As 10 Legumes que Ajudam na Perda de Peso

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Dicas de Saúde

Os Legumes que ajudam na perda de peso são uma boa estratégia para quem deseja emagrecer com saúde. Uma dieta saudável contém todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar e, de quebra, traz alguns legumes que ajudam a emagrecer. Eles enganam a fome, aumentam o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico e auxiliam na queima de gordura.

Os Legumes são alimentos que auxilia na saúde em geral, porém a combinação de alguns dele podem ajuda muito na perda de peso. A escolha de alguns alimentos ajudam a acelera o metabolismo, na queima de gordura e mantêm o corpo saciado por mais tempo.Legumes que Ajudam na Perda de Peso 1. Couve-flor: O Couve-flor é um legume mais utilizados na dieta, pois ele possui um baixo teor calórico. E, além disso, o Couve-flor sendo consumido cru pode trazer outros benefícios para a sua saúde devido a seus nutrientes.

2. Lentilhas: Este grão nos ajuda a emagrecer, porque proporciona saciedade ao nosso organismo e isso faz com que nós fiquemos sem comer por um período maior de tempo. Mas os benefícios não acabam por aí! A lentilha também reduz os níveis de colesterol, aumenta a fertilidade, retarda o envelhecimento e até combate as anemias! Leia também Como EMAGRECER e PERDER BARRIGA usando Apenas 21 Minutos do seu dia…

3. Feijão: O Feijão possui uma alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Além disso, combinado com o Arroz integral ao invés do branco? em uma pequena porção por dia é o suficiente para ajuda a nutrir o corpo e melhora a dieta para perda de peso.

4. Brócolis: Os Brócolis possuem diversas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. O brócolis também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os Brócolis Ajudam na perda de peso.

5. Beterraba: A Beterraba é uma excelente fonte de vitamina e minerais, tai como Ferro, Potássio e Magnésio. Além disso, ela possui vários outros benefícios, como a fibra, por exemplo, que prolonga a sensação de saciedade ajudando assim na perda de peso.

6. Rabanete: O Rabanete Possui um alto teor de água é além ser rico em enxofre e Vitamina C ,o mesmo ajuda a desintoxicar nosso organismo. Além disso, O rabanete contem baixa calorias e possui uma grande quantidade de fibras, que por sua vez aumenta a sensação de saciedade. Portanto, o Rabanete Ajuda na perda de peso.

7. Repolho: O Repolho é considerado um dos alimentos mais nutritivos, sendo uma excelente fonte em Cálcio, Magnésio, Potássio, Vitamina C, Vitamina K, Vitamina A e Betacaroteno. Além disso e repolho possui um teor de calorias muito baixo que por sua vez aumenta a sensação de saciedade. Portanto, o Repolho Ajuda na perda de peso.

8. Abobrinha: A Abobrinha é um grande aliado para emagrecer, ela reduz a retenção de água, facilita a eliminação de toxinas.E, além disso, ela possui pouca caloria chegando ter apenas 33 calorias a cada 100g. Se você está em uma dieta para perda de peso, invista que ela é uma ótima opção.Perda de Peso 9. Cenoura: A Cenoura é rica em vitamina A, vitamina C, vitamina B2 e vitamina B3. Além disso, ela possuir uma boa quantidade de fibras e possui propriedades para quem deseja perder peso. A cada 100 gramas de cenoura terá apenas 42 calorias. A cenoura também ajuda a desintoxicar o corpo, melhora o trânsito intestinal e ajuda a dar mais saciedade ao corpo. Portanto, a Cenoura Ajuda na perda de peso. Leia também Como EMAGRECER e PERDER BARRIGA usando Apenas 21 Minutos do seu dia…

10. Quinoa: A Quinoa é um grão rico em proteínas, fibras e um aminoácidos essenciais necessários para construir músculos que aceleram o metabolismo. Além disso, O Quinoa tem um baixo índice glicêmico e não contém glúten e Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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INFORMAÇÃO DO AUTOR: Alan Costa

Sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.

3 Comments

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  1. Gostaria de saber como deixar umas porções de almoço, jantar, tudo já prontos na geladeira e só esquentar. Queria também fazer as porções com o que pode juntar, ex: legumes…

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