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Dieta e Nutrição

Dieta do Iogurte: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

A Dieta do Iogurte oferece grandes benefícios para a perda de peso. Além disso, a Dieta do Iogurte juntos com as frutas se torna uma excelente opção, porque é rápida e cujo segredo está nas propriedades desses alimentos que são acessíveis a todos. e acima de tudo muito fácil de preparar. Perfeito para perder peso em pouco tempo a Dieta do Iogurte e frutas permitirá que você perca com um pouco de esforço e em apenas 3 dias. Com a Dieta do Iogurte você ira limpar o corpo e renovar sua flora intestinal.

Nós não só falamos sobre suas propriedades para perder peso, assim como diremos como fazer a Dieta do Iogurte, mas também veremos que mais benefícios nos levam a consumir iogurte. Rico em cálcio, proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais, o iogurte deve fazer parte do seu cardápio, além de frutas, mas o interessante é que esses dois alimentos são excelentes aliados para perder peso.

Hoje, do Punto Sape, compartilhamos a Dieta do Iogurte e frutas para perder peso rapidamente, um plano que permitirá que você perca os quilos extras e seja de uma maneira simples, sem passar fome.

Dieta do Iogurte: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

O Que é a Dieta do Iogurte?

A Dieta do Iogurte é outra estratégia que nos permite perder peso rapidamente com base em um alimento que todos reconhecemos como saudável, como aconteceu com a dieta da aveia. Propõe perder entre 2 e 3 quilos de peso corporal por semana com base em uma dieta dividida e vestidos simples variados. A ingestão de entre 3 e 5 iogurtes é considerada diária e poucos carboidratos à base de pão ou arroz integral são adicionados, bem como torradas, enquanto quase nenhuma carne é observada no cardápio proposto.

Com 5 a 6 refeições diárias de volume muito pequeno, é possível controlar o desejo de comer. Além disso, as propriedades do iogurte são ampliadas e seu consumo é incentivado por causa das proteínas e do cálcio que esse alimento possui.

Dieta do Iogurte Funciona?

“SIM” Pois a Dieta do Iogurte nos oferecem baixo ter de calorias, além de um menu de cinco dias, que você pode repetir ou mudar para a Dieta do Iogurte por mais tempo, uma vez que é uma dieta equilibrada , não apresenta nenhum risco para a nossa saúde. Para emagrecer é preciso considerar que devemos consumir baixa gordura iogurte 0% de gordura, para tentar fornecer menos calorias para o corpo.

Para ajudar você a perder peso, e se você gosta de iogurte, você também pode gostar de outro alimento com propriedades probióticas que também ajuda a perder peso; Este é o caso do leite quefir.

Benefícios da Dieta do Iogurte:

1. É Fácil de Digerir do que Leite:

Ele digere melhor, já que a lactose é pré-digerida. É por isso que algumas pessoas que têm intolerância à lactose toleram bem.

2. Favorece o bom Funcionamento Intestinal:

Ativa a microbiota (flora intestinal) pelo seu conteúdo em probióticos. Melhora o trânsito intestinal e ajuda na recuperação após distúrbios gastrointestinais, como diarreia viral, bacteriana, uso de antibióticos, etc. Altamente recomendado em caso de constipação.

3. Fonte de Proteínas de Alto Valor Biológico:

Suas proteínas são nutricionalmente de melhor qualidade que as de origem vegetal, muito interessantes na dieta de crianças pequenas para fortalecer seu crescimento ou em pessoas idosas, para evitar a perda de massa muscular e úlceras por pressão.

4. Fonte de Minerais:

Fornece cálcio, fósforo e magnésio que fortalecem os músculos, os ossos e a memória. Se você excedeu 45 anos, deve consumir um por dia para evitar os problemas de descalcificação da menopausa.

5. Fonte de Vitaminas:

Contém vitaminas do grupo B: B2 (riboflavina), B12 (cianocobalamina) e B5 (ácido pantotênico) essenciais para manter o seu metabolismo e sistema nervoso em boa saúde. Também fornece vitamina D para facilitar a assimilação do cálcio que contém.

6. Um Super Lanche:

Seu valor proteico produz saciedade e sua ingestão calórica é baixa, especialmente nas versões desnatadas. Lembre-se que para colher os benefícios do iogurte e sua dieta é balanceada deve acompanhar gordura favorável (uma noz, 4 amêndoas, avelãs …)

7. Mais Apetitoso que o Leite:

Embora o leite desnatado seja praticamente insípido, os iogurtes desnatados têm um sabor quase tão poderoso quanto os integrais, sua textura é cremosa e há sabores, então adicioná-los à sua dieta será um prazer e você obterá todos os benefícios ingerir uma leiteria

8. Boa Sobremesa:

Iogurte é uma alternativa para sobremesas com mais calorias. Se você está de dieta e não pode desistir da sobremesa depois do almoço ou do jantar, um iogurte desnatado, de preferência sem pedaços de fruta, é uma boa alternativa.

9. Use na Cozinha:

Os benefícios do iogurte são tantos que você pode levá-lo de uma forma tradicional, diretamente da geladeira ou você pode usá-lo em seus preparativos culinários, tanto em pratos doces e salgados. Recomendamos que você faça este molho de iogurte para vestir suas saladas e variar o azeite e o vinagre um pouco.

10. Antifúngico:

Reduz o risco e reduz infecções vaginais por cândido. Para o iogurte ser válido para este propósito, ele não deve ser adoçado, e você deve tomar um iogurte todos os dias para manter longe os fungos irritantes.

Todos os Iogurtes São Adequados?

