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As 10 Deliciosas Sopas Para Perder Peso em 10 dias!

As Deliciosas Sopas Para  Perder Peso em 10 dias são diversas. Pois essas sopas possuem uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo, além de promover o emagrecimento saudável . Além disso,as sopas são parte da dieta líquida que normalmente é consumida antes de uma refeição ou, às vezes, como uma substituição de lanches. Existem diferentes variedades de sopas que são saudáveis e nutritivos, pois contêm vegetais e outros nutrientes. Algumas pessoas incluem sopas em sua dieta diária a fim de controlar o peso. As sopas são consumidos desde 6000 a.C como entradas populares. As Sopas  Para a Perda de Peso são muito eficaz para quem procura emagrecer saudável.

Benefícios das Sopas: Consumir sopas como entradas antes de uma refeição dá plenitude e permite consumir menos quantidade de alimentos durante uma refeição.  Comparando com outros iniciantes, as sopas para a perda de peso são baixas em calorias e são saudáveis pois, geralmente, são preparadas com legumes ou ingredientes que têm alto valor nutritivo. Quando as sopas são consumidas antes de uma refeição por uma pessoa, a ingestão da pessoa é reduzida em 100 calorias para essa refeição. Desta forma, o total de calorias por dia pode ser reduzido. Então, confira As 10 Deliciosas Sopas Para Perder Peso em 10 dias: sopa de repolho

Sopas Vegetarianas: para uma dieta de perda de peso pode ser a melhor escolha, pois elas são baixas em calorias com um rico valor nutritivo. Existem certas sopas que ajudam a perda de peso em 10 dias.

INGREDIENTES:

  • 1 Cebola picada;
  • 1 Cenoura grande sem casca picada;
  • 2 Talos de salsão picados;
  • 1 talo de alho-poró picado
  • 2 batatas picadas;
  • 1/2 xícara de ervilhas frescas (versão congelada);
  • 1 buquê de ervas frescas ( manjericão, salsinha e cebolinha);
  • Azeite, sal, pimenta-do-reino e temperos e ervas
  • secas que você quiser a gosto.

MODO DE PREPARO:

  • Coloque todos os legumes em uma panela e junte o
    caldo natural.
  • Cozinhe por 10 minutos em fogo médio.
  • Desligue o fogo e deixe abafado até que todos os
    legumes estejam macios.
  • Adicione ervas frescas e tempero de sua preferência, menos gordura
  • Misture quando a sopa já estiver pronta.
  • Deixe cozinhar por  5 minutos em fogo baixo depois só servir.
    Sopa de repolho

Sopa de Repolho: Esta é a sopa mais comumente conhecida para perda de peso e também é amplamente utilizado por pessoas para perda de peso de peso rápida.

INGREDIENTES:

  • 1 Repolho Picado
  • 2 Cebola grande picada
  • 3 Tomate sem pele
  • 2 Pimentão verde
  • 4 talos de Aipo
  • 6 un. Cenoura cortada em pedaços
  • 1 L Caldo de galinha ou Carne Natural

Modo de Preparo:

  • Coloque todos os legumes em uma panela e junte o
    caldo natural. Cozinhe por 10 minutos em fogo médio.
  • Desligue o fogo e deixe abafado até que todos os
    legumes estejam macios.
  • Adicione ervas frescas e tempero de sua preferência, menos gordura.
  • A sopa pode ser feita com repolho roxo, que é ainda mais
    indicado, por ser rico em antocianina, antioxidante
    que ajuda na queima de gordura abdominal.
  • Para isso,cozinhe no vapor, separado dos outros ingredientes.
    Misture quando a sopa já estiver pronta.Sopa de tomate-1

Sopa de Tomate:Sopa de tomate ajuda na perda de peso. Tomate é um dos vegetais que podem rapidamente queimar calorias

INGREDIENTES:

  • 1 colher (sobremesa) de azeite
  • 1 cebola média picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 500g de tomate sem pele e sem sementes maduro picado
  • 2 colheres (sopa) de manjericão picado fresco

MODO DE PREPARO:

  •  Refogue os ingredientes com cebola, alho e azeite e depois deixe cozinhar, com tampa, por dez minutos.
  • Acrescente o manjericão e, depois de frio, bata no liquidificador até obter um creme homogêneo e sirva.Sopa de Clara

Sopas de Claras:As sopas claras são baixas em calorias

INGREDIENTES:

  • 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • 1 cebola média picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 2 tomate sem sementes cortado em cubinhos
  • 1 colher (sopa) de coentro picado
  • 3 ovo
  • Sal a gosto pimenta-do-reino a gosto

MODO DE PREPARO:

