Dieta e Nutrição

Manga Emagrece ou Engorda? Como Consumir, Benefícios

Manga Emagrece ou Engorda? Quais os benefícios da Manga e como usar a Manga para emagrecer? Além disso, a Manga é muito consumida no brasil e há sempre essa duvida se a Manga Emagrece ou Engorda ou Emagrece! Veja essa analise completa.

A Manga é uma fruta nativa do sudeste da Ásia e da Índia e hoje é cultivada em climas tropicais em países como Brasil, México, Equador, Peru, Guatemala e Haiti. A casca da Manga é verde e se torna vermelha e/ou amarela conforme a Manga amadurece, sua polpa é um amarelo intenso, de sabor doce e textura fibrosa, que variam de uma variedade para a outra. A polpa envolve o que chamamos de caroço, onde fica a semente da mangueira.Manga Engorda ou Emagrece? Como Consumir, Benefícios!

No Brasil temos aproximadamente 10 variedades diferentes de Manga. Dentre as mais famosas estão a tommy atkins, a rosa, a espada, a haden, a palmer e a bourbon. Mas no mundo existem mais de 1600 variedades identificadas, e o país campeão é a Índia, com mais de 1000 variedades de Mangas cultivadas.

Cada variedade de Manga apresenta um formato característico, e uma polpa mais ou menos doce, com mais ou menos fibras. Cada unidade pode variar de 100 g até 2 quilos.

Os benefícios da Manga se devem à presença de vitamina A, antioxidantes, fibras e enzimas na Manga. A Manga é uma fruta pouca calórica e cada 100 g de Manga têm 52 calorias, e uma Manga média pesa entre 300 e 500 gramas.

Valor Manga Para Saúde:

Uma porção de 100g de Manga fornece apenas 50 Kcal, sendo aproximadamente 13g de carboidratos, 1g de proteínas e não tem quantidade significativa de gordura. Além disso é extremamente rica em fibras, em 100g de Manga encontramos 2g de fibras.

Uma Manga média pesa em torno de 300 a 400g, por isso uma boa dica é cortar e medir a quantidade por xícaras, assim você consegue ter uma ideia melhor de quanto está ingerindo. Uma xícara de Manga picada terá em torno de 150g. E sim, Manga Emagrece ou Engorda? Calma, vamos chegar lá já.

Benefício da Manga Para Saúde:

Benefícios da Manga como Antibacteriano: A Manga também funciona como antibacteriana. Portanto, o consumo de Manga pode auxiliar na limpeza das bactérias presentes nos intestinos.

Benefício da Manga Para Perda de Peso: A Manga também é rica em fibras alimentares. Por isso, auxilia no metabolismo do corpo aumentando a capacidade digestiva. A Manga também contém menos açúcar, portanto, não aumenta o teor de açúcar nem gordura no corpo.

Benefícios da Manga Para Manter o Sistema Imunológico: Devido à quantidade de vitamina C, a Manga ajuda no mantimento de um sistema imunológico saudável. Ele melhora o corpo evitando o aparecimento de doença.

Benefício da Manga Por ser Rica em Vitamina C: Assim como outras frutas como o morango e o kiwi, a Manga também é rica em vitamina C. A quantidade de vitamina C também é boa para manter um corpo saudável e evitar infecções no corpo.

Benefícios da Manga Como Antioxidante: A Manga contém um antioxidante chamado zeaxantina. Isso ajuda na redução dos efeitos dos radicais livres contra a poluição. Portanto, ajuda o corpo humano na regeneração de uma boa célula.

Benefício da Manga Para Saúde do Fígado: A Manga pode ajudar no mantimento da saúde do fígado, aumentando a secreção de ácido biliar. Isso ajuda na eliminação da toxina do corpo. Portanto, melhora o sistema do fígado.

Benefícios da Manga Para Combater a Azia: Mastigar uma Manga  ajuda na redução de acidez no sistema digestivo. Portanto, é bom evitar a azia.

Benefício da Manga Para Combater a Doença Matinal: As mulheres grávidas que consomem Manga ajudam na redução da doença da manhã. O gosto azedo da Manga alivia a sensação de náusea.

Benefícios da Manga Para Combater a Doença das Gengivas: A vitamina C dentro da Manga auxilia na cura de muitos problemas, como a doença das gengivas. Isso ajuda no alívio da gengiva e evita o sangramento.

