Nutrição

Vitamina E – para que serve, fontes e benefícios!

A vitamina E é a vitamina que desempenha o papel de antioxidante, prevenindo os danos dos radicais livres às gorduras específicas do corpo. Que são críticas para sua saúde e, naturalmente, retardando o envelhecimento? Estou falando de Vitamina-E, e acredite ou não, os benefícios da Vitamina E não param por aí.

Vitamina E

Outros benefícios da Vitamina E incluem seu papel como uma importante vitamina lipossolúvel que é necessária para o funcionamento adequado de muitos órgãos, atividades enzimáticas e processos neurológicos.

Benefícios de consumir mais alimentos ricos em Vitamina E podem incluir o tratamento e prevenção de doenças do coração e vasos sanguíneos, tais como dores no peito, pressão alta e artérias bloqueadas ou endurecidas. A Vitamina E é encontrada apenas em alimentos vegetais, incluindo certos óleos, nozes, grãos, frutas e germe de trigo. Além disso, também está disponível como suplemento.

Então vamos descobrir como você pode obter todos esses grandes benefícios de Vitamina E, juntamente com os melhores alimentos de Vitamina E, suplementos e os sinais de uma deficiência de Vitamina E.

O que é Vitamina E:

A Vitamina E é lipossolúvel e tem como principal função no organismo a sua forte ação antioxidante. Além disso, assim, este nutriente combate os radicais livres que podem prejudicar as células.

Alguns estudos apontam que justamente por sua forte ação antioxidante, a Vitamina E pode proporciona benefícios como diminuir o risco de doenças cardíacas, prevenir o câncer de próstata, a degeneração da mácula, a doença de Alzheimer e a Esclerose Lateral Amiotrófica.

Além disso, pesquisas observaram que a Vitamina E pode ser benéfica para as gestantes, pois previne a pré-eclâmpsia.

Fontes de Vitamina E:

A maioria das pessoas não sabe que a “Vitamina E” é uma descrição coletiva de oito compostos, quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis. Obter quantidade suficiente de Vitamina E parece ser especialmente crítico para os muito jovens (fetos ou bebês), os idosos e as mulheres que estão ou podem engravidar.

De acordo com o USDA, a dose diária recomendada de Vitamina E coletiva é de 15 miligramas por dia (ou 22,5 UI) para adultos. Além disso, eu recomendo consumir dois a três desses alimentos com Vitamina E diariamente para atender às suas necessidades:

  • Sementes de Girassol: 1 xícara – 33,41 miligramas;
  • Amêndoas: 1 xícara – 32,98 miligramas;
  • Avelãs: 1 xícara – 20,29 miligramas;
  • Germe de trigo: 1 xícara simples, cru – 18 miligramas;
  • Manga: 1 inteiro cru – 3,02 miligramas;
  • Abacate: Um inteiro cru – 2,68 miligramas;
  • Abóbora Butternut: 1 xícara de abóbora cozida e em cubos – 2,64 miligramas;
  • Brócolis: 1 xícara cozida – 2,4 miligramas;
  • Espinafre: ½ xícara cozida ou cerca de 2 xícaras não cozidas – 1,9 miligramas;

Benefícios da Vitamina E:

Suplementar e consumir alimentos ricos em Vitamina E foi encontrado para ser associado com alguns dos seguintes benefícios para a saúde:

1. Equilibra o Colesterol

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e exigida pelo organismo para o bom funcionamento de suas células, nervos e hormônios. Além disso, quando os níveis de colesterol estão em seu estado natural, eles estão equilibrados, normais e saudáveis.

Quando o colesterol se oxida, torna-se perigoso. Estudos mostraram que certos isômeros da Vitamina E servem como um antioxidante protetor que combate a oxidação do colesterol. Isso ocorre porque eles podem combater os danos dos radicais livres no organismo, o que leva à oxidação do colesterol.

Os isômeros do tocotrienol da Vitamina E têm três duplas ligações que impactam positivamente na saúde cardiovascular devido à sua capacidade de reduzir a atividade de uma enzima que controla a produção / síntese do colesterol (chamada HMG-CoA redutase).

2. Combate Radicais Livres e Previne o Desenvolvimento de Doenças:

Os radicais livres lutam e quebram as células saudáveis ​​do corpo, e isso pode levar a doenças cardíacas e câncer. Essas moléculas se formam naturalmente em seu corpo e podem causar danos graves quando se aceleram ou se oxidam.

Certos isômeros da Vitamina E têm poderosas habilidades antioxidantes que têm o poder de reduzir os danos dos radicais livres , combater a inflamação e, portanto, ajudar a retardar o envelhecimento natural em suas células e combater problemas de saúde como doenças cardíacas.

Estudos demonstraram que estes podem aumentar significativamente a imunidade, ajudando a prevenir a formação de doenças comuns e doenças graves. Pesquisas recentes sugerem que, para efeitos imuno-realce e antioxidante, os isômeros alfa-tocotrienol, gama-tocotrienol e, em menor grau, o delta-tocotrienol parecem ser os mais eficazes.

3. Reparação de Pele Danificada:

A Vitamina E beneficia a pele, fortalecendo as paredes capilares e melhorando a umidade e a elasticidade, agindo como um nutriente natural anti-envelhecimento dentro do corpo. Estudos mostraram que a Vitamina E reduz a inflamação tanto no corpo como na pele, ajudando a manter a pele saudável e jovem.

