Dieta da Goiaba: Emagreça 12 Kg em Apenas 5 Dias!

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Nutrição - CRN6-MA 16199

Dieta da Goiaba: Emagreça 12 Kg em Apenas 5 Dias!
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Dieta da Goiaba: Emagreça 12 Kg em Apenas 5 Dias com este cardápio simples e arrojado. Além disso, Saborosa, versátil e barata, a goiaba é uma das melhores frutas para você encaixar na sua dieta. Além de pouco calórica, a fruta tem baixo índice glicêmico, o que significa que você não irá sofrer com um pico de insulina (que traz fome) logo após acabar de comer uma goiaba inteira.

Dieta da GoiabaNa prática, como a insulina contribui para o acúmulo de gordura na região abdominal e pode também causar um aumento no apetite, níveis menores do hormônio significam uma maior facilidade para controlar o peso.

É o contrário do que ocorre quando você consome a goiabada, por exemplo, que é rica em açúcar e pobre em nutrientes. Por esse motivo, vale a pena conferir as calorias da Dieta da Goiaba de acordo com seus diferentes preparos para saber exatamente quais as melhores maneiras de consumir a fruta.

Benefícios da Dieta da Goiaba:

A fruta é uma ótima fonte de Vitamina A e flavonoides como betacaroteno, licopeno, luteína e criptoxantina. Os compostos são conhecidos por terem propriedades antioxidantes e são essenciais para a saúde. Além disso, a Vitamina A também é necessária para manter membranas mucosas e a pele saudáveis.

Consumo de frutas naturais ricas em carotenos protege contra câncer de pulmão e de boca. 100 gramas de goiaba vermelha oferece 5204 µg de licopeno, quase o dobro da quantidade do tomate. (100 gramas de tomate contém 2573 µg de licopeno ). Estudos sugerem que licopeno nas goiabas vermelhas previne danos à pele causados por raios UV e oferece proteção contra o câncer de próstata.

Além disso, a fruta também é uma fonte moderada de vitaminas do complexo B, como ácido pantotênico, niacina, vitamina B6, vitamina E e vitamina K, assim como minerais como magnésio, cobre e manganês. Manganês é usado pelo corpo como um co-agente para a enzima antioxidante superóxido dismutase. O cobre é necessário para a produção de células vermelhas do sangue.

Outros Benefícios da Dieta da Goiaba:

  • É um excelente alimento para dietas, pois contém uma ótima quantidade de fibras solúveis, que retardam a digestão e aumentam a sensação de saciedade. Além disso, as calorias da goiaba são pequenas e ela não contém gorduras;
  • Fortalecimento do sistema imunológico (pela atuação da vitamina C);
  • Prevenção do câncer de próstata (graças à presença do licopeno);
  • Controle da pressão arterial (a fruta contém potássio, que regula os níveis de sódio e de fluidos na circulação);
  • Melhora a saúde da pele e dos olhos (pela função da Vitamina A);
  • Controla a glicemia do sangue (devido à presença da pectina, uma fibra solúvel que evita os picos de glicose na circulação);
  • Além do câncer de próstata, a goiaba também está associada à prevenção do câncer de mama, cólon, estômago, pele, boca e pulmão.

Como Consumir a Goiaba:

Como a goiaba possui grande quantidade de vitamina C, apenas uma consegue ultrapassar a dose ideal da vitamina por dia. Portanto, a metade da fruta já consegue oferecer todos os seus benefícios. Como qualquer outra fruta, o melhor é que seja ingerida na forma natural. Porém, é possível fazer uma infinidade de pratos com ela, principalmente doces. Na hora de comprá-la tente ir em busca de um produtor orgânico porque a goiaba, geralmente, vem com muitos agrotóxicos.

A Dieta da Goiaba Emagrece?

Quando falamos em alimentos que ajudam no Emagrecimento, alimentos como frutas, verduras, cereais e outros vegetais são essenciais. Isso porque em geral, todos esses alimentos citados são de baixa caloria e bastante benéficos a saúde.

Além de todos o benefícios citados, a Goiaba não engorda e sim emagrece, faça dela uma aliada para sua dieta, uma dieta com uso de frutas é muito mais saudável e seu corpo vai responder melhor.

Dieta da Goiaba FuncionaUma Goiaba tem apenas 52 calorias, ou seja, para comer uma dela você vai gastar mais calorias do que ganhar. Além disso ela é rica em massa o que produz a sensação de saciedade.

Tipos de Goiaba:

Nativa das Américas e em especial do Brasil, a goiaba pode ser encontrada com a polpa vermelha ou branca, sendo esta última de sabor mais doce e polpa mais suculenta. Veja as calorias de cada tipo de goiaba de acordo com diferentes porções e formas de consumo:

Calorias da Goiaba Vermelha:

A mais conhecida das goiabas é também a menos calórica: são somente 46 calorias em uma unidade de 170 gramas da fruta. Calorias da goiaba vermelha (crua) por porção:

100 gramas: 27, 1 kcal
1 xícara (120 g): 32, 5 kcal
1 fatia (30 g): 8,1 kcal

Calorias da Goiaba Branca:

Além de conter mais Vitamina A e muito mais vitamina C que a goiaba vermelha, a versão branca também contém mais calorias: são 58 kcal por unidade de 170 gramas.

