Cardápios de Dietas

Dieta da Sopa Milagrosa: Realmente Funciona? (CARDÁPIO GRÁTIS)

Revisado por

Nutrição - CRN6-MA 16199

Especialista do Dicas de Saúde

Dieta da Sopa Milagrosa: Realmente Funciona? aqui você terá um cardápio completo desta dieta que virou febre na internet. Além disso, a Dieta da Sopa Milagrosa vem sendo bastante usada inclusive por grandes famosos. Além do mais. A indústria da dieta está explodindo com dietas da moda, onde você pode comer apenas um tipo de alimento, como sopa, ou limitar-se a bebidas “desintoxicantes” para perder peso rapidamente. Quando você quiser perder 20 quilos, uma correção rápida pode parecer atraente, especialmente com todas as fotos “antes” e “depois” para impressionar você. Mas a verdade é que, enquanto você pode perder peso em uma dieta de moda passageira, as chances são boas para que você possa ganhar de volta.

dieta da sopa milagrosaVocê pode até ganhar de volta mais do que você perdeu originalmente. No entanto, alguns alimentos que compõem as dietas da moda, como Dieta da Sopa, podem ser benéficos quando usados ​​como parte de um regime saudável de perda de peso.

Por que a Dieta da Sopa Funciona?

Quando os leitores testaram essa Dieta da Sopa para nós, a mulher média perdeu nove quilos por semana, com o nosso maior perdedor caindo 16. Isso é aproximadamente o dobro do valor relatado quando testamos a antiga Dieta da Sopa de repolho!

Greger diz que o crédito vai para a Dieta da Sopa em si e para o que está dentro (e não dentro dela) de sua sopa. Para começar, estudos mostram que queimamos muito mais calorias quebrando alimentos não processados ​​- cerca de 65 calorias extras para um prato principal sozinho.

Além disso, comer apenas alimentos vegetais nos carrega com nutrientes suficientes para estimular o metabolismo mesmo enquanto dormimos. A pesquisa sugere que os dieters baseados em vegetais têm uma taxa metabólica de repouso de 11% mais alta. Há mais:

toda a fibra em alimentos vegetais não processados ​​mata a fome e está provada para reverter o crescimento de “bactérias magras” em nosso aparelho digestivo – um fator ligado ao controle de peso sem esforço elongevidade da dieta.

Agora vamos falar da Dieta da Sopa. Testes de laboratório demonstram que a sua mistura única de sólidos suspensos em líquido envia sinais para o nosso cérebro, mais rápidos do que qualquer outro alimento.

O efeito é dramático o suficiente para que, em um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, dietistas que incorporam a Dieta da Sopa em suas dietas duas vezes ao dia tenham perdido 50% mais peso do que aqueles que não o fizeram. Então, quando você combina sopa e comidas à base de plantas, você está adotando uma abordagem que já é mega-eficaz e que faz com que ela funcione dramaticamente melhor.

Por que a Dieta da Sopa Realmente Funciona?

Cada vez mais, a pesquisa revelou que o consumo de sopa melhora a saciedade (a sensação de plenitude no final de uma refeição), de modo que nós comemos menos e recebemos menos calorias, o que é ótimo para perda de peso.

Fazer a Dieta da Sopa Milagrosa parece ser muito mais eficaz – e muito mais saborosa – do que beber um copo de água com uma refeição para ajudar a encher-nos, o último dos quais é muitas vezes uma dica de dieta superior.

Em um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, pesquisadores pediram que as mulheres comessem caçarola de frango, caçarola de frango com um copo de água ou caçarola de frango com a mesma quantidade de água adicionada para fazer uma sopa. Eles foram autorizados a comer o que quisessem no almoço.

Aquelas mulheres que comeram a Sopa Milagrosa consumiram cerca de 100 calorias a menos na hora do almoço – o suficiente para mudar 10 kg em um ano – e não compensaram comendo mais durante o resto do dia. Acredita-se que quando a água é consumida separadamente dos alimentos, ela satisfaz a sede e não a fome. Mas quando é misturado com ingredientes gordurosos, o corpo manipula como se fosse comida.

Este estudo não é um único também. Em outro estudo realizado pelos mesmos pesquisadores, quando os adultos receberam uma tigela de Sopa Milagrosa de legumes de baixa caloria 15 minutos antes de um almoço de massa, eles consumiram 20% menos calorias na refeição completa. Embora a sopa fornecesse 150 calorias, em geral consumiam 135 calorias a menos para a refeição inteira.

Calorias e Nutrição da Dieta da Sopa:

Desde receitas de sopa variam, não há um conjunto perfeito de fatos de nutrição para sopa de repolho. Se você usar uma receita específica, poderá usar um analisador de receita para obter um conjunto completo de dados nutricionais. No entanto, se você está simplesmente curioso sobre as calorias na sopa de repolho, figura que você vai consumir cerca de 50-100 por tigela.