Fazer a Dieta do Iogurte não significa entrar no supermercado, pegar qualquer iogurte da prateleira e começar a comê-lo. Todos os iogurtes não são os mesmos, pois alguns têm alto teor de gordura e açúcares, o que obviamente não é apropriado para aumentar a perda de peso. Uma porção de iogurte desnatado tem cerca de 100 calorias, 10 gramas de proteína, 300 miligramas de cálcio e nenhuma gordura.

No entanto, também existem marcas que abusam de açúcar e ingredientes artificiais. Portanto, para escolher o iogurte mais nutritivo, o ideal é olhar para o rótulo e concentrar-se na quantidade de gordura, açúcar e calorias indicadas em cada porção.

Erros da Dieta de Iogurte:

Como podemos ver o primeiro recurso da Dieta do Iogurte milagrosa que tem essa estratégia de emagrecimento é ampliar um alimento e melhorar suas propriedades, neste caso, o iogurte. Por outro lado, é uma dieta muito dividida em pequenas refeições mas mesmo assim, é de baixíssimo valor calórico uma vez que quase não oferece cerca de 1000 Kcal por dia. As porções são muito pequenas, quase sem carne e hidratos são permitidos, mas sempre alguns legumes ou frutas quando não iogurte.

Pastas não estão presentes na Dieta do Iogurte que longe de mudar hábitos para sempre simplesmente nos restringe fortemente para alcançar uma perda repentina de peso que sabemos, pode levar a um efeito rebote significativo.

Dieta do Iogurte: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Sem dúvida, a Dieta do Iogurte não adequada para cada pessoa e não é adequada para uma pessoa fisicamente ativa que precisa de hidratos para não se fatigar rapidamente. Para as poucas calorias e as restritivas , a Dieta do Iogurte não é um bom recurso para sustentar a longo prazo e não é uma dieta que pode nos impedir de estar acima do peso para sempre.

Menu da Dieta do Iogurte:

Para Tomar Cafe da Manhã:

  • Chá, café sozinho ou café com leite desnatado sem açúcar com adoçante;
  • 1 iogurte desnatado natural;
  • 1 fruta.

Almoço:

  • 1 prato de arroz cozido com legumes;
  • 1 iogurte;
  • 1 porção de salada de frutas com dois iogurtes desnatados mistos;
  • 1 porção de morangos misturados com dois iogurtes naturais desnatados e algumas uvas.

Lanche:

  • 2 pedaços de fruta;
  • 1 iogurte natural ou de frutas desnatado;
  • 1 copo de suco de laranja natural.

Jantar:

  • 1 fruta com iogurte natural desnatado;
  • 1 porção de salada de frutas;
  • 1 porção de legumes com salmão assado ou grelhado;
  • 1 iogurte natural desnatado.

A Dieta do Iogurte e frutas dura apenas 3 dias e também, lembre-se que este plano para perder peso rápido será mais eficaz se você praticar algum exercício e beber dois litros de água durante o dia.

Como Controlar a Dieta do Iogurte:

O iogurte é rico em cálcio, carboidratos e proteínas, nutrientes essenciais que são necessários em todas as refeições. Há muito tempo os profissionais de saúde a defenderam, juntamente com outros produtos lácteos, para ajudar a manter ossos fortes e prevenir problemas de saúde como a osteoporose. E nos últimos anos tem havido vários estudos que mostram que a Dieta do Iogurte é eficaz e saudável.

Por exemplo, em 2005 foi publicado em uma obesidade especializada um relatório que comparou dois grupos de pessoas, uma revista para a qual eles foram reduzidos food de 500 calorias, e outros que simplesmente incluídos 3 porções de iogurte de baixa gordura na sua dieta. Os resultados foram conclusivos, pois o segundo grupo perdeu 22% a mais de peso que o primeiro, além de que 80% da gordura perdida foi localizada no estômago.

Desta forma, a Dieta do Iogurte, em vez de ser uma monodista clássica, em que você tem que tomar apenas iogurte durante todo o dia, permite manter uma a Dieta do Iogurte variada, para que aqueles que o seguem não sintam a frustração que o tédio produz. principal razão pela qual todas as dietas são abandonadas.

Dieta do Iogurte: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Faça o seu Próprio Cardápio da Dieta do Iogurte:

Nada é mais gratificante do que as coisas feitas por você, nós encorajamos você a tentar fazer o seu próprio iogurte e nos contar sua experiência. Experimente esta receita com a qual você não precisará de um fabricante de iogurte:

Ingredientes:

Modo de Preparo:

  • Coloque o leite em uma panela e aqueça até ferver, assim que ferver desligue o fogo e retire a panela para esfriar um pouco, mais ou menos a 45ºC, você pode tentar colocar um dedo, deve estar quente mas suportável;
  • Adicione o iogurte (se você adicionar quando o leite estiver muito quente, as bactérias morreriam e o iogurte não seria feito) e a stevia, misture e cubra;
  • Então você deve deixar descansar por 12 h (remova de vez em quando) a 25ºC;
  • Se sua casa não está quente, você pode pré-aquecer o forno e deixar a mistura dentro;
  • Uma vez que este tempo tenha passado, você terá fermentado o leite e o iogurte estará pronto para você apreciá-lo.

Recomendações:

Os especialistas recomendam consumir pelo menos uma porção diária de iogurte natural e, se possível, misturado com grãos integrais para obter um bom equilíbrio da flora intestinal. Os lactobacilos ajudam a reduzir o inchaço abdominal, eliminam o gás e fortalecem o corpo. Quando você está seguindo um tratamento medicamentoso, é muito bom aumentar o consumo de iogurte natural para obter uma boa proteção do sistema digestivo e ter uma flora intestinal nas melhores condições.

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