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Os 23 Benefícios da Abóbora Para Saúde

Os 23 Benefícios da Abóbora Para Saúde

Revisado por

Dermatologia graduada pela Unicamp

Especialista do Dicas de Saúde

Os Benefícios da Abóbora Para Saúde são diversos, pois, a Abóbora possui grande quantidades nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, embora a abóbora seja, basicamente, classificada como um vegetal do ponto de vista botânico, elas são também considerados como frutas, pois contêm as sementes da planta.

As abóboras pertencem a uma das quatro variedades da família de legumes Cucurbitaceae. Estes vegetais carnudos são protegidos por uma casca. Acredita-se ter originado há cerca de 7500 anos no México e na América Central. Existem muitos tipos de abóboras.

Benefícios da Abóbora

Abóbora é um vegetal rico em nutrientes. A abóbora de verão tem geralmente um índice de água mais elevado do que variedades mais densas da polpa de inverno. Assim, a abóbora de inverno é considerada mais nutritiva. No entanto, ambas as variedades de abóbora oferecem vários benefícios à saúde.

Benefício da Abóbora Para o Coração: Abóbora amarela pode reduzir o risco de doença cardíaca, uma vez que contém gordura insignificante e quase nenhum colesterol. Ele também contém magnésio que foi mostrado para reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Magnésio, juntamente com Potássio ajuda a reduzir a pressão arterial elevada, enquanto a Vitamina C e níveis de beta-caroteno ajuda na prevenção da oxidação do colesterol. Estes nutrientes diminuem o desenvolvimento da aterosclerose, impedindo a acumulação de colesterol oxidado nas paredes dos vasos sanguíneos.

A vitamina folato presentes na abóbora ajuda na remoção do subproduto do metabolismo insalubre chamado homocisteína responsável por ataque cardíaco e derrame. Além disso, a abóbora amarela é particularmente rica em folato que reduz os níveis de colesterol. Assim, reduz o risco de aterosclerose e doença cardíaca.

Benefícios da Abóbora Para Saúde:

Beneficio da Abóbora Para Perda de Peso: A abóbora para perda de peso é uma escolha muito boa, pois é livre de gordura e muito baixa em calorias. Um copo de abóbora contém cerca de 36 calorias, 7 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína e menos de 1 grama de gordura, além de ser livre de colesterol. Devido suas poucas calorias, o seu conteúdo de carboidratos também é bastante baixa. Desta forma se você quiser perder peso, pode facilmente substituir vegetais de alta caloria, como batatas e milho, pela abóbora.

Beneficio da Abóbora Para o Câncer: A abóbora tem um alto teor de antioxidantes que ajudam na eliminação de radicais livres do corpo. Os altos níveis de betacaroteno fornecem proteção contra os poluentes e produtos químicos que podem levar ao câncer. É também uma rica fonte de Vitamina C, que previne o envelhecimento prematuro e câncer, bem como inibe a divisão celular. Ele também contém Vitamina A que fornece proteção contra câncer de pulmão e cavidade oral.

Beneficio da Abóbora Para Ossos Saudáveis: A abóbora contém quantidades abundantes de manganês e Vitamina C. O Manganês ajuda na manutenção da estrutura óssea, na absorção de Cálcio, na criação de enzimas e na construção óssea, bem como melhora a densidade mineral da coluna vertebral. A vitamina C está envolvida na produção de colágeno, que é vital para a construção da massa óssea. O magnésio também contribui para a saúde das articulações e ossos. Outros minerais presentes na abóbora, como Ferro, folato, Zinco e Fósforo, contribuem para a saúde mineral dos ossos e fornecem proteção contra a osteoporose.

Beneficio da Abóbora Para Saúde Ocular: A abóbora contém quantidades elevadas de betacaroteno e luteína. A luteína desempenha um papel importante na prevenção do aparecimento de cataratas e degeneração macular, o que muitas vezes leva à cegueira. Uma xícara de abóbora contém cerca de 135 miligramas de betacaroteno e 2400 microgramas de luteína.

Beneficio da Abóbora Para a Saúde do Cólon: O conteúdo abundante de fibra presente na abóbora é benéfico para a saúde do cólon. A fibra ajuda na excreção de toxinas do corpo e mantém a saúde do cólon, impedindo a constipação. Um copo de abóbora fornece cerca de 2,52 gramas de fibra.

Beneficio da Abóbora Para a Saúde da Próstata: A abóbora é eficaz para aliviar os sintomas de um problema chamado hipertrofia benigna da próstata ou HBP. Esta doença é caracterizada por uma glândula da próstata problemática ampliada que provoca dificuldades nas funções urinária e sexual.

Benefícios da Abóbora

Abóbora Reduz Sintomas de TPM: A abóbora é uma boa fonte de Manganês. Um estudo provou que as mulheres que consumiram grandes quantidades deste mineral como parte de sua dieta diária, sofreram menos mudanças de humor e cólicas do que as que não consumiram. Desta forma, comer a abóbora é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de Magnésio.

Beneficio da Abóbora Para o Sistema Imunológico: A Vitamina C na abóbora estimula o sistema imunológico, de uma forma que previne resfriados e combate alergias. As cascas de abóbora são uma fonte de fibra, que ajuda na digestão adequada e pode prevenir muitos tipos de doenças. Desta forma, você deve comer a casca juntamente com a abóbora para aproveitar esses benefícios.