Tamanho da porção fará a diferença e a espessura da Dieta da Sopa também é importante. Tenha em mente que a sopa de repolho pode ser muito rica em sódio, fornecendo quase 100 por cento de sua dose diária recomendada, se você consumir várias taças.

A boa notícia, no entanto, é que, como a Sopa Milagrosa é feita com muitos vegetais, você receberá alguns gramas de fibra em cada tigela. A maioria das receitas fornece 3-5 gramas de fibra por tigela, o que pode ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo. A maioria das receitas também fornece um pouco de proteína (cerca de 5 gramas), cerca de 13 gramas de carboidratos e apenas cerca de 1 grama de gordura.

Que Sopas Devo Comer Para Perder de Peso?

Em última análise, não importa se você optar por sopa de frango ou vegetais, enlatados ou frescos. O que é mais importante quando você está emagrecendo é o conteúdo total de calorias – calorias de sopa ainda contam!

É melhor evitar sopas ricas que são carregadas com creme e, em vez disso, optar por opções de baixo teor de gordura e baixas calorias, como sopas de vegetais, tomate, cogumelos, frango e cenoura. Uma sopa de vegetais saudável também ajudará você a obter as porções diárias de frutas e vegetais recomendadas em sua dieta.

Optar pela sopa como entrada quando você está comendo fora enquanto tenta perder peso também pode ser uma boa idéia, ajudando você a comer menos do prato principal – e enchendo você para que você não tenha espaço para a sobremesa.

Qual a Quantidade de Sopa Recomendada:

Como orientação, as mulheres devem certificar-se de que sua porção de Sopa Milagrosa contém menos de 150 calorias e homens de 200 calorias, quando preparada como entrada antes de uma refeição principal.

A maioria das sopas prontas contém informação nutricional por porção na embalagem, portanto, use-a para ajudá-lo a fazer escolhas sensatas – e lembre-se de adicionar sopa ao seu diário alimentar.

Além disso, tenha em mente que as sopas prontas podem ter alto teor de sal, então escolha aquelas com quantidades menores. Qualquer coisa com 0,3g de sal por 1200g ou menos é considerado baixo em sal; qualquer coisa com mais de 1,5g de sal por 100g é um alimento com alto teor de sal.

Depoimentos de Sucesso da Dieta da Sopa:

Heather Goodwin, 48 anos, iniciou seu primeiro programa de perda de peso aos 11 anos, mas nunca atingiu um peso saudável até fazer uma Dieta da Sopa à base de vegetais e fazer da sopa uma refeição. “No passado, eu estava sempre lutando contra o meu apetite. Com a sopa e a alimentação à base de plantas, eu poderia ter tanta comida deliciosa enquanto continuo perdendo peso ”, diz a mãe de Oregon, que perdeu 16 quilos por semana e surpreendentes 304 libras no total.

dieta da sopa realmente funciona

“Eu curei asma, apnéia do sono, diabetes, enxaqueca, colesterol alto e dor articular excruciante. Já me disseram que pareço 10 anos mais jovem. Eu me sinto como uma nova mulher! ” Woman’s WorldA leitora Charlotte Chase também está impressionada com a Dieta da Sopa.

“Eu não tinha certeza sobre esta dieta porque eu não sou um grande comedor de vegetais”, admite a mãe da Virgínia Ocidental, 58. “Mas eu gostei muito da sopa – e foi tão fácil de preparar. Além disso, eu perdi 14,5 libras em uma semana – sem fome, sem desejos e muita energia. Encorajo todos a experimentarem esta Dieta da Sopa.”

Alimentos que Compõe a Dieta da Sopa:

Como já indica o nome, o prato principal é sempre algum tipo de sopa, seja almoço ou jantar – e você pode tomar mais sopa durante o dia, se quiser – e alguns outros alimentos que vão sendo acrescentados aos poucos e de forma controlada.

A base da sopa são:

Imagina então um sopão consistente e cheiroso, com todas essas verduras cortadinhas em cubos? Sim, você poderá comer quantos pratos quiser e quantas vezes quiser, durante o dia. Essa sopa básica te dará a sensação de saciedade necessária para que a ansiedade das dietas fique longe de você e mais, também aportará com grande quantidade de fibras vegetais importantíssimas para a melhoria do trânsito intestinal e consequente desintoxicação do organismo. Sopa Milagrosa de legumes por uma semana é a dieta ideal para eliminar os resíduos que acumulamos nos intestinos, fígados e rins e, melhorar a absorção dos nutrientes da alimentação.

Quais Sopas Escolher?

