Dieta da Batata Doce Para Perder até 3kg em 15 Dias!

Dieta da Batata Doce Para Perder até 3kg em 15 Dias! Além disso, a Batata Doce é muito usada em dietas, pois pode substituir alimentos como pães, massas e arroz, tornando-se uma fonte alternativa de carboidrato.

Ela também é uma aliada para os diabéticos por conta de seu baixo índice glicêmico. Assim, incluí-la na rotina é uma ótima opção para deixar a alimentação ainda mais saudável e criativa!

SALADA DE BATATA-DOCE ASSADA E QUEIJO DE CABRA

INGREDIENTES:

• 1 xícara (chá) de Amêndoas inteiras sem a pele
• 750g de Batata Doce
• 2 cebolas descascadas e cortadas em 8 partes no sentido do comprimento
• 2 colheres (chá) de Sementes de Cominho
• 2 dentes de alho ainda na casca
• Raspas da casca de 1 laranja
• 4 colheres (sopa) de Azeite de Oliva extravirgem
• Sal e pimenta-do-reino moída na hora
• Suco de 1/2 Laranja
• 2 colheres (chá) de Suco de Limão siciliano
• 4 xícaras (chá) de folhas de Rúcula
• 200g de queijo de cabra macio sem casca

MODO DE PREPARO

• Preaqueça o forno a 180ºC.
• Coloque as amêndoas em uma assadeira de beiradas e toste até que dourem, mexendo uma ou duas vezes, por 6 ou 8 minutos.
• Retire do forno e deixe esfriar completamente (mantenha o forno aceso).
• Descasque as Batatas Doces e corte em pedaços de 2cm. Coloque em uma assadeira, adicione as cebolas, o cominho, o alho e as raspas da casca da laranja.
• Regue com 2 colheres (sopa) do azeite, polvilhe com sal e pimenta e misture bem.
• Asse por 35 minutos, mexendo os ingredientes uma vez na metade do cozimento, ou até que as Batatas Doces e as cebolas estejam macias.
• Deixe esfriar completamente.
• Retire a polpa do alho da casca e coloque em uma tigelinha.
• Amasse bem com um garfo, junte o suco de laranja e de limão siciliano, o sal, a pimenta e misture bem.
• Acrescente o azeite restante e mexa.
• Arrume as folhas de rúcula em 3 pratos e salpique com a mistura de Batata Doce.
• Espalhe as amêndoas e arrume por cima pedacinhos do queijo de cabra.
• Regue com o molho e sirva em seguida.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 torrada integral
• 1 copo (250ml) de leite desnatado
• 1 colher (sobremesa) de achocolatado light
• 1 banana amassada com 1 colher (sobremesa) de chia

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 Castanhas-do-Pará

ALMOÇO:

• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha rasa de feijão
• 2 ovos cozidos
• 1 prato (sobremesa) de Alface, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de abobrinha em cubos, temperada com um fio de azeite

LANCHE DA TARDE:

• 1 copo (250ml) de suco puro de melancia com 1 colher (sopa) de aveia

JANTAR:

• 2 colheres (sopa) de purê de Batata Doce
• 1 filé de frango grelhado
• 3 colheres (sopa) de agrião refogado
• 1 prato (sobremesa) de verduras (Alface e rúcula) com 1/2 xícara (chá) de beterraba ralada e 1 colher (sopa) de ervilha

CEIA:

• 1 torrada integral
• 1 xícara de Chá de Camomila

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 disco de tapioca com 1 colher (sopa) de pasta de amendoim
• 1 copo grande (250ml) de Suco de Abacaxi com hortelã

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 Damascos secos

ALMOÇO:

• 2 panquecas recheadas com carne moída e cúrcuma
• 1 prato (sobremesa) de Repolho com 3 colheres (sopa) de Chuchu, 1 colher (sopa) de ervilha e milho, temperado com 1 colher (sobremesa) de Óleo de Coco

LANCHE DA TARDE:

• 1 pote (179g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de Granola

JANTAR:

• 1 prato (sobremesa) de Alface roxa e Rúcula
• 1 fatia de Melão em cubos
• 1 Maçã verde em cubos
• 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos
• 1 Batata Doce pequena cozida

