Dieta e Nutrição

Dieta do abacate: Funciona? Como usar, benefícios e Cardápio

dieta do abacate

A dieta do abacate funciona para beneficiar sua saúde e ainda ajudar no emagrecimento, então seu objetivo de emagrecer ficou bem mais fácil!

Isso porque o abacate é delicioso e pode ajudá-lo no emagrecimento de forma eficiente e natural.

Esta deslumbrante fruta mexicana amanteigada verde contém 322 calorias e 29 g de gordura que é bastante saudável para o organismo.

Ele ainda tem 13,5 g de fibras alimentares e possui vitamina E, vitamina A, vitamina C e vitamina K, ferro e cálcio.

Uma pesquisa mostrou que é o teor de gordura dos abacates, o que torna uma fruta única que ajuda no tratamento a obesidade, doenças cardiovasculares, problemas de cabelo e pele, artrite, câncer, etc.

Então, se você estiver procurando por uma dieta que o mantenha cheio e saciado, a Dieta do Abacate é uma das melhores para esta condição.

Isso porque a fruta pode ajuda-lo a reduzir inflamação, reduzir o colesterol, melhorar a digestão e proteger a integridade das células.

Apenas metade do abacate tem mais de 15 gramas de gordura, então você pode pensar que esta fruta deve ser evitada a todo custo quando você está tentando perder peso.

Na verdade, o oposto é verdadeiro. Os abacates podem ajudar na perda de peso porque eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito após as refeições, por isso você é menos propenso a petiscar.

O que é a Dieta do Abacate?

dieta do abacate
dieta do abacate

De acordo com especialistas em nutrição, apenas 3 dias na Dieta do Abacate irá ajudá-lo a perder cerca de 4 quilos. Mas a coisa mais importante sobre esta Dieta do Abacate é que o abacate é muito benéfico para a saúde, e tal dieta não esgotará o corpo.

Ele contém toneladas de componentes saudáveis: vitaminas do complexo B, minerais e gorduras essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Para iniciar a Dieta do Abacate, você deve saber como escolher os abacates certos, já que os abacates maduros contêm todos os componentes essenciais e somente os abacates maduros têm um sabor suave.

Cada dia da dieta será semelhante ao outro e a ingestão calórica é praticamente a mesma para todos os 3 dias.

A propósito, você terá energia suficiente para a academia, então não pule seus treinos só porque você está de dieta!

Agora, veja alguns benefícios da Dieta do Abacate para saúde:

Benefícios da Dieta do Abacate:

Dieta do Abacate

Ajuda na Limpeza da Pele:

O abacate remove as células mortas da pele com grande eficácia.

Isso porque ele penetra profundamente na pele para restaurar os nutrientes e também ajuda a aumentar a circulação sanguínea na pele, o que é essencial para a pele.

Reduzir o colesterol e triglicerídeos:

Curiosamente, os abacates ajudam a reduzir o colesterol ruim e os triglicérides plasmáticos. Além disso, ele  pode ser depositado nas paredes arteriais e levar a um derrame e ataque cardíaco.

Níveis anormalmente altos de triglicerídeos plasmáticos podem levar à aterosclerose, podem direcionar seu corpo para o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) e ajudam a diminuir o colesterol LDL sérico.

Melhora a Saúde Ocular:

O abacate ajuda a manter seus olhos saudáveis.

Isso porque possui carotenoides como a Luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger seus olhos contra cataratas, doenças oculares relacionadas à idade e degeneração macular.

Reduz o Estresse:

O abacate possui uma substância chamada glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse.

O excesso desse hormônio também dificulta o processo de redução de peso.

Aumentar a saciedade:

Os abacates podem ajudar a aumentar a saciedade e reduzir o apetite.

Em um estudo conduzido pela Universidade de Loma Linda, EUA, os participantes foram divididos em três grupos: abacate-inclusivo, abacate e abacate.

A glicose no sangue, os níveis de insulina e o apetite foram medidos antes e em intervalos específicos.