Benefício da Manga por ser Antienvelhecimento: Devido à sua capacidade antioxidante, a Manga também proporciona benefícios antienvelhecimento. Isso evita episódio de envelhecimento precoce ao reduzir as rugas. Além disso, também é capaz de produzir colágeno e resulta em uma pele mais jovem. Além dos benefícios acima, assista o vídeo abaixo e confira outros benefícios da Manga Para saúde!

Outros Benefícios da Manga Para Saúde:

  • A Manga mantem a pele mais bonita e saudável;
  • A Manga melhora o sistema imunológico;
  • A Manga protege contra o câncer;
  • A Manga ajuda na perda de peso;
  • A Manga controla o colesterol;
  • A Manga controla o intestino;
  • A Manga controla a diabetes;
  • A Manga é aliada do cérebro;
  • A Manga melhora a visão;
  • A Manga nutri o corpo;

Manga Engorda ou Emagrece ?

Hoje então, vamos descobrir se comer Manga Engorda mesmo, começando pelas calorias da Manga:

Uma fruta de 300 gramas tem aproximadamente 180 gramas, ou seja, 1/3 de manga com 100 gramas tem aproximadamente 60 calorias que é um número bem tranquilo para consumir em um dia.

O problema de comer manga é que muita gente começa a comer e não para mais, principalmente a noite que é o horário onde comer Manga Engorda sim, ainda mais se em excesso. Enfim, comer manga não engorda desde que seja consumida com consciência, ou seja, em quantidades e horários certos.Manga Engorda ou Emagrece? Como Consumir, Benefícios!

Então, a Manga Emagrece ou Engorda?

Sim, é isso mesmo. Mas frutas não contém carboidratos e engordam? Apesar de conter carboidratos, utilizar a Manga como substituto de outras refeições calóricas, como lanches da manhã e da tarde com massas, pães, biscoitos e alimentos gordurosos, é uma excelente estratégia para reduzir o número de calorias ingeridas diariamente.

A Manga contém, sim, carboidratos, porém tem baixa densidade calórica. Os benefícios da Manga para o emagrecimento são os menos compreendidos. Assim, mesmo comendo uma quantidade razoável, que leva à saciedade, a quantidade de calorias ingerida será baixa. Isso ajuda a criar o deficit calórico necessário na queima dos quilos extras.

Um estudo científico publicado em 2008 mostrou que pessoas com sobrepeso que consumiram altas quantidades de frutas diariamente tiveram uma perda de peso maior do que pessoas que não ingeriram ou ingeriram uma menor quantidade de frutas. A perda foi de 300g a mais, a cada 100g de frutas consumidos por dia.

Além disso, a Manga é uma fonte rica em fibras, que dão saciedade por aumentar o tempo de esvaziamento gástrico. Uma das fibras presentes na Manga é a pectina, uma fibra solúvel capaz de diminuir a absorção de açúcar e colesterol.

Pesquisas realizadas na Austrália indicaram que comer a Manga com a casca pode melhorar ainda mais seus resultados. Fitoquímicos presentes apenas nessa parte da Manga indicaram inibir o crescimento de células adiposas humanas. E é por esses motivos que a Manga emagrece “SIM”!

Receita de Manga Para Emagrecer:

Receita de Vitamina de Manga Para Emagrecer

INGREDIENTES:

  • 1 copo de leite
  • 2 Mangas maduras fatiadas
  • Cubos de gelo
  • Mel ou stevia para adoçar

MODO DE PREPARO:

  • Bata os ingredientes no liquidificador
  • Tome a seguir.
  • Se preferir bata somente a Manga e o leite e a seguir coe e depois volte a bater com os cubos de gelo para que fique mais gelada, cremosa e refrescante.

Receita de Musse de Manga

INGREDIENTES:

  • 12 gramas de gelatina em pó sem sabor
  • 1 lata de creme de leite light
  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 1 copo de suco de manga natural (sem coar)

MODO DE PREPARO:

  • Em uma tigela pequena, hidrate a gelatina de acordo com as orientações do fabricante (que estão na própria embalagem).
  • Leve a mistura ao fogo médio (170 ºC a 190 ºC) em banho-maria até dissolver completamente a gelatina.
  • Em outro recipiente, coloque o creme de leite light, o iogurte natural desnatado, o suco de manga e a gelatina e mexa bem.
  • Leve a musse à geladeira por aproximadamente 1 hora ou até que o creme fique com uma consistência bem firme.
  • Se preferir, sirva a sobremesa enfeitada com uma cereja.

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