CEIA:

• 2 biscoitos integrais

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota temperada
• 1 pote (170g) de iogurte light com 1 colher (sopa) de linhaça
• 1 pera

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 barrinha de cereal

ALMOÇO:

• 1 prato (fundo) de salada de Batata Doce assada e queijo de cabra
• 1 concha rasa de feijão-branco
• 1 filé de frango grelhado
• 1 prato (sobremesa) de mix de folhas (Alface e couve), 1/2 beterraba cozida e 1 pires de Brócolis cozido

LANCHE DA TARDE:

• 1 espiga de milho cozido

JANTAR:

• 1 fatia de pão integral com 2 ovos cozidos fatiados
• 1 prato (sobremesa) de salada de Alface, cebola e vagem cozida, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco

CEIA:

• 1 xícara (200ml) de chá de melissa

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light
• 1 copo grande (250ml) de suco puro de laranja batido com 1 folha de couve

LANCHE DA MANHÃ:

• 1 taça de gelatina light com 1/2 maçã picada

ALMOÇO:

• 2 colheres (sopa) de arroz integral com sementes de linhaça e queijo branco
• 1 colher (sopa) de soja temperada
• 1 filé de pescada grelhado
• 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com 1 maçã picada e 1 cenoura ralada, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco

LANCHE DA TARDE

• 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia e linhaça

JANTAR:

• 1 Batata Doce em cubos
• 1 bife grelhado acebolado
• 2 colheres (sopa) de legumes (abobrinha e Berinjela) cozidos no vapor
• 1 prato (sobremesa) de salada de acelga

CEIA:

• 1 torrada integral

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 pote (170g) de iogurte light com 1 maçã picada, 1 colher (sopa) de granola e 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 ameixas-secas

ALMOÇO:

• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 2 filés grelhados com molho de Brócolis
• 1 prato (sobremesa) de salada de couve-manteiga, 1 colher (sopa) de palmito picado e milho cozido, temperado com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco

LANCHE DA TARDE:

• 1 copo grande (250ml) de suco de limão com 1 colher (café) de mel
• 2 biscoitos de água e sal

JANTAR:

• 1 prato (sobremesa) de salada de couve-flor e Brócolis cozidos e gratinados no forno, 1 fatia de queijo branco em cubos e ervas (salsinha e coentro) à vontade
• 1 filé de salmão grelhado
• 2 colheres (sopa) de Batata Doce em cubos

CEIA

• 1 xícara (200ml) de chá de carqueja

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 copo grande (250ml) de vitamina de abacate batida com 1 colher (sopa) de farelo de aveia
• 2 fatias de queijo branco

LANCHE DA MANHÃ:

• 2 cookies de banana e amendoim

ALMOÇO:

• 1 Batata Doce assada
• 1 colher (sopa) de atum light com 1 colher (sopa) de requeijão light com sementes de linhaça
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 4 pedaços de tomate seco, temperada com 1 fio de azeite

LANCHE DA TARDE:

• 2 torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijão light

JANTAR:

• 2 torradas integrais
• 1 prato (sobremesa) de salada de Alface, 1 colher (sopa) de cenoura ralada e 1/2 Pepino temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite

CEIA:

• 4 biscoitos de polvilho

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 taça de salada de frutas (de sua preferência) com 1 colher (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de chia

LANCHE DA MANHÃ:

• 1/2 xícara (chá) de mix de castanhas

ALMOÇO:

• 2 pegadores de macarrão integral ao molho de tomate
• 2 colheres (sopa) de frango em cubos com cenoura
• 1 prato (sobremesa) de salada de Alface
• 3 colheres (sopa) de Berinjela refogada
• 1 pires de couve-flor cozida
• 1 Batata Doce média cozida

LANCHE DA TARDE:

• 1 snack de queijo Polenguinho

JANTAR:

• 1 omelete feita com com 1 ovo, 1 fatia de peito de peru, 1/2 tomate e 1 fatia fina de queijo branco
• 1 prato (sobremesa) de salada de Grão-de-bico com Pepino, Cebola e Tomate

CEIA:

• 1 xícara (200ml) de chá de Erva-doce

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