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Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração

Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração
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A Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração funciona de forma natural e é completamente saudável. Além disso, a Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração funciona como um plano alimentar com couve todos os dias para preservar a saúde cardíaca.

Para turbinar os efeitos da couve e ter, de fato, um coração (e uma saúde!) de ferro, a docente em nutrição Flávia da Silva Santos preparou um plano alimentar com opções diversificadas para os sete dias da semana com seis refeições diárias. É importante destacar que este cardápio não visa a perda de peso e que foi baseado em um valor energético médio de 2.000 calorias. Lembro que todos os cardápios devem ser planejados e calculados de forma individualizada, considerando o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atitude física de cada indivíduo.

Exercícios Para Perder Barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir.

Além disso, a corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo. Veja alguns exercícios muito fáceis de fazer, além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana. Então, confira a Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

1#DIA: Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

Café da Manhã:

  • 1 copo grande (250ml) de leite desnatado adoçado com Mel
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light
  • ½ Mamão papaia

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada de alface com Tomate à vontade
  • 1 posta de salmão grelhado
  • 1 concha de feijão-preto
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de couve refogada
  • 1 colher (sopa) de purê de batata inglesa
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 1 fatia de Abacaxi

Lanche da Tarde:

  • 1 fatia de bolo de Laranja com couve
  • 1 copo grande (250ml) de leite desnatado morno

Jantar:

  • 4 colheres (sopa) de Espinafre refogado
  • 3 unidades de almôndegas assadas
  • 2 pegadores de macarrão integral ao sugo
  • 2 colheres (sopa) de Abóbora cozida
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 1 unidade de Laranja

Ceia:

  • 1 xícara (200ml) de chá de romã

2# DIA: Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

Café da Manhã:

  • 1 copo (200ml) de leite batido com 2 colheres (sopa) de abacate, 2 colheres (sopa) de Aveia e 1 colher (sopa) de Mel

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada verde à vontade
  • 2 sardinhas refogada
  • 1 concha de feijão-mulatinho
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de Vagem picada
  • 1 colher (sopa) de purê de mandioquinha
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 1 Laranja

Lanche da Tarde:

  • 1 copo grande (250ml) de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó
  • 4 torradas integrais
  • 1 fatia de queijo tofu

Jantar:

  • 3 colheres (sopa) de Brócolis refogado
  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 1 concha de feijão-preto
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha ralada
  • 6 uvas

Ceia:

CHÁ DE ROMÃ

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO

  • Ferva as folhas e casca com a água. Coe e espera esfria um pouco. Para fazer apenas uma xicara, diminua a quantidade dos ingredientes.

PURÊ DE MANDIOQUINHA 

INGREDIENTES:

  • 1kg de mandioquinha cozida e espremida
  • 1/2 xícara (chá) de azeite
  • 1 colher (sopa) de manteiga
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 1 xícara (chá) de queijo de minas light ralado
  • 1 colher (sopa) de salsa picada
  • Sal a gosto

MODO DE PREPARO

  • Em uma tigela, coloque a mandioquinha ainda quente e misture os ingredientes restantes até que fique cremoso.
  • Sirva em seguida.

3# DIA: Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

Café da Manhã:

  • 1 xícara (50ml) de café
  • 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo tipo ricota temperado com orégano

Lanche da Manhã:

  • ½ Mamão papaia
  • 2 colheres (sopa) de nozes picada

Almoço:

  • Salada de Tomate e pepino picados à vontade
  • 1 filé-mignon grelhado
  • 1 concha de Lentilha
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de suflê de legumes (CenouraVagem e couve picados)
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 1 Tangerina

Lanche da Tarde:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola e 1 pera picada

Jantar:

Ceia:

  • 1 copo grande (250ml) de leite desnatado e 1 colher (sopa) de Mel

4# DIA: Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

Café da Manhã:

  • 1 copo grande (250ml) de leite batido com 2 colheres (sopa) de abacate, 1 colher (sobremesa) de gérmen de trigo e 1 colher (sobremesa) de Mel

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada verde à vontade
  • 1 posta de salmão grelhado
  • 1 concha de feijão-preto
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de purê de inhame
  • 2 colheres (sopa) de Beterraba cozida
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 1 copo (200ml) de suco de maracujá com couve

Lanche da Tarde:

  • 1 copo grande (250ml) de suco de Abacaxi com Hortelã
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de soja

Jantar:

  • 2 colheres (sopa) de couve refogada
  • 1 filé de peito de frango desfiado
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de purê misto (batata inglesa e Abóbora)
  • 1 concha de Lentilha
  • 6 Morangos picados

Ceia:

  • 1 pote (170g) de iogurte de fruta com 1 colher (sopa) de Linhaça em pó

PURÊ DE INHAME

INGREDIENTES:

  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 3 xícaras (chá) de inhame cozido e amassado
  • ½ xícara (chá) de leite desnatado
  • Sal e noz-moscada a gosto

MODO DE PREPARO

  • Aqueça uma panela com a manteiga, em fogo médio, adicione o inhame, o leite, sal e noz-moscada e cozinhe até incorporar.

