Dieta de 1000 calorias funciona mesmo? Ser Você está precisando dar uma turbinada na sua dieta, para estar maravilhosa para aquela festa, aquele encontro ou para arrasar no vestido de formatura? Vou te mostra uma dieta de apenas 1000 calorias diárias que vai te fazer perder peso rapidinho.
Quantos quilos posso perder com uma dieta de 1000 calorias?
Com essa dieta, é garantido que você perda de 5kg a 8kg em 15 dias, desde que, claro, você siga o passo a passo certinho.
É uma dieta super saudável, de 1000 calorias por dia, com seis refeições diárias. Não acarretará em nenhum risco para a sua saúde, mas você deve seguir algumas regras: Em primeiro lugar é fundamental que o programa alimentar seja acompanhado por um nutricionista.
Algo que geralmente as pessoas simplesmente esquecem é que para manter uma dieta muito restritiva ao baixar a quantidade de calorias da dieta também acaba baixando a quantidade de nutrientes essenciais, justamente por isso que este tipo de dieta deve ser curta.
Para minimizar um pouco este problema com relação aos nutrientes uma boa opção é adicionar 1 Shake substituto de refeições ao dia em algum dos lanches, assim adicionando nutrientes sem aumentar muito a quantidade de calorias.
Não fazer esta dieta de 1000 calorias por mais de quinze dias consecutivos. O ideal é fazer por apenas uma semana, dar um intervalo de trinta dias e fazer novamente.
Dividir a ingestão calórica ao longo do dia?
É importante dividir de maneira equilibrada as 1000 calorias durantes as refeições do dia de modo que seu corpo sinta-se satisfeito ao longo de todo o dia e você consiga evitar sentir-se cansado, sem energia e com fome.
Para quem consome as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e faz mais dois lanchinhos durante o dia, a recomendação é consumir ¼ da ingestão calórica diária em cada uma das refeições principais e dividir o ¼ restante entre os lanchinhos.
Quanto vale 1.000 calorias:
Com a dieta das 1000 calorias por dia, a conta fica assim:
- No Café da Manhã: 250 calorias;
- No Almoço: 250 calorias;
- No Jantar: 250 calorias;
- No 1 Lanche: 125 calorias;
- No 2 Lanche: 125 calorias;
A divisão serve como uma base para a distribuição das calorias ao longo do dia, porém, ela pode ser alterada conforme a quantidade de lanches que você optar fazer ou os alimentos que integrarem cada refeição.
O que comer numa dieta de 1000 calorias?
Separamos para você, este cardápio completo para que possa comer na semana. Confira:
1 Opção de Cardápio:
No Café da Manhã:
- 1 copo de leite desnatado;
- 1 unidade de pão francês sem miolo;
- 1/3 de colher de sopa margarina sem sal;
- 1 colher de sopa de amêndoas sem casca;
- 1 xícara de chá ou café com um envelope de adoçante.
No Primeiro Lanche:
- 1 Mamão pequeno;
No Almoço:
- 3 colheres de sopa de arroz integral;
- 70 g de peito de frango grelhado sem pele;
- 100 g de couve refogada;
- 50 g de cenouras;
- 50 g de tomate;
- 1 folha grande de alface;
No 2 Lanche:
- 1 Laranja;
- Chá com um envelope de adoçante;
No Jantar:
- 3 colheres de sopa de arroz integral;
- 100 g de lombo bovino;
- 1 xícara de couve flor cozida;
- 1 colher de sopa de lentilhas;
- 1 xícara de pepino fatiado descascado;
- 1 folha grande de alface;
- ½ chuchu;
No 3 Lanche:
- ½ Banana-nanica;
2 Opção de Cardápio:
No Café da Manhã:
- 2 fatias de pão de forma integral recheadas com 1 banana pequena;
- 150 ml de suco natural de laranja;
No 1 Lanche:
No Almoço:
- 1 pão francês integral recheado com 70 g de atum e 10 g de maionese light;
- Salada com 50 g de alface, 10 g de cebola e 50 g de pimentão vermelho;
- 1 copo de água;
No 2 Lanche:
- 1 Maçã média;
No Jantar:
- 70 g de peito de frango grelhado sem pele;
- 50 g de brócolis cozidos;
- 50 g de cenouras;
- 100 g de batata doce com casca assada;
No 3 Lanche:
- 1 mini pão francês integral com 1 colher de sopa de queijo cottage;
- 1 copo de água;
Como pode ver em cada uma das refeições há 2 opções, com isto poderá manter a dieta para emagrecer por um bom tempo, basta ir intercalando as opções e terá uma grande quantidade de cardápios contendo apenas 1000 calorias.
Leia com Atenção: os cardápios acima apenas servem de exemplos, antes de montar o seu plano alimentar, consulte um nutricionista e cheque com ele se o cardápio bate com as suas necessidades e está equilibrado do ponto de vista nutricional.
