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Dietas Para Emagrecer

Dieta da Clara de Ovo: Perca 5kg em 7dias!

Dieta da Clara de Ovo Como Funciona? Cardápio Para seguir, Receitas e Benefícios são alguns dos tópicos que vamos explicar aqui. Além disso, a dieta da clara de ovo é baseado no consumo de grandes quantidades de ovo bem como a clara cozida. É apropriado para aqueles que precisam perder peso em poucos dias e, por sua vez definem o regime muscular aumentando seu tom , com esta Dieta da Clara de Ovo acompanhada com exercícios você irá queimar gordura rapidamente, e ganhar massa muscular pois o ovo é rica em proteínas e tem o teor muito baixo de gordura.

Dieta da Clara de Ovo

A clara do ovo é composta de 90% de água , sendo o restante proteínas , minerais, glicose e vitaminas, como a riboflavina. A clara do ovo constitui dois terços do ovo , não contém gordura nem colesterol e suas proteínas têm um alto valor biológico.

Propriedades da Clara de Ovo:

As claras estão livres de gorduras e colesterol. Eles contêm quantidades importantes de vitamina B, muito saudáveis ​​para o corpo. São excelentes fontes de riboflavina, selênio, niacina, betaa, colina e ácido fólico .

Devido à baixa quantidade de colesterol nas claras, estas podem ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo II . Esta Dieta da Clara de ovo pode ajudá-lo com a sensação de plenitude. Eles podem até ser melhores que muitos cereais para se sentirem satisfeitos.

Dieta da Clara de ovo contém nutrientes essenciais como potássio, magnésio, cálcio, fósforo, cobre, zinco e ferro fazem parte da contribuição nutricional das claras de ovos .
As claras de ovos contêm calorias e nutrientes muito saudáveis ​​para o corpo, em comparação com o consumo de ovos inteiros ou com a gema destes. Se o objetivo é aumentar a massa muscular, o seu treinador pode pedir-lhe para adicionar adições de ovo claras aos seus batidos matinais, o seu efeito é importante.

Devido ao importante teor de proteína, as claras de ovos são recomendadas como alimento acompanhante em tratamentos de quimioterapia e pacientes renais.Mesmo nos tempos medievais, as claras de ovos eram usadas topicamente por seu efeito reparador em feridas e ossos quebrados.

Por que esta Dieta da Clara de Ovo é Importante:

Como dissemos, o ovo é um dos alimentos mais versáteis da cozinha, então você pode imaginar as centenas de opções disponíveis para adicionar as propriedades das claras de ovo em sua dieta. Pense em algumas receitas como omeletes e merengues em que o ingrediente principal é a clara de ovo.

Você pode até mesmo fazer um par de saladas tomando os benefícios de vegetais verdes e adicionando ovos cozidos, mas de claro, removendo a gema depois de cozinhar para adicionar as claras em neve. Para entender melhor os benefícios que trazemos para o nosso corpo com o consumo de claras de ovos, vamos destacar os valores nutricionais deste alimento.

100 gramas de clara de ovo podem fornecer os seguintes valores nutricionais:

  • Proteínas 3,5 g.
  • Carboidratos ou, 3 g.
  • Calorias 49.
  • Vitaminas: A (105), B1 (0,5), B2 (0,18), B6 ​​(0,06), D (1,8) e E (0,4).

Como você pode ver, a clara de ovo é um alimento muito completo e as quantidades de calorias obtidas são mínimas. Esta é uma boa razão para começar a incluir as claras de ovos na dieta diária, tanto nas nossas como nas de nossos entes queridos, com a garantia de que lhes estamos fornecendo alimentos saudáveis.

Qual é a Diferença Entre Clara e Gema?

Esta Dieta da Clara de Ovo é essencial para quem esta querendo perder peso em poucos dias. Mais primeiro entenda por que nesta dieta a gema é pouco usada. A clara de ovo supõe aproximadamente 58% do peso total do ovo e a gema é um 31% ao qual é necessário somar os 11% restantes da casca.

A clara é composto principalmente de água e proteína(9%), enquanto a gema, além de água e proteína (16%), também contém gordura (31%). Essa diferença na composição é o que faz com que os atletas decidam consumir clara de ovo exclusivamente por sua contribuição de proteínas e, assim, renunciar às gorduras da gema.