MACARRÃO

INGREDIENTES:

  • 1 pacote (500g) de macarrão espaguete integral
  • 4 colheres (sopa) de azeite
  • 2 dentes de Alho picados
  • 1 cebola picada
  • 2 colheres (sopa) de molho de Tomate caseiro
  • 8 Tomates picados
  • Sal e manjericão fresco picado a gosto
  • Queijo parmesão ralado a gosto

MODO DE PREPARO

  • Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem.
  • Escorra e reserve.
  • Aqueça uma panela com o e azeite e frite o Alho e a cebola por 5 minutos.
  • Adicione o molho, o Tomate e cozinhe em fogo baixo, mexendo algumas vezes, por 15 minutos.
  • Tempere com sal e manjericão e cozinhe por mais 5 minutos ou até formar um molho encorpado.
  • Misture com o macarrão cozido e transfira para uma travessa e polvilhe o queijo parmesão. Sirva.

5# DIA: Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

Café da Manhã:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 xícara (50ml) de café
  • 1 pão francês integral sem miolo com 1 fatia de tofu

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 2 colheres (sopa) de Beterraba ralada
  • 1 omelete feita com ovo, orégano e Tomate
  • 2 pegadores de macarrão integral ao sugo
  • 2 colheres (sopa) de couve refogada
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 2 kiwis picados

Lanche da Tarde:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado
  • 1 Banana-prata picada
  • 1 colher (sopa) de castanha picada

Jantar:

  • 3 colheres (sopa) de Vagem e Cenoura refogadas
  • 1 coxa de frango assada sem pele
  • 1 concha de Lentilha
  • 2 colheres (sopa) de farofa de milho com couve
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravigem
  • 1 goiaba

Ceia:

  • 1 xícara (200ml) de chá de carpim-cinderela

6# DIA: Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

Café da Manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja com couve
  • 4 torradas integrais
  • 1 colher (sopa) de geleia sabor Morango

Lanche da Manhã:

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado
  • ½ Mamão papaia
  • 1 colher (sopa) de Mel
  • 1 colher (sopa) de nozes picada

Almoço:

  • 2 colheres (sopa) de couve refogada
  • 4 colheres (sopa) de atum desfiado
  • 1 concha de feijão-preto
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de Cenoura picada
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 1 laranja

Lanche da Tarde:

  • 1 copo (200ml) de leite batido com 2 colheres (sopa) de Aveia, 6 Morangos e 1 colher (sopa) de Mel

Jantar:

  • Salada de alface
  • 2 panquecas de frango com Cenoura ralada e couve
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 copo (200ml) de refresco de maracujá

Ceia:

  • 1 xícara (200ml) de chá de manhã

MASSA DE PANQUECA

INGREDIENTES:

  • 2 xícaras (chá) de farinha de trigo
  • 3 xícaras (chá) de leite desnatado
  • 2 ovos
  • 1 colher (café) de fermento em pó
  • Sal a gosto
  • Óleo para untar

MODO DE PREPARO

  • Na batedeira, coloque os ingredientes e bata por 10 minutos ou até obter uma massa homogênea e não muito grossa.
  • Unte uma frigideira antiaderente com óleo e frite porções da massa, espalhando bem sobre a frigideira.
  • Em fogo baixo, deixe fritar por 2 minutos de um lado e 2 minutos de outro ou até dourar por igual.
  • Sirva com o recheio de sua preferência.

 7# DIA: Dieta Detox Para Ajudar a Fortalecer o Coração:

Café da Manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco de Melão
  • 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota temperado com orégano

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • Salada de Tomate com Hortelã
  • 3 colheres (sopa) de carne ensopada
  • 1 concha de Feijão
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de legumes
  • (Cenoura, batata inglesa, Chuchu e couve refogados)
  • 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 1 fatia de Abacaxi

Lanche da Tarde:

  • Mingau de Aveia feito com 1 copo (200ml) de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de Aveia e 1 colher (sopa) de Mel

Jantar:

  • 1 prato (fundo) de canja de frango
  • ½ Mamão papaia

Ceia:

CANJA TRADICIONAL

INGREDIENTES:

  • 2 colheres (sopa) de óleo
  • 1 peito de frango em cubos
  • 2 cebolas picadas
  • 4 dentes de Alho picados
  • Tempero a gosto
  • 2 litros de água quente
  • 3 Tomates picados sem pele e sementes
  • 2 Cenouras médias em cubos
  • 2 batatas médias em cubos
  • ½ xícara (chá) de arroz lavado e escorrido
  • Sal a gosto
  • Cheiro-verde picado a gosto

MODO DE PREPARO

  • Em uma panela de pressão aqueça o óleo, acrescente o frango, a cebola, o Alho e o tempero e frite até dourar levemente.
  • Acrescente a água quente, o Tomate, a Cenoura, a batata e o arroz.
  • Tempere com sal, tampe a panela e cozinhe, em fogo médio, por 15 minutos após iniciada a pressão.
  • Desligue e deixe que saia toda a pressão.
  • Abra a panela, retire o peito de frango e desfie com um garfo.
  • Retorne para a panela e cozinhe por 5 minutos.
  • Transfira para uma sopeira, polvilhe com cheiro-verde e sirva em seguida.

SUCO DE MELÃO

INGREDIENTES:

  • 1 fatia de Melão sem casca e sem sementes
  • 1 copo (200ml) de água

MODO DE PREPARO

  • Bata o Melão e a água no liquidificador.
  • Se preferir, adoce e acrescente gelo.
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