Dieta e Nutrição

Dieta da Aveia: Funciona? Benefícios, Cardápio e Receitas!

Com a Dieta da Aveia você pode perder ate 12 kg em 4 semanas, emagrecer esses quilos se tornou possível. Fora os benefícios que a Dieta da Aveia oferece. Quer perder peso de forma rápida e fácil, enquanto come apenas alimentos nutritivos? A Dieta da Aveia afirma que você pode fazer exatamente isso. Na verdade, os defensores da Dieta da Aveia afirmam que você pode perder até 4 quilos em uma semana curta na Dieta da Aveia.

Melhor ainda, a Dieta da Aveia promete entregar os quilos perdidos sem a fome incômoda e o aborrecimento na energia que vem com outras dietas. Mas a Dieta da Aveia é tudo o que você deseja? Se você estiver olhando para saltar iniciar sua jornada de perda de peso, pode ser apenas o que você está procurando.

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Mas enquanto isso pode ajudá-lo a descobrir o seu melhor corpo de biquíni, se você estiver procurando por uma solução da Dieta da Aveia de longo prazo, você pode querer procurar em outro lugar. Continue lendo para descobrir qual é a Dieta da Aveia, para quem ela é boa, e se você pode comer qualquer coisa além de farinha de aveia enquanto segue o plano da Dieta da Aveia.

O que é a Dieta da Aveia?

A Dieta da Aveia gira em torno da farinha de aveia, como o nome sugere. Mas há mais do que apenas comer aveia. O conceito básico é comer aveia como seu prato principal para uma ou duas refeições por dia.

Há também o Plano de Dieta da Aveia que inclui duas fases. Esses são:

  • Fase 1 da Dieta da Aveia: Coma aveia por três refeições por dia durante a primeira semana. Durante este tempo, você deve comer apenas aveia inteira e não aveia instantânea. Você pode ter algumas frutas com a aveia e lanches.
  • Fase 2 da Dieta da Aveia: Após a primeira semana ou fase, você vai comer aveia para 1-2 refeições por dia com uma opção saudável e com baixo teor de gordura para as outras refeições. Mais frutas e legumes são adicionados nesta fase e você pode comer aveia instantânea.

A outra opção é um plano de refeições de seis dias que inclui farinha da Dieta da Aveia para duas das refeições diárias. Isso é semelhante à fase dois da opção de duas fases. Você iria apenas pular os sete dias da Dieta da Aveia para cada refeição.

O que Você Pode Comer na Dieta de Aveia?

Ao fazer sua Dieta da Aveia, o tamanho da dose recomendada é de 1/2 xícara. Para o café da manhã e almoço, aveia é sua principal entrada. A Dieta da Aveia permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e algumas frutas sejam adicionadas ou comidas ao lado, assim como iogurte desnatado. canela também é um ótimo complemento para o sabor.

Durante a Dieta da Aveia você vai ter um lanche da manhã, que geralmente é fruta fresca, e um lanche da tarde de vegetais crus ou nozes. Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magro ou até mesmo um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa de baixa caloria depois do jantar.

Benefícios da Dieta de Aveia:

  • Evita o acúmulo de gordura abdominal;
  • A fibra solúvel encontrada na aveia é extremamente útil na redução do colesterol no sangue;
  • A aveia ajuda a desacelerar o aumento dos níveis de glicose no sangue. Desta forma, pára e controla o aumento súbito do nível de açúcar no sangue;
  • Devido ao seu alto teor de fibras, a aveia é considerada excelente para o bom funcionamento do intestino e é conhecida como um ótimo remédio para a constipação em todo o mundo;
  • Reduz o risco de câncer, já que a aveia contém selênio;
  • Reduz o risco de insuficiência cardíaca;
  • Melhora a saúde cardiovascular;
  • Aumenta a imunidade;
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2;
  • Protege contra asma;
  • Antioxidantes retardam o envelhecimento.

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Como Perder Peso com a Dieta da Aveia:

Se seguido corretamente, a Dieta da Aveia pode ajudá-lo em seu plano de perda de peso total. Os planos de refeição são de baixa caloria e baixo teor de gordura e incluem escolhas alimentares saudáveis. A Dieta da Aveia em si pode ajudá-lo a perder peso porque vai ajudar você a se sentir mais completo do que outros alimentos. O teor de fibra de aveia também pode ajudar o sistema digestivo.