Benefícios da Dieta da Clara de Ovo Para Saúde Geral:

Existem muitos benefícios se você consumir esta dieta da clara de ovo. As gemas e a clara de ovo também são bons para o consumo, pois contêm muitos benefícios para a saúde. Além disso, os ovo cru também é optado por muitos atletas para manter os corpos em forma e saudáveis. Veja a seguir, Alguns dos Benefícios do consumo da Dieta da clara de ovo:

Bom Para o Cérebro:

O cérebro é um dos órgãos do corpo que se tornou fundamental para realizar qualquer ação. Além do aumento de idade, a capacidade do cérebro irá diminuir, especialmente se não for agilizado. Consumir diariamente esta dieta da clara de ovo irá proporcionar um bom impacto na saúde do cérebro. Pois a dieta da clara de ovo é benéfico para a saúde do cérebro pois existe um composto chamado colina nele.

Previne Câncer de Mama:

O câncer de mama é a segunda doença mortal. O câncer de mama não só afeta as mulheres, mas também os homens. Para prevenir o câncer de mama, o primeiro passo é mudar o seu estilo de vida para ser mais saudável. Portanto, consumir a dieta da clara de ovo pode reduzir o risco de câncer de mama tanto para mulheres quanto para homens.

Ajuda na Perda de Peso:

Caso queira ter um corpo ideal é recomendado consumir clara de ovo regularmente. A dieta da clara de ovo é uma grande ajuda dietética para perder peso. A dieta da clara de ovo pode ser um item do seu café da manhã, em seguida, pode ser adicionado no almoço, a noite, se você sentir fome, pode consumir frutas com baixo teor de açúcar, como o abacate.

Auxilia na Saúde Capilar:

A dieta da clara de ovo pode prevenir a perda de cabelo. O conteúdo de vitamina A e vitamina E presente no ovo é muito útil para evitar a perda de cabelo.

Previne a Queda de Cabelo:

Os cabelos danificados e quebrados podem ser causados, muitas vezes, pela mudança da marca do shampoo, além dos colorantes dos cabelos. Isso pode resultar numa condição de cabelo danificado e quebrado. Para evitar essas condições, consuma esta dieta da clara de ovo para evitar a quebra do cabelo.

Ajuda no Crescimento do Cabelo:

Caso sinta a calvície no cabelo, poderá consumir a dieta da clara de ovo para superar esse problema. Acredita-se que as claras do ovo acelera o processo de crescimento do cabelo.

Como Funciona a Dieta da Clara de Ovo?

Como já indicamos anteriormente, não se trata apenas de comer, mas de nutrir nosso corpo e fornecer tudo o que você precisa para desenvolver sua atividade metabólica corretamente. Alguns pesquisadores já mostraram de forma concreta que a clara do ovo possui proteínas complexas, ou seja, elas demoram mais tempo para serem digeridas no estômago, o que causa a saciedade de forma rápida. Com isso, comemos menos e, consequentemente, conseguimos o que tanto queremos: PERDER PESO!

Além disso, a dieta da clara de ovo é riquíssima em albumina, substância muito utilizada em forma de suplemento pelos praticantes de musculação a fim de ganharem massa muscular. Desse modo, se você fizer essa dieta e ainda praticar atividades físicas, ficará com o corpo durinho e longe da temida flacidez.

A dieta da clara de ovo conta com outros ingrediente importantes, que torna esta dieta uma fonte de energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo.

Alimentos Proibidos na Dieta da Clara de Ovo:

Seguindo a dieta da clara de ovo à risca, é possível eliminar até 3 quilos em apenas 1 semana. No entanto, ao chegar ao peso ideal, cuidado para não recuperar os quilos perdidos, sofrendo do temido efeito sanfona. Para tanto, mantenha o peso com uma boa reeducação alimentar seguida de atividades físicas regulares. Desse modo, você nunca mais sofrerá com o excesso de peso e terá uma vida saudável e equilibrada.

Nesta Dieta para obter o seu objetivo precisa eliminar alguns alimentos na Dieta da Clara de ovo, veja quais são eles:

  • Pães;
  • Biscoitos;
  • massas;
  • Bolachas,
  • Queijos,
  • Açúcar e qualquer fonte de gordura (manteiga, óleos etc.).
  • Frutas calóricas (banana, açaí, abacate, uva, manga, pera)
  • Nozes, castanhas, amêndoas.

Razão para você Seguir a Dieta da Clara de Ovo:

Esta Dieta da Clara de Ovo é uma opção saudável e deliciosa. Você pode prepará-la as claras de ovos de mil maneiras, e esses são algumas das razões pela quais você deve acrescenta-las a sua dieta:

1. Não Contém Gordura:

As claras são livres de gorduras, isso faz o corpo trabalhar mais facilmente e digerir melhor a comida, explica o Instituto de Estudos do ovo . Além disso, 100g de ovo contribuem com cerca de 12g. de gordura.

