Wanessa Matos
Dieta Para Secar 6 kg em 1 Mês de forma rápida e eficaz. Além disso, com saladas e sucos no cardápio, você acelera a perda calórica nutrindo o organismo. Juntos, as saladas e os sucos são indicados não apenas para potencializar a perda calórica. Eles são nutritivos, ajudam a fortalecer a imunidade, colocam qualquer intestino preguiçoso em ordem e ainda colorem as refeições – isso sem contar o sabor! No cardápio elaborado pela nutricionista Nádia Neves, você encontra refeições balanceadas que ainda permitem a perda estimada de até 6kg em um mês. Vale ressaltar que o emagrecimento depende da prática regular de exercícios e do metabolismo de cada indivíduo, por isso, procure uma consulta individualizada.
RECEITA DE SALADA PROTEINADA
INGREDIENTES:
- Meio maço de rúcula
- Tomate a gosto
- Champignon em conserva a gosto
- Proteína de soja orgânica, previamente hidratada e escorrida.
- Orégano a gosto
- azeite a gosto
- Sal rosa a gosto
MODO DE PREPARO
- Higienize a rúcula e tomate.
- Em seguida, rasgue as folhas e pique o Tomate em rodelas e disponha em uma travessa. A seguir, pique os cogumelos e acrescente à proteína de soja.
DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de pão integral com
- 1 fatia de queijo de minas
- 1 copo (200ml) de suco de Abacaxi com Hortelã.
LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta de sua preferência.
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada (agrião, tomate, nozes e queijo de minas)
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1/2 concha de feijão 1 filé pequeno de salmão grelhado.
LANCHE DA TARDE
JANTAR
- 1 e 1/2 concha de sopa de legumes
CEIA
- 1 pote (170g) de Iogurte desnatado
RECEITA DE VITAMINAS DE FRUTAS
INGREDIENTES
- 1 copo (200ml) de suco de Laranja
- 1 banana
- 5 amoras
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos.
MODO DE PREPARO
- Bata o suco de Laranja com a banana e as amoras até que o líquido esteja homogêneo.
- Depois de batido, acrescente a aveia.
- Beba em seguida.
DIA 2
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 tapioca pequena com 2 fatias finas de blanquet de peru
- 1 copo (200ml) de suco de Laranja com cenoura e romã.
LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta de sua preferência
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada (alface roxa, Tomate, palmito e ervas finas)
- 2 colheres (sopa) de arroz 1 concha de feijão 1 filé de frango grelhado.
LANCHE DA TARDE
- 1 taça de gelatina diet
JANTAR
- Salada verde à vontade 2 colheres (sopa) de macarrão integral ao molho sugo.
CEIA
- 1 Xícara (200ml) de chá de camomila.
DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ
- 2 torradas de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light
- 1 copo (200ml) de suco de Limão com manjericão.
LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta de sua preferência
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada (rúcula, tomate, champignon e proteína de soja texturizada)
- 3 colheres (sopa) de puré de batatas 2 colheres (sopa) de carne moída.
LANCHE DA TARDE
- 3 abacaxis desidratados
JANTAR
- 1 e 1/2 concha de sopa verde
CEIA
- 1 ovo cozido
DIA 4
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia pequena de cuscuz de arroz
- 1 copo (200ml) de suco de acerola com morango e gengibre.
LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta
ALMOÇO
- 1 panqueca de frango média
- 1 prato (sobremesa) de salada (brócolis, cenoura e alcaparras).
LANCHE DA TARDE
- 1 barra de cereal
JANTAR
- 3 colheres(sopa) de couve-flor cozida no vapor
- 1 filé de tilápia grelhada.
CEIA
- 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.
DIA 5
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 omelete pequeno com queijo de minas
- 1 copo (200ml) de suco de melancia com couve e Gengibre.
LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta de sua preferência
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada (repolho roxo, pimentão, peito de peru e abacaxi)
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 colheres (sopa) de feijão
- 1 bife bovino pequeno
- 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
LANCHE DA TARDE
- 1 pão de queijo pequeno
- 1 xícara (50ml) de café com açúcar mascavo.
JANTAR
- 1 e 1/2 concha de sopa de verduras
CEIA
- 3 colheres (sopa) de abacate.
DIA 6
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de pão de centeio com 1 ovo mexido
- 1 copo (200ml) de suco de manga com chia.
LANCHE DA MANHÃ
- 1 frura de sua preferência
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada (repolho, tomate e orégano)
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de lentilha cozida
- 1 filé de peixe assado.
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de vitamina de fruta de sua preferência.
JANTAR
- Salada verde à vontade 1 filé de frango acebolado.
CEIA
- 1 taça de gelatina diet.
DIA 7
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 pão francês integral com 2 colheres (sobremesa) de Becel
- 1 copo (200ml) de suco de cupuaçu com maçã.
LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta de sua preferência
ALMOÇO
- 4 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo
- 2 colheres (sopa) de frango ao molho de tomate
- 1 prato (sobremesa) de salada (pepino, tomate, cebola, azeitonas e ervilhas).
LANCHE DA TARDE
- 1 fruta de sua preferência.
JANTAR
- 1 omelete com legumes
- 1 prato (sobremesa) de Beterraba cozida.
CEIA
- 1 pote (170g) de iogurte desnatado.
