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15 frutas para perder peso e como consumir no dia a dia!

frutas para perder peso e como consumir

As frutas para perder peso e como consumir no dia a dia de forma correta para não prejudicar seu organismo. Além disso Quando se trata de perder peso, não há apenas um truque para obter o corpo que você deseja. Um componente importante na perda de peso de qualquer pessoa é comer os alimentos certos.

frutas para perder peso e como consumir
frutas para perder peso e como consumir

Consumir frutas é uma das maneiras mais saudáveis ​​de perder peso rapidamente, mas quais são as melhores frutas para perder peso? Vamos descobrir.

Frutas para perder peso e como consumir no dia a dia:

1. Abacaxi:

abacaxi para perder peso
abacaxi para perder peso

Aqui estamos no número um da nossa lista das melhores frutas para perder peso: abacaxi .O abacaxi é um dos mais comuns e amados das frutas tropicais. Fornece tiamina, magnésio, vitamina B6, vitamina C, riboflavina, niacina, cobre, ferro e folato misturados em uma única fruta grande, marrom e amarela.

O abacaxi , além da perda de peso, pode ajudar com uma variedade de condições, incluindo asma, diabetes e doenças cardíacas.

Também foi demonstrado que a fruta aumenta a moralidade, melhora o cabelo e a pele, aumenta os níveis de energia, regula a pressão sanguínea e reduz os riscos de certos tipos de câncer. O abacaxi também pode melhorar a fertilidade, ajudar na digestão e curar a inflamação.

2. Bananas:

banana para perder peso
banana para perder peso

O próximo passo da nossa lista de frutas para perder peso são as bananas, que são uma excelente fonte de potássio, vitamina B6, manganês, magnésio, vitamina C, folato e proteína.

Com todas essas vitaminas e nutrientes, as bananas são bastante úteis para a saúde geral e doenças específicas, como cãibras musculares e dores de cabeça.

As bananas também contribuem para um ótimo queimador de gordura, porque oferecem altos níveis de fibra na dieta, além de serem baixas em calorias.

3. Melancia:

melancia para perder peso
melancia para perder peso

Quando a melancia vem à mente, alguns pensam que ela contém muito açúcar natural para ser considerada uma frutas para perder peso saudável, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.

Melancia, daí o nome, tem um alto teor de água. Ele também contém uma dose saudável de aminoácidos, antioxidantes, licopeno, potássio, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.

Sendo carregada com uma grande variedade de nutrientes, a melancia é uma excelente e refrescante fruta queimadora de gordura.

Além de perder peso, comer melancia pode ajudar a mantê-lo hidratado, melhorar a saúde do coração, diminuir o estresse oxidativo e reduzir a inflamação.

4. Toranja:

toranja para perder peso
toranja para perder peso

Esta fruta, um cítrico subtropical subestimado, semi-amargo, mas doce, é outro dos melhores queimadores de gordura do mundo das frutas para perder peso, de acordo com pesquisadores da Universidade de Vanderbilt. Os participantes do estudo apresentaram níveis mais altos de nutrientes essenciais, um aumento no colesterol HDL (bom colesterol) e uma diminuição no apetite após o consumo de toranja.

Além da queima de gordura, a toranja oferece níveis ideais de vitamina C, licopeno, potássio, fibra e colina.

5. Peras:

perder peso com pera
perder peso com pera

As peras são outra fruta subestimada, especialmente quando se trata de rápida perda de peso. Embalado com proteínas, fibras, potássio, vitamina C, vitamina K e pequenas quantidades de riboflavina, ferro, cálcio, magnésio, folato, cobre, antioxidantes e vitamina B6, as peras combatem os radicais livres, ajudam na digestão, desintoxicam o corpo e reduzem o risco de diabetes.

As peras também têm aproximadamente 84% de água, ajudando a manter os resíduos sólidos macios e ajudando o corpo a eliminar as toxinas nocivas no corpo.

6. Limão:

limao para perder peso
limão para perder peso

Provavelmente, uma das frutas para perder peso mais versáteis do mercado é o limão. Este citrino azedo oferece altos níveis de vitamina C, juntamente com quantidades menores de tiamina, cálcio, magnésio, cobre, folato e ácido pantotênico.

Além de alcalinizar o corpo e melhorar a digestão e desintoxicação, os limões podem potencialmente apoiar a saúde óssea, aumentar a absorção de ferro , impedir ou até dissolver pedras nos rins, melhorar a imunidade e a saúde do coração e clarear a pele.

