Como EMAGRECER Definitivamente de Uma Forma Rápida e SAUDÁVEL, Sem Sofrimento e Sem Suar em Academias...

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Dicas de Saúde Dietas Para Emagrecer

Dieta da Batata Doce Perca até 5kg em 7 dias!

Dieta da Batata Doce Perca até 5kg em 7 dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.

Dieta da Batata Doce Perca até 5kg em 7 dias

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

O PODER DA BATATA-DOCE: Quem disse que, para emagrecer, é preciso passar fome? Siga o cardápio a seguir – que apresenta todo o sabor da batata doce! – e Perca até 5 kg em 7 dias!

A batata doce pode ajudar no processo de reeducação alimentar e emagrecimento. Assim, antes de seguir o cardápio ao lado, ficar atento a algumas dicas dadas pela especialista:

  • Cada 100g de batata doce tem, em média, 116 calorias.
  • Sempre consuma a batata doce de forma cozida ou assada; nunca frita!
  • É importante consumir a batata-doce com a casca, pois, nessa parte, há também muitos nutrientes e vitaminas que potencializam os benefícios da iguaria.
  •  você pode consumir batata doce a qualquer hora do dia, desde que não misture outra fonte de carboidrato, como pães, biscoitos e farinha..
  • Se for  praticar uma atividade física, consuma batata doce até uma hora antes do treino. Lembrando que o cálcio presente nesse tubérculo é importante para as contrações musculares e para os ossos; já o fósfero-também presente na batata doce – é um mineral ideal para o fornecimento de energia.

Regra básica: a eliminação de peso dá quando o consumo diário é menor que o gasto calórico. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Dieta da Batata Doce Perca até 5kg em 7 dias.

CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ:

OPÇÃO1

1 xícara de café ou de chá de servas +1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de peru

OPÇÃO2

1 copo pequeno de suco verde 9bata no liquidificador 1 folha de couve, 1 fatia de gengibre, 1 maçã verde com 150 ml de água ou água de coco) +1 fatia grossa de batata doce cozida

LANCHE DA MANHÃ:

OPÇÃO1

1 castanha-do-pará + 1 amêndoa

OPÇÃO2

1 fatia de melão com hortelã

ALMOÇO:

OPÇÃO1

Salada de agrião com tomate e pepino á vontade, sendo temperada com 1 colher (de sobremesa) de azeite de Olivia, limão e cheiro-verde a gosto +1 prato (de sobremesa) de batata doce pequena cozida e temperada com hortelã +1 bife de frango grelhado +1 fatia de abacaxi

OPÇÃO2

Salada de escarola com talos de salsão e cenoura ralada á vontade, sendo temperada com 1 colher (de sobremesa) de azeite de oliva e 1 colher (de sobremesa) de vinagre balsâmico +1 batata doce assada com especiarias a gosto +1 filé de peixe assado com alecrim e gotas de limão

LANCHE DA TARDE:

OPÇÃO1

1 colher 9de sopa) de semente de girassol +2 amêndoas +2 castanhas-do-pará

OPÇÃO2

1 fatia grossa de coco fresco +1 ameixa vermelha

JANTAR:

OPÇÃO1

Salada de folha verde á vontade com tomate e rabanete +2 colheres (de sopa) de grão-de-bico +1 filé grande de peixe assado com tomate, cebola e orégano

OPÇÃO2

1 omelete preparada com dois ovos, 1 cenoura ralada, 1 colher (de sopa) de farinha de aveia e temperada com sal, pimenta e ervas a gosto +1 salada de folhas verdes á vontade com 1 tomate e 1 pepino

CEIA:

OPÇÃO1

1 xícara de chá de erva-doce

OPÇÃO2

1 xícara ( de chá) de hortelã

DICAS EXTRAS PARA PERDER Até 5kg em 7 dias:

Exercícios para perder barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.

Dieta da batata doce para perde ate 5kg em 7 dias

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipo pressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Dicas Para Perder Barriga: Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.

Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário.

Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes.

E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.

Alimentos Para Perder Barriga Rápida: Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras.  Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:

  • Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
  • Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
  • Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
  • Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
  • Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.

Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.

Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.

INGREDIENTES:

  • 1 rodela grossa de abacaxi
  • 4 folhas de hortelã
  • 2 colheres de gergelim ou linhaça
  • 1 copo de água de coco
  • 1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó

MODO DE PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
  • Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
  • O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.

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