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Dieta da clara de ovo: perca 5kg em 7 dias!

dieta da clara de ovo

A dieta da clara de ovo é baseado no consumo de grandes quantidades de ovo bem como a clara cozida. É apropriado para aqueles que precisam perder peso em poucos dias e, por sua vez definem o regime muscular aumentando seu tom ,  acompanhada com exercícios você irá queimar gordura rapidamente, e ganhar massa muscular pois o ovo é rica em proteínas e tem o teor muito baixo de gordura.

dieta da clara de ovo
dieta da clara de ovo

A clara do ovo é composta de 90% de água , sendo o restante proteínas , minerais, glicose e vitaminas, como a riboflavina. A clara do ovo constitui dois terços do ovo , não contém gordura nem colesterol e suas proteínas têm um alto valor biológico.

Benefícios da dieta da clara de ovo para saúde:

Existem muitos benefícios se você consumir esta dieta da clara de ovo. As gemas e a clara de ovo também são bons para o consumo, pois contêm muitos benefícios para a saúde. Além disso, os ovo cru também é optado por muitos atletas para manter os corpos em forma e saudáveis.

1. Bom para o cérebro:

O cérebro é um dos órgãos do corpo que se tornou fundamental para realizar qualquer ação. Além do aumento de idade, a capacidade do cérebro irá diminuir, especialmente se não for agilizado. Consumir diariamente esta dieta da clara de ovo irá proporcionar um bom impacto na saúde do cérebro. Pois a dieta da clara de ovo é benéfico para a saúde do cérebro pois existe um composto chamado colina nele.

2. Previne câncer de mama:

O câncer de mama é a segunda doença mortal. O câncer de mama não só afeta as mulheres, mas também os homens. Para prevenir o câncer de mama, o primeiro passo é mudar o seu estilo de vida para ser mais saudável. Portanto, consumir a dieta da clara de ovo pode reduzir o risco de câncer de mama tanto para mulheres quanto para homens.

3. Ajuda na perda de peso:

Caso queira ter um corpo ideal é recomendado consumir clara de ovo regularmente. A dieta da clara de ovo é uma grande ajuda dietética para perder peso. A dieta da clara de ovo pode ser um item do seu café da manhã, em seguida, pode ser adicionado no almoço, a noite, se você sentir fome, pode consumir frutas com baixo teor de açúcar, como o abacate.

4. Auxilia na saúde capilar:

A dieta da clara de ovo pode prevenir a perda de cabelo. O conteúdo de vitamina A e vitamina E presente no ovo é muito útil para evitar a perda de cabelo.

5. Previne a queda de cabelo:

Os cabelos danificados e quebrados podem ser causados, muitas vezes, pela mudança da marca do shampoo, além dos colorantes dos cabelos. Isso pode resultar numa condição de cabelo danificado e quebrado. Para evitar essas condições, consuma esta dieta da clara de ovo para evitar a quebra do cabelo.

6. Ajuda no crescimento do cabelo:

Caso sinta a calvície no cabelo, poderá consumir a dieta da clara de ovo para superar esse problema. Acredita-se que as claras do ovo acelera o processo de crescimento do cabelo.

dieta da clara de ovo
dieta da clara de ovo

Como funciona a dieta da clara de ovo?

Como já indicamos anteriormente, não se trata apenas de comer, mas de nutrir nosso corpo e fornecer tudo o que você precisa para desenvolver sua atividade metabólica corretamente. Alguns pesquisadores já mostraram de forma concreta que a clara do ovo possui proteínas complexas, ou seja, elas demoram mais tempo para serem digeridas no estômago, o que causa a saciedade de forma rápida. Com isso, comemos menos e, consequentemente, conseguimos o que tanto queremos: PERDER PESO!

Além disso, a dieta da clara de ovo é riquíssima em albumina, substância muito utilizada em forma de suplemento pelos praticantes de musculação a fim de ganharem massa muscular. Desse modo, se você fizer essa dieta e ainda praticar atividades físicas, ficará com o corpo durinho e longe da temida flacidez.

A dieta da clara de ovo conta com outros ingrediente importantes, que torna esta dieta uma fonte de energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo.

