os sintomas de cegueira noturna em […]

  • […] suco de lulo retém muitos dos principais nutrientes incluem vitamina C, vitamina A, vitamina K, vitamina B6, riboflavina e tiamina. Ele fornece uma ampla quantidade de minerais […]

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  • […] Uma excelente fonte de fibra dietética, ele também possui uma alta concentração de Vitamina A, Vitamina B, Vitamina C e Vitamina K. Além disso, também é uma ótima fonte de Cálcio, […]

  • […] da Rumex Crispus Para Acabar com a Febre: A Rumex Crispus tem sido conhecida por sua rica fonte de Vitamina A, manganês e também Fósforo, conhecido como o medicamento eficaz para tratar a febre, além de […]

  • […] sapote preto contém muita vitamina A. Portanto, é uma boa fonte natural de vitamina A, cujo é importante para desenvolver o crescimento […]

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  • […] possui uma boa quantidade de vitaminas e minerais. tais como Vitamina A, Vitamina C, complexo de vitamina B e minerais como Cálcio, Ferro, fósforo e Potássio. são […]

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  • […] Tangerina é uma fonte rica em Vitamina A, Vitamina C, vitamina B1 e Vitamina B2, bioflavonóides, folato (semelhante ao Ácido Fólico) e […]

  • […] quanto química dele pode variar de acordo com a espécie da planta. É rico em nutrientes como as Vitamina A, Vitamina C e vitaminas do complexo B, minerais como Ferro, Cálcio, Fósforo, Magnésio e […]

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