Abóbora é Rica em Vitaminas: A abóbora é especialmente rica em vitaminas, como Vitamina C, Vitamina A e outros minerais, como Magnésio, folato, Cobre, Riboflavina e Fósforo. Tem uma alta concentração de carotenoides, como betacaroteno. A abóbora também contém uma grande quantidade de Potássio e Manganês, que ajudam a equilibrar os fluidos e processar a glicose. A abóbora é rica em outros nutrientes essenciais, como a fibra dietética.

Beneficio da Abóbora Para a Baixa Caloria: As abóboras são baixas em calorias. O teor de hidratos de carbono também é bastante baixo. Além disso, não contém qualquer colesterol. Então, se você está tentando entrar em forma, a abóbora é a melhor escolha.

Beneficio da Abóbora Para a Constipação: O alto teor de fibra não só promove a saúde do cólon, mas também previne a constipação. Então, se você está sofrendo de constipação, consuma alguma abóbora.

Abóbora é uma Excelente Fonte Vegetal de Proteína: Muitas pessoas recorrem à carne de animais para atender às necessidades de proteína de seu corpo. No entanto, com carne animal, você, muitas vezes, engorda. A abóbora pode servir como uma fonte vegetal de proteínas. Embora seu teor de proteína não seja muito alto, você pode comê-lo para complementar a sua ingestão total de proteínas.

Beneficio da Abóbora Para Digestão: Os médicos recomendam que você deve consumir uma abundância de alimentos ricos em fibras para aumentar o processo de digestão do corpo. A abóbora contém boas quantidades de fibra dietética, e você pode incluí-lo em sua dieta para facilitar os movimentos intestinais. Seu consumo pode ajudar a aliviar os sintomas de problemas relacionados com a digestão e problemas, como constipação e inchaço.

Beneficio da Abóbora Para Combater o Diabetes: A fibra dietética neste vegetal ajuda a combater os níveis elevados de açúcar no sangue. Desta forma, ele pode ajudar a resistir ao aparecimento de diabetes.

Beneficio da Abóbora Para Regular a Pressão Arterial: Este vegetal é rico em Potássio. A ingestão deste mineral pode ajudar no relaxamento dos vasos sanguíneos e artérias. Ele efetivamente reduz a pressão arterial elevada. O Potássio também é requerido pelo corpo para o equilíbrio de fluidos nos tecidos e células. O vegetal também contém magnésio, e este mineral essencialmente ajuda na absorção de potássio. Ele contém zinco, que também desempenha um papel na manutenção da pressão arterial normal no corpo humano.

Abóbora Possui Propriedades Antioxidantes: A abóbora é rica em antioxidantes como betacaroteno e Vitamina C. Isso ajuda o corpo a combater os efeitos nocivos dos radicais livres. Desta forma, você pode combater os sinais de envelhecimento da pele e outros distúrbios cognitivos que são desencadeados pela exposição aos radicais livres.

Abóbora Reduz os Níveis de Colesterol: O fato de que a abóbora é rica em fibras é uma clara indicação de que ele pode diminuir e manter seus níveis de colesterol. O colesterol é uma das razões para doenças cardiovasculares e derrames. Desta forma, você pode gerenciar seus níveis de colesterol melhor se comer abóbora em uma base regular.

Beneficio da Abóbora Para a Asma: O betacaroteno é um antioxidante. Este antioxidante está presente em níveis elevados na abóbora. Estudos descobriram que pessoas com alto consumo de betacaroteno têm menor risco de desenvolver a asma. Então, agora você sabe que este delicioso vegetal laranja pode prevenir o aparecimento de asma em você ou seus entes queridos.

Benefícios da Abóbora

Beneficio da Abóbora na Melhoria na Contração Muscular e Transporte de Impulsos Nervosos: A abóbora contém três importantes eletrólitos, nomeadamente, Cálcio, Potássio e Magnésio. Estes eletrólitos ajudam na contração dos músculos e também ajudam a estimular os impulsos nervosos. Estes minerais ajudam quem sofre de cãibras musculares. O Potássio ajuda a iniciar os impulsos elétricos que auxilia na regulação dos batimentos cardíacos, enquanto em conjunto com sódio estimula a contração muscular. Por outro lado, o magnésio é conhecido por relaxar os músculos do coração, enquanto o cálcio é responsável pela sua contração.

Benefícios da Abóbora Para o Corpo:

Beneficio da Abóbora Para a Pele Saudável: Como dito anteriormente, a abóbora é uma excelente fonte de vitamina A. Ela possui o betacaroteno que se converte em vitamina A dentro do corpo. Sendo um poderoso antioxidante, a vitamina A é necessária para manter a boa saúde e integridade da pele.

Beneficio da Abóbora Para Prevenir o Envelhecimento da Pele: Um dos benefícios essenciais da abóbora inclui a proteção contra os efeitos prejudiciais da exposição ao sol e prevenção da desidratação. Além disso, contém altos níveis de Vitamina C, que combate os radicais livres dentro do corpo, evitando os sinais de envelhecimento, como linhas finas, rugas e pigmentação. O consumo regular de abóbora mantém a pele hidratada.

Abóbora Promove o Crescimento do Cabelo: Como mencionado anteriormente, a abóbora é uma rica fonte de betacaroteno, que é uma forma segura e não tóxica de Vitamina A. Este pigmento é vital para a formação e manutenção de cabelo saudável. Previne a quebra de cabelo e promove o crescimento ideal. Desta forma, incluir a abóbora na dieta é uma ótima maneira de manter os fios saudáveis.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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