O Manganês é um mineral essencial que é necessário para o bom funcionamento das enzimas, o desenvolvimento dos ossos, cicatrização de feridas e na absorção dos nutrientes.
Um dos principais oligoelementos do nosso corpo é o manganês. É um elemento essencial para o bom desenvolvimento e funcionamento do nosso corpo.
O que é manganês
O manganês é um mineral essencial, encontrado no nosso corpo (daí as suas necessidades de consumo não são muito altas, na realidade), e assim são distribuídos numa grande variedade de alimentos de origem vegetal.
Na verdade, nosso corpo contém entre 10 a 20 mg, dos quais entre 3 a 9 mg. eles vêm apenas da comida. Por outro lado, tendemos a absorver cerca de 45% , enquanto o nosso organismo elimina cerca de 5 mg. cada dia.
Caracteriza-se por ser um elemento químico essencial para o nosso organismo. Seu símbolo é Mn e seu número atômico 25.
Para que serve o manganês:
- Garante o desenvolvimento adequado dos nossos ossos, ajudando-os a permanecer saudáveis.
- Ativa certas enzimas.
- Envolvido na síntese de hormônios sexuais. Na verdade, achamos presente nos hormônios sexuais femininos.
- Envolvido no uso correto pelo nosso corpo de vitamina E e B1. Fundamental para assimilar essas duas vitaminas.
- Participa ativamente de uma grande diversidade de reações orgânicas. Entre eles na síntese de ácidos graxos.
- Importante na produção de cartilagem.
Benefícios do manganês para saúde
A seguir veja os principais benefícios do manganês para saúde
1. Saúde dos músculos
O manganês é essencial para a saúde dos músculos, ajudando na contração muscular e na recuperação após exercícios físicos.
2. Previne o dano oxidativo celular
Ele é considerado, assim como outros nutrientes, como um antioxidante natural, pois estimula a atividade enzimática, protegendo as células dos danos produzidos pelos radicais livres.
3. Melhorar a formação de ossos:
Juntamente com a enzima de glicosil-transferase, este nutriente contribui para a síntese de proteoglicanos, componentes naturais necessários para o crescimento e a formação de osso e cartilagem em seu corpo.
4. Regula os níveis de açúcar no sangue
O manganês tem uma participação ativa no controle da glicemia, estabilizando a síntese da insulina e sua secreção. Esta é uma excelente ajuda para prevenir o diabetes.
5. Regula o metabolismo das gorduras
Ele tem a capacidade de ativar várias enzimas que participam nos processos de metabolismo de aminoácidos, carboidratos e colesterol. Por exemplo, é essencial no metabolismo da glutamina, o aminoácido mais abundante presente em seu corpo.
6. Saúde dos cabelos
O manganês é importante para a saúde dos cabelos, auxiliando no fortalecimento dos fios e prevenindo a queda capilar.
7. Saúde do sistema digestivo
O manganês é essencial para a saúde do sistema digestivo, ajudando na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes.
8. Melhora a absorção de vitaminas
Estimula a absorção de várias vitaminas, especialmente vitamina E, B1, C, biotina e colina.
9. Acelera a cicatrização de feridas
O manganês ativa enzimas que participam na formação do colágeno da pele, o que é uma grande ajuda na cicatrização de feridas ou cortes que você possa ter. Além disso, aumenta a coagulação do sangue.
10. Regula a atividade da tireoide
Ele é um dos minerais envolvidos na produção do hormônio tireoidiano e da tiroxina, estimulando o bom funcionamento da glândula tireoide.
11. Estimula a produção de hormônios sexuais
Também tem uma colaboração ativa na formação de hormônios sexuais, tanto em homens quanto em mulheres, o que resulta em uma melhor saúde do seu sistema reprodutivo.
12. Previne a osteoporose, artrite e osteoartrite
O consumo de manganês reduz a dor e a inflamação dos ossos e articulações e, por sua vez, melhora a massa óssea.
13. Previne a infertilidade
O nutriente ajuda a regulação hormonal, prevenindo naturalmente a infertilidade e reduz a dor e as mudanças de estado durante a menstruação.
14. Previne a anemia e ajuda na perda de peso
O manganês ajuda a armazenar ferro no corpo para prevenir baixos níveis desse mineral e pode causar anemia.
15. Mantém a função cognitiva
O índice adequado de manganês no organismo faz com que os neurônios do cérebro trabalhem em harmonia. A sua deficiência aumenta as chances de desenvolver doença mental, mudanças no humor, capacidade de aprendizado e até mesmo epilepsia.
16. Regulação hormonal
O manganês desempenha um papel na regulação hormonal, podendo ajudar na saúde da tireoide e na regulação do metabolismo.
17. Saúde do sistema imunológico
O manganês é importante para o sistema imunológico, auxiliando na produção de células de defesa e na prevenção de infecções.
Quais são os alimentos ricos em manganês
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em manganês
1. Batata doce
A batata doce é rica em manganês, vitaminas A e C, fibras e potássio, sendo uma opção saudável de carboidrato complexo.
