Cardápios de Dietas

Dieta de 1500 Calorias: Funciona? Cardápio e Benefícios

Dieta de 1500 Calorias: Funciona? Cardápio e Benefícios que talvez você desconheça. Além disso, O corte de calorias é uma das maneiras pelas quais as pessoas geralmente perdem peso. Isso envolveria o corte de até um quarto de suas calorias diárias e ainda atenderá às suas necessidades nutricionais diárias recomendadas. Embora o próprio pensamento disso possa surpreendê- lo, há estratégias para ajudá-lo a alcançar esses objetivos sem se sentir privado ou com o risco de desnutrição.

Como regra geral, se você está tentando perder peso com a Dieta de 1500 Calorias, tome o número de calorias que você precisa por dia para manter seu peso atual e subtraia 500 dessas calorias para perder um quilo por semana. Para um sedentário a uma mulher adulta moderadamente ativa, aproximadamente 2.000 calorias são necessárias a cada dia para manter seu peso, enquanto um homem sedentário a moderadamente ativo precisaria de cerca de 2.400 por dia.

Dieta de 1500 CaloriasIsso significaria reduzir seu consumo diário para 1.500 calorias por dia, se você é do sexo feminino e para cerca de 1.900 calorias por dia, se você é do sexo masculino. Em ambos os casos, isso não deixaria muito espaço para lanches, coberturas ou guloseimas extras, portanto, o planejamento é fundamental.

Desde que você não estará comendo todas as calorias, você precisa ser extremamente cuidadoso com os alimentos que você escolher. Muito do foco seria colocado em comer alimentos ricos em nutrientes que são baixos em calorias e gordura, mas ricos em fibras e proteínas. Os alimentos incluiriam frutas e vegetais ricos em fibras, 100% de grãos integrais, laticínios desnatados e fontes de carne e proteína sem carne.

Você também precisa prestar muita atenção ao seu consumo de referência alimentar (DRI) recomendado nas Diretrizes Dietéticas de 2015 a 2020 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Para uma Dieta de 1500 Calorias, o seu DRI seria:

  • Gordura total: 33 a 58 gramas;
  • proteína total: 46 a 56 gramas;
  • Carboidratos totais: 130 gramas;
  • Sódio: 2.300 miligramas;
  • Açúcar: não mais que 20 a 36 gramas;
  • Colesterol: não mais que 200 a 300 gramas;
  • Gordura saturada: não mais de 15 gramas;
  • Fibra: 28 a 33,6 gramas.

Dieta de 1500 Calorias Funciona?

Bem, a Dieta de 1500 Calorias é uma dieta que tem como base subtrair a quantidade de calorias que um individuo consome. Como citado acima, um individuo come entre 2.000 a 2.400 calorias diariamente. Para quem deseja perder peso, eliminar 500 calorias todos os dias já seria de grande utilidade, já que o corpo começaria a queimar gordura acumulada, facilitando assim, a perda de peso. Então, podemos dizer que a Dieta de 1500 Calorias tem base funcionais que pode sim ajudar no emagrecimento.

Benefícios da Dieta de 1500 Calorias:

Prós:

A Dieta de 1500 Calorias é básica – as calorias que você consome somam cerca de 1.500 em um determinado dia, constituindo opções saudáveis ​​em sua maior parte. A teoria é que, se você se ativer a esse total de calorias, ficará impedido de comer demais sua meta calórica e, assim, manter seu peso igual ou cairá de peso.

Dieta de 1500 Calorias

Contras:

Existem alguns problemas com a Dieta de 1500 Calorias e a principal falha é que não há progressão. Se o seu corpo está acostumado a comer por volta de 2500 a 3000 calorias, cortar suas calorias em 1000 1500 pode ter alguns impactos adversos. Por exemplo, os efeitos de eliminar calorias tão drásticas de repente criarão algumas mudanças de humor sérias.

Dicas Para Conseguir Fazer a Dieta de 1500 Calorias:

Coma Três Pequenas Refeições por dia:

Enquanto comer três refeições “sólidas ou grandes” por dia pode ter sido a chave para crescer “grande e forte” quando você era pequeno, como um adulto tentando perder peso, isso não é o que você quer fazer. A melhor maneira de permanecer sob esse teto de 1500 calorias é comer três pequenas refeições por dia. Não coma mais de 400 calorias por refeição.