100 gramas: 34,1 kcal
1 xícara (120 g): 40,9 kcal
1 fatia (30 g): 10,2 kcal

Como Consumir a Goiaba:

Como a goiaba possui grande quantidade de vitamina C, apenas uma consegue ultrapassar a dose ideal da vitamina por dia. Portanto, a metade da fruta já consegue oferecer todos os seus benefícios.

Como qualquer outra fruta, o melhor é que seja ingerida na forma natural. Porém, é possível fazer uma infinidade de pratos com ela, principalmente doces. Na hora de comprá-la tente ir em busca de um produtor orgânico porque a goiaba, geralmente, vem com muitos agrotóxicos.

Receita da Dieta da Dieta da Goiaba:

Dieta da Goiaba como fazer

1. Receita de Vitamina de Goiaba com Hortelã:

Ingredientes:

  • 2 goiabas vermelhas médias;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado gelado;
  • 10 folhas de hortelã;
  • 1 colher de sopa de mel.

Modo de Preparo:

  • Lave as folhas de hortelã e leve para bater no liquidificador com as goiabas sem casca, o leite e o mel.
  • Coe e sirva em seguida gelado.

2. Receita de Vitamina de Goiaba com Gengibre:

Ingredientes:

  • 3 goiabas descascadas e picadas;
  • 2 copos de leite desnatado gelado;
  • adoçante a gosto;
  • lascas de gengibre a gosto.

Modo de Preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva em seguida.

Cardápio da Dieta das Frutas:

Segunda:

  • Café da manhã: 2 fatias de Melão;
  • Lanche da manhã: 1 mexerica;
  • Almoço: 2 fatias de Laranjas + 1 filé de frango (50g);
  • Lanche da tarde: 2 fatias de Melão;
  • Jantar: 2 fatias de Melão;
  • Observação: Não comer nada após o jantar no primeiro dia.

Terça:

  • Café da manhã: 1 Banana;
  • Lanche da manhã: 1 pera;
  • Almoço: 2 fatias de abacaxi + 1 filé de frango (60g);
  • Lanche da tarde: 1 Banana;
  • Jantar: 1 pera + filé de peixe (50g);
  • Ceia: 2 fatias de abacaxi.

Quarta:

Café da manhã: 200ml de suco com proteína;
Lanche da manhã: 200ml de suco com proteína;
Almoço: 200ml de suco com proteína;
Jantar: 6 xícaras de salada de verduras + ½ Abacate e uma bebida com proteína;
O que você pode colocar na salada: ervilhas, alface, pimentão verde, cenoura, palmito cru, Repolho cozinho, Aipo cozido, agrião cozido, berinjela, brócolis, Pepino cru sem casca.
Ceia da Dieta da Goiaba: 2 Laranjas.

Quinta:

  • Café da manhã da Dieta da Goiaba: 1 fatia de Melancia;
  • Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 1 Maçã;
  • Almoço da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Abacate + 1 filé de frango (50g);
  • Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Melancia;
  • Jantar da Dieta da Goiaba: 1 pera;
  • Ceia da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Abacate.

Sexta:

  • Café da manhã da Dieta da Goiaba: 2 xícaras de Melão em pedaços;
  • Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 2 xícaras de Morango em pedaços;
  • Almoço da Dieta da Goiaba: 1 Manga grande;
  • Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 2 Maçãs médias;
  • Jantar da Dieta da Goiaba: ½ Abacate e uma bebida com proteínaproteína;
  • Ceia da Dieta da Goiaba: 1 pera (2 horas após o jantar).

Sábado:

  • Café da manhã da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Melão;
  • Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 1 Pera;
  • Almoço da Dieta da Goiaba: 1 Banana;
  • Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 1 Banana;
  • Jantar da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Abacate;
  • Ceia da Dieta da Goiaba: 2 fatias de abacaxi.

Domingo:

  • Café da manhã da Dieta da Goiaba: Beba um smoothie de frutas com 2-3 Bananas, mirtilos, morangos, espinafre e 1 xícara de leite de coco;
  • Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 1 xícara de frutas secas de sua escolha (pêssegos, abacaxis etc.);
  • Almoço da Dieta da Goiaba: 1-2 tigelas de salada de frutas, uma mistura de uvas, Bananas e Manga;
  • Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 1 xícara de figos secos ou tâmaras;
  • Jantar da Dieta da Goiaba: Salada composta por Abacate, Tomate, espinafre e Pepino, regada com azeite, sal e pimenta.
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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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