Nem todas as Dieta da Sopa Milagrosa oferecem os mesmos benefícios. No estudo Apetite, os participantes comeram sopas de caldo e legumes de baixa caloria; vegetais grossos; vegetais de purê em pedaços ou purê de legumes; todos tiveram os mesmos benefícios de redução de calorias. Mas, em contraste, as sopas à base de creme ou aquelas com queijo ou massa podem adicionar calorias significativas ao seu regime.

Uma xícara de sopa de cheddar de brócolis em uma cadeia popular, por exemplo, tem 220 calorias. Em vez disso, opte por sopas à base de vegetais feitas de caldo de vegetais claro ou de caldo de galinha ou de boi claro. Na mesma cadeia de restaurantes, uma xícara de sopa de legumes com pesto tem 90 calorias.

As sopas podem fazer excelentes refeições no prato principal; experimente trocar pratos de massa com teor calórico mais alto ou refeições de carne e batatas para uma sopa principal uma ou duas noites por semana. Ao fazer sopas de feijão, purê um pouco da sopa cozida e adicione de volta à panela para dar ao prato uma textura rica e aveludada sem as calorias extras de creme ou queijo. Sirva as suas sopas com uma salada ao invés de pão.

Alimentos Recomendados Durante a Dieta da Sopa:

Como você já sabe, nem todos os alimentos são indicados durante o preparo da Sopa Milagrosa. É essencial que você opte por alimentos naturais e que possam te proporcionar bem estar e estimular a perde de peso e não o acúmulo de gordura.

A dieta será feita durante 7 dias, cada dia com seu cardápio e sua restrição alimentar específica. Atenção, coma apenas o que é recomendado em cada dia, esses são os alimentos Recomendados na Dieta da Sopa:

Dia 1:

No primeiro dia, a Dieta da Sopa permite que você coma todas as frutas que desejar, excluindo bananas, devido ao seu alto teor de amido. Evite sucos de frutas, salgadinhos de frutas e aromatizantes de frutas. Escolha frutas inteiras, além da sopa de repolho. Para o café da manhã experimente fatias de laranja, segmentos de toranja e pedaços de abacaxi para um começo tropical no seu dia.

Dia 2:

O segundo dia proíbe qualquer fruta, mas permite que todos os legumes frescos que você gosta para o café da manhã e durante todo o dia, cozidos ou crus. Evite vegetais ricos em amido, como milho ou batata. Abster-se de leguminosas também.

O jantar permite uma batata cozida com uma pequena quantidade de manteiga. Para o café da manhã, refogue a cebola, os pimentões e os cogumelos em spray antiaderente e cubra a tigela com os legumes extras.

Dia 3:

O terceiro dia é uma combinação de frutas e legumes, mas nenhuma batata no final do dia. Para o café da manhã, considere uma tigela de frutas frescas cortadas em pedaços pequenos em várias cores com um raminho de hortelã. Salve os legumes para o almoço e jantar, mas inclua sopa com seu café da manhã, se você ainda estiver com fome.

Dia 4:

O quarto dia permite até oito bananas e leite desnatado como você gosta de beber. Para o café da manhã, experimente uma tigela de bananas fatiadas com leite desnatado derramado em cima. Tome sopa também, se quiser.

Dia 5:

Quase até o final da semana, adicione carne ao seu plano. Tem até 20 oz. de carne ou frango sem gordura ou pele ao longo do dia. Para o café da manhã, adicione um peito de frango picado à sua tigela de sopa de repolho.

Dias 6 e 7:

O dia 6 permite tanta carne e vegetais de folhas verdes como você gosta, além de mais sopa. O café da manhã pode incluir peru moído com fatias de abobrinha e tomates. O dia 7 inclui tanto arroz integral quanto você cuida, além de suco de cranberry sem açúcar, vegetais e mais sopa. Para o café da manhã, tome suco e uma tigela de arroz para começar seu último dia.

Receita de Sopa Para Perda de Peso:dieta da sopa funciona

Sopa de feijão de legumes do Dr. Greger Champion é saudável, reconfortante e repleto de sabor.

Ingredientes:

  • 2 cebolas vermelhas picadas
  • 1 xícara de aipo picado
  • 6-8 xícaras de caldo de legumes sem sal
  • 4-6 xícaras de cogumelos picados
  • 2 pimentões vermelhos, sem sementes e picados
  • 1-2 pequenas pimentas quentes, sem sementes e finamente picadas (opcional)
  • 2 abobrinhas picadas
  • 4 dentes de alho picados
  • 6 colheres de sopa. pasta de tomate picada
  • 4 colheres de sopa. pimenta em pó, ou a gosto (opcional)
  • 1/2 colher de chá. Açafrão moído ou 1 1/2-inch pedaço de açafrão fresco, ralado
  • 2 latas (14,5 onças) latas tomates salteados, não drenados
  • 2 latas (15,5 oz) latas de feijão, escorrido e lavado
  • 2 xícaras de grãos de milho
  • 4-6 colheres de chá. sua mistura favorita de especiarias
  • 1 colher de chá. páprica defumada