Os participantes do grupo inclusivo de abacate relataram uma satisfação aumentada em 23% e um apetite reduzido em 28%.

E os participantes do grupo adicionado de abacate relataram uma satisfação maior em 26% e um apetite reduzido em 40%.

Então, adicionando abacate à sua dieta, você não sentirá fome com frequência por causa da saciedade. Isso acabará por impedir o consumo de alimentos ricos em açúcar e sal.

Aumenta o Crescimento do Cabelo:

A fruta é popular por estimular o crescimento do cabelo e controlar a queda de cabelo.

Além disso, ela serve como um hidratante, melhorando a condição do cabelo em grande medida.

Reduzir o risco da síndrome metabólica:

O MUFA e abacates Hass ricos em fibra dietética podem aumentar a ingestão de vegetais, frutas, gorduras saudáveis ​​e fibras alimentares que invariavelmente aumentam sua qualidade nutricional, reduzem a circunferência da cintura, limitam o consumo de alimentos açucarados e reduzem o risco de síndrome metabólica.

Reduzir o estresse oxidativo:

Abacates também podem contribuir para reduzir o estresse oxidativo no corpo.

O estresse oxidativo ocorre quando os níveis de espécies reativas de oxigênio (ERO) aumentam devido às funções celulares normais, estresse ambiental, maus hábitos alimentares, estresse mental, doenças e exposição aos raios UV.

Os antioxidantes e ácido oleico presentes nos abacates ajudam a reduzir o estresse oxidativo e evitar danos ao DNA, reduzem o risco de doenças cardíacas, insuficiência renal, obesidade relacionada à inflamação e protegem as proteínas e lipídios do corpo de serem alterados pelas espécies reativas de oxigênio.

Melhora a Qualidade do Sono:

O Abacate também pode ser um aliado que você buscava para conseguir as noites perfeitas de sono que precisava.

As vitaminas do complexo B como a vitamina B3 são capazes de equilibrar os hormônios responsáveis pelo equilíbrio de substâncias responsáveis pelas atividades cerebrais do sono.

Agora, confira em detalhes o cardápio que você consumirá em 3 dias para perder até 4 quilos.

Agora, veja algumas receitas com abacate que você pode fazer:

Receita de Sorvete de Abacate Light:

INGREDIENTES:

  • 1 abacate maduro;
  • 240ml de leite desnatado;
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha;
  • 2 colheres de sopa de açúcar demerara.

MODO DE PREPARO:

  • Misture o leite, o açúcar e o extrato de baunilha;
  • Depois, adicione o abacate e coloque tudo no liquidificador;
  • Bata até obter um creme homogêneo;
  • Leve ao congelador e, após três horas, tire e mexa com uma colher – isso ajuda a dar a consistência de sorvete. Leve ao congelador por mais uma hora e, antes de servir, mexa mais um pouco;
  • O sorvete deve ser consumido assim que retirado do congelador para não amargar ou perder a consistência.

Receita de Tapioca de Frango com Guacamole:

INGREDIENTES:

  • 1/2 abacate;
  • 1 Peito de frango;
  • Goma de tapioca;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • Suco de meio limão;
  • Tomate;
  • Cebola roxa;
  • 1 colher de sobremesa de mix de grãos de sua preferência (chia, semente de girassol, linhaça, gergelim, quinoa, etc);
  • Pimenta e sal a gosto.

COMO FAZER:

  1. Tempere o frango a seu gosto e deixe-o marinando de um dia para o outro.
  2. No outro dia, grelhe a carne e corte-a em fatias.
  3. Para fazer a guacamole, amasse bem o abacate, adicionando a cebola e o tomate picados, o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta.
  4. Pré-aqueça uma frigideira e coloque o mix de grãos.
  5. Depois, vá colocando a goma de tapioca por cima, espalhando até que ela ocupe todo o fundo da frigideira de maneira uniforme.
  6. Espere que os cantos da tapioca comecem a desgrudar e vire-a.
  7. Em uma das metades da tapioca, coloque o frango grelhado, cubra com a guacamole, e feche.

