Grãos e Cereais

9 tipos de sementes para uma alimentação saudável!

tipos de sementes

Existem vários tipos de sementes para uma alimentação saudável em todos os tamanhos, formas e cores diferentes. Elas contém altas concentrações de vitaminas, minerais, proteínas, óleos essenciais e enzimas.

Portanto, se você está procurando um lanche nutritivo e de alta qualidade, as sementes são realmente as melhores. Então, vamos dar uma olhada nas sementes mais saudáveis ​​do mundo.

tipos de sementes
tipos de sementes

As sementes de chia reduzem a gordura da barriga?

As sementes de chia são ricas em proteínas que ajudam a reduzir o apetite e a ingestão de alimentos. Além disso, o conteúdo de proteína nessas sementes saudáveis promove o crescimento e o desenvolvimento da massa muscular e, assim, reduzindo a gordura corporal de várias maneiras.

As sementes de gergelim são boas para perder peso?

As sementes de gergelim também ajudam a queimar a gordura da barriga e a perder peso de forma saudável. Essas sementes vêm repletas de nutrientes, incluindo proteínas, fibras, ferro, vitaminas e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a perder peso.

Tipos de sementes para uma alimentação saudável:

1. Sementes de chia:

sementes de chia para uma alimentaçao saudavel
sementes de chia para uma alimentação saudável

Essas minúsculas sementes escuras são boas para o intestino, a digestão, o coração e os níveis de açúcar no sangue. Junto com uma boa dose de proteína, a chia também é carregada com nutrientes, incluindo ferro, cálcio, tiamina, manganês, magnésio, zinco, fósforo, vitaminas B, folato e riboflavina.

2. Sementes de abóbora:

sementes de abobora para uma alimentaçao saudavel
sementes de abobora para uma alimentação saudável

As  sementes de abóbora são um dos tipos de sementes para uma alimentação saudável mais crocantes e saborosas são ricas vitaminas, minerais e antioxidantes.[1]https://www.ndtv.com/food/weight-loss-reasons-why-sesame-seeds-til-may-help-lose-weight-and-burn-belly-fat-1936868

3. Sementes de cânhamo:

sementes de canhamo para uma alimentaçao saudavel
sementes de cânhamo para uma alimentação saudável

As sementes de cânhamo são uma excelente fonte de proteína vegetariana, considerada de fácil digestão. Além disso, ela possui r fitonutrientes, um agente protetor contra doenças de plantas com benefícios que protegem nossa imunidade, circulação sanguínea, tecidos, células, pele, órgãos e mitocôndrias.

4. Sementes de romã:

sementes de roma para uma alimentaçao saudavel
sementes de romã para uma alimentação saudável

As propriedades antioxidantes da sementes de romã impedem a oxigenação do colesterol da lipoproteína de baixa densidade. Além disso, elas também reduzem os danos da cartilagem em pessoas afetadas pela artrite pois, esta é um dos tipos de sementes para uma alimentação saudável que tem a capacidade de aliviar a inflamação e combater as enzimas que danificam a cartilagem.[2]https://www.ndtv.com/health/can-chia-seeds-help-you-lose-weight-quickly-some-proven-health-benefits-of-chia-seeds-1908513

5. Sementes de linho:

sementes de linho para uma alimentaçao saudavel
sementes de linho para uma alimentação saudável

A fibra dietética nas sementes de linho reduz o aumento da gordura no sangue após as refeições e  auxilia na perda de peso. Este é um dos tipos de sementes para uma alimentação saudável útil para reduzir a inflamação e  baixa o nível sanguíneo da proteína C.[3]https://food.ndtv.com/food-drinks/high-protein-diet-5-protein-rich-nuts-and-seeds-you-can-nibble-on-2099683

6. Sementes de gergelim:

sementes de gergelim para uma alimentaçao saudavel
sementes de gergelim para uma alimentação saudável

As sementes de gergelim não são apenas uma fonte de manganês e cobre, mas também de cálcio, magnésio, ferro, fósforo, vitamina B1, zinco e fibra alimentar.

Além desses nutrientes importantes, eles contêm 2 substâncias exclusivas: sesamina e sesamolina, ambas as substâncias pertencem a um grupo de fibras dietéticas especiais chamadas lignanas. Além disso, elas ajuda na redução dos níveis de colesterolpressão arterial.

7. Sementes de girassol:

sementes de girassol para uma alimentaçao saudavel
sementes de girassol para uma alimentação saudável

As sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina E, este antioxidante que se dissolve na gordura e circula por todo o corpo neutralizando os radicais livres e melhorando a saúde em geral.[4]https://gymbeam.com/blog/10-healthiest-seeds-in-the-world/

8. Sementes de cominho:

sementes de cominho para uma alimentaçao saudavel
sementes de cominho para uma alimentação saudável

A semente de cominho possui muitos benefício e propriedades curativas. Além disso, este é um dos tipos de sementes para uma alimentação saudável útil em problemas digestivos, resfriado comum, dor de garganta e fortalece o fígado.

9. Sementes de uva:

sementes de uva para uma alimentaçao saudavel
sementes de uva para uma alimentação saudável

semente de uva possui alta concentração de vitamina E, flavonóides, ácido linoleico e polietilenos que ajudam a prevenir doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol alto.[5]https://www.onhealth.com/content/1/seeds_nutrition_benefits

Referências:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-reasons-why-sesame-seeds-til-may-help-lose-weight-and-burn-belly-fat-1936868
https://www.ndtv.com/health/can-chia-seeds-help-you-lose-weight-quickly-some-proven-health-benefits-of-chia-seeds-1908513
https://food.ndtv.com/food-drinks/high-protein-diet-5-protein-rich-nuts-and-seeds-you-can-nibble-on-2099683
https://gymbeam.com/blog/10-healthiest-seeds-in-the-world/
https://www.onhealth.com/content/1/seeds_nutrition_benefits
formada em Comunicação Social com Habilitação em Jornalismo, escreve artigos de beleza e saúde com noções de SEO e tem versatilidade na produção dos textos.

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