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Dieta e Nutrição

Dieta do Abacate: Funciona? Benefícios e Como Fazer!

Dieta do Abacate: Funciona? Benefícios e Como Fazer para beneficiar sua saúde e ainda ajudar no emagrecimento. Além disso, se você é uma pessoa que ama abacate, então seu objetivo de emagrecer ficou bem mais fácil! Isso porque o abacate é delicioso e pode ajudá-lo no emagrecimento de forma eficiente e natural. Esta deslumbrante fruta mexicana amanteigada verde contém 322 calorias e 29 g de gordura que é bastante saudável para o organismo. Ele ainda tem 13,5 g de fibras alimentares e possui vitamina E, vitamina A, vitamina C e vitamina K, ferro e cálcio.

Uma pesquisa mostrou que é o teor de gordura dos abacates, o que torna uma fruta única que ajuda no tratamento a obesidade, doenças cardiovasculares, problemas de cabelo e pele, artrite, câncer, etc. Então, se você estiver procurando por uma dieta que o mantenha cheio e saciado, a Dieta do Abacate é uma das melhores para esta condição. Isso porque a fruta pode ajuda-lo a reduzir inflamação, reduzir o colesterol, melhorar a digestão e proteger a integridade das células.

Dieta do AbacateApenas metade do abacate tem mais de 15 gramas de gordura, então você pode pensar que esta fruta deve ser evitada a todo custo quando você está tentando perder peso. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Os abacates podem ajudar na perda de peso porque eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito após as refeições, por isso você é menos propenso a petiscar.

O que é a Dieta do Abacate?

De acordo com especialistas em nutrição, apenas 3 dias na Dieta do Abacate irá ajudá-lo a perder cerca de 4 quilos. Mas a coisa mais importante sobre esta Dieta do Abacate é que o abacate é muito benéfico para a saúde, e tal dieta não esgotará o corpo.

Ele contém toneladas de componentes saudáveis: vitaminas do complexo B, minerais e gorduras essenciais para o bom funcionamento do corpo. Para iniciar a Dieta do Abacate, você deve saber como escolher os abacates certos, já que os abacates maduros contêm todos os componentes essenciais e somente os abacates maduros têm um sabor suave.

Cada dia da dieta será semelhante ao outro e a ingestão calórica é praticamente a mesma para todos os 3 dias. A propósito, você terá energia suficiente para a academia, então não pule seus treinos só porque você está de dieta! Agora, veja alguns benefícios da Dieta do Abacate para saúde:

Benefícios da Dieta do Abacate:

Ajuda na Limpeza da Pele:

O abacate remove as células mortas da pele com grande eficácia. Isso porque ele penetra profundamente na pele para restaurar os nutrientes e também ajuda a aumentar a circulação sanguínea na pele, o que é essencial para a pele.

Melhora a Saúde Ocular:

O abacate ajuda a manter seus olhos saudáveis. Isso porque possui carotenoides como a Luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger seus olhos contra cataratas, doenças oculares relacionadas à idade e degeneração macular.

Reduz o Estresse:

O abacate possui uma substância chamada glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse. O excesso desse hormônio também dificulta o processo de redução de peso.

Aumenta o Crescimento do Cabelo:

A fruta é popular por estimular o crescimento do cabelo e controlar a queda de cabelo. Além disso, ela serve como um hidratante, melhorando a condição do cabelo em grande medida.

Melhora a Qualidade do Sono:

O Abacate também pode ser um aliado que você buscava para conseguir as noites perfeitas de sono que precisava. As vitaminas do complexo B como a vitamina B3 são capazes de equilibrar os hormônios responsáveis pelo equilíbrio de substâncias responsáveis pelas atividades cerebrais do sono. Agora, confira em detalhes o cardápio que você consumirá em 3 dias para perder até 4 quilos. Agora, veja algumas receitas com abacate que você pode fazer:

Receita de Sorvete de Abacate Light:

INGREDIENTES:

  • 1 abacate maduro;
  • 240ml de leite desnatado;
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha;
  • 2 colheres de sopa de açúcar demerara.

MODO DE PREPARO:

  • Misture o leite, o açúcar e o extrato de baunilha;
  • Depois, adicione o abacate e coloque tudo no liquidificador;
  • Bata até obter um creme homogêneo;
  • Leve ao congelador e, após três horas, tire e mexa com uma colher – isso ajuda a dar a consistência de sorvete. Leve ao congelador por mais uma hora e, antes de servir, mexa mais um pouco;
  • O sorvete deve ser consumido assim que retirado do congelador para não amargar ou perder a consistência.

Receita de Tapioca de Frango com Guacamole:

INGREDIENTES:

  • 1/2 abacate;
  • 1 Peito de frango;
  • Goma de tapioca;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • Suco de meio limão;
  • Tomate;
  • Cebola roxa;
  • 1 colher de sobremesa de mix de grãos de sua preferência (chia, semente de girassol, linhaça, gergelim, quinoa, etc);
  • Pimenta e sal a gosto.

MODO DE PREPARO:

Tempere o frango a seu gosto e deixe-o marinando de um dia para o outro. No outro dia, grelhe a carne e corte-a em fatias. Para fazer a guacamole, amasse bem o abacate, adicionando a cebola e o tomate picados, o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta. Pré-aqueça uma frigideira e coloque o mix de grãos.

Depois, vá colocando a goma de tapioca por cima, espalhando até que ela ocupe todo o fundo da frigideira de maneira uniforme. Espere que os cantos da tapioca comecem a desgrudar e vire-a. Em uma das metades da tapioca, coloque o frango grelhado, cubra com a guacamole, e feche.

Cardápio da Dieta do Abacate:

  • Café da manhã: Metade de um abacate maduro com queijo cottage sem gordura ou iogurte natural. Escolha laticínios com baixo teor de gordura, pois o próprio abacate tem muitas gorduras saudáveis;
  • Almoço: Corte a fruta em cubículos e misture com um ovo cozido, verduras e um pepino, ou faça torradas de pão integral com pepino e abacate;
  • Jantar: Para o jantar, coma 100 g de carne de peru (ou frango) ou peixe branco, um quarto de abacate cortado em fatias pequenas e queijo cottage sem gordura.

Você deve repetir esta dieta durante os 3 dias para que assim possa ter uma possibilidade grande de perder peso.

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