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Potássio é bom para perda de peso e alívio de dores: veja os 20 benefícios

O Potássio é um elemento nutritivo muito importante presente sobretudo nos nossos ossos, mas também nos nossos dentes e membranas celulares.

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Quando você pensa nas melhores fontes de Potássio, provavelmente você prefere as bananas.

De fato, a maioria das pessoas tem dificuldade em pensar em qualquer outra fonte de Potássio, o mineral essencial que ajuda a facilitar a comunicação entre nervos e músculos e ajuda a mover os nutrientes nas células. Você pensaria que a fruta tropical tem um monopólio sobre as coisas.

Benefícios do Potássio

O que é Potássio?

O Potássio é um elemento nutritivo presente sobretudo nos nossos ossos, mas também nos nossos dentes e membranas celulares.

Através do fósforo nosso corpo é capaz de produzir energia e também ajuda a formar outros elementos importantes para o nosso corpo como enzimas e proteínas, além de ser útil para promover a absorção de cálcio no intestino e a ativação de algumas vitaminas, tais como a vitamina D.

É muito importante que a contribuição diária de fósforo seja compensada por uma ingestão adequada de cálcio, porque essas duas substâncias trabalham em sinergia e um desequilíbrio desta forma pode trazer consequências, tais como problemas de osteoporose ou de crescimento.

Ela existe em três formas isotópicas naturais, com massa de 39, 40 e 41. O Potássio 40 é radioativo e tem uma vida média de 1,28 milhões de anos, enquanto que o isótopo mais abundante é o Potássio 39.

Encontra-se em grandes quantidades em vários minerais, é um constituinte de tecidos vegetais e animais e um excelente fertilizante.

Alimentos Ricos em Potássio

Alimentos Ricos em Potássio
Alimentos Ricos em Potássio

Benefícios do Potássio

Benefícios do Potássio
Benefícios do Potássio

Para Perda de Peso: 

Não há dúvidas de que o consumo adequado de alimentos com Potássio é de grande ajuda para a perda de peso.

O principal fator nesse sentido são as funções do Potássio como regulador dos níveis de açúcar.

Evitando os picos de açúcar no sangue, o Potássio evita também os picos na produção de insulina, um hormônio que incentiva o acúmulo de gordura.

Apesar de não acelerar o metabolismo diretamente, pode-se dizer que um dos benefícios do Potássio é manter o metabolismo regulado, o que é benéfico para quem procura perder peso.

Tão significativo quanto, porém, é o balanço de líquidos para que serve o Potássio: ao evitar a retenção de água pelo organismo, o Potássio colabora para desinchar o corpo.

Além disso, o papel do potássio em evitar a fraqueza muscular pode ser de grande ajuda para manter a motivação para exercitar-se diariamente.

Para Alívio de Dores: 

Encontra-se ainda entre os benefícios do Potássio o alívio de diversas dores, sobretudo de dores de cabeça.

Muitas pessoas que sofrem com dores de cabeça regularmente sofrem, na verdade, de deficiência do mineral.

Para Pressão Arterial:

O sódio é um agente de risco para o aumento da pressão arterial e, felizmente, o Potássio equilibra o sódio no organismo e previne a pressão alta.

Sendo assim, quando ingerido em quantidades adequadas, ele é um ótimo fator na hora de regular a pressão arterial.

Esse é um dos principais efeitos benéficos do Potássio e muitos estudos a respeito desse fato já foram realizados e continuam surgindo, ressaltando que o aumento da ingestão de Potássio pode estar relacionado com a diminuição da pressão arterial e naturalmente, com a prevenção do AVC, que é o próximo item da lista.

Para Atividades Física:

Benefícios do Potássio
Benefícios do Potássio

Como o Potássio pode favorecer as atividades físicas? Bom, primeiro é possível citar um ponto já mostrado na lista, que aborda o favorecimento do ganho de massa muscular e de sua resistência. Além disso, ele contribui para um bom controle hidro eletrolítico no corpo, reduzindo também a fadiga.