Dieta da Aveia é uma opção de baixo custo, o que tornará mais fácil ficar com do que um sistema de perda de peso que custa dinheiro para participar ou requer refeições especiais caras. Como acontece com qualquer estilo de vida saudável ou plano da Dieta da Aveia, é recomendável que você incorpore alguma forma de exercício em uma base diária. Isso aumentará o número de calorias que você queima a cada dia, além de manter o corpo em forma e reduzir o potencial de perda de massa muscular.

Receita da Dieta da Aveia:

Aveia Salgada com Abóbora e Espinafre:

A aveia é tão saborosa e boa para você quando é tratada como arroz ou cuscuz. Tente cozinhá-los com caldo para aumentar a proteína e criar um sabor rico e saboroso. Combine legumes, ervas e até mesmo ovos ou carne para um delicioso prato de aveia que está certo a qualquer hora do dia.

Ingredientes:

  • 1 xícara de água ou caldo;
  • 1/2 xícara de aveia em flocos;
  • 1/4 xícara de espinafre fresco picado;
  • 1/4 xícara de abóbora assada em cubos ou batata-doce;
  • 1 colher de chá de alecrim (ou outro tempero de escolha);
  • 1 ovo frito, (opcional);
  • Sal e pimenta a gosto.

Modo de Preparo:

  • Combine água ou caldo e aveia em uma panela pequena;
  • Ferva em fogo alto, mexendo ocasionalmente, até engrossar, cerca de 15-20 minutos;
  • Junte o espinafre e retire do fogo;
  • Adicione a abóbora, o tempero, o sal e a pimenta;
  • Cubra com ovo, se desejar;
  • Sirva quente.

Aveia de Morango Cremoso:

Ingredientes:

  • 1 xícara de água;
  • 1/2 xícara de aveia à moda antiga;
  • 1 colher de chá de canela em pó (você também pode jogar um pau de canela em w / a água fervente +;
  • 1/2 xícara de morangos picados (frescos ou congelados e descongelados);
  • 1 colher de chá de vinagre balsâmico;
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego;
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha real.

Modo de Preparo:

  • Em uma panela pequena, misture a água, a farinha de aveia e a canela;
  • Cubra e leve para ferver;
  • Reduza o calor para baixo;
  • Enquanto a aveia absorve a água, misture os morangos e o vinagre balsâmico em uma tigela pequena;
  • Esmagar com as costas de um garfo e misture até que você tenha mingau de morango;
  • Adicione o iogurte e a baunilha e misture bem.

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Cardápio da Dieta da Aveia:

1 Dia da Dieta da Aveia:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • ½ xícara de aveia;
  • ½ xícara de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de passas;
  • ½ colher de chá café ou chá de canela;

LANCHE DA MANHÃ:

  • ½ xícara de mirtilos.

ALMOÇO:

  • ½ xícara de aveia;
  • iogurte 1/2 xícara de baixo teor de gordura;
  • 1 banana.

LANCHE DA TARDE:

  • ½ xícara de palitos de vegetais crus.

JANTAR:

  • 4 oz peito de frango grelhado
  • Grande salada verde
  • ½ xícara de aveia

LANCHE DA NOITE:

  • Pudim Sem Açúcar.

2 Dia da Dieta da Aveia:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • ½ xícara de aveia;
  • ½ xícara de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de passas;
  • ½ colher de chá de café ou chá de canela

LANCHE DA MANHÃ:

  • ½ xícara de mirtilos.

ALMOÇO:

  • ½ xícara de aveia;
  • iogurte 1/2 xícara de baixo teor de gordura;
  • 1 banana.

LANCHE DA TARDE:

  • ½ xícara de palitos de vegetais crus.

JANTAR:

  • 4 oz peito de frango grelhado;
  • Grande salada verde;
  • ½ xícara de aveia.

LANCHE DA NOITE:

  • Pudim Sem Açúcar.

3 Dia da Dieta da Aveia:

CAFÉ DA MANHÃ:

  • ½ xícara de aveia;
  • ½ xícara de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de cranberries secas ;
  • ½ colher de chá de canela;
  • café ou chá de.

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 maçã

ALMOÇO:

  • ½ xícara de aveia;
  • 1/2 xícara de iogurte com baixo teor de gordura;
  • 1 xícara de morangos.

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • 4 oz filé de peixe assado;
  • 1 xícara de brócolis;
  • 1 xícara de arroz selvagem pilaf.

LANCHE DA NOITE:

  • 1 xícara de aipo.

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