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Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias!

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias!
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A Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias, é muito eficaz, e utilizando este plano alimentar saudável você irá emagrecer com saúde. Além disso, você está precisando perder uns quilinhos, mas acha difícil fazer dieta por causa da correria do dia-a-dia? Agora isso não é mais problema!

Além disto, está precisando perder uns quilinhos, mas acha difícil fazer dieta pro causa da correria do dia a dia? Agora isso não é mais problema! Confira o cardápio elaborado por uma nutricionista, com sugestões de alimentos para todas as refeições do dia que possam ser preparados em sua casa e levados na marmita para onde você precisar. Confira a seguir algumas dicas para você se manter firme na Dieta da Marmita e conseguir o corpo dos seus sonhos:Dieta da Marmita Para Sercar Até 3kg em 7 Dias 2

  • Se desejar, pode incluir feijão na marmita todos os dias, mas dê preferência aos tipos azuque e preto.
  • Use lancheiras térmicas para acondicionar as frutas, e o iogurte com bolsa térmicas de gelo, ou os conhecidos gelox, aquelas caixas de plástico de gelo reutilizável.
  • A marmita de comida deve ser guardada em outra bolsa térmica, separada das frutas e dos iogurtes.
  • Para quem não abre mão de saladas cruas, pode levar também condicionadas em térmicas com gelox. Opte por folhas mais resistentes, como alface americana, escarola e almeirão, além de tomate, pepino e rabanete. Evite folhas cruas que fermentam, devido ao cheiro que pode ocasionar no ambiente, como couve e repolho.
  • Neste cardápio, no sábado e domingo as refeiçoes são consideradas como feitas em casa. Mas, lembre-se de não abusar e manter o ritmo da semana para ter sucesso na dieta.
  • Não esqueça de se hidratar com água várias vezes ao dia.
  • Em relação às frutas, deve-se respeitar a safra do mês, assim, o preço estará mais atraente.

Confira um cardápio, com sugestões de alimentos para todas as refeições do dia que possam ser preparados em sua casa e levados na marmita para onde você precisar. Então confira agora a Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias:

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 fatia de pão de fibras (de preferência sem glúten) com ricota
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
  • 1 pera

LANCHE DA MANHÃ

  • 2 ameixas médias

ALMOÇO

  • 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis
  • 1 filé de frango pequeno grelhado
  • 1 pires (chá) de abobrinha cebola refogada
  • 1 pêssego médio

LANCHE DA TARDE

  • 250ml de chá mate gelado ou quente
  • 3 bolachas tipo cream craker com 1 colher (sopa) requeijão light

JANTAR

  • 1 prato fundo de sopa de legumes com carne ou frango, com apenas dois tipos de carboidratos (2 colheres (sopa) de arroz, ou 1 e 1/2 colher (sopa) de cabelo de anjo, ou batata, ou mandioquinha, ou mandioca, ou inhame, ou cará)

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #TERÇA-FEIRADieta da Marmita Para Sercar Até 3kg em 7 Dias

CAFÉ DA MANHÃ

  • 200ml de iogurte desnatado com 1 e 1/2 xícara (chá) de cereal e 1/2 banana

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

  • 3 colheres (sopa) de arroz com vagem e lentilha
  • 1 filé médio de peixe ao molho de ervas
  • 1 pires (chá) de cenoura
  • Um cacho pequena de uvas

LANCHE DA TARDE

  • 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
  • 3 torradas com fibras com 1 colher (sopa) de geleia diet ou 1 colher rasa (sobremesa) de manteiga

JANTA

  • 1 prato (sobremesa) de espinafre refogado
  • 3 bolinhos de carne
  • 1 kiwi médio

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pão francês sem miolo com 2 fatias finas de queijo fresco
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
  • 1/2 mamão papaia

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

  • 2 colheres (sopa) de arroz branco com 1 colher (sopa) de feijão preto
  • 1 bife pequeno grelhado
  • 1 pires (chá) de almeirão refogado
  • 1 taça (pequena) de sagu

LANCHE DA TARDE

  • 200ml de iogurte desnatado com 1/2 xícara (chá) de granola.

JANTAR

  • 1 prato fundo de caldo verde
  • 1/3 de manga

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 fatia de pão com fibras (de preferência sem glúten) com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
  • 1/2 banana

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 goiaba.

ALMOÇO

  • 3 colheres (sopa) de arroz à grega
  • 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
  • 4 colheres (sopa) de picadinho de carne
  • 1 pires (chá) de repolho refogado
  • 1 mexerica

LANCHE DA TARDE

  • 1 barrinha de cereal

JANTAR

  • 1 prato (sobremesa) de couve-flor
  • 1 filé médio de frango
  • 12 morangos

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #SEXTA-FERIA

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pão sírio pequeno com 3 fatais de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
  • 2 ameixas médias

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

  • 2 escumadeiras de macarrão com legumes
  • 1 pires (café) de iscas de carne
  • 1 laranja

LANCHE DA TARDE

JANTAR

  • 4 unidade médias de charuto de repolho (à moda árabe)
  • 1 fatia média de melancia

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #SÁBADODieta da Marmita Para Sercar Até 3kg em 7 Dias 4

CAFÉ DA MANHÃ

  • 250ml de leite desnatado batido com 1/2 banana, 1 colher (sopa) de abacate, 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de mel

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 maçã pequena

ALMOÇO

  • 3 colheres (sopa) arroz com ervilha
  • 1 unidade média de cação ao molho de coco
  • 1 pires (chá) de abóbora refogada
  • 1 taça pequena de gelatina

LANCHE DA TARDE

JANTAR

Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ

  • 200ml de iogurte desnatado batido com hortelã
  • 2 torradas com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage
  • 2 fatias médias de melão

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 cacho pequeno de uva

ALMOÇO

  • 1 panqueca média de palmito
  • 1 pedaço médio de carne assada
  • 1 pires (chá) de berinjela refogada com manjericão
  • 1 taça pequena de arroz-doce

LANCHE DA TARDE

  • 1 sorvete de picolé de frutas

JANTAR

  • Beirute light (1 pão sírio pequeno), com 1 ovo, 2 fatias de peito de peru, alface e tomate a gosto e 1 colher (sobremesa) de creme de cottage temperado
  • 1 mexerica média

ATENÇÃO: Para uma dieta individualizada e que atenda às suas necessidades e restrições específicas, consulte um especialista em nutrição. Esse profissional será capaz de avaliar quais são os alimentos ideais para a sua saúde.

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