Dieta da aveia: benefícios, cardápio e receita!

Com a dieta da aveia você pode perder ate 12 kg em 4 semanas ela também oferece benefícios incríveis para saúde, portanto ela é ideal para quem quer perder peso de forma rápida e fácil, enquanto come apenas alimentos nutritivos. A dieta da aveia afirma que você pode fazer exatamente isso. Na verdade, os defensores da dieta afirmam que você pode perder até 4 quilos em uma semana.

Além disso, ela também promete entregar os quilos perdidos sem a fome incômoda e o aborrecimento na energia que vem com outras dietas. portanto se você estiver olhando para saltar iniciar sua jornada de perda de peso, pode ser apenas o que você está procurando.

dieta da aveia
dieta da aveia

Mas enquanto isso pode ajudá-lo a descobrir o seu melhor corpo de biquíni, se você estiver procurando por uma solução da dieta da aveia de longo prazo, você pode querer procurar em outro lugar. Além disso, continue lendo para descobrir para quem ela é boa, e se você pode comer qualquer coisa além de farinha de aveia enquanto segue o plano.

O que é a dieta da aveia?

A dieta da aveia gira em torno da farinha de aveia, como o nome sugere. Mas há mais do que apenas comer aveia. O conceito básico é comer aveia como seu prato principal para uma ou duas refeições por dia.

Há também o plano de dieta da aveia que inclui duas fases. Esses são:

  • Fase 1: Coma aveia por três refeições por dia durante a primeira semana. Durante este tempo, você deve comer apenas aveia inteira e não aveia instantânea. Você pode ter algumas frutas com a aveia e lanches.
  • Fase 2 : Após a primeira semana ou fase, você vai comer aveia para 1-2 refeições por dia com uma opção saudável e com baixo teor de gordura para as outras refeições. Mais frutas e legumes são adicionados nesta fase e você pode comer aveia instantânea.

A outra opção é um plano de refeições de seis dias que inclui farinha da dieta da aveia para duas das refeições diárias. Isso é semelhante à fase dois da opção de duas fases. Você iria apenas pular os sete dias para cada refeição.

Benefícios da dieta de aveia para saúde:

  • Evita o acúmulo de gordura abdominal;
  • A fibra solúvel encontrada na aveia é extremamente útil na redução do colesterol no sangue;
  • A aveia ajuda a desacelerar o aumento dos níveis de glicose no sangue. Desta forma, pára e controla o aumento súbito do nível de açúcar no sangue;
  • Devido ao seu alto teor de fibras, a aveia é considerada excelente para o bom funcionamento do intestino e é conhecida como um ótimo remédio para a constipação em todo o mundo;
  • Reduz o risco de câncer, já que a aveia contém selênio;
  • Reduz o risco de insuficiência cardíaca;
  • Melhora a saúde cardiovascular;
  • Aumenta a imunidade;
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2;
  • Protege contra asma;
  • Antioxidantes retardam o envelhecimento.
benefícios da dieta da aveia
benefícios da benefícios da dieta da aveia

Como perder peso com a dieta da aveia:

Se seguido corretamente, a dieta da aveia pode ajudá-lo em seu plano de perda de peso total. Os planos de refeição são de baixa caloria e baixo teor de gordura e incluem escolhas alimentares saudáveis. Além disso, esta dieta em si pode ajudá-lo a perder peso porque vai ajudar você a se sentir mais completo do que outros alimentos. O teor de fibra de aveia também pode ajudar o sistema digestivo.

A dieta da aveia é uma opção de baixo custo, o que tornará mais fácil ficar com do que um sistema de perda de peso que custa dinheiro para participar ou requer refeições especiais caras. Como acontece com qualquer estilo de vida saudável ou plano desta dieta, é recomendável que você incorpore alguma forma de exercício em uma base diária. Isso aumentará o número de calorias que você queima a cada dia, além de manter o corpo em forma e reduzir o potencial de perda de massa muscular.

Receita de aveia de morango cremoso:

Ingredientes:

– uma xícara de água;
– 1/2 xícara de aveia à moda antiga;
– uma colher de chá de canela em pó (você também pode jogar um pau de canela em w / a água fervente +;
– 1/2 xícara de morangos picados (frescos ou congelados e descongelados);
– 1 colher de chá de vinagre balsâmico;
– 2 colheres de sopa de iogurte grego;
– 1/2 colher de chá de extrato de baunilha real.

Modo de preparo:

  1. Em uma panela pequena, misture a água, a farinha de aveia e a canela;
  2. Cubra e leve para ferver;
  3. Reduza o calor para baixo;
  4. Enquanto a aveia absorve a água, misture os morangos e o vinagre balsâmico em uma tigela pequena;
  5. Esmagar com as costas de um garfo e misture até que você tenha mingau de morango;
  6. Adicione o iogurte e a baunilha e misture bem.
receita com aveia
receita com aveia

Cardápio da dieta da aveia:

1 Dia:

Café da manha::

  • ½ xícara de aveia;
  • ½ xícara de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de passas;
  • ½ colher de chá café ou chá de canela;

Lancha da manhã:

  • ½ xícara de mirtilos.

Almoço:

  • ½ xícara de aveia;
  • iogurte 1/2 xícara de baixo teor de gordura;
  • 1 banana.

Lanche da tarde:

  • ½ xícara de palitos de vegetais crus.

Jantar:

  • 4 oz peito de frango grelhado
  • Grande salada verde
  • ½ xícara de aveia

Lanche da noite:

  • Pudim Sem Açúcar.

2 Dia:

Café da manha:

  • ½ xícara de aveia;
  • ½ xícara de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de passas;
  • ½ colher de chá de café ou chá de canela

Lancha da manhã:

  • ½ xícara de mirtilos.

Almoço:

  • ½ xícara de aveia;
  • iogurte 1/2 xícara de baixo teor de gordura;
  • 1 banana.

Lanche da tarde:

  • ½ xícara de palitos de vegetais crus.

Jantar:

  • 4 oz peito de frango grelhado;
  • Grande salada verde;
  • ½ xícara de aveia.

Lanche da noite:

  • Pudim Sem Açúcar.

3 Dia:

Café da manha:

  • ½ xícara de aveia;
  • ½ xícara de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de cranberries secas ;
  • ½ colher de chá de canela;
  • café ou chá de.

Lancha da manhã:

  • 1 maçã

Almoço:

  • ½ xícara de aveia;
  • 1/2 xícara de iogurte com baixo teor de gordura;
  • 1 xícara de morangos.

Lanche da tarde:

Jantar:

  • 4 oz filé de peixe assado;
  • 1 xícara de brócolis;
  • 1 xícara de arroz selvagem pilaf.

Lanche da noite:

  • 1 xícara de aipo.
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