Pare de Comer Quando Estiver Satisfeito:

Pare por um momento e avalie seu nível de fome. Dê a si mesmo alguns minutos antes de voltar a comer. Isso permitirá que seu corpo fique em dia. Você pode descobrir que está realmente cheio. Isso também é chamado de “comer intuitivo” e pode significar a diferença entre manter um peso corporal saudável e estar acima do peso. Guarde suas sobras para refeições posteriores ou lanches.

Mastigue sua Comida Devagar:

Ao mastigar lentamente, você está dando tempo ao seu estômago para relatar de volta ao seu cérebro depois de consumir alguma coisa. Ou seu estômago lhe dirá para continuar comendo ou que esteja cheio. Os mastigadores rápidos tendem a consumir mais do que precisam, porque não esperaram pelo relatório do estômago. Em vez de se apressar em sua refeição, aproveite sua comida e permita que seu corpo responda plenamente aos nutrientes que você está dando.

Dieta de 1500 Calorias

Coma Fora com Sabedoria:

Uma das maneiras mais fáceis de quebrar sua Dieta de 1500 Calorias é sair e comer grandes refeições em restaurantes. Fique dentro do seu limite de calorias para a refeição. Verifique as quantidades de calorias postadas no restaurante ou confira o site do restaurante. Alguns restaurantes terão uma lista detalhada de calorias para todos os seus pratos. Não se esqueça das calorias de bebidas, curativos e molhos. Eles podem parecer itens “laterais”, mas ainda assim somam.

Cardápio da Dieta de 1500 Calorias:

1# – Cardápio:

Café da manhã: 1 pacote aveia alta fibra; 2 claras de ovos cozidos; 1 xícara de frutas cortadas ou 1 pedaço de fruta;
Lanche da manhã: 1 iogurte light;
Almoço: 2 fatias 100% de trigo integral pão com atum; 1 colher de sopa de maionese; queijo corda; 1/2 xícara de cenouras pequenas e 2 colheres de sopa de hummus;
Lanche da tarde: queijo de vaca rindo cunha;
Jantar: 4 porções de frango; 1/2 xícara de brócolis; 1 xícara de macarrão de trigo integral; 2 xícaras de salada de jardim 2 colheres de sopa de balsâmico;
Sobremesa: 1 pipoca de microondas do mini saco. (Total de calorias 1514 calorias).

2# – Cardápio:

Antes do café da manhã: água morna + suco de meio limão;
Café da manhã: 1 xícara de suco de tomate com uma pitada de suco de limão e uma pitada de sal (52 calorias);
Almoço: ½ xícara de quinoa com legumes (cenoura, ervilha e tomate) + 2 amêndoas + 1 xícara de suco de toranja (206 calorias);
Lanche da tarde: ½ xícara de fatias de pepino (8 calorias);
Jantar: ½ tigela de curry de grão de bico + 2 flatbread + ½ xícara de iogurte desnatado.

3# – Cardápio:

Café da manhã: proteína shake feita com proteína em pó, leite desnatado ou com baixo teor de gordura e 1 xícara de bagas;
Almoço: Verduras folhosas (alface, espinafre) – qualquer quantidade; 1 xícara (80g) de legumes picados (cenoura, pimentão, tomate); 4 porções de peito de frango grelhado; ½ xícara (150g) de feijão branco cozido; 2 colheres de sopa (30g) de salada reduzida em calorias;
Lanche da tarde: 1/3 xícara preparada homus; vegetais crus varas (pepino, cenoura, aipo);
Jantar: 6 porções (200g) salmão grelhado com limão; 2 xícaras (160g) de feijão verde cozido no vapor com alho; 1 xícara (150g) de arroz integral cozido; Salada mista de folhas verdes – qualquer quantidade; 2 colheres de sopa (30g) de salada de caloria reduzida;
Sobremesa: 1 dose única (cerca de 5 porções / 150g) iogurte de baunilha em estilo grego + ½ xícara de bagas.

A importância dos exercícios para perder peso e ter uma boa saúde baseia-se no fato de que a atividade física estimula a liberação de hormônios no cérebro, chamados endorfinas, que te fazem se sentir melhor, mais calmo e com a mente mais lucida

A chave para conseguir emagrecer é incorporar exercícios na sua rotina diária. Então escolha uma atividade que você gosta. Além disso, adicionar uma variedade de exercícios é um aspecto importante para manter-se motivado e também emagrecer. Vale ressaltar que um acompanhamento médico sempre é ideal para quem deseja fazer dietas. Isso porque uma dieta restrita em calorias pode levar a desnutrição.

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