Dieta e Nutrição

Arroz integral engorda ou emagrece? como consumir e benefícios!

arroz integral emagrece

Se o arroz integral engorda ou emagrece e como usar para emagrecer são as principais dúvidas pois seu consumo no Brasil é muito grande. Veja essa analise completa!

O arroz integral é um alimento muito nutritivo; é a variedade preferida por pessoas adeptas a um estilo de vida mais saudável, e por pessoas que buscam Emagrecer. O Arroz Integral é um ótimo acompanhante para vários tipos de prato e combina muito bem com o feijão.

Ele também pode ser utilizado como ingrediente de saladas e de tantas outras receitas clássicas feitas com outros tipos de arroz: sushis, bolinhos de arroz, risotos e doce de arroz.

Valor Nutricional do Arroz Integral:

Arroz Integral Engorda
Arroz Integral Engorda

O Arroz Integral é uma excelente fonte de fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B, que são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. O Arroz Integral é aquele que mantém todos os nutrientes do grão, pois dele se retira somente a casca, diferente do arroz refinado (branco), formado apenas pelo endosperma do grão que contém basicamente amido.

Quais os Benefícios de Comer o Arroz Integral:

Os Benefícios do arroz integral estão relacionados com a diminuição do aparecimento de doenças como câncer, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.

O Arroz Integral possui muito mais nutrientes, minerais e um pouco menos de carboidratos que o arroz branco ou polido que perde nutrientes no seu processamento. Assim, o Arroz Integral tem vitaminas do complexo B, minerais como zinco, selênio, cobre e manganês assim como fitoquímicos com ação antioxidante. Então, confira Os Benefícios do Arroz Integral Para Saúde:

  • Por conta do seu gama-orizanol um óleo encontrado no Arroz Integral, faz com que o colesterol ruim do seu corpo seja reduzido.
  • No coração, os benefícios do Arroz Integral são responsáveis para reforçar e dar saúde a ele por conta do manganês, e o superóxido dismutase, uma enzima antioxidante contida na fibra dos grãos.
  • Como já mencionamos, controla a diabetes e diminui o risco do tipo 2, por conta das fibras alimentares e ácido fítico do Arroz Integral.
  • Devido ao Inositol contido no Arroz Integral, ajuda a prevenir e tratar o câncer de pâncreas.
  • Ajuda na saúde do cólon, incluindo a prevenção do câncer que vem atingindo milhares de mulheres. Isso por causa da fibra dietética contida no Arroz Integral.
  • Contém Glutationa Peroxidase, um nutriente desintoxicante que é muito importante para o sistema imunológico e que age diretamente nas funções principais do fígado.
  • O Arroz Integral Ajuda a combater a inflamação.
  • O magnésio da casca do Arroz Integral, ajuda no tratamento da asma.
  • O mesmo magnésio também presente no Arroz Integral, é poderoso se tratando da saúde dos ossos e cartilagens do nosso corpo.
  • O Arroz Integral Ajuda a prevenir enxaqueca.

Além dos benefícios acima, assista o vídeo abaixo e confira outros benefícios do Arroz Integral Para Emagrecer!

https://www.youtube.com/watch?v=7pwJPLtcPiA

Arroz Integral Engorda ou Não?

Como analisado, ingerido sem excessos, não podemos afirmar que o Arroz integral Engorda. Porém, para aqueles que estão em uma dieta hipercalórica, a recomendação de grandes porções do Arroz Integral vão promover o aumento de peso, mas com saúde.

Caso contrário, se o seu caso é a reeducação alimentar e redução de peso, o Arroz Integral é ideal para o fornecimento de energia sem Engordar. Vale lembrar que as porções e horários de alimentação são sempre melhor indicados por um nutricionista. Mas mesmo sem ir ao nutricionista, já tenha em mente que o Arroz Integral Engorda se você consumi-lo em excesso!

Afinal, Arroz Integral Engorda?

