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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição Dietas Para Emagrecer

Dieta Para Secar 6 kg em 1 Mês

Dieta Para Secar 6 kg em  1 Mês de forma rápida e eficaz. Além disso, com saladas e sucos no cardápio, você acelera a perda calórica nutrindo o organismo. Juntos, as saladas e os sucos são indicados não apenas para potencializar a perda calórica. Eles são nutritivos, ajudam a fortalecer a imunidade, colocam qualquer intestino preguiçoso em ordem e ainda colorem as refeições – isso sem contar o sabor! No cardápio elaborado pela nutricionista Nádia Neves, você encontra refeições balanceadas que ainda permitem a perda estimada de até 6kg em um mês. Vale ressaltar que o emagrecimento depende da prática regular de exercícios e do metabolismo de cada indivíduo, por isso, procure uma consulta individualizada.

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RECEITA DE SALADA PROTEINADA

INGREDIENTES:

  • Meio maço de rúcula
  • Tomate a gosto
  • Champignon em conserva a gosto
  • Proteína de soja orgânica, previamente hidratada e escorrida.
  • Orégano a gosto
  • azeite a gosto
  • Sal rosa a gosto

MODO DE PREPARO

  • Higienize a rúcula e tomate.
  • Em seguida, rasgue as folhas e pique o Tomate em rodelas e disponha em uma travessa. A seguir, pique os cogumelos e acrescente à proteína de soja.

 DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 fatia de pão integral com
  • 1 fatia de queijo de minas
  • 1 copo (200ml) de suco de Abacaxi com Hortelã.

 LANCHE DA MANHÃ

  • 1 fruta de sua preferência.

ALMOÇO

  • 1 prato (sobremesa) de salada (agrião, tomate, nozes e queijo de minas)
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1/2 concha de feijão 1 filé pequeno de salmão grelhado.

LANCHE DA TARDE

JANTAR

  • 1 e 1/2 concha de sopa de legumes

CEIA

  • 1 pote (170g) de Iogurte desnatado

RECEITA DE VITAMINAS DE FRUTAS

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INGREDIENTES

  • 1 copo (200ml) de suco de Laranja
  • 1 banana
  • 5 amoras
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

MODO DE PREPARO

  • Bata o suco de Laranja com a banana e as amoras até que o líquido esteja homogêneo.
  • Depois de batido, acrescente a aveia.
  • Beba em seguida.

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 tapioca pequena com 2 fatias finas de blanquet de peru
  • 1 copo (200ml) de suco de Laranja com cenoura e romã.

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 fruta de sua preferência

ALMOÇO

  • 1 prato (sobremesa) de salada (alface roxa, Tomate, palmito e ervas finas)
  • 2 colheres (sopa) de arroz 1 concha de feijão 1 filé de frango grelhado.

LANCHE DA TARDE

  • 1 taça de gelatina diet

JANTAR

  • Salada verde à vontade 2 colheres (sopa) de macarrão integral ao molho sugo.

CEIA

DIA 3

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CAFÉ DA MANHÃ

  • 2 torradas de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light
  • 1 copo (200ml) de suco de Limão com manjericão.

LANCHE DA MANHÃ

  •  1 fruta de sua preferência

ALMOÇO

  • 1 prato (sobremesa) de salada (rúcula, tomate, champignon e proteína de soja texturizada)
  • 3 colheres (sopa) de puré de batatas 2 colheres (sopa) de carne moída.

LANCHE DA TARDE

  • 3 abacaxis desidratados

JANTAR

  • 1 e 1/2 concha de sopa verde

CEIA

  • 1 ovo cozido

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 fatia pequena de cuscuz de arroz
  • 1 copo (200ml) de suco de acerola com morango e gengibre.

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 fruta

ALMOÇO

  • 1 panqueca de frango média
  • 1 prato (sobremesa) de salada (brócolis, cenoura e alcaparras).

LANCHE DA TARDE

  • 1 barra de cereal

JANTAR

  • 3 colheres(sopa) de couve-flor cozida no vapor
  • 1 filé de tilápia grelhada.

CEIA

DIA 5

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CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 omelete pequeno com queijo de minas
  • 1 copo (200ml) de suco de melancia com couve e Gengibre.

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 fruta de sua preferência

ALMOÇO

  • 1 prato (sobremesa) de salada (repolho roxo, pimentão, peito de peru e abacaxi)
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de feijão
  • 1 bife bovino pequeno
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada.

LANCHE DA TARDE

  • 1 pão de queijo pequeno
  • 1 xícara (50ml) de café com açúcar mascavo.

JANTAR

  • 1 e 1/2 concha de sopa de verduras

CEIA

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 fatia de pão de centeio com 1 ovo mexido
  • 1 copo (200ml) de suco de manga com chia.

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 frura de sua preferência

ALMOÇO

  • 1 prato (sobremesa) de salada (repolho, tomate e orégano)
  • 2 colheres (sopa) de arroz  integral
  • 2 colheres (sopa) de lentilha cozida
  • 1 filé de peixe assado.

LANCHE DA TARDE

  • 1 copo (200ml) de vitamina de fruta de sua preferência.

JANTAR

  • Salada verde à vontade 1 filé de frango acebolado.

CEIA

  • 1 taça de gelatina diet.

DIA 7

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CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pão francês integral com 2 colheres (sobremesa) de Becel
  • 1 copo (200ml) de suco de cupuaçu com maçã.

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 fruta de sua preferência

ALMOÇO

  • 4 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo
  • 2 colheres (sopa) de frango ao molho de tomate
  • 1 prato (sobremesa) de salada (pepino, tomate, cebola, azeitonas e ervilhas).

LANCHE DA TARDE

  • 1 fruta de sua preferência.

JANTAR

  • 1 omelete com legumes
  • 1 prato (sobremesa) de Beterraba cozida.

CEIA

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado.

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