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Dieta e Nutrição

Dieta da Batata Doce: Funciona? Cardápio? Benefícios e Receitas!

Dieta da Batata Doce: Funciona? Apesar do nome adocicado, a batata- doce pode ser uma grande aliada da dieta. Mas tem que dosar a quantidade ingerida: em excesso, ela até engorda! “O ideal é consumir 50 gramas por dia, o que corresponde a uma Batata-doce pequena, Para aproveitar todos os nutrientes desse tubérculo, principalmente suas fibras, prepare-o cozido e com a casca. A batata-doce também pode ser assada ou substituir a batata-inglesa em pratos como sopa, purê e saladas.

Batata Doce

Por que ela ajuda a emagrecer?

“A batata-doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, ou seja, sua absorção pelo organismo é mais lenta, liberando aos poucos a glicose na corrente sanguínea. Isso faz com que o corpo produza menos insulina, hormônio responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gordurinhas indesejáveis” Além disso, tem muita fibra, o que ajuda a ficarmos saciadas por mais tempo. E ainda dá energia extra para malhar e aguentar a rotina puxada. Portanto Vamos Conhecer A Dieta da Batata Doce e seus benefícios .

O Poder da Batata Doce Doce:

Quem disse que, para emagrecer, é preciso passar fome? Siga o cardápio a seguir – que apresenta todo o sabor da batata doce! – e Perca até 7 kg em 20 dias!

A batata doce pode ajudar no processo de reeducação alimentar e emagrecimento. Assim, antes de seguir o cardápio ao lado, ficar atento a algumas dicas dadas pela especialista:

  • Cada 100g de batata doce tem, em média, 116 calorias.
  • Sempre consuma a batata doce de forma cozida ou assada; nunca frita!
  • É importante consumir a batata-doce com a casca, pois, nessa parte, há também muitos nutrientes e vitaminas que potencializam os benefícios da iguaria.
    você pode consumir batata doce a qualquer hora do dia, desde que não misture outra fonte de carboidrato, como pães, biscoitos e farinha..
  • Se for  praticar uma atividade física, consuma batata doce até uma hora antes do treino. Lembrando que o cálcio presente nesse tubérculo é importante para as contrações musculares e para
  • os ossos; já o fósforo-também presente na batata doce – é um mineral ideal para o fornecimento de energia.

dieta da batata doce ajuda a emagrecer

Batata doce Aumenta os Músculos:

A batata doce é um ótimo alimento para aumentar o rendimento do treino e ganhar massa muscular, pois seu baixo índice glicêmico permite que ela calorias lentamente para o corpo, fazendo com os músculos tenham energia durante todo o treino.

Além de poder ser consumida antes do treino para dar energia, ela também pode ser utilizada na refeição pós treino, que deve ser rica em proteínas para recuperar o músculo e estimular a hipertrofia. Para isso, deve-se consumir a batata doce com fontes magras de proteínas, como frango grelhado e claras de ovo.

Regra Básica: a eliminação de peso dá quando o consumo diário é menor que o gasto calórico. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Dieta da Batata Doce Perca até 7kg em 20 dias.

Dia 1

Café da manhã:

  • 1 omelete de 2 claras e 1 gema com temperos a gosto
  • 1 xícara de chá-verde
  • 1 fatia de melão

Lanche da Manhã:

  • 1 copo de suco com polpa de frutas Vermelhas

Almoço:

  • Salada de folhas verdes temperada com 1 colher de azeite (vinagre e sal a gosto)
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 4 colheres (sopa) de feijão
  • 1 filé de peixe assado

Lanche da Tarde:

  • 1 fatia de coco fresco

Jantar:

  • Salada de folhas verdes temperada com 1 colher de azeite (vinagre e sal a gosto)
  • 3 colheres (sopa) de escondidinho de batata-doce com frango

Ceia:

  • 1 pera

Dia 2:

Café da Manhã:

  • 1 fatia de pão integral
  • 1 colher (café) de requeijão light
  • 1 xícara de café (com adoçante)

Lanche da Manhã:

  • 1 maçã

Almoço:

  • Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 colher de de azeite (vinagre e sal a gosto)
  • 1 berinjela refogada
  • 1 batata-doce pequena cozida
  • 1 colher de carne moída refogada com alho, cebola e um fio de azeite
  • 1 porção de carne magra

Lanche da Tarde:

  • 1 iogurte natural desnatado
  • 1 morango

Jantar:

  • 1 prato de sopa preparada com peito de frango sem pele, 1 batata doce pequena e 1 cenoura

Ceia:

  • 1/2 abacate

Dia 3:

Café da manhã

  • 1 iogurte desnatado
  • 1 colher (sopa) de granola
  • 3 morangos

Lanche da Manhã:

  • 1 castanha-do-pará
  • 1 amêndoa

pratos pra dieta da batata doce

Almoço:

  • Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 colher de azeite (vinagre e sal a gosto)
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 batata-doce pequena cozida

Lanche da Tarde:

1 colher (sopa) de semente de abóbora torrada
1 maçã

Jantar:

  • 1 porção de refogado preparado com 1 berinjela, 1 pimentão amarelo, 1 cebola, 1/2 xícara (chá) de carne moída refogada com alho, cebola e um fio de azeite

Ceia:

  • 1 ameixa vermelha

Confira Agora Uma Excelente Receita Com a batata-doce:

1. Receita Caseira da Batata-doce no forno

Ingredientes:

  • 1 kg de batata-doce descascadas e cortadas em palitos grossos
  • Sal grosso (moderado)
  • Páprica picante ou pimenta-do-reino
  • Alecrim
  • Azeite

Modo de preparo:

  • Tempere os palitos de batata-doce com sal grosso, páprica picante, alecrim e bastante azeite.
  • Espalhe as batatas em uma forma grande para que não fiquem palitos de batatas sobrepostos.
  • Asse em forno médio por cerca de 1 hora até as batatas ficarem coradas por fora.

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