Tanto o Arroz Integral como o branco podem Engordar, mas tudo depende da quantidade ingerida.

As necessidades nutricionais de um homem que treina pesado são muito diferentes de uma mulher que quer Emagrecer.

É possível fazer uma dieta para Emagrecer com Arroz Integral e branco, mas é necessário um plano nutricional com as quantidades certas.

Porque o Arroz Integral Emagrece?

SIM” o Arroz Integral Emagrece, a presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o Arroz Integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento.

Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira.

Receitas Usando o Arroz Integral Para Emagrecer:

INGREDIENTES:

  • 2 copos de Arroz Integral lavado e escorrido
  • 1 cebola ralada
  • 5 dentes de alho esmagados
  • 1 folha de louro
  • 1/2 pimentão picado em pedacinhos
  • 4 copos de água
  • sal à gosto

MODO DE PREPARO:

  • Refogue o alho e a cebola numa panela e depois coloque numa travessa de ir ao forno.
  • A seguir coloque os outros ingredientes na travessa e leve ao forno por cerca de 20 minutos.
  • Observando se o arroz está devidamente cozido no fim.
  • Se for necessário acrescente um pouquinho mais de água fervente e deixe no forno até secar.

Para variar o sabor você pode adicionar fatias de tomate, algumas folhas de manjericão e um pouquinho de queijo por cima, no final da cozedura.

Qual Arroz que não Engorda?

Se observarmos somente a quantidade de calorias dos dois tipos de arroz, veremos que são bem parecidos: 100 g de Arroz Integral tem cerca de 124 kcal e 100 g de arroz branco tipo 1 tem cerca de 128 kcal.

Qual a diferença, então? A diferença é a qualidade dessas calorias. O arroz branco se encaixa no grupo dos carboidratos simples, de rápida absorção e que são mais propensos a acumular gordura. Além disso, em pouco tempo a pessoa já sente a necessidade de se alimentar novamente.

No Arroz Integral, a valor nutricional dessas 124 kcal é muito superior ao do arroz branco: em 100 gramas são encontrados: 25,80g de carboidratos complexos (contra 28,1g de carboidratos simples do arroz branco), 2,60g de proteínas (contra 2,5g no arroz branco), 2,70g de fibra alimentar (contra 1,6g no arroz branco) e 1,00 mg de sódio.

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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

12 comentários

  • […] as mais leves e menos gordurosas. O melhor acompanhamento para essas refeições são saladas e arroz integral. Os lanches da manhã e da tarde podem ser compostos por frutas ou iogurtes naturais. A ceia deve […]

  • […] colher de chá de sal Pimenta preta moída na hora 3 xícaras de arroz integral […]

  • […] Lanche da manhã: manteiga + 2 castanhas mais 3 torradas integrais de arroz; […]

  • […] Lanche da manhã: manteiga + 2 castanhas mais 3 torradas integrais de arroz; […]

  • […] com alimentos ricos em fibras , como repolho, arroz integral, frutas e legumes, você é obrigado a obter uma dose saudável de fibra, seguindo a Dieta do […]

  • […] 6 colheres (sopa) de arroz integral; […]

  • […] colheres de sopa cheias de arroz integral cozido:2 […]

  • […] Arroz integral e macarrão de arroz; […]

  • […] de alface, cenoura e tomate temperada com um pouco de azeite e uma posta de salmão grelhado com arroz integral; Para sobremesa, pera; Lanche da tarde:  Banana, nozes e queijo; Jantar: Salada de grão-de-bico, […]

  • […] seja verdade, a alface é a estrela desta dieta, é complementada com a ingestão de arroz integral, cenoura, frango, carne, peixe, frutas e infusões, que podem ser escolhidas de acordo com o seu […]

  • […] Meia xícara de arroz integral cru. – 1 colher de Mel puro. – Suco de […]

  • […] de alta qualidade e outros benefícios inerentes à saúde. Ele sempre é comparado ao seu arroz branco, que sempre pode parecer mais atraente aos […]

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