Dieta e Nutrição

Manga engorda ou emagrece, como usar e receitas!

manga emagrece mesmo

A manga engorda ou emagrece essa é uma duvida que incomoda a muito, esta fruta nativa do sudeste da Ásia e da Índia e hoje é cultivada em climas tropicais. A casca é verde e se torna vermelha e/ou amarela conforme ela amadurece, sua polpa é um amarelo intenso, de sabor doce e textura fibrosa, que variam.

manga engorda ou emagrece
manga engorda ou emagrece

Valor nutricional da manga:

Uma porção de 100g de fornece apenas 50 Kcal, sendo aproximadamente 13g de carboidratos, 1g de proteínas e não tem quantidade significativa de gordura.

Além disso é extremamente rica em fibras, em 100g de encontramos 2g de fibras. Uma manga média pesa em torno de 300 a 400g. Por isso uma boa dica é cortar e medir a quantidade por xícaras, assim você consegue ter uma ideia melhor de quanto está ingerindo.

Quais os benefícios da manga para saúde?

1. Funciona como antibacteriano:

A manga também funciona como antibacteriana. Portanto, o consumo pode auxiliar na limpeza das bactérias presentes nos intestinos.

2. Ajuda na perda de peso:

Além disso, também é rica em fibras alimentares. Por isso, auxilia no metabolismo do corpo aumentando a capacidade digestiva ela também contém menos açúcar, portanto, não aumenta o teor de açúcar nem gordura no corpo.

3. Melhora o sistema imunológico:

Devido à quantidade de vitamina C, ajuda no mantimento de um sistema imunológico saudável. Ele melhora o corpo evitando o aparecimento de doença.

A quantidade de vitamina C também é boa para manter um corpo saudável e evitar infecções no corpo.

4. Tem ação antioxidante:

Ela contém um antioxidante chamado zeaxantina. Ajuda na redução dos efeitos dos radicais livres contra a poluição e ajuda o corpo humano na regeneração de uma boa célula.

5. Melhora a saúde do fígado:

Além disso, a manga pode ajudar no mantimento da saúde do fígado, aumentando a secreção de ácido biliar. Isso ajuda na eliminação da toxina do corpo. Portanto, melhora o sistema do fígado.

6. Combate a azia:

Mastigar uma manga ajuda na redução de acidez no sistema digestivo. Portanto, é bom evitar a azia.

7. Combate o enjoo matinal:

As mulheres grávidas que consomem manga ajudam na redução da doença da manhã. O gosto azedo  alivia a sensação de náusea.

8. Combate a doença das gengivas:

A vitamina C  auxilia na cura de muitos problemas, como a doença das gengivas. Isso ajuda no alívio da gengiva e evita o sangramento.

9. Antienvelhecimento:

Devido à sua capacidade antioxidante, proporciona benefícios antienvelhecimento. Isso evita o envelhecimento precoce. Também produz colágeno e resultando em uma pele mais jovem.

Quanto de manga posso comer por dia?

Uma fruta de 300 gramas tem aproximadamente 180 gramas, ou seja, 1/3 de manga com 100 gramas tem aproximadamente 60 calorias que é bem tranquilo para consumir em um dia.

O problema de comer manga é que muita gente começa a comer e não para mais, principalmente a noite que é o horário onde comer manga engorda sim, ainda mais se em excesso.

Manga
manga

A manga emagrece ou engorda?

Apesar de conter carboidratos, utilizar a manga como substituto de outras refeições calóricas, como lanches da manhã e da tarde como massas, pães, biscoitos e alimentos gordurosos.

Além disso, ela contém carboidratos, porém em baixa densidade. Assim, mesmo comendo uma quantidade razoável, que leva à saciedade, a quantidade de calorias ingerida será baixa.

Isso ajuda a criar o deficit calórico necessário na queima dos quilos extras. Além disso, ela  é uma fonte rica em fibras, que dão saciedade por aumentar o tempo de esvaziamento gástrico. Uma das fibras é capaz de diminuir a absorção de açúcar e colesterol.

Receitas de manga para emagrecer:

1. Vitamina de manga:

Ingredientes:

– 1 copo de leite;
– 2 Mangas maduras fatiadas;
– Cubos de gelo;
– Mel ou estévia para adoçar.

Modo de preparo:

  1. Bata os ingredientes no liquidificador
  2. Tome a seguir.
  3. Se preferir bata somente a manga e o leite e a seguir coe e depois volte a bater com os cubos de gelo para que fique mais gelada, cremosa e refrescante.

2. Musse de manga:

Ingredientes:

– 12 gramas de gelatina em pó sem sabor;
– uma lata de creme de leite light;
– 1 pote de iogurte natural desnatado;
– 1 copo de suco de manga natural (sem coar).

Modo de preparo:

  1. Em uma tigela pequena, hidrate a gelatina de acordo com as orientações do fabricante (que estão na própria embalagem).
  2. Leve a mistura ao fogo médio (170 ºC a 190 ºC) em banho-maria até dissolver completamente a gelatina.
  3. Em outro recipiente, coloque o creme de leite light, o iogurte natural desnatado, o suco de manga e a gelatina e mexa bem.
  4. Leve a musse à geladeira por aproximadamente 1 hora ou até que o creme fique com uma consistência bem firme.
  5. Se preferir, sirva a sobremesa enfeitada com uma cereja.
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Formado em Comunicação Social, especialista em jornalismo digital e SEO, responsável por criar diversos projetos na internet, afim de levar conhecimento à todos sobre saúde, beleza, bem estar, natureza e entretenimento.

2 comentários

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