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Cardápios de Dietas

Dieta da Alface: Perca Até 10 Kg em 7 dias!

Dieta da Alface: Perca Até 10 Kg em 7 dias seguindo nosso guia completo. Além disso, a Dieta da Alface vem sendo bem indica por grandes nutricionistas americanos e chegando ão brasil com muito vapor. Além do mais, com a Dieta da Alface você pode perder 7 quilos em apenas 1 Semana. A alface é um excelente diurético, rico em nutrientes e vitaminas. Evite a constipação e a melhor coisa é que também é bom perder peso.

alface dietaEmbora seja verdade, a alface é a estrela desta dieta, é complementada com a ingestão de arroz integral, cenoura, frango, carne, peixe, frutas e infusões, que podem ser escolhidas de acordo com o seu gosto durante a semana da dieta, o que o torna muito suportável. Eles podem usar qualquer tipo de alface que quiserem, até fazer uma mistura misturando vários tipos na mesma salada.

Nunca se esqueça que a dieta de bons resultados deve beber 2 litros de água diariamente, fazer algum tipo de atividade física (pelo menos 15 minutos de caminhada por dia) e consultar com seu médico antes de iniciar qualquer mudança em sua dieta, este muito é importante para confirmar um bom estado de saúde antes de iniciar a dieta.

Informações Nutricionais da Dieta da Alface:

É considerado um alimento calórico negativo porque as calorias usadas para metabolizá-lo são mais altas, cerca de 40 calorias / 100 grs , às quais ele contribui (13 calorias por cada 100 grs de alimento). Como você verá, a alface deve estar em qualquer dieta para perder peso . Você gasta mais energia em metabolizá-lo, do que o que lhe dá quando o consome e, além disso, é saboroso.

Tenha em mente que, independentemente da variedade de alface que você consome, você pode tirar proveito de suas propriedades de queima de gordura para perder peso . Sua composição química varia muito pouco de um para outro.

A informação nutricional seguinte corresponde a 100 gramas de alimento .

O que Você Precisa Saber Para Fazer a Dieta da Alface?

Para Fazer a Dieta da Alface, é aconselhável fazê-lo em períodos de apenas 7 dias, e caso queira repetir é necessário deixar pelo menos duas semanas entre a primeira dieta e a segunda. Claro, é importante consultar o seu médico antes de fazer qualquer tipo de dieta e que o profissional acompanhe.

O principal ingrediente da Dieta da Alface é, naturalmente, a alface, mas também os alimentos importantes são a beterraba, a cenoura, o arroz integral, a fruta, o peixe, a carne e o frango. É importante ter boa saúde para fazer esta dieta, beber muita água, tomar infusões com adoçante em vez de açúcar e usar como condimentos azeite, vinagre e pouco sal.

Variedades da Alface:

Graças às suas propriedades de queima de gordura, a alface é considerada um alimento calórico negativo. É por este motivo que a alface não deve estar ausente do cardápio de qualquer dieta hipocalórica, uma vez que quem consome tem a vantagem de se beneficiar de todas as suas propriedades.

Se você quiser se beneficiar das propriedades de queima de gordura fazendo a Dieta da Alface, você pode escolher entre uma grande variedade, como:

  • Romana
  • Encaracolado
  • Iceberg
  • Mini Romana
  • Congolitos

Qual a Melhor Alface Para Perder Peso:

Então, temos a alface espanhola, bem conhecida e cuja contribuição é de cerca de 17 calorias por 100 g, também temos alface americana, com uma contribuição de cerca de 14 calorias; a alface verde, por outro lado, contribui com 15 cal e a alface das folhas de carvalho contribui com 16 cal. Levando em consideração que, para perder peso, é necessário ingerir menos calorias, saber qual alface é melhor para a perda de peso parece ser uma resposta simples.

receita com alfaceAgora, o qual alface engorda menos, pode ser visto como uma questão retórica, mas na realidade, eles diferem um do outro precisamente nos hábitos de consumo e maneira de comer comida, podemos dizer que todas as alfaces são boas para se tornarem Um companheiro especial e inseparável de qualquer dieta que busque um objetivo final, perder peso.

E isso é devido às poucas calorias que ele contribui e à quantidade de água que contém, então as quantidades a serem consumidas não são limitadas por nenhum nutricionista, no entanto, a maneira como comemos os alimentos, e especialmente a alface, pode Mude o seu processo de digestão.

Assim, temos, para a pergunta, qual alface é melhor opção para perder peso? nós poderíamos dizer que a alface iceberg, uma vez que apenas fornece cerca de 14 calorias por 100 g de produto consumido, mas quando perguntado, que a alface é menos engorda , a melhor resposta seria , que consomem mais calma, bem mastigada, sem tantos curativos, de preferência um que também é baixa em calorias, porque alface servido com maionese ou gordura molhos ricos, eles vão não ajuda a perder peso.

Benefícios da Dieta da Alface:

1. Baixo Teor Calórico e Quase sem Gordura:

Dieta da Alface tem apenas 12 calorias para 1 xícara desfiada. É por isso que é tão bom para perda de peso.

