Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval

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Nutrição - CRN6-MA 16199

Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval
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Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval sem gastar quase nada. Além disso, com o estilo de vida rápido e as multitarefas tornando-se uma rotina, a confiabilidade em alimentos embalados e a falta de exercício quase se tornaram uma norma. Mais e mais pessoas hoje estão desistindo do exercício, seja por falta de tempo ou por outros motivos. Embora isso possa não afetar todos da mesma forma, há muitos que podem ver a diferença muito cedo, especialmente em sua cintura. Todo mundo quer reduzir a gordura de alguma ou outra parte do corpo, e a área problemática mais comum é a barriga.

Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA

Embora perder peso é obviamente uma preocupação muito popular entre nós, reduzir a gordura da barriga não é um pequeno negócio. Todos os dias nos encontramos com pílulas e máquinas que afirmam reduzir a gordura da barriga, no entanto, essas coisas não estão realmente ajudando. Portanto, além de seguir alguns exercícios básicos, uma dieta adequada pode efetivamente contribuir para reduzir a gordura da barriga.

Quais São as Chaves de Uma Dieta Equilibrada:

Em termos gerais e, independentemente do objetivo que buscamos, a dieta equilibrada de um indivíduo deve abranger 4 princípios básicos (exceto nas situações em que existe uma patologia associada):

  • Princípio da Variedade: Nossa dieta deve incluir todos os grupos de alimentos para obter os nutrientes específicos que cada um deles traz.
  • Princípio de Frequência: A maneira como temos de manter um equilíbrio hormonal e energético é manter o consumo frequente e regular de alimentos.
  • Princípio de Moderação: Novamente, independentemente do objetivo, nossa tendência deve ser consumir alimentos de forma moderada, pois por unidade de tempo o corpo possui uma capacidade limitada de assimilação e uso de energia e nutrientes.
  • Princípio da Hidratação: Todas as reações químicas que regulam nosso metabolismo ocorrem em meio aquoso, portanto, devemos fornecer água regularmente ao longo do dia. É também uma excelente ferramenta para controlar o apetite e a saciedade.

A Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval é uma dieta totalmente segura, porque nenhum grupo de nutrientes é eliminado. É aconselhável para todos aqueles com excesso de peso moderado ou elevado, mas ela deve ser combinada com exercício moderado em uma base regular. Agora, confira o cardápio semanal da Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval:

#1 Dia:

Café da Manhã:

  • 1 Torrada integral;
  • 1 Copo grande (250ml) de leite desnatado;
  • 1 Colher (sobremesa) de achocolatado light;
  • 1 Banana amassada com 1 colher (sobremesa) de chia.

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 1 Prato (sobremesa) de alface;
  • 2 Colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de abobrinha em cubos, temperada com um fio de azeite;
  • 2 Colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 Concha rasa de feijão;
  • 2 Ovos cozidos.

Lanche da Tarde:

SECAR a BARRIGAJantar:

Ceia:

# 2 Dia:

Café da Manhã:

  • 1 Disco de tapioca com 1 colher (sopa) de pasta de amendoim;
  • 1 copo grande (250ml) de suco de abacaxi com hortelã.

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 1 Prato (sobremesa) de repolho colorido com 3 colheres (sopa) de chuchu, 1 colher (sopa) de ervilha e milho, temperado com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
  • 2 Panquecas recheadas com carne moída e cúrcuma.

Lanche da Tarde:

  • 1 Pote (170g) de iogurte natural;
  • 1 colher (sopa) de granola.

Jantar:

Ceia:

  • 2 Biscoitos integrais.

# 3 Dia:

Café da Manhã:

  • 1 Fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota temperada;
  • 1 Pote (170g) de iogurte light com 1 colher (sopa) de linhaça;
  • 1 Pera.

Lanche da Manhã:

  • 1 Barrinha de cereal.

Almoço:

Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval

Lanche da Tarde:

  • 1 Espiga de milho cozido.

Jantar:

  • 1 Fatia de pão integral com 2 ovos cozidos fatiados;
  • 1 Prato (sobremesa) de salada de alface cebola e vagem cozida, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco.