Prevenção de Doenças:

Muitos não sabem, mas o Potássio tem função vasodilatadora, de modo que a prevenção de doenças cardiovasculares, é uma consequência também do item anterior a respeito do controle da pressão arterial.

Porque dessa forma, além de prevenir a pressão alta, ajuda a reduzir também o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral.

Ou seja, cuidando da pressão sanguínea, o sistema cardiovascular pode ter suas funções melhoradas

Controle do Açúcar no Sangue:

Na falta de Potássio, os níveis de açúcar no sangue, podem ser desregulados e isso pode gerar problemas de saúde, tanto se estiverem baixos demais ou altos. Como diabetes ou a piora de casos já existentes de doenças.

Para Pedras nos Rins:

Quando a quantidade de Cálcio na urina é elevada, ocorre o risco de desenvolver pedras nos rins.

Por isso, por reduzir a excreção desse mineral na urina, o Potássio é indicado para evitar problemas maiores.

Combate Estresse e Ansiedade: 

Benefícios do Potássio
Benefícios do Potássio

Extremamente visíveis hoje em dia são, também, os benefícios do Potássio sobre a ansiedade e o estresse.

Esses males modernos são relacionados a níveis excessivamente altos de cortisol e de adrenalina, dois hormônios que se tornam mais comportados quando há bons níveis de potássio no corpo.

Para os Ossos:

O Potássio é um dos minerais responsáveis por permitir a absorção de Cálcio no organismo, favorecendo assim os ossos e dentes

Para o Coração:

A dupla sódio e Potássio é essencial para a contração muscular e por isso ajuda a manter o ritmo cardíaco normal. A ausência de sódio pode levar a uma arritmia cardíaca.

Para o Metabolismo:

O Potássio regula os níveis de açúcar no organismo e ajuda na absorção de nutrientes.

Por isso é um mineral de suma importância para os diabéticos, pois evita picos ou falta de açúcar.

Ao regular a produção de insulina, o Potássio acaba auxiliando na perda de peso também, pois a insulina ajuda o organismo a acumular gordura.

Para Sistema Nervoso:

O Potássio auxilia na condutividade elétrica dos neurônios, ele é essencial para nosso sistema nervoso.

A memória e o aprendizado são melhores quando os níveis de Potássio estão ideais.

Para Câimbras: 

A atividade e o relaxamento dos músculos dependem do Potássio. Este relaxamento pode ser voluntário ou involuntário, em função do tipo de músculo que está trabalhando.

Ao existir um déficit de Potássio, o músculo se mantém contraído e provoca as câimbras.

Se os espasmos musculares dolorosos nas pernas costumam ser muito familiares, pode ser devido à falta de Potássio.

Isso é muito comum nos atletas que treinam muito. Se este for o seu caso, é uma boa ideia tomar ocasionalmente uma bebida rica em eletrólitos que inclua o Potássio.

Benefícios do Potássio
Benefícios do Potássio

Outros Benefícios do Potássio

  • No bom funcionamento do coração.
  • No equilíbrio do nível de água no organismo.
  • Na regulação da pressão arterial.
  • Na prevenção contra o acidente vascular cerebral (AVC).
  • No equilíbrio dos músculos.
  • Na prevenção contra cãibras.

Sintomas da Deficiência de Potássio

Sintomas da Deficiência de Potássio
Sintomas da Deficiência de Potássio

A Deficiência de qualquer nutriente no corpo é indesejável e de Potássio não é uma exceção.

Uma dieta Deficiente de Potássio pode levar a sintomas como fadiga e fraqueza muscular.

Outras indicações para a Deficiência de Potássio incluem reflexos inativos, batimento cardíaco anormal, palpitações cardíacas, anemia e graves dores de cabeça.

As pessoas com Deficiência de Potássio podem também experimentar a pressão arterial elevada, dor no intestino, inchaço nas glândulas e diabetes como efeitos secundários graves desta deficiência.

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