Dieta e Nutrição

Laranja Emagrece ou Engorda? Como Consumir, Benefícios!

Laranja Emagrece ou Engorda? Como Consumir, Benefícios!

Revisado por

Biomédico pela UFRGS

Especialista do Dicas de Saúde

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Laranja Emagrece ou Engorda? Como Consumir, Benefícios!
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Laranja Emagrece ou Engorda? Quais os benefícios do Laranja e como usar o Laranja para emagrecer? Além disso, a Laranja é muito consumida no Brasil e há essa duvida se a Laranja Engorda ou Emagrece? Veja essa analise completa!

Laranja

Laranja

A Laranja é uma fruta cítrica que é essencial para combater e prevenir diversas doenças. Entretanto, a pergunta que muitos pessoas fazem é: a Laranja engorda ou emagrece? Bem, a Laranja possui uma quantidade significativa de fibras, ou seja, ela ajuda no funcionamento do intestino e está associada a uma menor predisposição em ganhar peso.Vale lembrar também que as pessoas que consomem muitas fibras tendem a ganhar menos peso do que as pessoas que ingerem menos fibras.

Propriedades da Laranja:

Uma Laranja média tem 62 calorias. Já a Laranja pequena tem menos calorias que isso e você só consumirá 45 calorias, enquanto uma Laranja grande fornece 86 calorias. Quase todas essas calorias são provenientes de carboidratos, uma vez que uma Laranja média possui 15,4 gramas de carboidratos e apenas 1,2 gramas de proteína.

Por conter tão poucas calorias, a Laranja se torna um alimento ideal para lanches e dietas de perda de peso. Além disso, as fibras presentes na fruta controlam o peso porque os alimentos ricos em fibras tomam mais tempo para mastigar e ocupam muito espaço no seu estômago porque eles absorvem a água. Agora, confira alguns dos benefícios e saiba se a Laranja Engorda ou Emagrece:

Benefícios da Laranja Para Fortalecer o Sistema Imunológico: 

A quantidade de vitamina C encontrada na laranja é de suma importância no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, essa mesma vitamina C, também é importante na prevenção e no combate de doenças virais como gripe e resfriados.

Benefício da Laranja na Prevenção do Câncer:

Como mencionado, a vitamina C funciona como um antioxidante, e uma das funções mais importantes dos antioxidantes é prevenir câncer. Os antioxidantes também impedem o DNA de células saudáveis ​​de se transformar em células cancerosas, o que torna a vitamina C a primeira linha de defesa contra o câncer e outras doenças que podem ocorrer no corpo.

Benefícios das Laranjas no Combate a Inflamação:

O alto teor de açúcar e as refeições com alto teor de gordura podem levar à inflamação de várias partes do corpo, o que, por sua vez, pode levar ao desenvolvimento de uma maior resistência à insulina. Entretanto, estudos demonstraram que a laranja pode inibir essa resistência à insulina, reduzindo a inflamação, protegendo assim o coração e garantindo proteção cardiovascular.

Benefício das Laranjas na Redução do Colesterol Alto:

O colesterol alto é uma das causas perigosas de doenças cardiovasculares, por isso é de se tentar qualquer forma de reduzir o colesterol no seu corpo. A laranja mostrou reduzir a presença e os efeitos do colesterol “ruim” enquanto aumenta a quantidade de colesterol “bom” no corpo. Isso significa que as chances de aterosclerose, ataque cardíaco e derrame cerebral são reduzidas significativamente.

Benefícios da Laranja Por Ser Rica em Vitamina A:

As laranjas são frutas que possuem uma quantidade elevada de vitamina A. A vitamina A é uma vitamina essencial na prevenção de doenças, como degeneração macular, cataratas e glaucoma. Além disso, a vitamina A também é muito importante para saúde dos cabelos. Veja outros Benefícios no vídeo abaixo:

Aliás, a Laranja Emagrece ou Engorda?

Apesar de ser uma fonte de carboidratos classificados como açúcares, o índice glicêmico da Laranja é normalmente baixo, ou seja, os açúcares são absorvidos mais devagar pelo intestino, evitando picos de insulina e glicemia, que estão associados a um maior acúmulo de gorduras no corpo.

Como eu Consigo Emagrecer Consumindo Laranja?

Para emagrecer consumindo Laranja, você deve consumir de 2 a 4 unidades ou copos de suco natural da fruta por dia, não adicione açúcar e nem consuma sucos industrializados.

A Laranja ajuda a emagrecer porque é uma fonte de fibras, água e vitamina C. Esses propriedades ajudam a limpar o intestino, também ajuda a desintoxicar o organismo e acelerar o metabolismo. Caso esteja procurando uma solução para emagrecer, veja abaixo o cardápio da dieta da Laranja.

Cardápio da Dieta Com Laranja Para Emagrecer:

1# Café da Manhã:

  • 1 Laranja;
  • 4 torradas integrais.

Lanche da Tarde:

  • 1 Laranja;
  • 1 iogurte desnatado;
  • 1 colher de chá de linhaça.

Almoço/Jantar:

  • 1 Laranja;
  • 1 bife de frango grelhado;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral;
  • 2 colheres de sopa de feijão;
  • salada verde.

2# Café da Manhã:

  • 1 Laranja;
  • 1 copo de leite;
  • 1 pão integral com margarina.

Lanche da Tarde:

  • 1 Laranja;
  • 2 fatias de mamão;
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos.

Almoço/Jantar:

2 batatas pequenas;
1 posta de peixe cozido com legumes;
1 Laranja.

3# Café da Manhã:

  • 1 pão integral com queijo;
  • 1 copo de suco de Laranja com couve;
  • 1 Laranja.

Lanche da Tarde:

  • 1 Laranja;
  • 1 iogurte desnatado;
  • 3 torradas com ricota.

Almoço/Jantar:

  • 1 Laranja;
  • Macarronada de atum;
  • molho de tomate e macarrão integral;
  • couve refogada.

Você também pode experimentar esta receita de suco de laranja com couve para emagrecer! Lembre-se que este suco pode ser tomado no café da manhã e lanches.

Isso porque o suco é rico em fibras, vitaminas e ácido fólico. Todas essas propriedades são de suma importância para regular o funcionamento do intestino.

Receita de Laranja e Couve Para Emagrecer:

Ingredientes:

1 Laranja;
1/2 folha de couve manteiga;
½ copo de água.

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e beba logo em seguida. Você não deve coar e nem adicionar açúcar. Use esta receita 2 a 3 vezes por semana, entretanto, o médico deve ser consultado.

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Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

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