Ceia:

  • 1 Xícara (200ml) de chá de melissa.

# 4 Dia:

Café da Manhã:

  • 1 Torrada integral com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light;
  • 1 Copo grande (250ml) de suco puro de laranja batido com 1 folha de couve.

Lanche da Manhã:

  • 1 Taça de gelatina light com ½ maçã picada.

Almoço:

  • 1 Prato (sobremesa) de salada de repolho com 1 maçã picada e 1 cenoura ralada, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
  • 2 Colheres (sopa) de arroz integral com sementes de linhaça e queijo branco;
  • 1 Colher (sopa) de soja temperada;
  • 1 Filé de pescada grelhado.

Lanche da Tarde:

  • 1 Banana;
  • 1 colher (sopa) de aveia e linhaça.

Jantar:

  • 1 Batata-doce em cubos bife grelhado acebolado;
  • 2 Colheres (sopa) de legumes (abobrinha e berinjela) cozidos no vapor;
  • 1 Prato (sobremesa) de salada de acelga.

Ceia

  • 1 Torrada integral.

# 5 Dia:

Café da Manhã:

  • 1 Pote (170g) de iogurte light com 1 maçã picada;
  • 1 Colher (sopa) de granola;
  • 1 Colher (sobremesa) de farinha de linhaça.

Lanche da Manhã:

  • 2 Ameixas-secas.

Almoço:

  • 1 Prato (sobremesa) de salada de couve-manteiga;
  • 1 Colher (sopa) de palmito picado e milho cozido, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
  • 2 Colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 Concha de feijão;
  • 2 Filés grelhados com molho de brócolis.

DietaLanche da Tarde:

  • 1 Copo grande (250ml) de suco de limão com 1 colher (café) de mel;
  • 2 Biscoitos de água e sal.

Jantar:

  • 1 Prato (sobremesa) de salada de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados no forno;
  • 1 Fatia de queijo branco em cubos e ervas (salsinha e coentro) à vontade;
  • 1 Filé de salmão grelhado;
  • 2 Colheres (sopa) de batata-doce em cubos.

Ceia:

  • 1 Xícara (200ml) de chá de carqueja.

# 6 Dia:

Café da Manhã:

  • 1 Copo grande (250ml) de vitamina de abacate batida com 1 colher (sopa) de farelo de aveia;
  • 2 Fatias de queijo branco.

Lanche da Manhã:

Almoço:

  • 1 Prato (sobremesa) de rúcula com 4 pedaços de tomate seco, temperada com 1 fio de azeite.

Lanche da Tarde:

  • 1 Batata-doce assada;
  • 1 Colher (sopa) de atum light com 1 colher (sopa) de requeijão light com sementes de linhaça;
  • 2 Torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijão light.

Jantar:

  • 1 Prato (sobremesa) de salada de alface;
  • 1 Colher (sopa) de cenoura ralada e ½ pepino temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite;
  • 2 Torradas integrais.

Ceia:

  • 4 Biscoitos de polvilho.

# 7 Dia:

Café da Manhã:

  • 1 Taça de salada de frutas (de sua preferência) com 1 colher (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de chia.

Lanche da Manhã:

Almoço:

Dieta Para SECAR a BARRIGALanche da Tarde:

  • 1 Snack de queijo Polenguinho.

Jantar:

  • 1 Omelete feita com 1 ovo;
  • 1 Fatia de peito de peru;
  • ½ Tomate e 1 fatia fina de queijo branco;
  • 1 Prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com pepino, cebola e tomate.

Ceia:

  • 1 Xícara (200ml) de chá de erva-doce.
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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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Ana Karolynne Goncalve

Sou graduada no curso de Nutrição pela Universidade Federal do Maranhão(UFMA), CRN6-MA 16199, com Mestrado na área da Nutrição Clínica com relação ao metabolismo, prática e terapia nutricional, realizado também na Universidade Federal do Maranhão(UFMA), Atualmente trabalho no campo de pesquisa sobre a Qualidade e Inovação em Alimentos.

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