2. Lentilhas
As lentilhas são uma boa fonte de manganês, proteínas e fibras, além de serem uma opção econômica para refeições vegetarianas.
3. Farelo de trigo
O farelo de trigo é rico em manganês, assim como em fibras, magnésio e vitaminas do complexo B, sendo uma ótima opção para melhorar a saúde intestinal.
4. Salmão
O salmão é uma boa fonte de manganês, ômega-3 e proteínas de alta qualidade, sendo um alimento saudável para o coração e cérebro.
5. Chá verde
O Chá Verde é uma boa opção de alimentos ricos em manganês. Pois, Uma xícara de chá verde pode fornecer 0,8 mg de Manganês.
6. Germe de trigo
O germe de trigo é uma das melhores fontes alimentares de Manganês entre grãos integrais. Um quarto de xícara de grãos de trigo fornece 1.1 mg de Manganês.
7. Abacaxi
O Abacaxi é uma boa alternativa de alimentos ricos em manganês. Pois, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 0,77 mg Manganês.
8. Sementes de Abóboras
As Sementes de Abóboras são uma boa opção de alimentos ricos em manganês. Pois, a a cada 100g do seu consumo contém cerca de o,5 mg de Manganês.
9. Nozes
As nozes como a Castanha do caju, castanha do pará, Avelã entre outras são uma excelente fonte de Manganês.
10. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de manganês, além de serem ricas em ácidos graxos ômega-3 e proteínas.
11. Castanha de caju
As castanhas de caju são ricas em manganês, cobre e magnésio, além de serem uma ótima fonte de gorduras saudáveis.
12. Espinafre
O espinafre é uma excelente fonte de manganês, bem como de vitaminas A, C e K, ferro e cálcio.
13. Feijão
O Feijão é uma das melhores fontes de proteína e contém uma dose elevada de Manganês. Uma xícara de feijão contém quasse a metade exigência de Manganês por dia.
14. Amêndoas
As amêndoas são uma boa fonte de manganês, além de serem ricas em vitamina E, magnésio e fibras.
15. Quinoa
A quinoa é uma excelente fonte de manganês, proteínas e fibras, sendo um ótimo substituto para carboidratos refinados.
16. Abacaxi
O abacaxi é rico em manganês, além de ser uma fonte de vitamina C e bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias.
17. Beterraba
A beterraba é rica em manganês, além de conter antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
18. Grão-de-bico
O grão-de-bico é uma boa fonte de manganês, proteínas e fibras, sendo um alimento versátil para incluir em saladas, sopas e pratos principais.
19. Amendoim
Os amendoins são ricos em manganês, ácido fólico, magnésio e proteínas, sendo uma opção saudável de lanche.
20. Frutos do Mar
Os frutos do mar como Molusco, mexilhões, Ostras e Mariscos são umas das principais fontes de Manganês. Além disso, eles Devem ser consumidos com moderação, já que são alimentos com alto teor de colesterol e devem ser evitados por pessoas em situação de risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
Excesso de manganês no organismo
A toxicidade deste mineral nos alimentos não foi bem relatada em humanos. Níveis tóxicos são um risco bem conhecido para pessoas que trabalham em trabalhos industriais onde o pó de manganês pode ser inalado. Isso pode causar efeitos no sistema nervoso semelhantes à doença de Parkinson, incluindo tremores, dificuldade para andar e espasmos faciais.
Quais são os sinais da deficiência do manganês?
A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência do manganês
1. Fraqueza muscular
A deficiência de manganês pode levar à fraqueza muscular e fadiga constante.
2. Problemas de crescimento
A falta de manganês pode afetar o crescimento em crianças e adolescentes.
3. Distúrbios do sono
a insuficiência de manganês pode causar distúrbios do sono, como insônia ou sonolência excessiva.
4. Problemas de fertilidade
a deficiência de manganês pode afetar a fertilidade em homens e mulheres.
5. Problemas de pele
a falta de manganês pode resultar em problemas de pele, como erupções cutâneas e coceira.
6. Dores articulares
a carência de manganês pode desencadear dores articulares e rigidez.
7. Dificuldades de concentração
a deficiência de manganês pode prejudicar a concentração e a memória.
8. Problemas de humor
a falta de manganês pode causar alterações de humor, como irritabilidade e depressão.
9. Fadiga crônica
a insuficiência de manganês pode levar à fadiga crônica e falta de energia.
10. Distúrbios metabólicos
a deficiência de manganês pode afetar o metabolismo e levar a problemas de saúde relacionados à função metabólica.
É importante destacar que a deficiência de manganês pode ser diagnosticada por um profissional de saúde através de exames de sangue e, se confirmada, pode ser tratada com a suplementação adequada deste mineral na dieta. Consulte sempre um médico ou nutricionista para obter orientações adequadas sobre como lidar com a deficiência de manganês.
