A dieta que emagrece funciona se você usa-la da maneira correta, escolher uma dieta eficiente não é uma tarefa fácil ainda mais em casa.
Sabemos que o ideal é adotar uma dieta recomendada por um profissional da saúde, mas há inúmeras pessoas que buscam uma dieta fácil para efeitos emergenciais, assim ignorando uma orientação especializada.
A internet e revistas voltadas para a manter a Saúde em Dia recomendam diversas Dieta que Emagrece e que possuem poucas fundamentações nutricionais, mas será mesmo que elas oferecem benefícios de perda de peso e principalmente sem oferecer consequências à sua saúde?
Dentre todas as opções oferecidas por esses meios de comunicação, agora você poderá conhecer as melhores opções para uma dieta fácil para emagrecer, mas é fundamental que você reflita sobre os aspectos de cada uma delas antes da adoção.
Dicas Para Obter Uma Dieta de Sucesso
- Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar durante a Dieta que Emagrece
- Durma bem.
- Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia
- Beba pelo menos 2 litros por dia
- Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos
- Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo
- Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos
- Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados
- Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos
- Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
Quais as Dietas Que Emagrece?
Dieta Dash:
Essa dieta foi criada através de estudos voltados para a redução de pressão arterial.
O Sódio é um nutriente que se consumido de forma irregular pode contribuir para o aumento da pressão arterial.
Ele, se consumido em altas dosagens, também pode contribuir para retenção de líquidos, consequência a qual pode dificultar a perda de peso.
Essa dieta fácil de seguir é voltada para a restrição e busca pelo consumo mínimo de Sódio nas refeições, para que assim a pressão baixa e a retenção de líquidos mantenham-se baixas.
A restrição alimentar se estende aos alimentos gordurosos, frituras e doces que auxiliam no aumento de possibilidade de ocorrência de doenças.
Prega-se o consumo de alimentos naturais, como frutas, vegetais, grãos e alimentos com pequenas porcentagens de gordura.
Dieta Mediterrânea da Dieta que Emagrece:
A dieta mediterrânea recomenda o consumo de alimentos que são muito comuns em refeições típicas da região mediterrânea como o azeite de oliva, assim como vinho tinto.
Não pense que o plano alimentar possui dificuldade, muito pelo contrário, essa é uma dieta fácil e que pode ser facilmente realizada junto à sua rotina.
Ela popularizou-se devido aos estudos realizados para comprovar que pode auxiliar na redução da probabilidade de ocorrência de doenças.
A dieta pode ser facilmente adotada, pois não exige grandes restrições, além de permitir o consumo de massas, o que convence os amantes da culinária a adotarem-na para o seu bem-estar.
É recomendada a redução de consumo de carne vermelha, assim desviando o consumo de proteínas para peixes e carnes magras.
Dieta Dukan:
A Dieta Dukan é bastante famosa por ser uma Dieta que Emagrece, e foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, sendo que resumidamente a perda de peso é promovida pela quase eliminação dos carboidratos.
Assim, são ingeridos mais alimentos que são fontes de proteína e para facilitar a sua adaptação conta com três fases.
Na primeira, a de ataque, o adepto come apenas fontes de proteínas, sendo proibidos todos os carboidratos, o que inclui os doces e vegetais.
É possível comer todos os tipos de carnes magras (vermelhas, frango e peixe), ovos cozidos, peito de peru, iogurte natural, leite semidesnatado e queijo cottage.
No entanto recomenda-se uma colher e meia de farelo de aveia por dia.
Essa fase pode durar até sete dias, tudo depende de quanto se quer emagrecer.
A fase de cruzeiro é a segunda, quando entra no cardápio alguns legumes e verduras, além de gelatina. Essa fase também pode durar uma semana.
A terceira e última fase, de consolidação, é quando além dos alimentos já citados, é possível acrescentar duas porções de frutas, uma de queijo e duas fatias de pão integral.
Já os carboidratos integrais podem entrar duas vezes por semana. Pode-se ainda ter duas refeições livres.
Essa fase deve durar 10 dias para cada quilo que o adepto precisa perder.
3. Dieta da Sopa:
A Dieta da Sopa é outro método bastante restritivo quando levada ao pé da letra, pois exige que o seu adepto apenas consuma sopa por uma semana.
Em alguns dias, é possível comer frutas e em outros dias dá para incluir batata ao cardápio.
No entanto, devido à redução de carboidratos da dieta é outro método que provoca uma série de efeitos colaterais.
