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Os 15 Melhores Alimentos Para Diabéticos

Os Benefícios dos 15 Melhores Alimentos Para Diabéticos são diversos, pois, eles possuem uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Alguns dos Melhores Alimentos Para Diabéticos incluem chocolate escuro, abacates, peixe, quinoa, espinafre, tomate, cebola vermelha, brócolis, ovos brancos, feijão, blueberry, aveia e muitos mais.

O fato de que você está lendo este artigo provavelmente significa que você está familiarizado com a Diabetes, talvez você mesmo sofra dessa condição, mas um pouco de informação é sempre valiosa. Se você conhece alguém que tem Diabetes ou tem um estilo de vida que o coloca em alto risco de Diabetes , então isso também é uma informação que poderá ser muito benéfica para você.

os-15-melhores-alimentos-para-diabeticosA Diabetes, muito simplesmente, é uma classificação de doenças metabólicas que resultam em uma elevação do nível de açúcar no sangue. Mais de 380 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem desta doença e os números estão aumentando a cada ano. O nome técnico da Diabetes é Diabetes  mellitus, mas o mais importante é saber a diferença entre os diferentes tipos de Diabetes.

Diabetes tipo 1: Quem tem a Diabetes do tipo 1, significa que a pessoa é incapaz de produzir insulina, uma hormona que permite que as células no nosso tecido adiposo e músculos esqueléticos absorva a glicose (açúcar) a partir do sangue. Ter muito açúcar no sangue provoca uma grande variedade de problemas de saúde, incluindo o aumento da fome e da sede (o que leva à obesidade), aumento da frequência urinária e problemas de saúde ainda mais graves, tais como insuficiência renal, problemas do coração, danos à sua visão e até mesmo a morte.

A Diabetes tipo 1 é causada pela destruição autoimune das células beta do pâncreas que cria insulina. Este tipo representa aproximadamente 10% dos casos de Diabetes no mundo.

Diabetes do tipo 2: A Diabetes do tipo 2 representa os restantes 90% dos casos mundiais de Diabetes e é, muitas vezes, referida como “Diabetes do adulto“. O Diabetes tipo 2 é resultado do estilo de vida, e não uma doença autoimune metabólica que você já nasce. A Diabetes tipo 2 significa que seu corpo é incapaz de utilizar adequadamente a insulina que o pâncreas produz, resultando em sintomas semelhantes como os da Diabetes tipo 1.

As formas com que a insulina é substituída no corpo pode fazer com que o açúcar seja alto ou baixo, sendo que ambos podem ser muito perigosos. Não há nenhuma cura conhecida para a Diabetes, embora haja uma abundância de medicamentos que as pessoas tomam para controlar e regular o açúcar no sangue.

No entanto, não há outra opção – a não ser o gerenciamento de sua dieta corretamente! Há muitos alimentos essenciais que os diabéticos devem adicionar à sua dieta que pode ajudar a manter seu corpo saudável e regular o açúcar no sangue de uma forma natural. De acordo com um recente estudo, alimentação à base de vegetais contêm antioxidantes (polifenóis) que podem melhorar açúcar no sangue em pessoas com risco de Diabetes e doenças cardíacas. Vamos dar uma olhada mais de perto nos 15 Melhores Alimentos Para Diabéticos!

1. Espinafre: Na verdade, vegetais crucíferos de todos os tipos, incluindo couve, espinafre, acelga e brócolis são benéficos para os diabéticos. As baixas calorias desses vegetais, combinado com o seu elevado potencial antioxidante, e os torna ideais para conter doença crônica. Um estudo relatou uma redução de 14% no desenvolvimento da diabetes tipo 2, quando legumes verdes fazia parte regular da dieta.

2. Chocolate escuro: O alto teor de flavonoides e outros antioxidantes no chocolate escuro realmente reduzem a resistência à insulina, aumento da sensibilidade à insulina, os desejos mais baixos para os alimentos doce e também reduz as chances de problemas cardíacos e problemas de pressão arterial.

3. Feijão: O alto conteúdo de fibra do feijão é importante para a gestão da absorção de glicose, mas as pesquisas recentes mostrou também que as leguminosas são capazes de diminuir o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e regular a liberação de insulina no corpo, tornando-se um dos principais reforços contra a Diabetes.

