Dieta do Abacate: Funciona? Benefícios e Como Fazer!
Dieta do Abacate: Funciona? Benefícios e Como Fazer para beneficiar sua saúde e ainda ajudar no emagrecimento. Além disso, se você é uma pessoa que ama abacate, então seu objetivo de emagrecer ficou bem mais fácil! Isso porque o abacate é delicioso e pode ajudá-lo no emagrecimento de forma eficiente e natural. Esta deslumbrante fruta mexicana amanteigada verde contém 322 calorias e 29 g de gordura que é bastante saudável para o organismo. Ele ainda tem 13,5 g de fibras alimentares e possui vitamina E, vitamina A, vitamina C e vitamina K, ferro e cálcio.
Uma pesquisa mostrou que é o teor de gordura dos abacates, o que torna uma fruta única que ajuda no tratamento a obesidade, doenças cardiovasculares, problemas de cabelo e pele, artrite, câncer, etc. Então, se você estiver procurando por uma dieta que o mantenha cheio e saciado, a Dieta do Abacate é uma das melhores para esta condição. Isso porque a fruta pode ajuda-lo a reduzir inflamação, reduzir o colesterol, melhorar a digestão e proteger a integridade das células.
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Apenas metade do abacate tem mais de 15 gramas de gordura, então você pode pensar que esta fruta deve ser evitada a todo custo quando você está tentando perder peso. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Os abacates podem ajudar na perda de peso porque eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito após as refeições, por isso você é menos propenso a petiscar.
O que é a Dieta do Abacate?
De acordo com especialistas em nutrição, apenas 3 dias na Dieta do Abacate irá ajudá-lo a perder cerca de 4 quilos. Mas a coisa mais importante sobre esta Dieta do Abacate é que o abacate é muito benéfico para a saúde, e tal dieta não esgotará o corpo.
Ele contém toneladas de componentes saudáveis: vitaminas do complexo B, minerais e gorduras essenciais para o bom funcionamento do corpo. Para iniciar a Dieta do Abacate, você deve saber como escolher os abacates certos, já que os abacates maduros contêm todos os componentes essenciais e somente os abacates maduros têm um sabor suave.
Cada dia da dieta será semelhante ao outro e a ingestão calórica é praticamente a mesma para todos os 3 dias. A propósito, você terá energia suficiente para a academia, então não pule seus treinos só porque você está de dieta! Agora, veja alguns benefícios da Dieta do Abacate para saúde:
Benefícios da Dieta do Abacate:
Ajuda na Limpeza da Pele:
O abacate remove as células mortas da pele com grande eficácia. Isso porque ele penetra profundamente na pele para restaurar os nutrientes e também ajuda a aumentar a circulação sanguínea na pele, o que é essencial para a pele.
Melhora a Saúde Ocular:
O abacate ajuda a manter seus olhos saudáveis. Isso porque possui carotenoides como a Luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger seus olhos contra cataratas, doenças oculares relacionadas à idade e degeneração macular.
Reduz o Estresse:
O abacate possui uma substância chamada glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse. O excesso desse hormônio também dificulta o processo de redução de peso.
Aumenta o Crescimento do Cabelo:
A fruta é popular por estimular o crescimento do cabelo e controlar a queda de cabelo. Além disso, ela serve como um hidratante, melhorando a condição do cabelo em grande medida.
Melhora a Qualidade do Sono:
O Abacate também pode ser um aliado que você buscava para conseguir as noites perfeitas de sono que precisava. As vitaminas do complexo B como a vitamina B3 são capazes de equilibrar os hormônios responsáveis pelo equilíbrio de substâncias responsáveis pelas atividades cerebrais do sono. Agora, confira em detalhes o cardápio que você consumirá em 3 dias para perder até 4 quilos. Agora, veja algumas receitas com abacate que você pode fazer:
Receita de Sorvete de Abacate Light:
INGREDIENTES:
- 1 abacate maduro;
- 240ml de leite desnatado;
- 1 colher de chá de extrato de baunilha;
- 2 colheres de sopa de açúcar demerara.
MODO DE PREPARO:
- Misture o leite, o açúcar e o extrato de baunilha;
- Depois, adicione o abacate e coloque tudo no liquidificador;
- Bata até obter um creme homogêneo;
- Leve ao congelador e, após três horas, tire e mexa com uma colher – isso ajuda a dar a consistência de sorvete. Leve ao congelador por mais uma hora e, antes de servir, mexa mais um pouco;
- O sorvete deve ser consumido assim que retirado do congelador para não amargar ou perder a consistência.
Receita de Tapioca de Frango com Guacamole:
INGREDIENTES:
- 1/2 abacate;
- 1 Peito de frango;
- Goma de tapioca;
- 1 colher de sopa de azeite;
- Suco de meio limão;
- Tomate;
- Cebola roxa;
- 1 colher de sobremesa de mix de grãos de sua preferência (chia, semente de girassol, linhaça, gergelim, quinoa, etc);
- Pimenta e sal a gosto.
MODO DE PREPARO:
Tempere o frango a seu gosto e deixe-o marinando de um dia para o outro. No outro dia, grelhe a carne e corte-a em fatias. Para fazer a guacamole, amasse bem o abacate, adicionando a cebola e o tomate picados, o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta. Pré-aqueça uma frigideira e coloque o mix de grãos.
Depois, vá colocando a goma de tapioca por cima, espalhando até que ela ocupe todo o fundo da frigideira de maneira uniforme. Espere que os cantos da tapioca comecem a desgrudar e vire-a. Em uma das metades da tapioca, coloque o frango grelhado, cubra com a guacamole, e feche.
Cardápio da Dieta do Abacate:
- Café da manhã: Metade de um abacate maduro com queijo cottage sem gordura ou iogurte natural. Escolha laticínios com baixo teor de gordura, pois o próprio abacate tem muitas gorduras saudáveis;
- Almoço: Corte a fruta em cubículos e misture com um ovo cozido, verduras e um pepino, ou faça torradas de pão integral com pepino e abacate;
- Jantar: Para o jantar, coma 100 g de carne de peru (ou frango) ou peixe branco, um quarto de abacate cortado em fatias pequenas e queijo cottage sem gordura.
Você deve repetir esta dieta durante os 3 dias para que assim possa ter uma possibilidade grande de perder peso.
Informações do autor
Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.
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