7. Romã:

roma ajuda perder peso
roma ajuda perder peso

Esta é um dos melhores queimadores de gordura com uma infinidade de benefícios à saúde. Oferece antioxidantes, fibras, proteínas, folato, potássio, flavonóides, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, polifenóis e fósforo.

A romã tem o potencial de ajudar a combater a pressão alta, hiperglicemia, inflamação, colesterol alto, certos tipos de câncer e estresse oxidativo. Ele também tem propriedades para ajudar com infecção, hemorragia, acidose e obesidade, de acordo com um estudo de 2012.

As romãs, por conterem dezenas de sementes cheias de suco em sua carne, são normalmente consumidas por meio de sucos ou por estocagem na boca. No entanto, existem muitas maneiras de preparar esta deliciosa fruta para consumo.

8. Abacate:

abacate para perder peso
abacate para perder peso

Se você acha que o abacate é uma fruta ou um vegetal, cientificamente, é uma fruta. Abacates oferecem gorduras saudáveis ​​conhecidas por serem boas para o coração. Esse mesmo teor de gordura o torna ótimo para queimar excesso de gordura no corpo.

Não deixe enganar o equívoco de que gorduras não são saudáveis ​​para consumir! Gorduras saudáveis ​​são importantes na perda de peso adequada.

Além de conter gorduras saudáveis, os abacates também são compostos de fibras; folato; vitamina B1, B2 e B3; vitamina C; vitamina E; vitamina K; potássio, proteína, cobre, ferro, magnésio, zinco e manganês – muitas coisas ótimas embaladas em uma fruta.

9. Morangos:

morango para perder peso
morango para perder peso

Com baixo teor de carboidratos e calorias, os morangos são uma das muitas frutas para perder peso rápidas que são incrivelmente saudáveis ​​e não aumentam o açúcar no sangue. Eles oferecem fibras, antioxidantes, vitamina C, potássio, folato, flavonóides e manganês.

Embora a perda de peso seja um benefício potente dos morangos, eles também melhoram o fluxo sanguíneo, auxiliam em uma variedade de problemas cardiovasculares, fornecem benefícios antienvelhecimento, auxiliam na hiperpigmentação e acne e reduzem o colesterol.

Através da pesquisa, comprovou-se que os morangos oferecem um grande suprimento de outros benefícios à saúde, incluindo obesidade, neurodegeneração, câncer, diabetes e síndrome metabólica.

10. Cerejas azedas:

cereja azeda ajuda na perda de peso
cereja azeda ajuda na perda de peso

Ajudando com a saúde do coração e o peso corporal, as cerejas azedas são ótimas frutas para perder peso com grandes níveis de potássio, manganês, vitamina A, vitamina C, fibras, flavonóides e propriedades antioxidantes.

As cerejas também podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas à osteoartrite, regular o ciclo do sono, combater o estresse oxidativo e tratar a gota.

Em termos de perda de peso, em particular, as cerejas azedas podem derreter a gordura da barriga, regular o metabolismo e reduzir os níveis de colesterol no sangue sem esforço. O melhor de tudo: existem apenas 77 calorias em uma única xícara de cerejas sem caroço!

Embora as cerejas azedas sejam uma forma mais amarga de cerejas, você pode usá-las na culinária se não estiver interessado no sabor por si só.

11. Laranja:

laranja ajuda perder peso
laranja ajuda perder peso

Para ajudar não apenas a perda de peso, mas também a reduzir os riscos de derrame, câncer, doenças hepáticas, diabetes, pressão alta, problemas relacionados à pele e problemas de saúde do coração, as laranjas são uma fonte maravilhosa de vitamina A, vitamina B, vitamina C, fibra, cobre, potássio, cálcio, entre outras vitaminas e nutrientes.

Além desses ingredientes, as laranjas também contêm mais de 170 fitoquímicos e mais de 60 flavonóides. Como uma das melhores e mais saudáveis ​​frutas para perder peso do mercado, as laranjas, como os limões, também são muito versáteis na culinária, tornando-as fáceis de consumir diariamente.

Com relação à perda de peso, as laranjas ajudam a criar um corpo mais magro e aparador, reduzindo o estresse oxidativo, diminuindo os níveis de lipídios e glicose no sangue e ajudando na saúde do fígado e, portanto, na desintoxicação.