2. Alta em Fibra e Celulose:

Outra razão a Dieta da Alface é bom para perda de peso. Esta fibra também ajuda a remover os sais biliares do corpo. Quando o corpo substitui esses sais, ele quebra o colesterol para fazê-lo. É por isso que a alface também é boa para o coração!

3. Mantém o Coração Saudável:

A vitamina C e o betacaroteno da alface trabalham juntos para prevenir a oxidação do colesterol. Isso evita o acúmulo de placas.

4. Ácidos Graxos Ômega-3:

Alface romana tem uma proporção de 2/1 de ômega-3 para ômega-6. Essa é uma ótima proporção. O teor de gordura na alface não é significativo, a menos que você coma muito, mas nós realmente sugerimos que você coma.

5. Proteína Completa:

Alface romana tem 20% de suas calorias em proteína. Como todos os alimentos integrais, grande parte dessa proteína é completa, mas essa quantidade pode ser aumentada pela combinação com proteínas de equilíbrio.

Receitas da Dieta da Alface:

Receita de Salada de Alface Iceberg com Feijão Encarnado:

INGREDIENTES:

  • 2 a 3 malaguetas frescas
  • 1 lata de tomate em pedaços
  • 1 cebola vermelha
  • 3 a 4 dentes de alho
  • sal
  • coentros
  • óleo Vaqueiro
  • 1 alface iceberg
  • 1 frasco de feijão encarnado em conserva
  • 200 g de fiambre de peru (1 fatia grossa)

MODO DE PREPARO:

  • Lave as malaguetas, abra-as ao meio, retire-lhes o pé e as sementes e junte o tomate. Triture tudo com a varinha.
  • Descasque a cebola e os dentes de alho, pique finamente e junte ao tomate.
  • Tempere com sal, polvilhe com coentros acabados de picar, e regue com um fio de óleo Vaqueiro. Misture bem e reserve no frigorífico.
  • Separe as folhas de alface, lave-as em água corrente e escorra muito bem. Corte as folhas de alface em pedaços, para dentro de uma saladeira.
  • Deite o feijão num coador de rede e passe-o por água fria corrente e escorra bem.
  • Corte o fiambre de peru em cubos e misture com o feijão.
  • Espalhe o molho de tomate sobre a alface, por cima disponha o feijão com o peru e perfume com coentros acabados de picar.

#Suco de Alface Fatiado:

Um dos vegetais de folhas verdes que você pode usar para fazer um shake para perder peso é a alface. Isso, por mais inofensivo que possa parecer, tem ótimas propriedades para perder peso , até mesmo ajudá-lo a queimar gordura. Além disso, a Dieta da Alface contém calorias negativas. Então, eu recomendo que você experimente esta receita simples, excelente para purificar o corpo e perder os quilos extras.

INGREDIENTES:

  • Uma boa cabeça de alface
  • Um copo de leite vegetal
  • O suco de uma grapefruit
  • O suco de um limão
  • Uma maçã

MODO DE PREPARO:

  • Primeiro você deve lavar a alface, em seguida, cortá-la em pedaços pequenos e coloque-os no liquidificador.
  • em seguida adicione o leite.
  • suco de grapefruit.
  • suco de limão e maçã cortada em cubos sem sementes.
  • mas com a sua pele Tente se liquefazer até obter um batido suave.
  • sem grumos.

Receitas com Alface e Batatas Cozidas:

alfa receitas para perder peso

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO:

  • Começamos descascando e cortando as batatas em cubos.
  • Em seguida, cozinhamos a alface picada e limpa.
  • juntamente com as batatas, a Água e o sal.
  • Nós deixamos cozinhar aproximadamente 12 minutos.

#Receita de Creme de Alface:

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO:

  • Começamos por colocar em uma panela o caldo caseiro.
  • a alface cortada.
  • As batatas em cubos, as cenoura cortadas.
  • A cebola cortada e os dentes de alho.
  • Cozinhamos tudo até que os legumes e as batatas estejam macios.

Receita Com Bolinhos de Alface:

INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO:

  • Começamos por escalar a alface em água fervente, por alguns minutos.
  • Enquanto isso, em uma panela com um pouco de azeite.
  • junte a cebola picada e o alho-poró.

Roteiro Completo da Dieta da Alface:

Fase 1 da Dieta da Alface:

Esta fase de acomodação de 2 dias exige que você consuma durante a Dieta da Alface ½ alface no café da manhã, preparado da seguinte maneira: Lave a alface, folha por folha, pique finamente como quiser e adicione sal a gosto, suco de limão e ervas frescas picadas (salsa, endro… etc.). Você também pode beber uma xícara de café preto sem açúcar.

receita saladaQuando você acordar, beba um copo de água antes de comer a salada. No café da manhã você não tem permissão para comer pão ou qualquer outro alimento além da salada. Durante o resto do dia você pode comer suas refeições regulares.