4. Alho: Embora seu impacto direto sobre a Diabetes é pouco claro, o alho é conhecido por reduzir o colesterol no sangue, diminuir as chances de formação de coágulos sanguíneos, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e pressão arterial mais baixa, todos os quais estão associados a complicações ou são indicadores de risco da Diabetes.

5. Peixes: Não só o ácido graxo (ômega-3) presente nos peixes, como o salmão, cavala e arenque, reduzem o risco de doenças cardíacas, e os riscos que os diabéticos já são propensos, mas a combinação saudável de proteína e gordura na verdade retarda a absorção de hidratos de carbono, que ajuda seu corpo a manter os níveis estáveis de açúcar no sangue.

6. Mirtilos: Este superalimento é elogiado por ser rico em antioxidantes e ainda é um dos Melhores Alimentos Para Diabéticos. Pois as antocianinas contidas nos mirtilos pode reduzir significativamente as chances de apresentar a Diabetes tipo 2 em mais de 20%, de acordo com pesquisas recentes.

7. A Clara de Ovo: As claras de ovos são uma proteína saudável, magra e são muito baixas em hidratos de carbono, o que significa que não afeta seus níveis de açúcar no sangue e ajuda a prevenir o aparecimento da diabetes tipo 2.

8. Aveia: O alto teor de fibras solúveis da aveia pode ajudar a reduzir a sensação de fome, e ao mesmo tempo, bloquear a absorção de carboidratos, o que pode manter seus níveis de açúcar no sangue em equilíbrio. Além disso, ela reduz as chances da aparição de doenças cardiovasculares e o colesterol alto, que são perigosos para aqueles que sofrem de Diabetes.

9. Tomates: Os carotenoides e flavonoides encontrados no tomate, fazem com que ele seja um dos Melhores Alimentos Para Diabéticos além disso eles trabalham como grandes agentes anti-inflamatórias e antioxidantes no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas, doenças cardíacas, colesterol e outros sinais reveladores que muitas vezes podem levar à Diabetes. Eles também são vegetais sem amido, então vão manter os seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

10. Iogurte Desnatado: O iogurte desnatado foi demonstrado ser um importante reforço para os diabéticos, pois a alta proteína, baixo teor de gordura e a combinação do baixo nível  de hidrato de carbono reduz a absorção de glicose no nosso corpo, enquanto que a quantidade de Cálcio foi mostrada como um diminuidor do risco da diabetes tipo 2.

11. Quinoa: Este grão alternativo é uma proteína completa, o que é extremamente importante para a saúde, e também é rica em fibras, o que aumenta a sensibilidade à insulina e regula a absorção de hidratos de carbono no corpo, impedindo as flutuações no nível de açúcar no sangue que os diabéticos têm de evitar.

os-15-melhores-alimentos-para-diabeticos-212. Cebola Vermelha: Os antioxidantes encontrados nas cebolas vermelhas, como a quercetina, a capsaicina e flavonoides os torna poderosos alimentos anticâncer. Elas são boas para impulsionar a saúde do coração e reduzir as chances de doenças crônicas, como a Diabetes .

13. Amêndoas: Estas modestas amêndoas proporcionam uma enorme quantidade de Magnésio e gorduras monoinsaturadas, que regula o metabolismo dos carboidratos. Uma pesquisa também mostrou que uma dieta rica em Magnésio, como as que inclui amêndoas, ajuda a reduzir as suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 em mais de 30%.

14. Azeite de Oliva: Estudos têm demonstrado que, substituindo a manteiga e banha de porco por azeite de oliva, pode reduzir suas chances de desenvolver Diabetes por mais de 50%. Além de mencionar os antioxidantes importantes e gorduras monoinsaturadas que reduzem doenças cardíacas e colesterol, sendo que os diabéticos são propensos a ter ambos os problemas.

15. Batata Doce: Foi comprovado que a batata-doce pode reduzir os níveis de A1C (uma medida de açúcar no sangue) em até 0,5%, enquanto as antocianinas e outros antioxidantes ajudam a prevenir doenças crônicas, como doenças coronárias e câncer, para qual os pacientes diabéticos estão em maior risco.

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