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Os 10 Alimentos Ricos em Fibras

Uma das melhores formas de prevenção do Câncer é ingerir Alimentos Ricos em Fibra. De acordo com as conclusões de pesquisadores, tanto Fibras solúveis e insolúveis diminui a vulnerabilidade de uma mulher ter Câncer de Mama, especialmente se ela come mais de 30 gramas por dia. Um estudo mais amplo mostrou que as mulheres tiveram uma redução de 20% no risco de desenvolver Câncer de ovário se tivessem uma dieta Rica em Fibras de cerca de 38-77 gramas por dia em comparação com aqueles com dietas pobres em Fibras.

A Fibra acoplada com consumo adequado de líquidos irá mover-se rapidamente através de seu Sistema Digestivo. Também contribui com bom funcionamento do Sistema Digestivo. Outros benefícios da Fibras  são a diminuição do risco de Diabetes, doença cardíaca e obesidade. Então, conheça agora Os 10 Alimentos Ricos em Fibras:

alimentos-ricos-em-fibras Milho: A versão mais conhecida do Milho é o amarelo ensolarado. No entanto, o Milho tem uma variedade de cores que variam de rosa ao azul. Cada um vem com seu próprio conjunto de nutrientes antioxidantes. Cerca de metade de um copo de grãos de Milho tem montante de Fibra para 2 gramas. Em cada porção de 3 xícara de Pipoca, você vai obter 3,5 gramas de Fibras , que também é de baixa caloria tornando-a ideal.

Aveia: A Aveia tem um tipo especial de Fibra, beta-glucana, que é bom para diminuir o Colesterol e aumentar a sua imunidade. A Aveia tem uma boa combinação de Fibras solúveis e insolúveis. Estas Fibras são responsáveis pela redução do Colesterol no sangue e garantem que a Digestão se realize sem problemas.

Abacate: Outra grande fonte Rica em Fibra é a carne cremosa de um Abacate. Em cada 2 colheres de sopa, você vai obter 2 gramas de Fibra e 10 gramas de todo o fruto. Abacates também contêm gorduras poli-insaturados e mono-insaturados que são boas quando se trata de reduzir o risco de doença cardíaca e diminuir o Colesterol no sangue.

Arroz Integral: O sabor de noz e textura similar a uma borracha do Arroz Integral pode levar algum tempo para se acostumar se você come apenas o arroz branco. Contudo, vale a pena tentar pois cada copo tem 3,5 gramas de Fibra. Com base nas conclusões de pesquisadores de Harvard, descobriu-se que, mais de 5 porções de arroz branco em uma semana, pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 em 17%, adicionando algumas porções de Arroz Integral em uma semana irá reduzir o risco em 11%.

Pão Integral: É uma decisão sábia comer o pão de trigo integral no lugar do pão branco, porque os grãos refinados e pão branco são moídos. Isto significa que o farelo (o revestimento exterior do grão) é retirado juntamente com o germe, que é uma pequena parte do grão que também atua como um embrião. Os componentes que são removidos são os que transportam a Fibra e nutrientes. Se você comer pão de trigo integral, haverá uma grande diferença no teor de fibras em sua dieta.

Maçã: Uma Maçã é acessível e disponível para muitos. Se você pode comer uma por dia, você pode aumentar sua ingestão de Fibra. Recomenda-se que você coma até as suas cascas, pois elas contêm mais Fibras e vários nutrientes, como fitoquímicos.

Brócolis: Você pode obter 2,4 gramas de Fibras a partir de uma xícara de Brócolis fresco picado. A partir dele, você também irá receber Vitamina K e Vitamina C. Se você os cozinhar, não exagere. Cozinhe apenas a fim de manter as vitaminas e Fibra.

Feijão: Você deve considerar aumentar a ingestão de Feijão, se você quiser aumentar a sua ingestão de Fibra. O Feijão Preto contêm 15 gramas de Fibra por xícara, enquanto o Feijão Branco tem 18,6 gramas por copo. Se você quiser que o seu Cólon e Coração estejam em boa forma, é importante comer Feijão. Aumente gradualmente a sua ingestão de Feijão para que seu Aparelho Digestivo saudável.

Sementes de Linho: Nossos corpos precisam de ambas as Fibras solúveis e insolúveis, por várias razões, e ambos são encontrados em Sementes de Linho. Você pode ter 1,9 gramas de Fibra em uma colher de sopa de Sementes de Linho. Recomenda-se que você deve adicionar uma colher de sopa de Sementes de Linho ao seu cereal ou Farinha de Aveia de manhã.

alimento-rico-em-fibrasOutros Alimentos Ricos em Fibras: 
Além dos alimentos ricos em fibras mencionadas acima, há uma série de outros alimentos que são Ricos em Fibras e pode ter grandes benefícios para a sua saúde e bem-estar. Estes alimentos incluem:

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