Essas propriedades antioxidantes também são úteis quando você está exposto à fumaça do cigarro ou raios ultravioletas da luz solar, protegendo contra o câncer de pele. Tomar Vitamina E com vitamina C combate a inflamação da pele após a exposição à radiação UV e também pode ser útil para diminuir os sinais de acne e eczema.

A Vitamina E também ajuda o processo de cicatrização na pele. É absorvido pela camada epidérmica da pele e pode ser usado para tratar queimaduras solares , que é uma das principais causas de câncer de pele, entre outros fatores. Porque acelera a regeneração celular, pode ser usado para tratar cicatrizes , acne e rugas; isso faz com que sua pele pareça mais saudável e mais jovem.

4. Espessura do Cabelo:

Porque a Vitamina E é um poderoso antioxidante, ajuda a diminuir os danos ambientais ao seu cabelo. Também pode promover a circulação no couro cabeludo. O óleo de Vitamina E pode reter a umidade natural da pele, o que ajuda o couro cabeludo a ficar seco e flácido.

Este óleo também faz seu cabelo parecer mais saudável e fresco. Você pode aplicar algumas gotas de óleo de Vitamina E em seu cabelo, especialmente se parecer seco e sem brilho.

Quantidade Recomendada da Vitamina E:

A recomendação dietética de Vitamina E (incluindo diferentes isômeros), de acordo com o USDA, inclui a quantidade que você recebe tanto da comida que você come quanto de qualquer suplemento que você ingere. A ingestão diária é medida em miligramas (mg) e unidades internacionais (UI). Recomendações para diferentes faixas etárias estão listadas abaixo:

Crianças:

  • 1–3 anos: 6 mg / dia (9 UI)
  • 4 a 8 anos: 7 mg / dia (10,4 UI)
  • 9–13 anos: 11 mg / dia (16,4 UI)

Mulher:

  • 14 anos e até: 15 mg / dia (22,4 UI)
  • Grávida: 15 mg / dia (22,4 UI)
  • Amamentação: 19 mg / dia (28,5 UI)

Homem:

  • 14 anos e até: 15 mg / dia (22,4 UI)

Deficiência da Vitamina E:

As deficiências de Vitamina E (que significam a ingestão de todos os isômeros) têm sido consideradas raras e, quando acontecem, acredita-se que quase nunca é causada por uma dieta pobre.

No entanto, alguns especialistas acreditam que muitas pessoas hoje em dia não estão recebendo bastante Vitamina E de suas dietas na forma natural, especialmente muito pouco tocotrienols. Existem situações específicas que podem levar a uma deficiência de Vitamina E devido a disfunções em termos de como os nutrientes são absorvidos.

Um bebê prematuro que nasce com menos de 3,5 quilos está em risco de deficiência de Vitamina E, mas um pediatra especializado no cuidado de recém-nascidos normalmente avalia as necessidades nutricionais de um bebê para ajudar a identificar e tratar isso precocemente.

Pessoas com problemas de absorção de gordura, que é um problema comum para aqueles que lutam contra a doença inflamatória intestinal, também podem ter problemas com a deficiência de Vitamina E em alguns casos.

As pessoas que têm um problema com os níveis de gordura na dieta correm um risco maior porque, como mencionado acima, a gordura é necessária para a absorção da Vitamina E.

Isso inclui qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com fibrose cística , cirurgia de bypass gástrico ou pessoas com problemas de má absorção, como doença de Crohn, doença hepática ou insuficiência pancreática. Os sintomas de deficiência incluem perda da coordenação muscular e visão e fala prejudicadas.

Efeitos Colaterais da Vitamina-E:

Beneficia as pessoas mais saudáveis ​​quando tomadas por via oral ou aplicadas diretamente na pele. A maioria das pessoas não apresenta efeitos colaterais ao tomar a dose recomendada, mas em altas doses há reações adversas que foram registradas.

A suplementação com níveis muito altos de Vitamina E pode levar potencialmente aos seguintes problemas de saúde:

  • Além disso, insuficiência cardíaca em pessoas com diabetes
  • Agravamento dos distúrbios hemorrágicos
  • Além disso, aumentando as chances de retorno do câncer de cabeça, pescoço e próstata
  • Aumento do sangramento durante e após a cirurgia
  • Além disso, aumento da chance de morte após um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Um estudo descobriu que os suplementos de Vitamina E também podem ser prejudiciais para as mulheres que estão nos estágios iniciais da gravidez. As mulheres que tomaram suplementos de Vitamina E durante as primeiras oito semanas de gravidez apresentaram um aumento de defeitos cardíacos congênitos.

Também podem levar a náusea, diarreia, cólicas estomacais, fadiga, fraqueza, dor de cabeça, visão turva, erupção cutânea, hematomas e sangramento. A Vitamina E tópica pode irritar a pele de algumas pessoas, por isso experimente uma pequena quantidade primeiro e certifique-se de que não tem sensibilidade.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

2 comentários

  • […] pelo organismo. Tem uma combinação de 94% de ácidos gordos saturados, triglicéridos, vitamina E e outros nutrientes. Suas propriedades estimulam o metabolismo, facilitando a perda de peso […]

  • […] vitamina E é excelente para todos os tipos de problemas de pele porque ajuda a torná-la mais forte e […]

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