Modo de Preparo:

  • Em uma panela grande em fogo médio, cozinhe cebola e aipo em 4 xícaras de caldo até ficar macio por cinco minutos.
  • Adicione os cogumelos, pimentões, pimentões, abobrinha e alho até ficar macio, mexendo ocasionalmente por 10 minutos.
  • Mexer em pasta de tomate, pimenta em pó e Açafrão até bem incorporado.
  • Adicione o tomate, o feijão e o caldo restante.
  • Cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 45 minutos.
  • Adicione caldo extra se a sopa ficar mais espessa do que você gosta.
  • Junte o milho, a mistura de especiarias e a páprica.
  • Servir quente.
  • A receita faz oito porções de 2 ½ copos.

Cardápio Completo da Dieta da Sopa:

Confira agora uma sugestão de cardápio:

Café da Manhã:

1ª opção:

2ª opção:

3ª opção:

4ª opção:

  • Suchá de kiwi com capim santo (bater no liquidificador 1 xícara do chá com 1 kiwi picado e 5 folhas de hortelã)
  • 1 Maçã

Lanche da manhã:

Almoço:

  • 3 conchas da sopa

Lanche da Tarde:

  • 1ª opção: 1/2 mamão papaia + 1 colher de linhaça dourada
  • 2ª opção: 1 fatia de queijo branco + 1 cacho de uvas roxas
  • 3ª opção: 1 xícara de chá branco + 2 ameixas pretas
  • 4ª opção: 1 xícara de salada de frutas

Jantar:

  • 2 conchas da sopa

Dieta de Sopa Rápida:

Enquanto estiver usando este plano de jumpstart baseado na Dieta da Sopa especial, você é encorajado a comer sopa como uma refeição principal até duas vezes ao dia. Tenha em mente que todos os alimentos vegetais livres de óleo e não processados ​​são ilimitados – assim você pode comer o seu preenchimento de sopa, bem como todos os cafés da manhã, lados e lanches que você deseja. Ao usar este plano, certifique-se de beber muita água. Café e chá também são incentivados.

Dieta da Sopa

Para melhores resultados de perda de peso, vá com facilidade em opções densas de calorias, como frutas secas, nozes, sementes e abacate. Adicionar gratuitamente extras à base de plantas não processadas (especiarias, vinagre, mostarda granulada, stevia). Como sempre, procure um médico para tentar qualquer novo plano.

Café da manhã:

Escolha um dia; se desejar, adicione café / chá com estévia opcional e / ou leite à base de plantas.

Opção 1:

Tope qualquer cem por cento de cereais quente ou frio de grãos integrais (tais como farinha de aveia de corte de aço ou de trigo triturados) com variados frutas, um chão colherada de linhaça, uma colher qualquer outro nozes / sementes, plantas opcional recheios à base de plantas (como canela, cacau em pó sem açúcar ou frutas secas) e leite à base de plantas sem açúcar.

Opção 2:

100 por cento de bolinho inglês integral, um pouco de nozes ou manteiga de sementes, polvilhe a semente de linhaça moída. Grande tigela de frutas fatiadas.

Faça Seus Próprios Menus:

  • Os alimentos vegetais não transformados e isentos de óleo são ilimitados.
  • Para maximizar a saúde, Dr. Greger sugere que cada dia você aponte para 3 porções de feijão e 100 por cento de grãos integrais;
  • 1 porção de bagas;
  • 3 porções de outras frutas;
  • 1 porção de vegetais crucíferos,
  • 2 porções de folhas verdes e 2 porções adicionais de legumes;
  • 1 servindo cada um de linhaça e nozes;
  • 1 colher de chá.
  • cúrcuma e muitas outras ervas e especiarias;
  • e cinco xícaras de chá verde ou de hibisco.

Dicas Extras Sobre a Dieta da Sopa:

Embora essa Dieta da Sopa Milagrosa seja rápida, barata e simples, não é fácil ficar com ela. É provável que você se sinta faminto , fraco e entediado. Você pode até se sentir mal. E se você seguir a Dieta da Sopa de repolho por mais de uma semana, pode ficar sem nutrientes essenciais.

A Dieta da Sopa também não incentiva as mudanças de estilo de vida necessárias que você precisa fazer para ser mais saudável e ter uma perda de peso duradoura.

A perda de peso drástica que você pode experimentar com a Dieta da Sopa de repolho pode causar problemas de saúde e pode ser perigoso, mesmo quando é feito sob a supervisão de um médico.

Nunca inicie esta dieta sem falar primeiro com o seu médico. Se ela acha que precisa de uma dieta muito baixa em calorias, provavelmente mostrará uma maneira muito mais saudável de fazer isso.

Revisão Geral pela Dra. Ana Karolynne Gonçalves - (no G+)

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.