Cardápio da Dieta do Abacate de 3 dias:

Dieta-do-AbacateDia 1:

  • De manhã cedo (6:30 – 7:30 am) 1 xícara de água embebida em feno-grego
  • Café da manhã (8: 15: 8: 45 am) 1 salada de quinoa média com ½ abacate
  • Lanche do Meio da Manhã (10h30) 1 xícara de chá verde
  • Almoço (12:30 – 13:30) Envoltório de atum de alface com abacate, tomate, pepino, jalapenos, repolho roxo e suco de limão + 1 xícara de leitelho
  • Lanche da noite (16:00) 1 xícara de café preto + 1 biscoito salgado
  • Jantar (19:00) Vegetais salteados com um pequeno pedaço de peito de frango ou uma tigela média de lentilhas cozidas

Como você vai se sentir depois do dia 1?

Se você é um comedor de compulsão, você pode se sentir agitado no primeiro dia pelas escolhas restritas de alimentos e porções. Mas se você pode aderir ao primeiro dia da ieta do abacate, você será capaz de manter o plano de dieta até e além do terceiro dia.

Beba água sempre que sentir necessidade de comer junk food. No final de um dia de sucesso 1, você se sentirá bem consigo mesmo e esperará perder peso e ter a melhor aparência. Para isso, você precisa seguir o plano de dieta do Dia 2.

Dia 2:

  • De manhã cedo (6:30 – 7:30 am) 1 xícara de água com 1 colher de chá de vinagre de maçã
  • Café da manhã (8: 15: 8: 45 am) 2 ovos mexidos + 5 fatias de abacate + ½ uma maçã + 2 amêndoas
  • Lanche do Meio da Manhã (10h30) 1 xícara de chá verde
  • Almoço (12:30 – 13:30) Grão de bico e salada de abacate + 1 xícara de água de coco
  • Lanche da noite (16:00) 1 xícara de café preto + ½ xícara de pipoca
  • Jantar (19:00) Salmão de abacate com manteiga de limão + legumes + 1 xícara de leite com baixo teor de gordura

Como você vai se sentir no final do dia 2?

No final do segundo dia, você se sentirá energético e seus desejos por comida diminuirão. Você começará a se sentir ativo e se tornar mais produtivo. As mudanças positivas vão motivá-lo a passar para o terceiro dia.

Dia 3:

  • De manhã cedo (6:30 – 7:30 am) 2 colheres de sopa de sementes de feno-grego embebidas em 1 xícara de água
  • Café da manhã (8: 15: 8: 45 am) 2 panquecas de abacate e farinha de trigo
  • Lanche do Meio da Manhã (10h30) 1 xícara de suco de mamão recém-espremido
  • Almoço (12:30 – 13:30) Salada de peru e abacate + 1 xícara de água de coco
  • Lanche da noite (16:00) 1 xícara de chá verde + 1 biscoito salgado
  • Jantar (19:00) Peito de frango recheado com abacate, espargos e cenoura + 1 colher pequena de baixo teor de gordura sorvete de baunilha.

O dia 3 não é uma exceção e, portanto, você também precisa se exercitar neste dia.

Como você vai se sentir no final do dia 3?

No final do Dia 3, você teria perdido muito peso da água, o que fará você parecer mais magro. Você vai se sentir mais ativo e leve. Mas a verdadeira luta é depois de completar o Dia 3.

Se você acha que perdeu peso suficiente e volta ao seu estilo de vida sedentário, vai ganhar o peso em pouco tempo. Portanto, isso é o que você deve fazer depois de completar a dieta do abacate.

Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

5 comentários

  • […] Abacate é um ótima opção de Alimentos que Ajudam a Secar a Barriga. Pois, ele é rico em boas gorduras. […]

  • […] alimentos como peixe, carnes magras, frango, ovos, gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate, e muitos vegetais coloridos, acumulam menos gordura […]

  • […] Abacate […]

  • […] 3 colheres (sopa) de Abacate […]

  • […] o abacate nos pratos é uma ótima maneira de torná-los mais cremosos e mais decadentes sem arriscar o […]

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