  • Em uma panela em fogo alto (200 ºC a 220 ºC), aqueça o azeite e refogue a cebola, o alho, o tomate e o coentro por 5 minutos.
  • Acrescente 6 xícaras (chá) de água e deixe ferver.
  • Quebre os ovos e adicione um de cada vez.
  • Cozinhe em fogo baixo (160 ºC) até os ovos estarem cozidos.
  • Retire do fogo, misture ligeiramente e tempere com sal e pimenta

grão de bico-1

Sopa de Grão-de-Bico Marroquina: Esta sopa é saborosa e baixa em calorias

INGREDIENTES:

  • 2 xícaras de grão de bico
  • 2 cenouras (em cubinhos)
  • 3 batatas salsas
  • 1/2 cabeça de repolho (tamanho médio)
  • 200 g lombinho defumado (em fatias)
  • 1 linguiça paio (em fatias ou cubinhos)
  • Costelinha defumada (a gosto)
  • 2 cebolas
  • 1 dentes de alho
  • Pimentão verde (a gosto)

MODO DE PREPARO:

  • O grão-de-bico deve ser lavado e deixado de molho na água um dia antes (para soltar a casca)
  • Cozinhar o grão-de-bico na panela de pressão por 1 hora em fogo baixo
  • Depois, com a panela destampada, colocar a cenoura e a batata-salsa para cozinhar junto por 10 minutos.
  • Misturar tudo na outra panela
  • Por fim, o repolho fatiado
  • Se necessário, adicionar um pouco de sal

sopa de cenoura e coentro-1

Sopa de Cenoura e Coentro: Rico em nutrientes e muito baixo em calorias

INGREDIENTES:

  • 1 ramo de cenouras
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 cebola picada
  • ½ colher de chá de cominho
  • 2 colheres de sopa de folhas de coentro fresco picadas
  • 1 litro de caldo de legumes
  • 4 colheres de chá de crème fraîche
  • pimenta-do-reino moída na hora

MODO DE PREPARO:

  • Lave e corte as cenouras.
  • Aqueça o azeite em uma panela e refogue a cebola até que fique transparente.
  • Acrescente as cenouras, o cominho e 1 colher de sopa de folhas de coentro;
  • Refogue em fogo alto por 2 minutos, mexendo continuamente.
  • Acrescente o caldo e cozinhe as cenouras por 15 minutos, até que fiquem macias.
  • Deixe resfriar por alguns minutos (líquido não deve exceder 80°C).
  • Bata as cenouras com o caldo no liquidificador na graduação MÁX por pelo menos 1 minuto.
  • Reaqueça se necessário e tempere a gosto.
  • Sirva a sopa  e um pouco de pimenta-do-reino moída na hora; decore com  as folhas de coentro.
  • Tempo de preparo de 30 minutosSOPA NÃO VEGETARIANAS

Sopas Não Vegetarianas: As receitas de sopa não vegetarianas para perda de peso são relativamente mais elevadas em calorias quando comparada com as sopas vegetarianas. Não é aconselhável ter carne vermelha, portanto, acrescentar a carne de carneiro ou carne bovinas nas sopas devem ser evitados enquanto segue um regime deperda de peso. Quantidades razoáveis de frango e ovo podem ser adicionados à sopa, pois são ricos em proteínas.

INGREDIENTES:

  • 600 gramas de músculo bem limpo em cubinhos (ou outra carne que você goste para sopas).
  • Opcional: 1 xícara de macarrão para sopa (conchinha, padre nosso, ave maria, escolha!)
  • 2 batatas médias (eu faço com frescura e corto em cubos pequenos)
  • 1 cenoura média cortadas em cubospequenos
  • 2 mandioquinhas médias cortadas em cubos pequenos
  • ¼ cebola grande ou ½ cebola média picada miudinho
  • 2 dentes de alho picados miudinho
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
  • 2 blocos de espinafre congelado (o que eu uso vem em bloquinhos e é bem prático!) ou cerca de 1 xícara de folhas de espinafre picadinhas.
  • ½ xícara de ervilhas frescas (uso congelada também)
  • Azeite para refogar
  • Cerca de 2 a 3 litros de água fervente
  • 1 caldo de carne e 1 de legumes (uso o Vitalie porque tem menos sódio e gordura)
  • Sal e pimenta do reino (uso moída na hora) a gosto
  • 1 folha de louro

MODO DE PREPARO:

