Dieta e Nutrição

Dieta da batata doce – funciona? benefícios e receitas!

dieta da batata doce ajuda a emagrecer

A dieta da batata doce pode ser uma grande aliada da dieta, mas tem que dosar a quantidade ingeridao ideal é consumir 50 gramas por dia. O que corresponde a uma Batata-doce pequena, Para aproveitar todos os nutrientes desse tubérculo, principalmente suas fibras, prepare-o cozido e com a casca. A batata-doce também pode ser assada ou substituir a batata-inglesa em pratos como sopa, purê e saladas.

Batata Doce

Por que ela ajuda a emagrecer?

“A batata-doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, ou seja, sua absorção pelo organismo é mais lenta, liberando aos poucos a glicose na corrente sanguínea. Isso faz com que o corpo produza menos insulina, hormônio responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gordurinhas indesejáveis” Além disso, tem muita fibra, o que ajuda a ficarmos saciadas por mais tempo. E ainda dá energia extra para malhar e aguentar a rotina puxada. Portanto Vamos Conhecer A Dieta da Batata Doce e seus benefícios .

O Poder da Batata Doce Doce:

Quem disse que, para emagrecer, é preciso passar fome? Siga o cardápio a seguir – que apresenta todo o sabor da batata doce! – e Perca até 7 kg em 20 dias!

A batata doce pode ajudar no processo de reeducação alimentar e emagrecimento. Assim, antes de seguir o cardápio ao lado, ficar atento a algumas dicas dadas pela especialista:

  • Cada 100g de batata doce tem, em média, 116 calorias.
  • Sempre consuma a batata doce de forma cozida ou assada; nunca frita!
  • Além disso, é importante consumir a batata-doce com a casca, pois, nessa parte, há também muitos nutrientes e vitaminas que potencializam os benefícios da iguaria.
    você pode consumir batata doce a qualquer hora do dia, desde que não misture outra fonte de carboidrato, como pães, biscoitos e farinha..
  • Se for  praticar uma atividade física, consuma batata doce até uma hora antes do treino. Lembrando que o cálcio presente nesse tubérculo é importante para as contrações musculares e para
  • Além disso, os ossos; já o fósforo-também presente na batata doce – é um mineral ideal para o fornecimento de energia.

Batata doce Aumenta os Músculos:

A batata doce é um ótimo alimento para aumentar o rendimento do treino e ganhar massa muscular, pois seu baixo índice glicêmico permite que ela calorias lentamente para o corpo, fazendo com os músculos tenham energia durante todo o treino.

Além de poder ser consumida antes do treino para dar energia, ela também pode ser utilizada na refeição pós treino, que deve ser rica em proteínas para recuperar o músculo e estimular a hipertrofia. Para isso, deve-se consumir a batata doce com fontes magras de proteínas, como frango grelhado e claras de ovo.

1. Receita Caseira da Batata-doce no forno

Ingredientes:

  • 1 kg de batata-doce descascadas e cortadas em palitos grossos
  • Sal grosso (moderado)
  • Páprica picante ou pimenta-do-reino
  • Alecrim
  • Azeite

Modo de preparo:

  • Tempere os palitos de batata-doce com sal grosso, páprica picante, alecrim e bastante azeite.
  • Espalhe as batatas em uma forma grande para que não fiquem palitos de batatas sobrepostos.
  • Asse em forno médio por cerca de 1 hora até as batatas ficarem coradas por fora.
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4 comentários

  • […] entre arroz integral, macarrão integral, batata inglesa ou batata doce como fonte de carboidratos da alimentação, não colocando mais de um destes no […]

  • […] Feijão cozido com torrada ou uma pequena batata cozida; […]

  • […] batatas pequenas […]

  • […] a batata doce ofereça um pouco de potássio e fibra, a batata-doce reinará suprema no departamento de […]

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