2. Acelera o Metabolismo:

A clara de ovo, contém leucina, que é um aminoácido que ativa o seu metabolismo e é de rápida digestão.

3. Diminui o Inchaço Abdominal:

Certas proteínas de origem animal, tais como as contidas na clara de ovo, passando por um processo de cozimento (ou perder certas propriedades) que fazem -los facilmente assimilável para o corpo, reduzindo as chances de ter inflamação abdominal.

4. Contém Selênio:

Esta Dieta da Clara de ovo contém selênio, um mineral que ajuda a formar enzimas antioxidantes para evitar danos às células. Além disso, ajuda o sistema imunológico a permanecer forte.

5. Poucas Calorias:

Um ovo tem cerca de 71 calorias, das quais cerca de 55 estão na gema. Comer apenas as claras significa que você está se alimentando de todas as proteínas do ovo , mas apenas 16 das calorias. Além disso, a dieta da clara de ovo tem zero de gordura.

6. Rica em Proteínas:

Uma clara de ovo contém até 3,5 gramas de proteína completa. Isto significa que contém todos os aminoácidos necessários para criar novos músculos.

Cardápio Completo da Dieta da Clara de Ovo:

1 SEMANA:

Ao Acordar:

  • Suco de Couve com suco de 1 limão.

Café da Manhã:

01º Opção:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 30 gramas de Batata doce cozida.

02º Opção:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 1 colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
  • 1 colher (de sopa) de granola;
  • 1 banana.

Lanche da Manhã:

  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • 1 fruta fresca; ou
  • 1 barrinha proteica.

Almoço:

  • Batata doce cozida (50 gramas );
  • 3 ovos (2 claras + 1 gema);
  • ½ concha de feijão ( Opcional);
  • 1 filé pequeno de peito de  frango ou peixe grelhado ou cozido ou Carne grelhada;
  • 1 porção de salada de folhas verdes com legumes bem colorida.

Lanche da Tarde:

  • Omelete de 2 claras de ovos;
  • 30 gramas de Batata doce;
  • 1 copo de suco verde adoçado com xilitol ou adoçante.

Jantar:

  • 1 porção de salada de folhas verdes;
  • 30 gramas de Batata doce;
  • 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete);
  • 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;

Ceia:

  • 1 taça de gelatina diet; ou
  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • Whey Protein.

2 SEMANA:

Ao Acordar:

Café da Manhã:

01º Opção:

  • Mingau de Aveia ( copo de 200 ml);

02º Opção:

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 1 colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
  • 1 banana.

Lanche da Manhã:

  • 1 Fruta fresca; ou
  • 1 Barrinha proteica.

Almoço:

  • 1 Colher de Arroz Integral (Opcional);
  • 3 ovos (2 claras + 1 gema);
  • 1 filé pequeno de peito de
  • frango ou Carne grelhada;
  • 1 porção de salada de folhas verdes com legumes bem colorida.

Lanche da Tarde:

  • Omelete de 2 claras de ovos;
  • 60 gramas de
  • frango desfiado.

Jantar:

01 opção:

  • 1 porção de salada de folhas verdes com
  • 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete) e 3 rodelas de Batata doce.

01 opção:

  • 1 porção de salada de folhas verdes com
  • 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;

Ceia:

  • 1 Taça de gelatina diet.

Obs: Para completar os 7 dias da dieta da clara de ovo, você pode fazer uma rotatividade do cardápio, assim que a segunda semana de dieta terminar, volte para a primeira e assim sucessivamente ate completar os 7 dias.

dieta de clara de ovoQuanto Tempo esta Dieta da Clara de Ovo é Permitida?

Na sua forma mais intensa, você não deve fazer a dieta por mais do que 7 dias. Por ser uma dieta muito restrita não só de calorias, mas de alguns nutrientes essenciais, você pode comprometer seu corpo se passar mais do que isso. Lembre-se que a dieta da clara de ovo é uma forma de dieta de emergência para você perder poucos quilos extras. Ela não é um estilo de vida.

Por que Fazer Esta Dieta da Clara de Ovo?

A pessoa perde uma grande quantidade de peso de forma rápida. Embora a dieta da clara de ovo seja de baixa caloria, o fato de poder comer clara de ovo à vontade mantém a pessoa saciada. Além disso, a batata cozida dá energia imediata, então a pessoa pode não se sentir completamente fraca, como acontece em algumas dietas que apenas proteínas são permitidas.

Lembre-se  que para obter o máximo de benefícios desta Dieta da Clara de Ovo, é preciso adicionar a pratica de exercícios para obter melhores resultados, e ter em mente que esta deita é restrita podendo ser consumida apenas durante 7 dias.

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