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Dieta e Nutrição

Inhame Emagrece ou Engorda? Como Consumir, Benefícios!

Inhame Emagrece ou Engorda? Quais os benefícios do inhame e como usar o inhame para emagrecer? Além disso, o inhame é muito consumida no Brasil e há sempre essa duvida se o inhame emagrece ou engorda? Veja essa analise completa.

Há uma variedade de inhame no mercado hoje. Os tipos variam em cor branco, roxo, amarelo, marfim, com pele branca, acastanhada ou rosa. A forma é cilíndrica e longa com superfície de textura áspera. Embora tenham uma ligeira semelhança com as batatas doces, não tem nada a ver nada como elas. Os inhames são ótimos para a saúde e podem ser adicionados a uma dieta nutricional.

inhame emagrece

Inhame é um vegetal rico em nutrientes que oferece inúmeros benefícios para a saúde. O consumo de inhame tem sido associado com um risco reduzido de vários problemas de saúde graves. E devido a tantos benefícios na ingestão de inhame, gerou-se a duvida se o inhame emagrece ou engorda.

Valor Nutricional do Inhame:

O inhame é uma excelente fonte de vitaminas B, como Vitamina B6, Vitamina B1, Riboflavina, Ácido Fólico, ácido pantotênico e Niacina.

Também contém antioxidantes e Vitamina C. Ele fornece aproximadamente 20% da Vitamina C no corpo, necessária para 100 gramas. Também contém pequenas quantidades de níveis de beta-caroteno e Vitamina A. É uma rica fonte de minerais, como Cobre, Potássio, Ferro, Magnésio, Cálcio e Fósforo. Antes de conferir se o inhame emagrece ou engorda, veja alguns:

Benefícios do Inhame Para Saúde:

Benefícios do Inhame Para Prevenir Doenças Cardiovasculares: O inhame é fonte de Vitamina B6, que ajuda a manter a integridade da parede dos vasos sanguíneos, além de ser rico em Potássio, que auxilia o controle da pressão arterial.

Benefícios do Inhame Para Reduzir Espasmos: Suas propriedades antiespasmódicas combatem cólicas, espasmos musculares e crises de asma.

Benefícios do Inhame Para Diminuir os Sintomas da TPM: A Vitamina B6 presente no inhame alivia os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual).

Inhame Favorece Mulheres na Menopausa: A diosgenina, um hormônio vegetal presente no inhame, atua de forma semelhante a hormônios femininos, ajudando a equilibrar os níveis hormonais das mulheres na pós-menopausa.

Benefícios do Inhame Para Aumentar as Chances de Engravidar: Os fito-hormônios do inhame estimulam os ovários, podendo influenciar a fertilidade e aumentar as chances de gravidez.

Benefícios do Inhame Para Reduzir os Níveis de Colesterol: Um outro benefícios da diosgenina é diminuir a absorção de colesterol e favorecer a sua excreção. As próprias fibras do inhame também ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino.

Inhame Possui Propriedades Antioxidantes: Graças às Vitamina A e Vitamina C, o inhame combate os danos provocados pelos radicais livres, prevenindo doenças cardiovasculares, o envelhecimento precoce e alguns tipos de câncer. Afinal, inhame emagrece ou engorda? Calma, estamos chegando lá. Além dos benefícios acima, assista o vídeo abaixo e confira outros benefícios do Inhame para saúde!

Outros Benefícios do Inhame:

  • Inhame é depurativo: tem um poder de limpeza bastante importante do sangue, desta forma podemos purificar nosso organismo das impurezas que podem nos causar doenças.
  • Inhame fortalece as defesas: sendo um alimento com bastante Vitamina C, esta vitamina é usada para fortalecer os anticorpos do nosso corpo e, assim, torná-los mais fortes contra a invasão de bactérias ou germes que penetram no nosso corpo através do ambiente ou da comida.
  • Inhame cuida da nossa pele: um importante benefício do inhame é o seu excelente contributo para a Vitamina A. Dita Vitamina A ajuda a cuidar da pele e mantê-la saudável, ao mesmo tempo que retarda o processo de envelhecimento, fazendo-nos parecer mais jovens. Além disso, ao conter Vitamina C, as feridas são rapidamente fechadas, uma vez que esta vitamina regenera células danificadas.
  • Inhame ajuda a eliminar o excesso de líquido: graças às suas qualidades diuréticas e depurativas, o inhame é um alimento amplamente utilizado para acabar com os coágulos sanguíneos e também prevenir a retenção de líquidos. Desta forma, é usado para combater reumatismo, artrite, gota …
  • Inhame favorece a digestão: sendo um alimento rico em fibras, ajuda a tornar a digestão mais rápida e suave, evitando que a comida seja pesada ou pesada.
  • Inhame é ótimo para dietas: é um alimento muito baixo em calorias com muito pouca gordura saturada, então comer este prato não nos fará ganhar um único grama e será perfeito perder esses quilos de que queremos eliminar. Agora que conhecemos todos os benefícios do inhame, confira, Inhame Emagrece ou Engorda?

Inhame Engorda ou Não?

