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Dieta do Bom Humor: o que é? como fazer? cardápio e benefícios

Dieta do Bom Humor para emagrecer de forma simples e natural. Além disso, é uma boa alternativa de Dieta Detox saudável, além de ajudar a emagrecer com saúde.

As famosas Dieta Detox, vêm fazendo o maior sucesso e não é por acaso.

As Dietas Detox em geral têm ação desintoxicante, isto é, ajudam nosso organismo a eliminar toxinas, aumentando assim o bem estar e ajudando a prevenir inúmeras doenças.

 

Dieta do Bom Humor: o que é? como fazer? cardápio e benefícios
Dieta do Bom Humor: o que é? como fazer? cardápio e benefícios

 

Cardápio da dieta

Café Da Manhã:

Substituição:

  •  1 Pote de iogurte desnatado, 1 fatia de queijo branco ou ricota
  • 1 Xícara de café

Substituição:

  • 1 Xícara de chá
  • ½ Pão integral

Substituição:

  • 3 Biscoitos salgados, 2 torradas, 1 fatia de Pão de forma, 2 fatias de Pão de glúten ou 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 Colher (chá) de margarina light
  • 1 Fruta

Substituição:

  • Abacate, banana-nanica, manga e caqui (somente ½ unidade) ou
  • Uva (1 cacho pequeno).

Almoço e Jantar:

  • 2 Colheres (sopa) de arroz

Substituição:

  • 2 Colheres (sopa) de macarrão, 2 colheres (sopa) de milho ou ½ batata cozida
  • 1 Colher (sopa) de feijão

Substituição:

  • Ervilha, lentilha, grão-de-bico ou soja
  • 1 Porção pequena de carne bovina

Substituição:

  • Aves e peixes ou 2 ovos.

Evite:

  • Miúdos, embutidos (salsicha e linguiça) e carne de porco
  • 1 Pires de legumes ou verduras refogados

Substituição:

  • Abobrinha, chuchu, berinjela, quiabo, vagem, abóbora, couve, couve-flor, brócolis, mostarda e espinafre
  • 1 Prato (sobremesa) de salada crua

Substituição:

  • Acelga, agrião, tomate, palmito, alface, almeirão, pepino, escarola, nabo, rabanete ou repolho
  • 1 Fruta (laranja ou maçã).

Lanches:

Substituição:

  • 1 Pote de coalhada
  • 1 Fruta (jabuticaba ou maracujá)
  • 1 Colher (sopa) de aveia.

Ceia:

  • 1 Xícara de chá de ervas

Substituição:

  • 2 Biscoitos Cream Cracker ou água e sal

Substituição:

  • ½ Pão francês ou 1 fatia de Pão de forma
  • 1 Colher (chá) de geleia diet.

Alimentos que Ajudam no Bom Humor

Para a maioria das mulheres, fazer dieta detox significa dar adeus ao bom humor. E nem adianta colocar a culpa na TPM: a explicação está no prato.

A Dieta Detox com pouco carboidrato ou muita proteína por vários dias podem levar a alterações de humor e depressão. Mas, com um cardápio adequado, é possível, sim, melhorar o astral, diminuir o estresse e emagrecer. Uma nutricionista elaborou um plano com alimentos que garantem que você fique de bem com a vida o dia todo.

Com ele é possível perder até 5 kg por mês e ter um bom humor. Confira agora os Alimentos que Ajudam no Bom Humor:

Abacate: É fonte de triptofano, um aminoácido que participa da produção da serotonina, hormônio aliado do bem-estar e que pode ser substituído na Dieta Detox.

Alface: Seu talo possui lactucina, substância com ação calmante. Também é rica em folato, elemento que pode ser adicionado no cardápio de Dieta Detox, se faltar no organismo, causa depressão e cansaço.

Banana: A banana pode fazer parte da Dieta Detox. Diminui a ansiedade, colabora com um sono tranquilo e diminui a irritação.

Castanha-do-Pará: Castanha do Pará é rica em selênio, ajuda a melhorar o humor e ajuda a emagrecer, sendo um ótimo aliado para Dieta Detox.

Cereais: Mantêm estáveis as taxas de açúcar no sangue e evitam sintomas de fraqueza e fome.

Espinafre: Contém potássio e ácido fólico que previnem a depressão, além de vitaminas que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Frutos do Mar: Possuem zinco e selênio, que agem no cérebro diminuindo o cansaço e a ansiedade.

Jabuticaba: Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos.

Laranja: Reúnem vitaminas e minerais que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. Dá energia, hidrata e previne a fadiga.

Leite:  É fonte de vitaminas do complexo B, cuja falta no organismo acaba com o bom humor. Possui cálcio, que é relaxante muscular e combater o estresse.

Maçã e Maracujá: Ajudam a controlar a ansiedade.

Ovo: É rico em vitaminas do complexo B, ácido fólico e acetilcolina. A carência desses nutrientes causa apatia, ansiedade e até perda de memória.

Dieta do Bom Humor: o que é? como fazer? cardápio e benefícios
Dieta do Bom Humor: o que é? como fazer? cardápio e benefícios

Dicas Para Potencializar a Dieta do Bom Humor

  • Consuma líquidos meia hora antes ou depois das refeições, evitando beber durante a alimentação, pois isso dificulta a digestão.
  • Não utilize açúcar ou mel: opte entre as variedades de adoçantes. Só não vale exagerar na quantidade de produtos diet.
  • Cuidado ao temperar as saladas: utilize azeite e sal em pequenas quantidades e não consuma molhos gordurosos.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.