Mas é possível aprender muito com essa dieta, como a importância das sopas para o organismo.
Mesmo sem seguir a dieta de forma radical você pode incluir as mais diversas sopas no seu dia a dia, inclusive, quando estiver frio.
Essas receitas são eficientes para emagrecer porque podem ser pouco calóricas e extremamente nutritivas.
É o caso do carro chefe da dieta da sopa, a sopa de legumes, que conta com toda a variedade de legumes, os quais são muito saudáveis e nutritivos, com a vantagem que mesmo depois de cozidos o seu valor nutricional não se perde porque fica na água.
5. Dieta do Carboidrato:
A Dieta do carboidrato, também chamada de low carb, é bastante semelhante à Dieta cetogênica, com a diferença que aqui é possível ingerir carboidrato, mas com muita moderação.
Além disso, indica-se que apenas sejam consumidos os carboidratos complexos, ou seja, os integrais.
Vale dizer ainda que os vegetais também possuem carboidrato, alguns mais do que outros, e por isso, ao iniciar uma dieta que reduz em muito o seu consumo é preciso limitar ainda a ingestão de alguns vegetais com maior teor de carboidratos.
Por outro lado, legumes, verduras e frutas possuem muitos minerais e vitaminas, essenciais ao bom funcionamento do corpo.
Dieta Para Evitar o Efeito Sanfona
Para evitar o efeito Sanfona, reconheça que sua alimentação não só deve ser saudável durante 7 dias, mas durante toda a vida. Se você apenas mantiver a alimentação correta durante 7 dias, deve se conscientizar que seu esforço será em vão, caso não siga uma rotina saudável depois.
Mesmo com os resultados rápidos que a Dieta Japonesa tende a oferecer, é preciso ser cauteloso, pois o seu corpo poderá reagir negativamente à carência de carboidratos.
É importante que você priorize o seu bem estar e analise suas reações. Se a alimentação causar estranhamento em seu organismo, você poderá ter tonturas e fraquezas durante o dia. Policie-se.
Efeito Sanfona ou uma Dieta Saudável a Longo Prazo?
Como você pôde perceber, não existe apenas um caminho para o emagrecimento ou uma Dieta que Emagrece.
E não existe apenas uma dieta saudável com alimentos que proporcionem nutrição e prevenção de doenças.
As opções são variadas e a reação do corpo muda de pessoa para pessoa.
No entanto, uma coisa é clara. O verdadeiro desafio não é perder os quilos extras, mas sim impedir que eles voltem.
Pesquisas mostram que, infelizmente, 80% das pessoas que emagrecem voltam a engordar após 1 ano.
Se você quer uma dica: escolha uma dieta saudável que possa ser incorporada ao seu dia-a-dia e busque um novo estilo de vida.
Cardápio da Dieta que Emagrece
Dia 1:
- Este é o plano de refeições para o dia 1.
- Isso equivale a cerca de 1.400 calorias.
Café da Manhã da Dieta que Emagrece:
- Uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
- Metade de uma toranja.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço da Dieta que Emagrece:
Jantar da Dieta que Emagrece:
- Uma porção de 85 gramas de carne com uma xícara de feijão verde.
- Uma pequena maçã.
- Metade de uma banana.
- Uma xícara de sorvete de baunilha.
Dia 2:
- Estas são as refeições para o dia 2, totalizando cerca de 1.200 calorias.
Café da Manhã da Dieta que Emagrece:
Almoço da Dieta que Emagrece:
- Um ovo cozido.
- Uma xícara de queijo cottage.
- 5 biscoitos salgados.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar da Dieta que Emagrece:
- Dois cachorros-quentes, sem pão.
- Além disso, meia xícara de cenouras e meia xícara de brócolis.
- Metade de uma banana.
- Além disso, meia xícara de sorvete de baunilha.
Dia 3:
- Aqui está o plano para o dia 3, que equivale a cerca de 1.100 calorias.
Café da Manhã da Dieta que Emagrece:
- Uma fatia de 1 onça de queijo cheddar.
- Além disso, 5 biscoitos salgados.
- Uma pequena maçã.
- Além disso, uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço da Dieta que Emagrece:
- Uma fatia de torrada.
- Além disso, um ovo, cozinhado como quiser.
- Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar da Dieta que Emagrece:
Sinta-se à vontade para beber o máximo de café ou chá que desejar, contanto que não adicione nenhuma caloria de açúcar ou creme. Beba muita água também.