Fase 2 da Dieta da Alface:

Nesta fase você tem que substituir o café da manhã e jantar com a salada acima mencionada. As mesmas restrições se aplicam. A segunda fase também dura 2 dias. A terceira fase dura 3 dias e exige que você coma apenas a salada de alface durante todo o dia. Nenhum outro alimento é permitido, mas você pode comer tanta salada quanto quiser.

Fase 4 da Dieta da Alface:

A partir de agora, você estará retornando lentamente a um padrão alimentar normal. A quarta fase é idêntica à segunda fase da dieta. Como resultado, durante os dois dias da fase 4, você estará comendo salada de alface no café da manhã e no jantar, e uma refeição regular no almoço.

Fase 5 da Dieta da Alface:

A quinta fase da dieta da alface é idêntica à primeira. Nos últimos dois dias da dieta, você vai comer a salada de alface no café da manhã (assim como na primeira fase), enquanto no almoço e jantar você pode comer qualquer alimento que você gosta.

Outras Opções de Cardápio da Dieta da Alface:

Café da Manhã:

Opção 1: 03 unidades pão-de-queijo, 01 fatia de queijo minas, 01 copo de requeijão de suco de laranja puro.
Opção 2: 01 unidades pão francês, 01 col sopa requeijão cremoso, ½ unidades mamão papaia.
Opção 3: 06 fatias de torrada de pão francês, 01 col sopa de creme cheese,1/2 copo requeijão de suco de abacaxi.
Opção 4: 01 unidades pão francês, 01 fatia de queijo mussarela, 01 Antes de iniciar sua refeição coma primeiro
o prato de salada com pelo menos 6-7 folhas de alface no tamanho normal.

Almoço:

Opção 1: 03 col sopa de arroz integral cozido, 01 concha de feijão cozido, 01 fatia de carne assada, 02 col sopa de mandioca cozida, 03 col sopa abobrinha cozida.
Opção 2: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa lentilha cozida, 02 col sopa carne moída refogada, 03 fatias de beterraba cozida, 4 fatias de tomate.
Opção 3: 1 ½ batata cozida, 05 fatias de carne cozida, 2 ½ fatias de tomate caqui, 03 ramos de couve-flor cozida.
Opção 4: 03 col sopa de arroz integral cozido, 1/2 concha de feijão cozido, 01 unidades de filé de frango grelhado, 01 col servir de batata sauteé, 02 col sopa de milho verde em conserva.

Café da Tarde:

Opção 1: 01 copo de requeijão de iogurte integral de frutas.
Opção 2: 11/2 pêssego.
Opção 3: 07 unidades de bolacha Maisena, 01 copo requeijão de iogurte integral natural.

Jantar:

Antes de iniciar suas refeições coma primeiro o prato de salada com pelo menos 6-7 folhas de alface no tamanho normal.
Opção 1: 02 col sopa arroz integral, 1/2 concha feijão cozido, 01 col sopa atum em lata, 06 folhas de alface.
Opção 2: 03 col sopa arroz integral cozido,01 col sopa feijão cozido, 01 unidades bife grelhado, 2 ½ sopa chuchu cozido, 01 col servir de cenoura crua picada.
Opção 3: 2 col sopa arroz cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 unidades de hambúrguer de frango, 04 col sopa de acelga crua picada.
Opção 4: 01 fatia de peito de peru defumado, ½ unidades pão francês.

Ceia:

Opção 1: 02 ameixas vermelhas.
Opção 2: 01 copo americano de coalhada.
Opção 3: 01 unidades morango.
Opção 4: 02 fatias de torradas de pão francês.

Cuidados Extras sobre a Dieta da Alface:

Quem possui qualquer tipo de problema gastrointestinal não está autorizado a seguir a Dieta da Alface para Perder Peso. Antes de aderir a qualquer tipo de programa alimentar, é fundamental que você procure o acompanhamento de um médico e um nutricionista. Assim, você poderá ter a segurança de saber qual tipo de plano é mais adequado para o seu caso, tendo em vista não simplesmente alcançar os objetivos em relação à perda de peso, mas também levando o bom estado da saúde em consideração.

Até porque não basta somente perder peso. É essencial que isso aconteça com saúde, de modo que a rotina alimentar possa ser sustentada permanentemente, garantindo bons resultados a longo prazo, além de assegurar que o programa alimentar permita que o organismo receba todos os nutrientes dos quais necessita para funcionar corretamente.

Isso é especialmente importante quando pensamos em usar a Dieta da Alface para perder peso. Isso porque ela determina ficar algumas refeições e até mesmo dias inteiros somente à base da Dieta da Alface. Por mais que o vegetal seja nutritivo, não é capaz de fornecer todas as necessidades que o corpo tem em relação às calorias (energia) e ao valor nutricional.

Um plano alimentar é considerado saudável quando propõe refeições equilibradas, saudáveis, nutritivas e controladas, o que não acontece o tempo todo nesta dieta. Portanto, ela traz o risco de deficiências nutricionais e falta de energia, o que acarreta disfunções no organismo e não faz bem à saúde.

Assim, ainda que a dieta possa resultar em emagrecimento, isso não acontecerá de maneira saudável, o que não é nada aconselhável.

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