Razão para você seguir a dieta da clara de ovo:

Esta dieta da clara de ovo é uma opção saudável e deliciosa. Você pode prepará-la as claras de ovos de mil maneiras, e esses são algumas das razões pela quais você deve acrescenta-las a sua dieta:

1. Não contém gordura:

As claras são livres de gorduras, isso faz o corpo trabalhar mais facilmente e digerir melhor a comida, explica o Instituto de Estudos do ovo . Além disso, 100g de ovo contribuem com cerca de 12g. de gordura.

2. Acelera o metabolismo:

A clara de ovo, contém leucina, que é um aminoácido que ativa o seu metabolismo e é de rápida digestão.

3. Diminui o inchaço abdominal:

Certas proteínas de origem animal, tais como as contidas na clara de ovo, passando por um processo de cozimento (ou perder certas propriedades) que fazem -los facilmente assimilável para o corpo, reduzindo as chances de ter inflamação abdominal.

4. Contém selênio:

Esta dieta da clara de ovo contém selênio, um mineral que ajuda a formar enzimas antioxidantes para evitar danos às células. Além disso, ajuda o sistema imunológico a permanecer forte.

5. Poucas calorias:

Um ovo tem cerca de 71 calorias, das quais cerca de 55 estão na gema. Comer apenas as claras significa que você está se alimentando de todas as proteínas do ovo , mas apenas 16 das calorias. Além disso, a dieta da clara de ovo tem zero de gordura.

6. Rica em proteínas:

Uma clara de ovo contém até 3,5 gramas de proteína completa. Isto significa que contém todos os aminoácidos necessários para criar novos músculos.

Cardápio completo da dieta da clara de ovo:

1 SEMANA:

Ao Acordar:

  • Suco de Couve com suco de 1 limão.

Café da Manhã:

01º Opção:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 30 gramas de Batata doce cozida.

02º Opção:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • uma colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
  • 1 colher (de sopa) de granola;
  • 1 banana.

Lanche da Manhã:

  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • 1 fruta fresca; ou
  • uma barrinha proteica.

Almoço:

  • Batata doce cozida (50 gramas );
  • 3 ovos (2 claras + 1 gema);
  • ½ concha de feijão ( Opcional);
  • 1 filé pequeno de peito de  frango ou peixe grelhado ou cozido ou Carne grelhada;
  • 1 porção de salada de folhas verdes com legumes bem colorida.

Lanche da Tarde:

  • Omelete de 2 claras de ovos;
  • 30 gramas de Batata doce;
  • 1 copo de suco verde adoçado com xilitol ou adoçante.

Jantar:

  • 1 porção de salada de folhas verdes;
  • 30 gramas de Batata doce;
  • 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete);
  • 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;

Ceia:

  • 1 taça de gelatina diet; ou
  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • Whey Protein.

2 SEMANA:

Ao Acordar:

Café da Manhã:

01º Opção:

  • Mingau de Aveia ( copo de 200 ml);

02º Opção:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • uma colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
  • 1 banana.

Lanche da manhã:

  • 1 Fruta fresca; ou
  • 1 Barrinha proteica.

Almoço:

  • 1 Colher de Arroz Integral (Opcional);
  • 3 ovos (2 claras + 1 gema);
  • 1 filé pequeno de peito de
  • frango ou Carne grelhada;
  • 1 porção de salada de folhas verdes com legumes bem colorida.

Lanche da Tarde:

  • Omelete de 2 claras de ovos;
  • 60 gramas de
  • frango desfiado.

Jantar:

01 opção:

  • 1 porção de salada de folhas verdes com
  • 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete) e 3 rodelas de Batata doce.

01 opção:

  • 1 porção de salada de folhas verdes com
  • 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;

Ceia:

  • 1 Taça de gelatina diet.

Obs: Para completar os 7 dias da dieta da clara de ovo, você pode fazer uma rotatividade do cardápio, assim que a segunda semana de dieta terminar, volte para a primeira e assim sucessivamente ate completar os 7 dias.

 

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Graduada em jornalismo com especialização em Marketing social na UFMG Universidade Federal de Minas Gerais, escreve artigos com conteúdos sobre beleza, saúde e bem estar com noções de SEO e tem a dinâmica e versatilidade na elaboração de artigos.

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