  • Coloque a água para ferver.
  • Na panela de pressão, refogue a carne em azeite bem quente pra ela dar aquela dourada bonita. Junte a cebola e o gengibre , refogue rapidamente.
  • Junte o alho e refogue mais um tiquinho.
  • Coloque o sal, a pimenta, os caldos, o louro e água até cobrir a carne e mais um pouco.
  • Tampe a panela e quando chiar conte 30 minutos.
  • Abra na panela de pressão, coloque a cenoura e deixe cozinhar uns 7 minutos.
  • Isso porque a cenoura demora mais que a batata para ficar macia.
  • Em seguida, adicione a batata, o macarrão (caso opte por usar), as ervilhas, os blocos congelados de espinafre e
  • Adicione mais água fervente, caso julgue necessário.
  • Vá mexendo de vez em quando. Quando perceber que os legumes e o macarrão estão  quase macios o suficiente, coloque a mandioquinha, que cozinha supe rápido (uns 5 a 8 minutos).
  • Verifique o sal e acerte, caso necessário.
  • Desligue, adicione a salsa e a cebolinha, misture bem, deixe descansar 5 minutinhos e sirva bem quentinha.
  • Acredite, essa sopa nunca mais sairá do seu cardápioSOPA DE FRANGO COM SALSA

Sopa de Salsa e Frango

INGREDIENTES:

  • 500 g de caldo de galinha
  • 2 xícaras de cenouras picadas
  • 1 cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • 2 filés de peito de frango sem pele e desossados
  • 1 colher (sopa) de salsa fresco picado (opcional)

MODO DE PREPARO:

  • Coloque o caldo de galinha para ferver em uma panela média.
  • Adicione a cenoura, a cebola e o alho.
  • Baixe o fogo e acrescente o frango. Cubra e deixe cozinhar por 20 minutos.
  • Retire o frango com cuidado, corte-o em pedaços pequenos e devolva-o à panela.
  • Tempere a gosto.
  • Acrescente a salsa e sirva.sopa de frango com repolho

 Sopa de Frango e Repolho

INGREDIENTES:

  • 1 peito de frango desossado e sem a pele
  • 2 batatas rosa
  • 2 cenouras
  • 1 chuchu
  • 1 cebola grande
  • 1 talo de salsão
  • 2 xícaras (chá) de repolho cortado em tiras bem finas
  • 2 colheres (sopa) de molho de tomate
  • 1 colher (sopa) de salsinha picada
  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem
  • 2 tabletes de caldo de galinha (opcional)
  • Sal e pimenta a gosto

MODO DE PREPARO:

  • Corte o peito de frango em pedaços pequenos e regulares e tempere com sal e pimenta, deixe tomar gosto por uns 20 minutos.
  • Descasque as batatas, as cenouras, o chuchu e a cebola e corte todos os legumes em cubinho, exceto o repolho que deverá ser cortado em tiras bem fininhas.
  • Aqueça o azeite com a manteiga em uma panela grande e acrescente o frango cortado em cubinhos e deixe dourar em fogo alto, mexendo sempre.
  • Acrescente o molho de tomate e os legumes picados.
  • Misture bem e deixe refogar por uns 5 minutos.
  • Acrescente 1 1/2 litro de água quente e os tabletes de caldo de galinha e deixe cozinhar por 1 hora aproximadamente para que o frango e os legumes fiquem macios.
  • Se necessário, durante o cozimento, acrescente mais água quente.
  • Ajuste o sal e sirva com uma pitada de pimenta do reino e salsinha.SOPA COM FRANGO E LEGUMES

 Sopa Quente de Frango e Vegetais

INGREDIENTES:

  • 1 peito de frango
  • 2 cenouras
  • 1 chuchu
  • 1 cebola grande
  • 1 talo de salsão
  • 2 colheres (sopa) de molho de tomate
  • 1 colher (sopa) de salsinha picada
  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem
  • Sal e pimenta a gosto

MODO DE PREPARO:

  • Corte o peito de frango em pedaços pequenos e regulares e tempere com sal e pimenta, deixe tomar gosto por uns 20 minutos.
  • Descasque as cenouras, o chuchu e a cebola e corte todos os legumes em cubinho
  • Aqueça o azeite com a manteiga em uma panela grande e acrescente o frango cortado em cubinhos e deixe dourar em fogo alto, mexendo sempre.
  • Acrescente o molho de tomate e os legumes picados. Misture bem e deixe refogar por uns 5 minutos.
  • Acrescente 1 1/2 litro de água quente e os tabletes de caldo de galinha e deixe cozinhar por 1 hora aproximadamente  para que o frango e os legumes fiquem macios

Evite sopas cremosas: É melhor evitar sopas como creme de cogumelo ou creme de sopa de frango pois eles são ricos em calorias. Como selecionar as melhores sopas: Há certas coisas que devem ser observadas ao consumir sopas para ajudar a perda de peso. Selecione a melhor sopa para perda de peso com base nos seguintes fatores:

  • Baixo em calorias– As calorias em uma porção devem estar dentro de 150 calorias
  • Baixo em sódio – O sódio tem a capacidade de retenção de água portanto evite as sopas com sódio ou consuma a que possua baixa quantidade de sódio.

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