NÃO necessariamente. O inhame é um alimento calórico, rico em carboidratos, e por isso deve ser consumido moderadamente para não engordar. Por outro lado, apesar de ter cerca de 115 calorias em cada 100 g, o inhame possui baixo índice glicêmico e é uma excelente fonte de fibras, podendo ajudar a emagrecer.

Assim como a batata-doce, os carboidratos presentes no inhame são liberados e absorvidos lentamente, o que evita picos de açúcar no sangue que fazem o organismo armazenar gordura. Além disso, as suas fibras também retardam a absorção do açúcar e aumentam a sensação de saciedade, favorecendo a perda de peso.

Essas propriedades permitem que o inhame seja incluído em dietas para emagrecer, podendo ser consumido cru em saladas e sucos, cozido ou ainda em sopas.

Então, o Inhame Emagrece?

inhame engorda ou emagrece

É possível dizer que o inhame emagrece “SIM”, ou melhor, favorece a perda de peso. É bem verdade que o inhame emagrece, mas não podemos nos apoiar somente nele para perder peso. Além de incluir o inhame na alimentação, é preciso se dedicar a algum tipo de atividade física com frequência e seguir toda uma dieta saudável e equilibrada.

Até porque de que adianta comer inhame ao mesmo tempo que devora um pedaço de pizza ou um lanche de fast food? Assim será praticamente impossível perder peso e a culpa certamente não será do inhame.

Para as pessoas que não sabiam agora passa a saber que, o inhame emagrece e é um grande aliado da boa forma, pois ele é um carboidrato saudável e que leva energia ao corpo de maneira satisfatória, que de certa forma faz com que as pessoas possam ter mais disposição de malhar e manter a cinturinha fina. O inhame é rico em e nutrientes importantes e ajuda a saciar por mais tempo, o que de fato combate a compulsão por doces.

Portanto, o inhame emagrece mesmo, porém, precisa ser usado do jeito certo e associado as outras dicas para emagrecer. Ou seja, dependendo da maneira que você o consumir, o inhame emagrece. E se usado de forma natural o inhame emagrece SIM. Apenas tome cuidado com os modos de preparar.

Como Incluir Inhame à Sua Dieta Para Emagrecer:

O inhame é um alimento versátil, que pode ser consumido de diversas maneiras: cozidos, assados, fritos ou até assados. Fica delicioso em caldos e sopas. Pode também ser usado na confecção de pães e bolos ou até em sucos e vitaminas. O mais interessante é que seu gosto é tão sutil, que quase não dá para percebê-lo.

Finalmente, uma das maneiras mais típicas e deliciosas de aproveitar inhame para perder peso é preparar sucos frescos.

Receitas Usando Inhame:

Receita de Vitamina Simples de Inhame:

Ingredientes:

  • 300 ml de leite bem gelado
  • 1/4 de um Inhame médio cru, picadinho
  • Açúcar a gosto

Modo de Preparo:

  • Bata tudo no liquidificador.
  • Passe por uma peneira e sirva.
  • Essa é uma receita base.
  • Com ela você pode adicionar outras frutas, se preferir

Receita de Purê de Inhame Light:

Ingredientes:

  • 1 Cebola picada;
  • 2 colheres de sopa de azeite;
  • 1 xícara de Alho-poró picado;
  • 1 kg de Inhame descascado;
  • 2 dentes de Alho amassado.

Modo de Preparo:

  • Descasque o Inhame, lave e corte em quatro partes.
  • Leve para cozinhar em uma panela com água e sal.
  • Quando estiver macia, escorra a água e reserve.
  • Em uma frigideira aqueça o azeite e doure a cebola e Alho.
  • Em seguida adicione o Alho-poró.
  • Amasse o Inhame com um garfo e incorpore nesse refogado.
  • Acerte sal e sirva.
  • Se preferir pode preparar sem Alho-poró.
  • Se quiser mais cremosidade, acrescente uma colher de creme de leite light ou requeijão light.

Receita de Salada com Inhame Para Emagrecer:

Ingredientes:

  • 200 g de raiz de lótus;
  • 2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco;
  • 250 g de Inhame cozido;
  • 150 g de cogumelos paris em lâminas finas;
  • 1/2 maço de Alface frisada;
  • 1/2 maço de Alface romana;
  • 1 Cebola picada;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 4 colheres de sopa de caldo de carne light;
  • 6 colheres de sopa de suco de laranja lima;
  • 1 colher de chá de sal.

Modo de Preparo:

  • Descasque a raiz de lótus, corte em rodelas finas e coloque em uma panela com 1 litro de água e vinagre.
  • Cozinhe por 20 minutos, ou até ficar al dente.
  • Escorra e reserve.
  • Descasque o Inhame cozido e corte em rodelas finas.
  • Em um prato coloque o Inhame, a raiz de lótus, o cogumelo, a alface frisada e a romana lavadas.
  • Em uma panela refogue a cebola no azeite, adicione o caldo de carne, o suco de laranja e tempere sal.
  • Cozinhe por 3 minutos e retire do fogo.
  • Regue a salada com o molho e sirva.
Super Slim X Emagrecer de Verdade

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