Se você normalmente não gosta de laranjas, experimente experimentar laranjas sanguíneas que, embora mais fortes e ligeiramente mais amargas, têm um sabor único de framboesa entre o sabor e a acidez cítricos.

12. Mirtilos:

mirtilos e bom para perder peso
mirtilos e bom para perder peso

Essas frutas são ótimas frutas para perder peso, mas poderosos, também possuem propriedades significativas de queima de gordura e estimulantes da digestão e outros componentes úteis para a saúde em geral, incluindo antioxidantes, vitamina C, vitamina K, fibra, manganês e muito mais.

Além de eliminar a gordura extra e ajudar a digestão graças à alta fibra, os mirtilos podem ajudar no coração, pele, ossos e saúde mental, além de ajudar na pressão arterial, diabetes e prevenção do câncer.

Em termos de rápida perda de peso, diz-se que os mirtilos têm o potencial de melhorar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os triglicerídeos e diminuir os níveis de colesterol ruim. Uma pesquisa em dupla ocultação de 2010 descobriu que em indivíduos que sofrem de obesidade, a sensibilidade à insulina era reduzida quando os mirtilos eram consumidos diariamente.

13. Mamão:

mamao para perder peso
mamão para perder peso

Como uma das melhores frutas para perder peso que também oferece assistência com danos à pele, saúde do coração, má digestão e inflamação aguda ou crônica, o mamão (também conhecido como mamão) é um alimento poderoso, com recursos versáteis. Também se acredita que o mamão tem propriedades anti-câncer.

Oferece antioxidantes, proteínas, fibras, vitamina A, vitamina B9, vitamina C e potássio, juntamente com traços de licopeno; magnésio, cálcio; e vitamina B1, B3, B5, E e K.

Embora tropical e altamente subestimado, o mamão é uma fonte incrivelmente rica de uma variedade de vitaminas e minerais cruciais para uma figura saudável por dentro e por fora.

14. Goiaba:

goiaba para perder peso
goiaba para perder peso

A goiaba é outra fruta tropical que melhora a digestão e, que infelizmente não é tão comum quanto outras frutas para perder peso no mercado ainda tem incríveis benefícios à saúde que vão além da mera perda de peso, incluindo: melhor imunidade e saúde do coração, menor diabetes risco, risco reduzido de câncer, visão melhorada, menor estresse e textura da pele melhorada.

Esta fruta de pele verde e polpa rosa contém manganês, folato, antioxidantes, vitamina A, complexo vitamina B, vitamina C, ferro e cálcio.

Esta fruta saborosa não é apenas segura para mulheres grávidas, mas muito saudável para elas, pois pode ajudar no sistema nervoso de desenvolvimento saudável do feto, combater infecções e germes e ajudar com a doença da manhã.

15. Maçãs:

perder peso com maça
perder peso com maça

Maçãs, especialmente a variedade Pink Lady, são uma das melhores frutas para perda de peso, pois oferecem alta fibra (que naturalmente acelera a digestão), baixas calorias e são compostas principalmente de água. Eles também são bastante versáteis na forma como são consumidos.

As maçãs também são ricas em flavonoides e antioxidantes para potencialmente diminuir os riscos de doenças cardíacas, diabetes, câncer e hipertensão.

Um estudo descobriu que indivíduos que ingeriram três maçãs diariamente tiveram melhores resultados de perda de peso e níveis mais baixos de glicose no sangue.

Com várias frutas para perder peso saudáveis ​​para escolher em nosso belo planeta, temos uma grande variedade de alimentos que podem fornecer ao corpo as vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes certos e, por sua vez, rápida perda de peso .

Eles dizem que você é o que você come; portanto, comer coisas que fortaleçam sua digestão e permitam a desintoxicação pode fornecer uma figura mais magra.

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Graduada em jornalismo com especialização em Marketing social na UFMG Universidade Federal de Minas Gerais, escreve artigos com conteúdos sobre beleza, saúde e bem estar com noções de SEO e tem a dinâmica e versatilidade na elaboração de artigos.

2 comentários

  • […] comer queijos com baixo teor de gordura não ajuda a perder peso, o  queijo pode ajudar a perder peso mas teoricamente, qualquer alimento […]

  • […] limões ou laranjas, coloque-os na água, chupe as fatias ou faça suco. Não há nada que as frutas recém sucedidas não consigam corrigir. Além disso, um remédio caseiro popular também sugere […]

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